لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'اصلاح'.
7 نتیجه پیدا شد
-
رگولاتور ایالات متحده برنامه سوبسید پهن باند روستایی را اصلاح می كند
Ahmad2 پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اخبار دنیای تلفن همراه
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی GsmAria ، اتحادیه ارتباطات فدرال (FCC) ، رگولاتور ارتباطات ایالات متحده اعلام كرد كه در نظر دارد برنامه سوبسید سرویس های جهانی خود را اصلاح نماید. تلاش برای توسعه اینترنت پر سرعت در مناطق روستایی امریكا طی شش سال آینده موجب افزایش رشد اقتصادی تا 50 بیلیون دلار می شود. این اصلاحات ، برنامه جدید Connect America Fund را با بودجه سالیانه حداكثر 4.5 بیلیون دلار امریكا ایجاد می كند كه دسترسی زیرساخت پهن باند را به میلیون ها امریكایی كه در حال حاضر دسترسی به پهن باند ندارند ، فراهم می نماید. اتحادیه ارتباطات فدرال (FCC) پیش بینی می كند كه حدود 500.000 شغل طی شش سال آینده با توسعه دسترسی اینترنت پر سرعت برای بیش از 7 میلیون امریكایی كه در نواحی روستایی سكونت دارند ایجاد می شود. پشتیبانی اختصاصی برای توسعه پهن باند سراسری موبایل از طریق برنامه جدید Mobility Fund فراهم می شود. بعنوان بخشی از این برنامه ممكن است برخی كاربران بطور متوسط 10 تا 15 سنت بیشتر در صورتحساب ماهیانه خود پرداخت نمایند اما FCC براین عقیده است كه با پرداخت یك دلار هزینه می توانند سه دلار صرفه جویی كنند. -
رگولاتور ایالات متحده برنامه سوبسید پهن باند روستایی را اصلاح می كند
Ahmad2 پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اخبار دنیای تلفن همراه
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی GsmAria ، اتحادیه ارتباطات فدرال (FCC) ، رگولاتور ارتباطات ایالات متحده اعلام كرد كه در نظر دارد برنامه سوبسید سرویس های جهانی خود را اصلاح نماید. تلاش برای توسعه اینترنت پر سرعت در مناطق روستایی امریكا طی شش سال آینده موجب افزایش رشد اقتصادی تا 50 بیلیون دلار می شود. این اصلاحات ، برنامه جدید Connect America Fund را با بودجه سالیانه حداكثر 4.5 بیلیون دلار امریكا ایجاد می كند كه دسترسی زیرساخت پهن باند را به میلیون ها امریكایی كه در حال حاضر دسترسی به پهن باند ندارند ، فراهم می نماید. اتحادیه ارتباطات فدرال (FCC) پیش بینی می كند كه حدود 500.000 شغل طی شش سال آینده با توسعه دسترسی اینترنت پر سرعت برای بیش از 7 میلیون امریكایی كه در نواحی روستایی سكونت دارند ایجاد می شود. پشتیبانی اختصاصی برای توسعه پهن باند سراسری موبایل از طریق برنامه جدید Mobility Fund فراهم می شود. بعنوان بخشی از این برنامه ممكن است برخی كاربران بطور متوسط 10 تا 15 سنت بیشتر در صورتحساب ماهیانه خود پرداخت نمایند اما FCC براین عقیده است كه با پرداخت یك دلار هزینه می توانند سه دلار صرفه جویی كنند. -
آلکساندر کارپنکو، معلم انگلیسی ۳۵ ساله اهل نیژنی ناوگرود روسیه، با انواع و اقسام وسایل تیز، صورتش را اصلاح می کند که شامل، بیل، تیشه و قیچی می شوند اما هرگز از تیغ استفاده نمی کند. به نقل از بولتن، پس از شنیدن داستان هایی که پدربزرگش از جنگ جهانی دوم برای او گفت، اینکه چطور مردم از هر وسیله ی تیزی برای اصلاح کردن در زمان جنگ استفاده می کردند، آلکساندر در ۱۶ سالگی برای اولین بار اصلاح کردن با تیشه را تجربه کرد. به گمان او تیغ ریش تراشی تجملاتی بود و تصمیم گرفت برای این عادت صبحگاهی از وسایل تیز دیگر استفاده کند. در بیست سال گذشته، کارپنکو از تمام وسایل تیز نظیر بیل، اسکنه و چاقوهای تیز برای اصلاح موهای صورتش کمک گرفته و مدعی است تا به حال هرگز از تیغ استفاده نکرده است. این معلم خرافاتی به یاد می آورد وقتی همسرش برای اولین بار او را در حال اصلاح با یک تیشه دید از فکر اینکه قصد خودکشی دارد زیر گریه زد اما در طی سال ها به این عادت عجیب او عادت کرد. دانش آموزانش هم در مورد تیغ های اصلاح عجیب او شنیده و از او خواسته اند به آنها نشان بدهد چطور با بیل اصلاح می کند اما او درخواستشان را رد کرده است. وی مدعی است اینکار خطرناک است و نیاز به سالها تمرین دارد، حتی خود او هم هر از چندگاهی صورتش را می برد. کارپنکو به خبرنگاران گفته است عاشق بوی فلزات است در عین حال ترس حرکت چنین تیغه های نوک تیزی بروی گلویش و دانستن این نکته که یک حرکت اشتباه می تواند به قیمت مرگ او تمام شود، برای او هیجان انگیز است.
-
یكی از ره آوردهای دنیای صنعتی امروز كه به نوعی تمام افراد جامعه را با خود درگیر كرده، كمتحركی و پشت میزنشینی است. مشكلات و بیماریهای ناشی از این عارضه همهگیر باعث شده است پژوهشگران و دستاندركاران حوزه سلامت، درصدد پیداكردن راهحلی برای رهایی از آن باشند و در واقع كنار توصیه به افراد جامعه جهت تحرك و فعالیت بیشتر، به دنبال سیستمهایی برای از بین بردن عادتهای نادرست حركتی و حالات غلط آناتومیك بروند. یكی از این روشها، استفاده از سیستمی جدید برای اصلاح حالتهای نادرست آناتومیك ستون مهرههای گردن است كه پژوهشگران ایرانی موفق به ابداع آن شدهاند. بدن انسان مجموعهای از سیستمها و ارگانهای مختلف است كه بسیاری از این دستگاهها بدون آنكه ما متوجه باشیم، به صورت شبانهروزی در حال فعالیت هستند. از جمله این ارگانهای مهم بدن، مغز است كه در واقع مجموعهای از مراكز حسی و عصبی است كه پیامهای بسیاری را از قسمتهای مختلف بدن دریافت میكند و نسبت به این پیامها واكنش نشان میدهد. اعمال حیاتی بدن چون ضربان قلب، تعداد تنفس، دمای بدن و ... از جمله فعالیتهایی هستند كه به صورت خودكار و غیرارادی با دستوراتی كه از مغز صادر میشوند، انجام میگردند. روشهایی مانند بیوفیدبك (بازخورد زیستی) سعی بر آن دارد كه با كنترل آگاهانه این فعالیتها و واكنش نسبت به آنها، این اعمال را تحت تسلط در آورد و بدن را به آرامش و تعادل برساند. اولین بار بیوفیدبك كه یكی از زیر مجموعههای طب مكمل محسوب میشود، در كنترل بیاختیاری ادرار كودكان مورد استفاده قرار گرفت و به مرور زمان، اثر مثبت آن بر درمان بسیاری از بیماریها به اثبات رسید؛ به عنوان مثال در درمان بیماریهایی چون آسم، سندرم روده تحریكپذیر ، اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا ، گر گرفتگی ، بیش فعالی كودكان و سردردهای میگرنی روی بیماران مختلف مورد آزمایش قرار گرفت و نتایج مثبت به دست آمده باعث شدند این روش به عنوان یكی از شیوههای درمانی قابل قبول مورد توجه جامعه علمی و پزشكی جهان قرار گیرد. البته این روش در تمام بیماریها نتیجه یكسانی ندارد، طوری كه در بیماران دیابتی به دلیل خطر كاهش قند خون باید با احتیاط به كار رود و در بیماران مبتلا به اختلال حافظه و مشكلات روانی شدید هم نباید استفاده شود. در حالی كه استفاده از این روش در خصوص مشكلات مختلف نتایج متفاوتی را در پی دارد، پژوهشگران كشورمان نشان دادهاند استفاده از بیوفیدبك برای اصلاح حالتهای نادرست آناتومیك ستون مهرههای گردن میتواند موثر و مفید باشد. درمان به كمك روش بازخورد زیستی تداوم حالات غلط آناتومیك و انجام حركات بدنی نادرست باعث ایجاد بیماریهای مفصلی و اسكلتی به صورت حاد و مزمن میشود كه معمولا به صورت كامل درمانپذیر نیستند و در صورت درمانپذیر بودن هم به دلیل طولانی بودن و مشكلات دیگر روشهای درمان رایج، از درصد موفقیت آن به مقدار قابل توجهی كاسته میشود. از جمله روشهای رایج كه برای رفع این مشكلات تا كنون مورد استفاده قرار گرفتهاند، میتوان به بستن آتل، عمل فیزیوتراپی، استفاده از ورزشها و نرمشهای تخصصی هر شغل اشاره كرد كه البته در این میان، آتل با توجه به تحت فشار قرار دادن اعضا و عدم انعطافپذیری در زمانهای دلخواه، فشار جسمی به بدن اعمال میكند و به دلیل لزوم ادامهدار بودن این فشار جسمی، باعث اعمال فشار روانی به بیمار شده و تمایل وی را برای استفاده از این روش برای درمان از بین میبرد. اما اساس كار روشی كه به تازگی از سوی پژوهشگران كشورمان ارائه شده، بر پایه سیستمهای بیوفیدبك است. روش كار به این صورت است كه با نمونهبرداری از وضعیت اعضای مورد نظر از سوی حسگرها و تحلیل و ارزیابی این وضعیتها و اعلام وضعیت نادرست به بدن، سعی میشود فرد از این خطر آگاه گردد تا بدن بهترین راهحل را برای اصلاح آن ارائه دهد. بیمار پس از سه ماه استفاده از این سیستم، به نشستن صحیح عادت می كند و به روشهای نادرست نشستن ادامه نمیدهد. در این روش، با توجه به غیردائمی و تطبیقی بودن زنگ هشدار، اعلام وضعیت نادرست به بدن و عدم تحت فشار قرار دادن بیمار از لحاظ جسمی و روانی، مشكلات روشهای دیگر وجود ندارد. البته به گفته ی مهندس الیاس رنجبریان، مجری طرح، تا كنون از روش بیوفیدبك برای چنین كاری استفاده نشده است و در این پروژه سعی شده خلا موجود در استفاده از این روش در جهت اصلاحات آناتومیك پُر شود و به همین علت، این سیستم به منظور اصلاح حالات نادرست ستون مهرههای گردن و مهرههای سینه (كه وضعیت ستون فقرات و مشكلات آن وابستگی زیادی به این حالات دارد) ارائه شده است. نتایج اجرای آزمایشی این پروژه روی موارد مورد مطالعه موفقیتآمیز بوده است و این نتایج به صورت مقاله در كنفرانس 2006 ICARA در كشور نیوزیلند و كنفرانس 2008 Iranergo مورد پذیرش قرار گرفتهاند. درمان مشكلات ستون مهره های گردن در این پروژه برای اولین بار به منظور رفع مشكلات آناتومیك ستون مهرههای گردن، استفاده از تكنیك بیوفیدبك پیشنهاد شده است. رنجبریان درباره این طرح كه در قالب پایان نامه كارشناسی ارشد تهیه شده است، میگوید: هم اكنون برای رفع وضعیت نادرست آناتومیك بدن از كتف بند و آتل استفاده میشود یا اینكه انجام نوعی نرمش و جلسات فیزیوتراپی پیشنهاد میشود كه با توجه به رایج بودن انحنای گردن بر اثر استفاده از رایانه؛ در این تحقیق تكنیك بیوفیدبك روی گردن مورد بررسی قرار گرفت. بر اساس این تحقیق، یك مجموعه حسگر به صورت كلاه، گوشی یا كمربند به بدن وصل میشود كه در صورت نشستن نادرست، ایجاد لرزش میكند، یا اینكه بوق میزند و با دادن این بیوفیدبكهای لرزشی یا صوتی، فرد را متوجه نحوه نادرست نشستن میكند. رنجبریان با اشاره به اینكه در زمان نشستن نادرست به اعضای بدن فشار وارد میشود و ممكن است باعث بروز درد شود، میافزاید: این سامانه همانند حسگرهای درد در بدن انسان عمل میكند، با این مزیت كه زودتر از عصبهای درد به فرد اطلاع میدهد كه وضعیت نشستن او نادرست است. به این ترتیب، فرد 3 ماه پس از استفاده از این سیستم، به نشستن صحیح عادت میكند و به روشهای نادرست نشستن ادامه نمیدهد.
-
اصلاح فضای داخلی خانه یافنگشویی به کمک فنگشویی فضای داخلی خانه را اصلاح کنید و انرژیهای مثبت را به جریان اندازید. خانه شما از این پس مظهر آسایش، آرامش و نشاط خواهد بود. فنگشویی (در لغت به معنای باد و آب) هنر چیدمان محیط برای ایجاد تعادل و هماهنگی بهتر میان انرژی هایی است که ما را احاطه کرده اند. اصول فنگشویی از چند هزار سال پیش بارها مورد تجربه قرار گرفته و هنوز با زندگیهای پراضطراب و خانه های مدرن ما مطابقت دارد. از نظر فنگشویی با ایجاد تعادل میان پنج عنصر بنیادی (چوب، آتش، خاک، آهن و آب) می توان نظم لازم برای تغییر انرژی یک مکان را ایجاد کرد و با تقویت انرژی حیاتی مکانها (چی)، مانع از نشر انرژیهای منفی و امواج مخرب شد. زمانی که تودههای انرژی راکد را آزاد میکنیم و به آنها جهت می دهیم تا بدون محصورشدن جریان یابند، درمییابیم که احساس آرامش، آسودگی و همچنین اعتماد به نفس بیشتری داریم. فنگشویی همچنین برای دو نیروی متضاد و در عین حال مکمل «یین و یانگ» نقش اساسی قائل است. از نظر فنگشویی این دو اصل مبدأ انرژی حیاتی هستند که در محیط و همچنین در وجود ما جریان دارند. همانگونه که طب سوزنی جریان انرژی را در بدن بهبود می بخشد، فنگشویی هم همین عمل را در محیط پیرامون ما انجام میدهد. بنابراین شاید بهتر است دکوراسیون خانه خود را به روشی اصلاح کنیم که انرژیهای مثبت راحتتر جریان یابند. ممکن است شما از طراحی و نظم در خانه خود کاملاً راضی باشید اما می توانید برای اصلاح و بهبود جزئیات از فنگشویی استفاده کرده و به نتایج مطلوبتری دست یابید. در این نوشتار سعی بر این است که بدون نیاز به وارد شدن به پیچ و خمها و اصول پیچیده فنگشویی، با ارائه راهکارهای عملی، دکوراسیون داخلی خانه را ساماندهی کرده و با جاری ساختن انرژیهای مثبت، خانه را به مکان سلامت جسم و روح تبدیل سازیم. مراقب باشید که در به کارگیری اصول فنگشویی با صبر و حوصله عمل کنید و پس از انجام هر تغییر در فنگشویی خانه، اثر آن را ارزیابی و سپس تغییر دیگری را شروع کنید. به قول چینیها مانند جادوگری که تازه به چوب جادو رسیده است عمل نکنید. پنج اصل کلی فنگشویی در این زمینه عبارتند از: ۱( فنگشویی توصیه نمی کند که قواعد آن موبهمو اجرا شـود. این اصـول را فقط در اتاق هایی به کار برید که فکر می کنید لازم است. ۲) به کارگیری فنگشویی، اضافه کردن اشیای ساخت چین به لوازم خانه نیست. ۳) هر وسیله شکسته، خراب و بی استفاده را بازبینی کنید و شهامت دور نریختن یا تعمیر مجدد آن را داشته باشید. ۴) هدایا و وسایلی را که از آنها خوشتان نمی آید، در کمدهایتان انبار نکنید. کمترین ضرری که دارند این است که بیهوده جای شما را اشغال می کنند. ۵) از بی نظمی بپرهیزید، هوا را تهویه کنید و به طور مرتب خانه را نظافت کنید تا انرژی مثبت آزادانه جریان یابد. و بالاخره یک بار دیگر یادآوری می شود که فنگشویی پیروی از خرافات و موهوم پرستیهای چین باستان نیست، مدیتیشن و تمرین روحی نیست، روشی زودگذر و دورهای نیست، جادو هم نیست، بلکه هنری است ساده، انعطافپذیر و ملموس برای افزایش نشاط، آرامش و تعادل در زندگی روزمره که با انواع سبک های دکوراسیون سازگاری دارد. ● ورودی خانه ورودی، فضای ارتباطی بین دنیای بیرون و آشیانه گرم شما است. در این مکان است که افراد و انرژیها داخل و خارج میشوند. از نظر فنگشویی، در ورودی، دهانه خانه است زیرا انرژی «چی» (انرژی حیاتی مکانها) پس از ورود از در، بلافاصله در تمام اتاقها پراکنده شده و در زندگی اشخاص جریان مییابد. ● توصیه های مفید توجه ویژه به ورودی اصلی هر خانه و مجتمع مسکونی الزامی است. ورودی اصلی خانه را نباید به انبار و محل نگهداری اشیای اضافی تبدیل کرد. آسانسور، راه پلهها و راهروی ساختمان باید روشن و از عرض کافی برخوردار باشند. دقت در کیفیت پوشش کف راهروها، پوشش دیوارها و نوع روشنایی آنها بسیار مهم است. ورودی داخلی نیز باید تا حد امکان وسیع، روشن و خلوت باشد تا انرژی «چی» بتواند بدون محصورشدن وارد شود و آزادانه حرکت کند. بنابراین از گذاردن رختآویز برای آویزان کردن لباس در این فضا خودداری کنید مگر اینکه آنها را داخل کمد یا گنجه مخصوص این کار جای دهید. کفشها نیز به همین ترتیب در جاکفشی چیده شوند. اگر ورودی شما کوچک و تاریک است، انرژی «چی» برای داخل شدن به بخش های مختلف خانه دچار مشکل خواهد شد. زیرا این مکان باید از روشنایی کافی برخوردار باشد. در صورت امکان نصب یک لوستر با کریستالهای کوچک باعث افزایش «چی» مثبت و مفید میشود اما اگر این کار با سبک دکوراسیون شما سازگاری ندارد، از لامپهای هالوژن یا نورافکنهای کوچک چندجهته استفاده کرده و نور را در چهارگوشه ورودی پخش کنید. بهتر است شب ها به ویژه در زمستان چراغ ها روشن باشند.برای اینکه ورودی بزرگتر و روشنتر به نظر برسد، رنگ روشن و درخشانی برای دیوارهای مکان استقبال انتخاب کنید و باز هم توجه داشته باشید که هرچه اثاثیه کمتر باشد، این فضا آزادتر و بازتر میشود. اگر ورودی کوچک است، یک آینه بزرگ در این مکان نصب کنید ولی مراقب باشید که آینه را جلوی در ورودی قرار ندهید زیرا از نظر فنـگشـویی این کار انرژی های مثبت را بازپس می فرستد. در سرویس های بهداشتی نباید روبهروی در ورودی قرار گیرند، زیرا «چی» وارد آنجا شده و تحلیل خواهد رفت. اتاق خواب و آشپزخانه نیز نباید روبهروی در ورودی باشند. اگر اتاق خواب شما روبهروی در ورودی است، در این صورت ناخودآگاه احساس امنیت نخواهید کرد، زیرا اتاق شما بسیار در معرض دید است. در مورد آشپزخانه نیز ممکن است مدام احساس گرسنگی کنید. در عوض بهتر است اتاق نشیمن روبهروی در ورودی باشد. توصیه می شود مقابل در ورودی فرش نرمی پهن شود و در صورت امکان گذاردن یک کنسول و گلدان طرحدار روی آن مناسب خواهد بود. دیوار روبهروی در ورودی محل مناسبی برای نصب دعاها و نمادهای مذهبی است.
-
جزئیات جدید اصلاح قانون کار به زودی اعلام می شود
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اخبار سیاسی ، اقتصادی
جزئیات جدید اصلاح قانون کار به زودی اعلام می شود [align=justify]به گزارش پیمانه به نقل از اکونیوز، "محمدحسین فروزان مهر" با اشاره به برنامه ریزیهای انجام شده در خصوص تجهیز منابع در بنگاه ها، افزود: در اولین نشست شورای عالی اشتغال در سال جاری قرار شد که مانده تسهیلات بنگاه های زودبازده که از سال 84 تا 88 حدود 28 هزار میلیارد تومان بوده است توسط بانک ها پیگیری و پرداخت شود. معاون توسعه اشتغال و سرمایه انسانی وزارت کار و امور اجتماعی، اظهار داشت: همچنین 130هزار میلیارد تومان نیز بر مبنای گزارش بانک مرکزی قدرت تسهیلات دهی بانک ها است که در خدمت اشتغال و سرمایه گذاری قرار خواهد گرفت. فروزان مهر در ادامه به 30 هزار میلیارد تومان از منابع ارزی صندوق توسعه ملی اشاره کرد و بیان داشت: همه این اعتبارات و پیش بینی ها به اشتغال زایی تعلق خواهد گرفت. البته پیش بینی ها در بسته سیاستی نظارتی بانک مرکزی قرار دارد. وی همچنین به نگاه انبساطی بودجه سال 90 به خصوص در حوزه اعتبارات عمرانی اشاره کرد و بیان داشت: در بودجه سال جاری این سقف به 47 هزار میلیارد تومان افزایش یافته است که اگر به صورت کامل تخصیص پیدا کند خود یک زمینه رونق واقعی را در کسب و کار ایجاد خواهد کرد. اهداف برنامهای اشتغالزایی این مقام مسئول در وزارت کار و امور اجتماعی با تاکید بر این موضوع که امسال در قالب قانون برنامه پنجم توسعه نیز احکام بسیار خوبی برای توسعه اشتغال زایی داریم، گفت: در ماده 69 قانون برنامه پنجم نیز احکام بسیار خوبی وجود دارد که به بهبود فضای کسب و کار تاکید دارد. فروزان مهر بیان داشت: در ماده 75 قانون برنامه پنجم توسعه نیز که می توان آن را نقطه عطفی در اقتصاد کشور دانست به ایجاد و فعالیت شورای گفتگوی بخش های خصوصی و دولت پرداخته است که خود می تواند زمینه ساز حل بسیاری از موانع و مشکلات باشد. معاون وزیر کار تصریح کرد: ضمن اینکه بحث توجه به بهره وری در ماده 79 و نیز در ماده 80 قانون برنامه پنجم توسعه که صرفا به موضوع اشتغال می پردازد هم قابل توجه است. وی خاطر نشان کرد: بر اساس قانون برنامه پنجم توسعه قرار شده است در سال پایانی این برنامه یک سوم gdp از محل بهره وری نیروی کار و سرمایه اتفاق بیفتد و نرخ بیکاری نیز به 7 درصد کاهش یابد. هم اکنون اهتمام و تلاش جدی دولت نیز بر ایجاد فرصت های جدید شغلی قرار گرفته است. اصلاح قانون کار فروزان مهر با اشاره به اینکه قرار است بزودی اصلاحیه قانون کار ارائه شود، افزود: رئیس جمهور اعلام کرده بود که دستگاه ها تا پایان اردیبهشت ماه سال جاری موضوع اصلاح قانون کار را نهایی کنند و وزارت کار نیز پیش نویس اولیه آن را تهیه کند. معاون وزیر کار تصریح کرد: هم اکنون این آمادگی وجود دارد که در اسرع وقت این کار (اصلاح قانون کار) دنبال شود. البته موضوع مشاغل خانگی و روستایی نیز به عنوان مشاغل ارزان قیمت و زودبازده ای است که می تواند ارزش افزوده ایجاد کند و این موارد مدنظر قرار دارد. به گفته وی، موارد ذکر شده از زمینه هایی است که می تواند در راستای گسترش فرصت های شغلی به کار گرفته شود و در دستور کار شورای عالی اشتغال قرار دارد.[/align] -
اصلاح عادات غلط...! [align=justify] در دنیای پرسرعت و پرمشغله امروز وقت گذاشتن برای حفظ عادتهای سالم و مناسب غذایی کار دشواری بهنظر میرسد. غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب میشد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمیشود و معمولا در لابهلای کارهای روزانه دیگر گنجانده میشود.علاوه بر این برخی از عادتهای غذایی که تصور میکنید موجب کاهش وزن میشوند، در واقع ممکن است کاملا نتیجه برعکس داشته باشند و منجر به افزایش وزن شوند.در مقاله پیشرو به برخی از این عادتهای نادرست غذایی پرداخته شده است. ▪ نخوردن صبحانه : نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ است. صبحانه سالم نهتنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهـن میشود بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعدههای غذایی دیگر در ادامه روز خواهد شد. همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شما در مـصرف کمتر کالری در ادامه روز کمک کند. یک تحقیق دانشگاهی نشان داده که مصرف مقدار کالری مشخص ابتدای روز اثر سیرکنندگی بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار کالری در ساعتهای دیرتر خواهد داشت که این امر موجب کاهش مجموع کالری مصرفی در روز میشود. راه حل این اشتباه آن است که خوردن صبحانه مناسب احتمال بهکارگیری عادتهای نادرسـت غذایی را در وعدههای دیگر کاهش میدهد. پس صبحانه را کامل صرف کنید. از مواد لبنی کم چرب، تخم مرغ و نانهای سبوسدار هم استفاده کنید. ▪ غذا خوردن پیش از خواب : اگر میخواهید خوابهای شیرین ببینید، پیش از خواب از غذا خوردن پرهیز کنید. با اینکه نتایج قطعیای مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد، پرخوری، مصرف غذاهای ادویهدار و چرب، یک تا ۳ساعت پیش از خواب منجر به کاهش کیفیت و مدت خواب و موجب کسالت، خـستگـی و کوفـتگی در روز بعد خواهد شد. خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه معده و تشدید سوءهاضمه شده و مصرف غذاهای ادویهدار باعث صدمات و سوزشهای قلبی و نیز سوء هاضمه خواهد شد. سعی کنید حداقل ۴ ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا کرده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی کردید مقداری میوه تازه مصرف کنید. ▪ پرخوری : شاید اگر پرخوریهای رایج مربوط به سبزیجات میشد، متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمیکردند اما متأسفانه پرخوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاستهدار نمایان میشود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی بهدنبال نخواهد داشت. وعدههای غذایی خود را به جای ۳ وعده پرحجم به ۵ یا ۶ وعده کم حجمتر تقسیم کنید. خوردن غذاهای سالم و کمحجم حاوی کربوهیدراتهای کمپلکس و پروتئین در طول روز نه تنها اشتهای شما را کنترل میکند بلکه احتمال پرخوری را نیـز کـاهـش خواهـد داد. تعدد وعدههای غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری کالری میشود؛ چرا که متابولیسم بدن همواره به فعالیت میپردازد. ▪ گرسنه ماندن : برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن بهدلیل ذخیرهسازی چربی افزایش پیدا کند. هنگامی که برای مدتی طولانی غذا نمیخورید، بدن شما بهدلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی میشود و در انتها هنگامی که دوباره شروع به خوردن میکنید، بدن شما گمان میکند که باید کالری مصرفی را به چربی تبدیل کند چون نمیداند چقدر طول میکشد که دوباره غذا بخورید؛ بنابراین چربیها با شما باقی میمانند. اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن، کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کرده و بـیشـتـر بـه باشگاه بروید. از میوهجات، سبزیجات، حبوبات، گوشتهای کمچرب و ماهی استفاده کنید. سعی کنید ۴ یا ۵ بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید. بهترین روش کاهش وزن، تمرینات مرتب و رژیمغذایی مناسب است و نه محـروم کـردن بـدن از مواد غذایی مورد نیاز، آن هم بهمدت طولانی. ▪ انجام کاری دیگر حین غذا خوردن : نه تنها پرداختن به کاری دیگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ریخت و پاش آن در اطراف شما میشود بلکه به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز منجر خواهد شد. اگر هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا بازی ویدئویی، مشغول غذا خوردن شوید، این عوامل خارجی پرتکننده حواس باعث میشوند شـما توجه کمتری به گـرسنگی و نشانههای سیرشدن که بیانکننده کافی بودن مقدار غذا و احساس سیری هستند، کنید. به علاوه وقتی حین انجام کاری شروع به غذا خوردن میکنید، دیگر توان توقف نخواهید داشت؛ چراکه عمل خوردن تبدیل بـه حرکتی غیرهوشیارانه و مکانیکی بدون توقـف میشود. سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید. چرخ زدن در آشپزخانه هـنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست. اگر فقط میخواهـید دست یا دهانتـان مشغول باشد، سرگرمیای غیر از مواد خوراکی پیدا کنید. مثلا آدامس بجوید یا سازی بنوازید. ▪ سریع خوردن: زندگی به سرعت میگذرد ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟ بعید اسـت. دفعه بعد سعی کنید غذای خود را آهستهتر بخورید چون سریع غذا خوردن کمکی به شما نکرده و برعکس باعث افزایش وزن میشود. از زمان شروع غذا تقریبا ۲۰ دقیقه طول میکشد تا علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف ۵ یا ۶ دقیقه غذای خود را تمام کنید، مغز فرصتی پیدا نمیکند که به بدنتان بگوید که سیر شدهاید و این باعث زیادهخوری و پرکردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد شد. آهسته غذا بخورید، آرام باشید، خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید. به این صورت مغز شما متوجه میشود که در حال غذا خوردن هستید و بنابراین میتواند به بدنتان بگوید که سیر شدهاید. ▪ آب نخوردن به اندازه کافی : آب مایعی حیاتبخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است. نکته جالب اینجاست که ننـوشـیدن مقدار کافی آب در طول روز متابولیسم و سـوخت و ساز بدن را کنـد کرده و مـمکن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب مادهای ضروری برای فعالیتهای متابولیک بدن، ازجمله سوزاندن کالری محسوب میشود. تا زمانی که در کویر زندگی نمیکنید، آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید. چیزی حدود ۸ تا ۱۰ لیـوان و اگر ورزش میکنید حتی بیشتر از این مقدار آب بنوشید. خوردن آب به جای انـواع نـوشـابه نیز بسیار مناسـب است. نوشابهها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین میبرند و دارای کالریهای بیارزش بوده و باعث میشوند بعد از ۳۰ دقیقه مجددا احساس تشنگی کنید. ▪ نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافی: بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجـود دارند که امتناع از خوردن آنها باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن خواهد شد. تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بـدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص است. بنابراین باید سعی شود این مواد را جزء لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از آنها استفاده کنید. ▪ خوردن تنقلات هنگام گرسنگی : خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم میشود. استفاده از مواد غذایی کم ارزش و شکم پرکن مانند شکلات، چیپس و پفک، تنـها باعث بر هم خوردن رژیم غذایی شده و مشکلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت. با شکم سیر از خانه خارج شوید. گرسـنگی ممکن است منجر بـه خریدن و خوردن تنقلات شود. شکلات، پفک و چیپس هیچ کدام نمیتوانند جای یک صبحانه، ناهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند؛ بنابراین خوب بخورید تا خوب زندگی کنید. برنامههای غذایی ساده وداخل کردن خوردنیهای سبک و سالم میتواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد کند. متناسب بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید. [/align] سمیه شرافتی
