انواع استایل بدنی+نشانه ها

شما چه استایل بدنی دارید؟

• استایل اکتومورف ( Ectomorph )

افراد دارای استایل اکتومورف ، در هرنقطه از باشگاه های بدنسازی دیده می شوند . افراد دارای این استایل ، ظاهر لاغری دارند . و  وزن آنها ، زیر میانگین وزنی است .

اکتومورف ها کم اشتها هستند . اما سوخت و سوز بدن آنها بالاست . و وزن کمی دارند .

مهم : اکتومورف های کوتاه قد ، در مسابقات سوارکاری ، جزو برندگان خواهندبود!

ویژگی های اکتومورف ها

• ظاهرآنها لاغر می باشد .
• استخوان بندی ریزی دارند .
• هرچیزی را که بخواهند ، می خورند .
• سوخت و ساز بالایی دارند .
• به آسانی سیر می شوند .
• فرآیندهای ساخت ماهیچه آنها ناچیز است .
• به سهولت اضافه وزن پیدانمی کنند .
• پرانرژی بودن از ویژگی های بارز آنها می باشند .
• فرم بدنی آنها باریک است .
• چربی کمی در بدن شان دارند .
• قفسه سینه آنها کوچک می باشد .
• باسن کوچکی دارند .

غذاهای پرکالری مصرف می کنند .

آنها نیاز دارند تا غذای پرکالری بخورند . این میزان کالری به اکتومورف ها کمک می کند تا سطح انرژی آنها بالا برود . و انرژی شان تامین گردد . از غذاهای پرکالری می توان به بادام ، تخم آفتابگردان ، تخم کدو ، پسته مغزشده و کره بادام زمینی اشاره کرد .

*در جدول زیر میزان کالری مواد غذایی گفته شده را در ۱۰۰ گرم می بینید .

جدول غذایی اکتومورف ها	میزان کالری
کره بادام زمینی	۵۸۸
بادام درختی	۶۶۰
تخم کدو	۶۰۰
تخم آفتابگردان	۵۸۰
پسته مغز شده	۶۰۰

این احتمال داده می شود که معده آنها توانایی پذیرش مواد پرکالری را نخواهدداشت . برای سهولت هضم آنها در معده ، وعده های غذایی خود را باید تقسیم کنند . یعنی بیشتر از سه وعده غذایی داشته باشند .

رژیم غذایی آنها مرز ندارد!

آنها می توانند هرنوع غذایی را مصرف کنند . حتی اگر مفید نباشد .

ولی اکتومورف ها تاجایی که میتوانند شیر بنوشند . و اینکه حداقل ۵۰ الی۶۰ درصد کربوهیدرات در وعده های غذایی شان بگنجانند .

• چگونه به استایل بدنی اکتومورف برسیم؟

• استایل اندومورف ( Endomorph )

اندومورف ها دقیقا متقابل اکتومورف ها قرار دارند . یعنی ظاهر آنها لاغر نیست . چاق می باشند . کم کردن وزن برای آنها کارآسانی نمی باشد .

• با چه راهکارهایی چربی سازی بدن را افزایش دهیم؟

ویژگی های اندومورف ها

• اشتهای آنها بی نظمی دارد .
• اندام آنها درشت می باشد .
• در کم کردن وزن ، موفق نیستند .
• نمی توانند رژیم شان را ادامه بدهند .
• مثل اکتومورف ها بافت ماهیچه ای ناچیزی دارند .
• در کوتاه ترین زمان ممکن ، احساس خستگی به سراغ شان می آید .
• توده ی چربی بدنی بالایی دارند .

سهم غذایی روزانه آنها چگونه است؟

سهم غذایی هر وعده آنها ، به اندازه یک مشت می باشد . از غذاهای فرآوری نشده و فست فود پرهیزکنند . از ۳۰ الی ۴۰ درصد غلات بهره ببرند .

تاجایی که می توانند آب و سبزیجات بنوشند . این کار سبب می شود تا بدن آنها احساس گرسنگی نکند .

مصرف کالری آنها بطور معمول است . اما مصرف آن را بین ۵ الی ۶ وعده باشد .

• از عوارض رژیم غذایی سخت خبر دارید؟

• استایل مزومورف ( Mesomorph )

شناختن این استایل بدنی بسیار ساده و راحت می باشد . چرا که مزومورف ها بین اکتومورف ها و اندومورف ها قرار دارند .

به همین دلیل آنها در همه ج دیده می شوند . این افراد چربی بدن شان کم می باشد اما اسکلت درشت تری دارند . اسکلت درشتآنها از اندومورف هاست . چربی پایین آنها از اکتومورف هاست .

ویژگی های مزومورف ها

• میران چربی بدنی آنها کم است .
• بافت ماهیچه ای حجیمی دارند .
• به آشانی بافت ماهیچه ای بدن شان ، حجیم می شود .
• سرشانه های آنها پهن می باشد .
• کمر باریک و کوچکی دارند .
• ساختار بدن آنها متقارن است .
• موادغذایی مصرفی شان متفاوت است .
• در عادت های غذایی ، تعدل شان را حفظ می کنند .

توده ی ماهیچه ای تان را حفظ کنید!

مزومورف ها باید توده ی ماهیچه ای بدنشان را حفظ کنند . و آن را متعادل نگه دارند . باید به اندازه ی کافی ، غذای پرکالری مصرف کنند . و هر وعده غذایی آنها به اندازه یک مشت باشد . روزانه ۴۰ الی ۶۰ درصد کربوهیدرات در غذای روزانه تان استفاده کنید .وعده های غذایی روزانه تان را به ۵ الی ۶ وعده تقسیم کنید .

• چگونه به استایل بدنی مزومورف برسیم؟