انواع استایل بدنی+نشانه ها
اکتومورف،اندومورف،مزومورف
فهرست مطالب
شما چه استایل بدنی دارید؟
استایل اکتومورف ( Ectomorph )
افراد دارای استایل اکتومورف ، در هرنقطه از باشگاه های بدنسازی دیده می شوند . افراد دارای این استایل ، ظاهر لاغری دارند . و وزن آنها ، زیر میانگین وزنی است .
اکتومورف ها کم اشتها هستند . اما سوخت و سوز بدن آنها بالاست . و وزن کمی دارند .
مهم : اکتومورف های کوتاه قد ، در مسابقات سوارکاری ، جزو برندگان خواهندبود!
ویژگی های اکتومورف ها
- ظاهرآنها لاغر می باشد .
- استخوان بندی ریزی دارند .
- هرچیزی را که بخواهند ، می خورند .
- سوخت و ساز بالایی دارند .
- به آسانی سیر می شوند .
- فرآیندهای ساخت ماهیچه آنها ناچیز است .
- به سهولت اضافه وزن پیدانمی کنند .
- پرانرژی بودن از ویژگی های بارز آنها می باشند .
- فرم بدنی آنها باریک است .
- چربی کمی در بدن شان دارند .
- قفسه سینه آنها کوچک می باشد .
- باسن کوچکی دارند .
غذاهای پرکالری مصرف می کنند .
آنها نیاز دارند تا غذای پرکالری بخورند . این میزان کالری به اکتومورف ها کمک می کند تا سطح انرژی آنها بالا برود . و انرژی شان تامین گردد . از غذاهای پرکالری می توان به بادام ، تخم آفتابگردان ، تخم کدو ، پسته مغزشده و کره بادام زمینی اشاره کرد .
*در جدول زیر میزان کالری مواد غذایی گفته شده را در ۱۰۰ گرم می بینید .
| جدول غذایی اکتومورف ها | میزان کالری |
| کره بادام زمینی | ۵۸۸ |
| بادام درختی | ۶۶۰ |
| تخم کدو | ۶۰۰ |
| تخم آفتابگردان | ۵۸۰ |
| پسته مغز شده | ۶۰۰ |
این احتمال داده می شود که معده آنها توانایی پذیرش مواد پرکالری را نخواهدداشت . برای سهولت هضم آنها در معده ، وعده های غذایی خود را باید تقسیم کنند . یعنی بیشتر از سه وعده غذایی داشته باشند .
رژیم غذایی آنها مرز ندارد!
آنها می توانند هرنوع غذایی را مصرف کنند . حتی اگر مفید نباشد .
ولی اکتومورف ها تاجایی که میتوانند شیر بنوشند . و اینکه حداقل ۵۰ الی۶۰ درصد کربوهیدرات در وعده های غذایی شان بگنجانند .
استایل اندومورف ( Endomorph )
اندومورف ها دقیقا متقابل اکتومورف ها قرار دارند . یعنی ظاهر آنها لاغر نیست . چاق می باشند . کم کردن وزن برای آنها کارآسانی نمی باشد .
ویژگی های اندومورف ها
- اشتهای آنها بی نظمی دارد .
- اندام آنها درشت می باشد .
- در کم کردن وزن ، موفق نیستند .
- نمی توانند رژیم شان را ادامه بدهند .
- مثل اکتومورف ها بافت ماهیچه ای ناچیزی دارند .
- در کوتاه ترین زمان ممکن ، احساس خستگی به سراغ شان می آید .
- توده ی چربی بدنی بالایی دارند .
سهم غذایی روزانه آنها چگونه است؟
سهم غذایی هر وعده آنها ، به اندازه یک مشت می باشد . از غذاهای فرآوری نشده و فست فود پرهیزکنند . از ۳۰ الی ۴۰ درصد غلات بهره ببرند .
تاجایی که می توانند آب و سبزیجات بنوشند . این کار سبب می شود تا بدن آنها احساس گرسنگی نکند .
مصرف کالری آنها بطور معمول است . اما مصرف آن را بین ۵ الی ۶ وعده باشد .
استایل مزومورف ( Mesomorph )
شناختن این استایل بدنی بسیار ساده و راحت می باشد . چرا که مزومورف ها بین اکتومورف ها و اندومورف ها قرار دارند .
به همین دلیل آنها در همه ج دیده می شوند . این افراد چربی بدن شان کم می باشد اما اسکلت درشت تری دارند . اسکلت درشتآنها از اندومورف هاست . چربی پایین آنها از اکتومورف هاست .
ویژگی های مزومورف ها
- میران چربی بدنی آنها کم است .
- بافت ماهیچه ای حجیمی دارند .
- به آشانی بافت ماهیچه ای بدن شان ، حجیم می شود .
- سرشانه های آنها پهن می باشد .
- کمر باریک و کوچکی دارند .
- ساختار بدن آنها متقارن است .
- موادغذایی مصرفی شان متفاوت است .
- در عادت های غذایی ، تعدل شان را حفظ می کنند .
توده ی ماهیچه ای تان را حفظ کنید!
مزومورف ها باید توده ی ماهیچه ای بدنشان را حفظ کنند . و آن را متعادل نگه دارند . باید به اندازه ی کافی ، غذای پرکالری مصرف کنند . و هر وعده غذایی آنها به اندازه یک مشت باشد . روزانه ۴۰ الی ۶۰ درصد کربوهیدرات در غذای روزانه تان استفاده کنید .وعده های غذایی روزانه تان را به ۵ الی ۶ وعده تقسیم کنید .