۱۰ مورد از خوراکی های از بین برنده اضطراب

خوراکی های از بین برنده اضطراب | افراد بی شماری در دنیا با انواع مختلف بیماری های روانی زندگی می کنند. با اضطراب بسیار رایج، افراد برای تسکین ناراحتی خود به داروهای متعدد، داروهای گیاهی و غذاها روی می آورند و درواقع به خوراکی های از بین برنده اضطراب روی می آورند.

در لیست زیر در مجموعه چرخک، ما به برخی از بهترین غذاها و مواد خوراکی که می توانید بخورید تا به شما در رفع اضطراب کمک کند نگاهی می اندازیم.

معرفی خوراکی های از بین برنده اضطراب

بلوبری

همانطور که همه ما می دانیم، سلامت روان ما گاهی اوقات می تواند با سلامت جسمانی ما مرتبط باشد.

این بدان معنی است که ما همیشه باید سعی کنیم گزینه های غذایی را انتخاب کنیم که مواد مغذی و ویتامین ها را تامین می کند. به عنوان مثال زغال اخته یا همان بلوبری را در نظر بگیرید.

زغال اخته سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. هنگامی که ما احساس اضطراب می کنیم، بدن ما به ویتامین C برای محافظت از سلول هایمان نیاز دارد. با مصرف زغال اخته به جای سایر تنقلات ناسالم، می توانیم سلول های خود را تقویت کرده و اضطراب خود را کاهش دهیم.

بادام

از آنجایی که مهم است سطح سروتونین ما در مغز ما در سطح مناسب باقی بماند، انتخاب غذاهایی که سطح سروتونین را افزایش می دهند می‌ تواند برای سلامت روان ما تأثیرگذار باشد. منیزیم ناکافی در بدن ما انتقال دهنده عصبی سروتونین را کاهش می دهد.

خوشبختانه، ۱ اونس بادام حاوی ۷۵ میلی گرم منیزیم است. دفعه بعد که میل به میان وعده می کنید، بادام را به جای سایر غذاهای ترد مانند کلوچه یا چیپس انتخاب کنید. سایر آجیل ها نیز به مواد مغذی مختلفی کمک می کنند. بادام جزو خوراکی های از بین برنده اضطراب خوبی محسوب می‌شود.

ماهی سالمون

اسیدهای چرب امگا ۳ در کاهش اضطراب موثر هستند. غذاهایی که امگا ۳ دارند حاوی اسیدهای چرب مهم مانند ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند. هر دو EPA و DHA عملکرد سالم مغز را ارتقا می دهند و انتقال دهنده های عصبی را تنظیم می کنند.

یکی از چربی های مفید، امگا ۳، در ماهی سالمون و سایر ماهی ها مانند قزل آلا، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. انتخاب ماهی سالمون به جای استیک می تواند یکی از اولین قدم هایی باشد که برای کاهش اضطراب با رژیم غذایی خود برمی دارید. از دیگر غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می توان به دانه های سویا و دانه های چیا اشاره کرد.

تخم مرغ

ممکن است شنیده باشید که مردم به شما می گویند: «بیرون بروید تا کمی آفتاب بگیرید و مقداری ویتامین D مصرف کنید.» در حالی که خورشید منبع عالی ویتامین D است، ما نمی توانیم تخم مرغ را فراموش کنیم.

تخم مرغ سرشار از ویتامین D و پروتئین، آمینو اسیدهای ضروری برای بدن را تامین می کند. یک اسید آمینه، تریپتوفان، به تولید سروتونین کمک می کند که در نهایت خلق و خوی شما را تنظیم کرده و اضطراب را از بین می برد.

شکلات تلخ

بله درست خواندید! شکلات تلخ به رفع اضطراب کمک می کند.

در ترکیب مقادیر بالای اسید آمینه تریپتوفان و همچنین منیزیم، شکلات تلخ یکی از دسرهایی است که می توانید با دانستن اینکه فوایدی برای سلامتی شما دارد میل کنید. اگرچه شکلات تلخ حاوی قندهای اضافه است، اما هنوز هم یک جایگزین عالی برای گزینه های دیگر است.

هنگام انتخاب یک شکلات تلخ، هر چه درصد آن بیشتر باشد، بهتر است. دفعه بعد که به فروشگاه‌ها می روید و شکلات های انتخابی را می بینید، سعی کنید ۷۰ درصد یا بیشتر را هدف بگیرید! شکلات تلخ خوراکی از بین برنده اضطراب مناسبی است.

ماست

با خوردن محصولات غذایی تخمیر شده سلامت مغز خود را افزایش می دهید؟ بله درست است.

با توجه به اینکه بسیاری از محصولات لبنی دارای اثرات ضد التهابی هستند، جای تعجب نیست که چرا ماست در بین افراد در هر سنی بسیار محبوب است. ماست حاوی باکتری های سالمی است که به نام های لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریا شناخته می شوند. این باکتری ها مانند غذاهای تخمیر شده برای مغز مفید هستند.

سایر غذاهای تخمیری که می توانید در نظر بگیرید شامل پنیر، کیمچی و کلم ترش است.

بوقلمون

همانطور که قبلا ذکر کردیم، تریپتوفان به کاهش اضطراب کمک می کند. این ماده در غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ و بوقلمون یافت می شود.

از آنجایی که هیچ گوشت دیگری در این لیست وجود ندارد، دوستداران گوشت خوشحال خواهند شد که بدانند خوردن بوقلمون به دلیل اسید آمینه تریپتوفان می تواند به تولید سروتونین بیشتر در مغز ما کمک کند.

تریپتوفان که معمولاً به عنوان آمینو اسیدی شناخته می شود که باعث خواب آلودگی افراد پس از خوردن بوقلمون می شود، بسیار بیشتر از این است. در واقع این اسید آمینه می تواند خلق و خو و خواب را نیز تنظیم کند.

آووکادو

آووکادو میوه ای محبوب بسیاری از جنبه های سالم را به سفره می آورد.

آووکادو سرشار از منیزیم و ویتامین B است، وقتی نوبت به انتخاب میوه‌ای می‌رسد که مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز برای تقویت مغزی سالم را به شما بدهد، بهترین‌ها را در هر دو دنیا ارائه می‌کند.

از آنجایی که ویتامین B تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، خوردن آووکادو می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. آووکادو یک انتخاب عالی است زیرا نه تنها حاوی ویتامین B و منیزیم است، بلکه راه های زیادی برای خوردن آن وجود دارد.

از گواکامول گرفته تا نان تست آووکادو و هر چیز دیگری، مطمئناً روش مورد علاقه خود را برای خوردن این میوه افسانه ای پیدا خواهید کرد.

کلم پیچ

غذای دیگری که سرشار از ویتامین است، کلم پیچ و سایر سبزیجات تیره و برگدار است.

کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن و ویتامین E است که به حمایت از سطوح آنتی اکسیدانی و تقویت عملکرد مغز کمک می کند. کلم پیچ همچنین سرشار از روی است.

یک راه آسان برای گنجاندن کلم پیچ در رژیم غذایی خود افزودن آن به سالاد است. برای کسانی که مرتب سالاد یا ساندویچ می خورند، به سادگی کاهو یخ را با کلم پیچ عوض کنید.

مارچوبه

سطوح پایین فولات در افراد مضطرب رایج است.

خوشبختانه، مارچوبه حاوی سطوح بالایی از فولات است، یک ماده مغذی تقویت کننده خلق و خو که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

از آنجایی که روش های مختلفی برای پختن مارچوبه وجود دارد، دلیلی وجود ندارد که آن را به جای سیب زمینی سرخ کرده یا میان وعده دیگری انتخاب نکنید. به سادگی مارچوبه خود را بخارپز کنید، کبابی کنید یا تفت دهید و از اینکه می دانید یک جایگزین سالم انتخاب می کنید لذت ببرید.

چیپس و سیب زمینی سرخ شده را کنار بگذارید و به جای آن مارچوبه را انتخاب کنید.

همانطور که می بینید، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و تغذیه سالم به شما این امکان را می دهد که هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی قوی باشید. همه ما اهمیت ورزش و تغذیه سالم را می دانیم، اما وقتی صحبت از سلامت روانی ما می شود، گاهی اوقات فراموش می کنیم که این همبستگی را در نظر بگیریم.

به همین دلیل است که ما باید هر کاری که از دستمان بر می‌آید انجام دهیم تا به مغزمان کمک کنیم. غذاهای ذکر شده در بالا موارد بسیار خوبی برای شروع هستند.

مثل همیشه، اگر از اضطراب، افسردگی یا نوع دیگری از بیماری روانی رنج می برید، مهم است که قبل از هر چیز با پزشک خود مشورت کنید. در این میان، انتخاب مواد غذایی عاقلانه و گنجاندن یک رژیم غذایی مناسب در برنامه روزانه می تواند کمک کننده باشد.

چه به دنبال کمک به کاهش اضطراب خود باشید یا یک رژیم غذایی سالم‌تر را شروع کنید، می‌توانید سفر خود را برای شادتر شدن و سالم‌تر شدن با انتخاب غذاهای ذکر شده در بالا آغاز کنید!