رفتن به مطلب
لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید ×
انجمن های دانش افزایی چرخک
لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید

جستجو در تالارهای گفتگو

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'بارداری'.

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


تالارهای گفتگو

  • تالار خصوصی و کاربران ایرانی سلام
    • مسائل تخصصی مربوط به سایت و انجمن
  • تالار ایران - جهان
    • اخبار ایران و جهان
    • آشنایی با شهرها و استانها
    • گردشگری ، آثار باستانی و جاذبه های توریستی
    • گالری عکس و مقالات ایران
    • حوزه فرهنگ و ادب
    • جهان گردی و شناخت سایر ملل و کشورها
  • تالار تاریخ
    • تقویم تاریخ
    • ایران پیش از تاریخ و قبل از اسلام
    • ایران پس از اسلام
    • ایران در زمان خلاقت اموی و عباسیان
    • ایران در زمان ملوک الطوایفی
    • تاریخ مذاهب ایران
    • انقلاب اسلامی و دفاع مقدس
    • تاریخ ایران
    • تاریخ ملل
  • انجمن هنر
    • فيلم شناسي
    • انجمن عكاسي و فیلم برداری
    • هنرمندان
    • دانلود مستند ، کارتون و فیلم هاي آموزشي
  • انجمن موسیقی
    • موسیقی
    • موسیقی مذهبی
    • متفرقات موسیقی
  • انجمن مذهبی و مناسبتی
    • دینی, مذهبی
    • سخنان ائمه اطهار و احادیث
    • مناسبت ها
    • مقالات و داستانهاي ائمه طهار
    • مقالات مناسبتی
  • انجمن خانه و خانواده
    • آشپزی
    • خانواده
    • خانه و خانه داری
    • هنرهاي دستي
  • پزشکی , سلامتی و تندرستی
    • پزشکی
    • تندرستی و سلامت
  • انجمن ورزشی
    • ورزش
    • ورزش هاي آبي
  • انجمن سرگرمی
    • طنز و سرگرمی
    • گالری عکس
  • E-Book و منابع دیجیتال
    • دانلود کتاب های الکترونیکی
    • رمان و داستان
    • دانلود کتاب های صوتی Audio Book
    • پاورپوئینت
    • آموزش الکترونیکی و مالتی مدیا
  • درس , دانش, دانشگاه,علم
    • معرفی دانشگاه ها و مراکز علمی
    • استخدام و کاریابی
    • مقالات دانشگاه ، دانشجو و دانش آموز
    • اخبار حوزه و دانشگاه
  • تالار رایانه ، اینترنت و فن آوری اطلاعات
    • اخبار و مقالات سخت افزار
    • اخبار و مقالات نرم افزار
    • اخبار و مقالات فن آوری و اینترنت
    • وبمسترها
    • ترفندستان و کرک
    • انجمن دانلود
  • گرافیک دو بعدی
  • انجمن موبایل
  • انجمن موفقیت و مدیریت
  • انجمن فنی و مهندسی
  • انجمن علوم پايه و غريبه
  • انجمن های متفرقه

وبلاگ‌ها

  • شیرینی برنجی
  • خرید سیسمونی برای دوقلوها
  • irsalam

جستجو در ...

نمایش نتایجی که شامل ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین بروزرسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


درباره من


علایق و وابستگی ها


محل سکونت


مدل گوشی


اپراتور


سیستم عامل رایانه


مرورگر


آنتی ویروس


شغل


نوع نمایش تاریخ

  1. Captain_K2

    افسردگی بارداری و زایمان

    نگاهی به افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان ازدواج و تشکیل خانواده ای کوچک و جدید، هرچند برای هر دو طرف تحولی بزرگ محسوب شده و هر دو را دچار کمپلکس های رفتاری می کند، اما بارداری، تجربه ویژه و منحصر به فرد زنان است؛ تجربه ای که هرچند شیرین به نظر می رسد، اما مادران را با مشکلات متعددی از جمله مشکلات روانی- رفتاری روبه رو می کند که در این بین «افسردگی دوران بارداری» و «افسردگی پس از زایمان» از شایع ترین آنهاست. ازدواج و تشکیل خانواده ای کوچک و جدید، هرچند برای هر دو طرف تحولی بزرگ محسوب شده و هر دو را دچار کمپلکس های رفتاری می کند، اما بارداری، تجربه ویژه و منحصر به فرد زنان است؛ تجربه ای که هرچند شیرین به نظر می رسد، اما مادران را با مشکلات متعددی از جمله مشکلات روانی- رفتاری روبه رو می کند که در این بین «افسردگی دوران بارداری» و «افسردگی پس از زایمان» از شایع ترین آنهاست. روان شناسان معتقدند علت این امر روبه رو شدن با تحول بزرگی چون بارداری است که نه تنها از جهت ظاهری خانم ها را متحول می کند، بلکه از جهت ذهنی نیز تحولات بزرگی را ایجاد می کند و لازم است پیش از بارداری، شخص از جهت ذهنی، جسمی و روحی آمادگی لازم را داشته باشد. آنچه در پی می خوانیم نگاهی است بر افسردگی دوران بارداری و افسردگی پس از زایمان؛ علل و شیوه درمان. افسردگی چیست؟ افسردگی با علائمی چون احساس غمگینی، شکست، ناراحتی و کلافگی، هیجان و استرس، بی علاقگی به همه چیز و گاه همه کس مشخص می شود؛ در واقع بیمار با بیان این علائم، ناراحتی خود را بروز می دهد. بسیاری از ما، شاید چند روزی از ماه را با چنین احساس های منفی روبه رو شویم، اما این علائم اگر زودگذر باشند، افسردگی محسوب نشده و نوعی تحول رفتاری خوانده می شوند؛ اما اگر فرد مدت زیادی با این تحولات رفتاری درگیر باشد و مشکلاتی چون احساس پوچی، عصبانیت ، و احساس عجز و ناکامی نیز به آنها افزوده شود، افسردگی آغاز شده است. افسردگی ممکن است خفیف، متوسط یا بسیار پیشرفته و جدی باشد که متأسفانه گاه خود فرد نیز از بیماری خود آگاه نیست و با مراجعه به پزشک از آن آگاه می شود؛ چرا که تصور می کند این علائم طبیعی و ناشی از خستگی کار روزانه است! افسردگی دوران بارداری و پس از وضع حمل افسردگی دوران بارداری یا پس از وضع حمل، یکی از مشکلات رایج در میان زنان باردار است که متأسفانه در اغلب موارد یا تشخیص داده نمی شود و یا چنان دیر تشخیص داده می شود که راهی برای درمان وجود ندارد و مادر دچار «دیوانگی» پس از زایمان می شود. علائم افسردگی دوران بارداری و پس از وضع حمل، اندکی با علائم افسردگی معمولی تفاوت دارد، اما بسیاری از علائم نیز بین افسردگی معمولی و افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان مشترک است که این علائم مشترک یکی از راه های شناسایی سریع و به موقع افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان است. الف: افسردگی دوران بارداری افسردگی دوران بارداری گاه از همان روزهای ابتدایی بارداری آغاز می شود، اما گاهی هم از ماه سوم به بعد بروز می کند. افسردگی دوران بارداری (perinatal depression) با علائمی چون؛ خستگی ، بی خوابی ، کمپلکس ها (درگیری ها) ی روانی- احساسی به ویژه گریه کردن و زودرنجی آغاز شده و به تدریج علائم حادتری بروز می کند که از این میان می توان به موارد ذیل اشاره کرد: - تندمزاجی و تحریک پذیری؛ به عبارتی کاهش آستانه تحمل . - احساس غم، ناامیدی و غرق شدن و نابودی؛ - گریه کردن زیاد. - کاهش شدید انرژی و انگیزه برای انجام امور؛ - ولع خوردن یا بی اشتهایی شدید. - خوابیدن بیش از حد یا بی خوابی. - کاهش تمرکز، فراموشی و مشکل در به یاد آوردن مسائل، و ناتوانی در تصمیم گیری. - احساس بی ارزش بودن و گناهکار بودن؛ چرا که مادران می اندیشند کودکی را به دنیا می آورند که قرار است مانند آنها با مشکلات زندگی دست و پنجه نرم کند؛ این احساس به ویژه اگر نوزاد دختر باشد بیشتر است. - از دست دادن علاقه و اشتیاق به انجام امور منزل یا امور مربوط به خود؛ - گوشه گیری و قطع ارتباط با دوستان و خویشاوندان. - سردرد، درد قفسه سینه، تپش قلب، تنگی نفس و احساس خفگی و کلافگی؛ این علائم ممکن است همزمان با هم و یا به تدریج بروز کنند. شدت و ضعف بروز علائم، بستگی به میزان افسردگی و برخورد اطرافیان به ویژه همسر دارد. عوامل مؤثر بر بروز افسردگی دوران بارداری دلایل متعددی برای بروز افسردگی در زنان باردار در دوران بارداری وجود دارد که از این عوامل می توان به تغییرات هورمونی، حوادث استرس زا و آزار دهنده در طول دوران بارداری چون مشکلات زندگی، مرگ عزیزان و... اشاره کرد. اما ازعلل مهم ابتلا به افسردگی و یا به عبارتی علل محرک بروز افسردگی دوران بارداری می توان به این نکات اشاره کرد: - سابقه افسردگی یا سوءاستفاده جنسی. - سابقه بیماری عصبی یا افسردگی در میان بستگان، به ویژه بستگان درجه یک. - بی توجهی همسر و اطرافیان به زن باردار. - وحشت از تولد نوزاد؛ این احساس در اغلب دختران پیش از ازدواج و بارداری دیده می شود که اگر به تدریج با ازدواج و بارداری از بین نرود، به عاملی جهت بروز افسردگی دوران بارداری تبدیل می شود. - مشکلات ازدواج، به ویژه مشکلات عاطفی و اقتصادی. - سن پایین مادر؛ دخترانی که در سن پایین ازدواج می کنند و باردار می شوند، به ویژه اگر تحصیلات مناسبی نیز نداشته باشند، به سرعت به افسردگی دچار می شوند. - ازدواج، به اجبار والدین، و بی علاقگی به همسر. ب: افسردگی پس از زایمان افسردگی پس از زایمان (postpartum depression) پس از وضع حمل به دلایل متعدد به ویژه تغییرات هورمونی بروز می کند. در دوران بارداری، ترشح هورمون زنانه شامل استروژن (estrogen) و پروژسترون (progesterone) به طور چشمگیری افزایش می یابد، اما بیست و چهار ساعت پس از تولد نوزاد، میزان ترشح این دو هورمون شدیداً کاهش می یابد و به میزان ترشح این دو هورمون قبل از بارداری بازمی گردد. پژوهش ها نشان می دهد این تغییر ناگهانی در میزان ترشح هورمون ها یکی از دلایل اصلی افسردگی پس از زایمان است. لازم به تذکر است که کاهش ترشح این دو هورمون تا پیش از اولین عادت ماهیانه، پس از وضع حمل ادامه دارد. به این ترتیب روان شناسان معتقدند فاصله بین وضع حمل تا اولین عادت ماهیانه پس از زایمان، بحرانی ترین شرایط روانی - عاطفی زنان پس از وضع حمل بوده و احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان در این دوره 5 برابر است. علاوه بر تغییر در میزان ترشح دو هورمون استروژن و پروژسترون، ترشح هورمون های غده تیروئید نیز دستخوش تغییر می گردد و ترشح این هورمون ها نیز به شدت کاهش می یابد - تیروئید غده بسیار کوچکی در جلوی گلو است که در متابولیسم و تنظیم سوخت و ساز بدن نقش اساسی دارد - کاهش میزان ترشح هورمون های غده تیروئید نیز از دیگر علل ابتلا به افسردگی است که با ایجاد علائمی چون بی علاقگی به هر چیز و هر کس، تحریک پذیری و تندمزاجی، احساس خستگی شدید، کاهش میزان تمرکز، بروز مشکلات متعدد هنگام خواب و استراحت، و افزایش وزن بدن مشخص می شود. بنابراین لازم است تا بلافاصله پس از وضع حمل، با انجام آزمایش خون، میزان ترشح هورمون تیروئید کنترل شود. روان شناسان علل دیگر بروز افسردگی پس از زایمان را به این شرح می دانند: - احساس خستگی، پریدن از خواب یا به اصطلاح خواب مقطع که اغلب با کابوس همراه است. - احساس بیگانگی با نوزاد به جهت ترس از ناتوانی در نگهداری مناسب از نوزاد. - افسردگی به خاطر تغییر در شرایط کار و امور منزل؛ که به دلیل مختل شدن امور و خارج شدن زندگی از شرایط عادی بروز می کند. - هیجان ناشی از نگهداری و تربیت فرزند همپای رسیدگی به امور منزل و امور شخصی؛ بسیاری از مادران تصور می کنند با تولد نوزاد باید به شخص ویژه یا به عبارتی مادری ویژه و فوق العاده تبدیل شوند تا علاوه بر رسیدگی به همه امور مدت زیادی را صرف نگهداری از فرزندشان بکنند؛ اگرچه با تولد نوزاد نیاز به مراقبت از او به بزرگترین دغدغه مادر و پدر تبدیل می شود؛ اما بدون هیجان، باید با برنامه ریزی صحیح با مسئله روبرو شد. - احساس بیهودگی و از دست دادن حس شخصیت و هویت؛ از دست دادن شخصیت و هویت و یا به عبارتی از دست دادن اعتماد به نفس به دنبال ظهور این تفکر در ذهن ایجاد می شود که مادر می پندارد با تولد نوزاد هویت خویش را گم کرده است چرا که دیگر نمی تواند مانند گذشته به امور شخصی، منزل و اوقات فراغت خویش بپردازد و نوزاد را مانع مهمی تصور می کند. - از دست دادن اوقات فراغت و به دنبال آن به هم خوردن تعادل روانی؛ پس از تولد نوزاد، مادر مجبور است مدت زمان بیشتری را در منزل بماند و از فرزندش نگهداری کند. به این ترتیب زمانی برای فراغت باقی نمی ماند. این نکته به ویژه در خانواده هایی که پدر هیچ گونه کمکی به مادر ننموده و مسئولیتی در قبال نوزاد احساس نمی کند بسیار حائز اهمیت است و مادر را به افسردگی حاد مبتلا می کند. در شرایط حاد، ترس از کشتن یا مجروح کردن نوزاد یا خویشتن و بی علاقگی و بی توجهی به نوزاد نیز دیده می شود که اگر به سرعت چاره ای برای آن اندیشیده نشود به مرگ مادر و نوزاد منتهی می شود. تفاوت های بین احساس تحول ناشی از تولد نوزاد و افسردگی ناشی از تولد نوزاد بی تردید همراه با تولد نوزاد، تحول بزرگی در وضعیت زندگی، امور شخصی و... والدین - به ویژه مادر- پدیدار می شود که این تحولات، تغییرات رفتاری را نیز به دنبال خواهد داشت. تحولات رفتاری ناشی از تولد نوزاد هر چند ناخواسته ایجاد شده و طبیعی هستند، اما به طور طبیعی و حداکثر تا چند روز پس از تولد نوزاد از بین می روند. همه مادران، به ویژه مادرانی که تولد نوزاد اول را تجربه می کنند به تغییرات رفتاری چون: احساس دربند بودن و محدودیت، غم و اندوهی خاص، گریه کردن به ویژه به هنگام شیر دادن یا خواباندن نوزاد، بی اشتهایی، اختلال در خواب و استراحت، عصبانیت و کلافگی، کاهش آستانه تحریک پذیری، بیقراری، نگرانی و دلشوره و احساس تنهایی و بی کسی دچار می شوند که هر چند این علائم، علائمی مهم و قابل تأمل است اما با اندکی توجه و تمهیداتی چون خوابیدن و استراحت همراه با نوزاد، یاری خواستن از همسر، مادر، دوستان و یا هر فرد مورد اعتماد برای نگهداری از نوزاد، انجام امور منزل با کمک همسر، صبحت کردن با افرادی که مانند وی صاحب نوزاد جدیدی شده اند، برنامه ریزی صحیح و اختصاص زمانی به عنوان اوقات فراغت، ورزش و معاشرت و ... از بین می روند. اما افسردگی پس از وضع حمل با 3 تفاوت عمده نسبت به این علائم که طبیعی بوده و ناشی از تحول وجود یک موجود جدید در خانواده است، مشخص می شود: 1 - تأثیر در بروز علائم افسردگی حتی یک تا دو سال پس از وضع حمل، 2 - طولانی شدن مدت درگیری شخص با مشکلات روانی- رفتاری بیش از سه هفته. 3- شدت بروز علائم؛ که در افسردگی پس از زایمان علائم افسردگی با شدت زیادی بروز می کنند. آمارها نشان می دهد از هر هزار زایمان، یک تا دو نفر به «افسردگی پس از زایمان» دچار می شوند و در بسیاری موارد نیز بیماری در شش هفته نخست پس از زایمان بروز می کند. در افرادی که زمینه بیماری های روانی چون «شیزوفرنی» (جنون جوانی) یا بیماری دوقطبی(bipolar disorder) داشته اند، علائم زودتر و شدیدتر ظاهر می شود که در صورت عدم درمان سریع، به خودکشی و یا خودکشی همراه با کشتن نوزاد و سایر فرزندان منتهی می شود. حالا که افسرده هستم، چگونه خود را یاری کنم؟ بسیاری از زنان مبتلا به افسردگی دوران بارداری و یا پس از آن به دلیل ترس، خجالت و یا ترس از شکست و ناتوانی در زندگی، از بیماری خود صحبتی به میان نمی آورند (علائم را انکار و پنهان می کنند) که این باعث حاد شدن و رسیدن شخص به حالت عدم تعادل روانی می شود. از سوی دیگر ترس از معرفی شدن به عنوان مادری بی صلاحیت آنها را از بیان مسئله بازمی دارد، غافل از این که به این ترتیب به بیماری خود دامن می زنند. بنابراین روان شناسان اکیداً توصیه می کنند تا با بروز اولین علائم، سریعاً به پزشک مراجعه کرده و درمان را آغاز کنید. روان شناسان معتقدند بیمار نقش بسیار مؤثری در تسریع روند درمان دارد؛بنابراین توجه به این نکات راهگشاست: 1 - مدت زمان استراحتتان را افزایش دهید؛ یکی از بهترین شیوه ها، خوابیدن و استراحت کردن همراه نوزاد است. 2 - اجباری در انجام همه امور، برنامه ها و کارها نیست؛ کارها به تدریج و با تسلط بر اعصاب انجام می شوند. استرس و هیجان برای انجام همه کارها باعث فشار بر اعصاب و احساس کلافگی و سردرگمی می شود. 3 - از همسرتان برای تمیز کردن نوزاد، حمام کردن وی و شیر دادن به او به ویژه در هنگام شب کمک بگیرید. مثلاً به جای آن که شب ها نوزاد را شیر بدهید، شیر را بدوشید و در شیشه شیر بریزید و از همسرتان بخواهید تا او به نوزاد شیر بدهد. کمک گرفتن از مادر، دوستان و ... نیز بسیار خوب است. 4- درباره احساس ها و حالت های خود با همسرتان صحبت کنید؛ با این شیوه مشکلات بهتر و سریع تر حل شده و تصمیم گیری آسان می شود. 5 - در منزل تنها نمانید: قدم زدن در پارک، پیاده روی به همراه نوزاد و ... را فراموش نکنید، حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای می تواند روحیه شما را به خوبی تغییر بدهد. 6- با برنامه ریزی صحیح، گردش و تفریح را در برنامه هفتگی خود و خانواده تان بگنجانید. 7 - با مادرانی که مانند شما تجربه اولین نوزاد را دارند، صحبت کنید. شاید راه هایی را پیشنهاد کنند که برای شما نیز مفید باشد. آگاهی از تجربه مادرانی که دو یا چند فرزند دارند نیز بسیار مفید است. 8- حداقل هر دو هفته یک بار با دوستانتان برنامه بگذارید و مانند گذشته به گردش و تفریح بروید تا حس ناخوشایند دوری از اجتماع در شما ایجاد نشود. 9- در طول دوران بارداری در برنامه روزمره زندگی تان تغییر جدی ایجاد نکنید. مثلاً به دلیل ترس از بیمار شدن در منزل نمانید و معاشرت با دوستان و فامیل را به دلیل نگرانی های بی موردی چون کم شدن مدت استراحت و ... کنار نگذارید. 10 - تا جایی که می توانید خود را با شرایط جدید، با برنامه ریزی صحیح و دقیق وفق بدهید. درمان افسردگی پیش و پس از بارداری دو شیوه، به عنوان رایج ترین و ثمربخش ترین شیوه های درمان افسردگی دوران بارداری و پس از وضع حمل مطرح اند که عبارت اند از: * درمان از طریق صحبت کردن (talk therapy)؛ که در این شیوه بیمار تنها با صحبت کردن با روانکاو، روان شناس و یا مشاور- نه روان پزشک- به بیان مشکلات خود می پردازد و با بازگشایی احساس ها و عقده های درونی خود درمان می شود. * درمان دارویی (medicine) که بیمار با مراجعه به روان پزشک و دریافت دارو و مصرف داروها درمان می شود. پزشکان معتقدند مصرف دارو در زنان باردار یا زنان شیرده باید با دقت بیشتری همراه باشد و حتی المقدور بیمار با درمان غیردارویی، درمان شود. مثلاً پاکزیل (paxil) -یکی از جدیدترین داروهای ضد افسردگی- تأثیر بسیار مخربی بر جنین دارد و باعث تولد نوزادانی ناقص در دستگاه گردش خون به ویژه قلب می شود. لزوم درمان افسردگی پژوهش ها نشان می دهد افسردگی مادر در دوران بارداری و پس از آن، اثرات نامطلوبی را در جنین و نوزاد ایجاد می کند که از آن جمله می توان به وزن بسیار پایین نوزاد در دوران جنینی و هنگام تولد، نارس بودن نوزاد، نقص مادرزادی، مشکلات گفتاری چون تأخیر در تکلم، لکنت زبان، ناتوانی در برقراری ارتباط با دیگران به ویژه پس از آغاز دوران مدرسه، مشکلات رفتاری، گوشه گیری، شب ادراری، کابوس های شبانه و ... اشاره کرد. و کلام آخرین این که: همسران زنان باردار مهمترین وظیفه را در قبال آنها دارند. روان شناسان معتقدند بسیاری از بیماران افسرده به ویژه زنان باردار به دلیل بی توجهی یا کم توجهی اطرافیان به خصوص همسرانشان به افسردگی دچار می شوند.
  2. نحوه خبر دادن بارداری خود به همسرتان شما امروز صبح به آزمایشگاه رفته اید و در کمال ناباوری مطلع می شوید که جواب آزمایش مثبت است فوقالعاده خوشحال میشوید، ضربان قلبتان تند میشود، لبخند به لبتان مینشیند و دوست دارید این خبر را به هر کسی که میشناسید زودتر اطلاع دهید. نه نه موبایل را خاموش کن ! صبر کنید ! آرام باشید ! خبر بارداری را به اطرافیان دادن کار بسیار مهمی است. همه خانمها به یک شکل این کار را انجام نمیدهند. بعضیها تا خبر را میگیرند به نزدیکان مثل والدین یا همسرشان زنگ میزنند و با شادی آن را اعلام میکنند. برخی از گفتن شرم دارند، مخصوصا اگر بارداری ناخواسته باشد و برخی دیگر مدتها آن را گوشه ذهنشان مزهمزه میکنند تا بگویند. آیا میدانید کی و چگونه صحیح است که خبر بارداری را به والدین، همسر، فرزندان، دوستان و آشنایان و همکاران اطلاع دهید؟ همسر در رتبه اول قرار داردجنینی که شما در شکم دارید، فرزند شما و همسرتان است، پس او نفر اولی است که حق دارد از این موضوع در اسرع وقت مطلع شود. اصلا مهم نیست که واکنش او در لحظه نخست چگونه باشد. فراموش نکنید پدر شدن در مردها حداقل ۹ ماه طول میکشد. جنین شما برای همسرتان چیزی غیرقابل لمس است و احساس مسوولیتی که از زمان اطلاع از خبر بارداری شما حس میکنند ممکن است در نظرشان بسیار سنگین باشد! - چند پیشنهاد برای خبردار کردن همسر: ۱) صبح صبحانه فوقالعادهای درست کنید، میز را بچینید و او را با آرامش و نوازش بیدار کنید. میتوانید جواب آزمایشات را گوشه میز بگذارید تا خود او آن را بخواند. ۲) در یک بعد از ظهر دلپذیر کنار او بنشینید و آلبوم عکسهای خود را همراه با همسرتان ورق بزنید. در صفحه آخر میتوانید عکس سونوی خود را بچسبانید! ۳) از در ورودی خانه تا اتاق خواب کاغذهایی بچسبانید و روی آنها جملاتی نظیر «یک خبر مهم»، «تو به زودی….»، «پدر خواهی شد» بنویسید. ۴) یک کفش نوزاد بخرید و آن را در یک جعبه کادو کنید، بعد روی روبان آن کارتی گذاشته و بنویسید «یک نینی کوچولو، هدیه به مهربانترین بابای دنیا» ۵) یک sms به همسرتان بفرستید و در آن بنویسید: «تبریک ۳=۱+۱» و یا بنویسید مژده : جمع من + تو می شه سه ۶) روی شکمتان با ماژیک بنویسید: «سلام بابا، من اینجام» و وقتی همسرتان به خانه بازگشت از او بخواهید پیراهنتان را بالا زده و نگاهی به دلتان بیندازد.دیگر فرزندان در اولویت هستند ولی خیلی سریع به آنها اطلاع ندهید!
  3. مشکلات معمول در دوران بارداری این مشکلات به طور معمول از هفته اول بارداری شروع می شوند و بیشتراز اینکه خطر آفرین باشند ناراحت کننده هستند. اکثر این مشکلات خاص سه ماهه اول بارداری بوده و بعداز گذراندن این سه ماهه برطرف خواهند شد. با ما باشید تا این مشکلات را بشناسیم و چگونگی رفع آنها را فرا بگیریم: خستگی: ممکن است حس کنید در طول روز به شدت دچار خستگی می شوید، بطوریکه انجام کارهای معمول روزانه برای شما دشوار می گردد. این حالت معمولا" نشانگر بیماری نیست بلکه روش طبیعی بدن برای تشویق به استراحت است. اگر این حالت برای مادر مشکل آفرین گردد باید با پزشک در میان گذاشته شود تا در بهبود این حالت کمک نماید. ناراحتی صبحگاهی: در حدود نیمی از زنان باردار در طی دوران بارداری به تهوع و استفراغ مبتلا می شوند. که البته بیشتر آنها حالت تهوع داشته و تعداد دیگر دچار استفراغ نیز می گردند. این حالت در هر زمان از روز یاشب می تواند ایجاد شود ولی اکثرا" در صبح ایجاد می گردد. علت این ناراحتی مربوط به تغییرات هورمونهایی است که در بدن مادر باردار جایگزین می شود. که البته هیجان و اضطراب نیز این حالت را بدتر می کند . در صورت خوش شانس بودن این ناراحتی این ناراحتی بعداز هفته 14 بارداری رفع خواهد شد. در صورتیکه تهوع بعد از هفته 14 بارداری نیز ادامه داشت بطوریکه فرد قادر به خوردن هیچ نوع غذا یا آشامیدنی نباشد حتما" باید به پزشک مراجعه نمود. چند توصیه بهداشتی زیر در اکثر مواقع در حل این مشکل بسیار کمک کننده هستند: 1- صبح ها قبل از برخواستن از رختخواب تکه ای غذای خشک مثل نان برشته خشک، کلوچه، بیسکویت و یا تکه ای سیب بخورید. و بعد از آن سعی کنید به آرامی از جا بلند شوید. 2- در طول روز مقدار غذای هر وعده راکم و در وعده های مکرر ( 5تا6وعده) غذا بخورید، پرخوری نکنید، وغذاها را سریع و باهوا نخورید. 3- بین وعده های غذایی بهتر است چیزی بیاشامید . 4- لباسهارا بدن کمر استفاده کنید. 5- هرچیزی که باعث ناراحتی و آشفتگی شما می شود مثل بوی صابون، عطر ویا غذا را از خود دور کنید. 6- شبها قبل از خواب فنجانی گندم و شیر بخورید. 7- اگر بوی هر نوع غذا به خصوص غذاهای سرخ کرده برای شما تهوع آور است بهتر است از غذاهای سرد و یا غذاهایی که نیاز به آناده سازی ندارند استفاده منید. 8- در صورت داشتن تهوع شدید، بطوریکه قادر به خوردن وآشامیدن نباشید حتما" در همان مراحل اولیه به پزشک مراجعه کنید. 9- هیچگاه معده خود را خالی نگذارید. 10-با احساس حالت تهوع به روی یک صندلی نشسته و کمر خودرا خم کنید، بطوریکه سرتان در بین پاها قرار گیرد، این وضعیت در رفع حالت تهوع کمک می کند. 11- استفاده از زنجبیل تازه در هنگام آماده سازی غذا برای رفع حالت تهوع در دوران بارداری بسیار کمک کننده است. البته زنجبیل را می توان به اشکال دیگر مثل چای زنجبیل، اسانس، بیسکویت و کیک های حاوی ان ، نیز استفاده نمود. نوشیدن چای زنجبیل در برطرف کردن حالت تهوع زنان بار دار بسیار مؤثر تر است. برای تهیه یک فنجان از این چای مقدار یک بند انگشت از زنجبیل تازه را پوست کنده و خرد نمایید و بر روی آن مقداری شکر بریزید. حال مقداری آب جوش روی این مخلوط ریخته و پنج دقیقه بع چای آماده شده را میل نمایید. مشکلات ادراری: در اوایل و اواخر بارداری تحت تاثیر هورمون پروژسترون و فشار رحم بر روی مثانه این حالت ایجاد می شود . تکرر ادرار گاهی سبب مختل شدن خواب شبانه می گردد. براین اساس باید سعی گردد تا شبها مصرف مایعات محدود شود. و باید از سرپا ایستادن به مدت طولانی خودداری گردد. خونریزی از لثه ها: این مشکل بر اثر پرخونی لثه ها در این دوران ایجاد می شود البته این حالت گاهی می تواند نشانه ای از عفونت لثه ( ژنژیویت) باشد برای رفع این حالت اگر در هنگام مسواک زدن دچار خونریزی می شوید از مسواکی با سر کوچک و نرم استفاده کنید. و برای رفع التهاب لثه ها می توان در روز چند بار با آب نمک رقیق قرقره نمود. گر گرفتگی: در طی دوران بارداری ممکن است بینی به علت پرخ.نی به کرات حالت گرفتگی پیدا کند. این حالت مخصوصا" هنگام برخواستن از خواب ایجاد می شود، برای رفع این حالت از قطره بینی و یا داروی سرماخوردگی استفاده نکنید ، گاهی استفاده از آب نمک رقیق برای رفع این خالت مؤثر است این حالت بعد از تولد کودک رفع می شود. یبوست: این مشکل تحت اثر هورمون پروژسترون ، نفخ شکم و یا کمبود ذخائر آهن ایجاد می شود. بهترین روش درمانی استفاده از رژیم غذایی پرفیبر، نان گندم سبوس دار، سبوس، میوه های تازه، سبزیجات، نوشیدن زیاد آب،شیر وآب میوه است. همچنین نوشیدن 2 تا3 لیوان آب در صبح هنگام بصورت ناشتا کمک مؤثری در رفع این مشکل می نماید. ورزش نیز در حل این مشکل کمک می نماید. گرفتگی عضلات: این وضعیت ممکن است بر اثر کاهش گردش خون ، کمبودنمک در رژیم غذایی، کاهش کلسیم خون، ویا سایر ویتامین ها باشد. برای رفع این حالت می توان از رژیم غذایی غنی از کلسیم،و میوه جات که منبعی مهم از ویتامینها هستند استفاده نمود. پزشکان در اکثر اوقات برای رفع این حالت ، کلسیم دارویی و ویتامین تجویز می نمایند. این مشکل گرفتگی بیشتر اوقات در پاها ایجاد می شود . اگر گرفتگی عضلات پا زیاد باشد باید سعی شود قدم زده و عضلات ساق پا را به وسیله حرکات ورزشی تحت کشش قرار داد. اگر این حالت بیشتر شبها پیش می آید باید هر شب قبل از رفتن به رختخواب قدم زده و این حرکات ورزشی را انجام داد تا سبب تسریع گردش خون در پاها گردد. عفونت مثانه: معمولا" 10% زنان باردار در طی بارداری دچار عفونت ادراری می شوند که اکثرا" این عفونت، تنها عفونت مثانه است. در بعضی از افراد این عفونت بدون علامت بوده ودر زمان دادن آزمایش ادراری کشف می شود. در سایر حالات نشانه های این بیماری بصورت تکرر ادرار، سوزش ادرار، در در هنگام خروج ادرار، و درد زیر شکمی است. این عفونت در طی این دوران به راحتی با استفاده از آنتی بیوتیک های مجاز زیر نظر پزشک درمان می شود. و توصیه ما به شمااین است که با داشتن این علائم حتما" در صدد درمان آن باشید ، زیرا بیمارانی که این عفونت را درمان نمی کنند20 تا40% در معرض ابتلا به عفونت کلیه که عفونت خطرناکی است قرار می گیرند.به طوریکه بیماری کلیه در ماههای اخر بارداری می تواند منجر به زایمان زودرس شود. علایم عفونت کلیه علاوه بر علایم عفونت مثانه شامل ، تب، ادرار خونی ، تهوع و استفراغ وکمردرد شدیداست که با مشاهده این علایم باید هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کرد. توصیه های بهداشتی جهت بهبود این علایم عبارتند از: 1- نوشیدن مقدار زیاد آب و آب میوه ، بهتر است از مصرف چای وقهوه خود داری کرده و به جای آن آب مرکبات و عصاره جو استفاده کنید. 2- از لباسهای زیر نخی استفاده کنید و از پوشیدن لباسهای تنگ مثل گن خودداری نمایید. 3- در هنگام ادرار کردن به طرف جلو خم شوید، این کار باعث می شود مثانه کاملا" تخلیه گردد . اگرفرد دچار احتباس اداراری است باید صبر کرده و 5 دقیقه بعد مجددا" ادرارنماید. ضعف،گیجی وغش این وضعیت در اوایل واواخربارداری براثر کمبود جریان خون مغز و به دنبال ایستادن به مدت طولانی و جمع شدن خون در اندام تحتانی پیش می اید. که در این حالت کاهش فشار خون رخ میدهد. عوامل دیگر عبارتند از کاهش مقدار آهن خون وشل شدگی عروق خونی. جهت رفع این حالت از ماندن در اتاقهای دلگیر به مدت طولانی، محیط گرم و آلوده دوری کنید. غذاها را در وعده های مکرر وبه مقدار کم بخورید. از پوشیدن لباسهای تنگ و خوابیدن به پشت خودداری کنید وسعی کنید به پهلو بخوابید. واز نظر کمبود آهن خود را چک کنید. اگر احساس غش کردن کردید به سرعت به داخل هوای تمیز بروید ، بند لباسهایتان را باز کرده و بنشینید و یا در حالت بهتر دراز بکشید و پاهایتان را بلند کنید وزیر سرتان را صاف کنید. از حمام داغ ، نشستن در هوای آلوده به دود سیگار وسریع برخاستن از جایتان خود داری کنید. و به جای آن پس از برخاستن از خواب مدتی در لبه تخت نشسته و سپس به آرامی بلند شوید. هرگاه گیجی وغش همراه با اختلال بینایی بود، حتما" هرچه سریعتر به پزشک مراجعه نمایید. نفخ شکم این حالت بر اثر بلعیدن هوا و شل شدن عضلات روده ای پیش می آید، گاه خوردن غذاهایی مانند نخود، لوبیا، لپه، پیاز، غذاهای سرخ کردنی نیز می تواند باعث نفخ شود، برای رفع این مشکل از تند خوردن غذاها ، پرخوری، وخوردن غذاهای نفخ آور خود داری نمایید. سردرد ممکن است در طی این دوران گاه گاهی دچار سردرد شوید، برای رفع این وضعیت از هیچ نوع دارویی استفاده نکنید. و به جای آن از استراحت ، روش های شل سازی و ماساژ گیجگاههای خود استفاده کنید. دوش های متناوب با آب گرم و آب سرد نیز کمک کننده است البته مراقب باشید سرما نخورید . اگر سردردتان به طور مکرر و همراه با اختلال بینایی بود فورا" به پزشک اطلاع دهید زیرا این وضعیت می تواند نشانه بالا رفتن فشار خون باشد.
  4. بخورم نخورمهای بارداری غذاها نقش اساسی در ساختار و رشد و نمو مغز و سیستم عصبی جنین دارند و یک رژیم عاری از چربی در بارداری اصلا مناسب نیست. مصرف غذاهای غنی از پروتیین در رشد و نمو بدن جنین و مناسب نگهداشتن عمل جفت بسیار مهم است. علاوه بر پروتیین کافی مقدار زیادی کالری باید به صورت کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج، نان وحبوبات به بدن برسد. غذاها نقش اساسی در ساختار و رشد و نمو مغز و سیستم عصبی جنین دارند و یک رژیم عاری از چربی در بارداری اصلا مناسب نیست و اصلا رژیم گرفتن در بارداری به زنان توصیه نمیشود. مادران باردار نباید از خوردن مواد مغذی که برای بدنشان ضروری است سرباز بزنند اما لازم است از خوردن بعضی غذاها در این دوران اجتناب کنند. زمانی که خانمی باردار است، هوس بسیاری از غذاها را میکند که به اصطلاح میگویند ویار کرده اما ممکن است بعضی از این غذاها برای او و کودکش ضرر داشته باشد. زنان باردار بهتر است از خوردن غذاهای زیر اجتناب کنند: ماهیهای رودخانهای یا ماهیهایی که از دریاچهها گرفته میشوند. این ماهیها ممکن است با باکتریها یا مواد شیمیایی آلوده شده باشد قبل از خرید ماهی از فروشگاهها از سلامت آن تعیین پیدا کنید و ماهی را از جاهای مطمئن که مراکز بهداشتی بر سلامت آنها نظارت دارد تهیه کنید. ازخوردن گوشتهای خام بپرهیزید. زنان باردار باید از خوردن تخممرغ خام و یا غذاهای دریایی و مرغ و گوشت نپخته پرهیز کنند. غذاهای گوشتی نپخته ممکن است با انواع باکتریها یا ویروسها آلوده شده باشد. همیشه برای اطمینان از پخت کامل غذا از یک دماسنج استفاده کنید. از خوردن غذاهایی مانند هاتداگ و گوشتهای فرآیند شده مانند سوسیس و کالباس بپرهیزید. این غذاها هم ممکن است آلوده به ماده بیماریزای به نام لیستریا مونوسیتوژن باشد که ممکن است بیماری به نام لیستوریوزیس را ایجاد کند. در نتیجه ابتلای زن باردار به این عامل بیماریزا ممکن است سقط و مردهزایی را ایجاد کند. توکسوپلاسموز نوعی عفونت انگلی است که برای جنین مشکل ساز است. در دوران بارداری، از خوردن گوشت خام و دست زدن به مدفوع گربه جدا خودداری کنید. برای کارهای باغبانی نیز حتما از دستکش استفاده کنید. استفاده از الکل و کافئین در دوران بارداری مضر است. نشانگان مرگ الکل عارضهای است که نشانههای آن تاخیر رشد جنین در رحم، نقص ساختمانی اجزای صورت و دستگاه عصبی مرکزی در جنین است.مصرف قهوه، شکلات و چای نیز که حاوی کافئین هستند باید محدود شود. اگر از رژیم غذایی درستی پیروی کنید، مواد غذایی مورد نیاز بدن خود و جنین را تأمین خواهید کرد. وعدههای غذایی زن باردار باید شامل هر پنج گروه ماده غذایی اصلی باشد. رژیم غذایی روزانه شما باید شامل حبوبات سبزی، میوه، شیر و لبنیات و مواد پروتیینی باشد که بهترین رژیم غذایی دارای میزان چربی پایین و میزان فیبر بالاست. تا میتوانید آب بیاشامید. مصرف زیاد مایعات در طول بارداری به بدن شما در تحمل افزایش حجم خونِ در گردش کمک میکند. حداقل روزی 6 تا 8 لیوان آب، آبمیوه یا شیر بنوشید. یکی از نشانههای مصرف کافی مایعات، رنگ ادرار است. ادرار زن باردار باید بیرنگ یا به رنگ زرد بسیار کمرنگ باشد. از مصرف غذاهای غیر پاستوریزه مانند شیر و پنیر و آب میوه بپرهیزید. مواد لبنی غیر پاستوریزه ممکن است با باکتریهای بیماریزا آلوده باشند. همچنین این زنان باید از مصرف غذاهای آلرژیزا پرهیز کنند. بر اساس تاریخچه خانوادگی مثبت از آلرژیها، کودک شما هم ممکن است در معرض خطر آلرژنها قرار گیرد. بنابراین اگر فردی را در خانواده دارید که به غذای خاصی حساسیت دارد شما هم از خوردن آن غذا اجتناب کنید. غذاهایی مانند بادامزمینی و باقلا در دوران بارداری ممکن است موجب حساسیت در شما و فرزندتان شود.
  5. irsalam

    تغذیه دوران بارداری

    تغذیه دوران بارداری(۱) [align=justify]بدون شک یکی از بزرگ ترین آرزوهای تمامی زنان، داشتن نوزادی سالم و تندرست است. به این جهت تمامی مادران سعی بر آن دارند تا عوامل موثر بر بهبود روند بارداری و نتیجه آن را مورد بررسی قرار دهند و تا حد ممکن از عوامل زیان آور دوری جویند. تغییرات زیادی در اثر بارداری در بدن مادر به وجود می آید و عوامل زیادی در تعیین روند صحیح بارداری ونتیجه بارداری موثر هستند. از جمله تغییراتی که دربدن مادر حاصل می شود، تغییر درهضم و جذب غذا ( جذب غذا از روده ها بهتر و بیشتر می شود )، افزایش حجم خون مادر و افزایش چربی های ذخیره ای بدن مادر است . برای اندازه گیری رشد مناسب جنین و سلامت مادر، بهترین و آسان ترین راه، کنترل افزایش وزن مادر است . یکی از مهمترین واصلی ترین نکات، تغذیه ی مادر باردار می باشد، زیرا رشد و نمو کامل جنین رابطه تنگاتنگی با تغذیه مادر داشته و تامین نیازهای او با دریافت مواد مغذی مادرعجین شده است و تنها راه برآوردن نیازهای انرژی و ساختاری جنین به واسطه جفت است. بنابراین توجه به این تغییرات و تنظیم یک برنامه غذایی متناسب با آن، در این دوران ضروری به نظر می رسد. هرچه رژیم غذایی مادر کامل ترو متناسب تر باشد، کودک بهتر رشد خواهد کرد، البته کمبود غذایی مادر درحد خفیف اثر چندانی بر رشد کودک ندارد زیرا کودک نیازش را از ذخائر بدن مادر تامین می کند، پس این مادر است که دردرجه اول لطمه می بیند . از این رو، مادران باردار باید هم برای حفظ سلامت کودکشان و هم خودشان، توجه زیادی به امر تغذیه داشته باشند. هیچ تغییر وزنی در طول بارداری را نمی توان به عنوان الگوی طبیعی تعیین کرد و دیگران را نسبت به آن سنجید، زیرا الگوهای تغییر وزن بسیار متنوع هستند. به طور معمول زنان باردار در طول حاملگی حدود ۱۲-۱۰ کیلوگرم اضافه وزن دارند، البته برای خانم های لاغر تا ۱۸ کیلوگرم و برای خانم های چاق تا ۱۱ کیلوگرم در نظر گرفته شده است. این تقسیم بندی ها بر اساس شاخص جرم بدن(BMI) به دست می آید که از تقسیم کردن وزن پیش از حاملگی بر مجذور قد مادر حاصل می شود. افزایش وزن بدن در طول حاملگی به صورت یکنواخت نیست. در ۳ ماهه ی اول افزایش وزن آهسته و حدود ۲-۱ کیلوگرم است. در طول ۶ ماهه ی آخر، افزایش وزن حدود ۵/۰ کیلوگرم در هفته می باشد. البته هر گونه تغییر وزن ناگهانی باید گزارش داده شود. سوالی که برای بسیاری از خانم ها مطرح می باشد این است که افزایش وزن دوران بارداری به چه صورت کاهش می یابد؟ قسمت اعظم کاهش وزن مادر در زمان زایمان( حدود ۵/۵ کیلوگرم) و در دو هفته اول بعد از زایمان ( حدود ۴ کیلوگرم) است. ۵/۲ کیلوگرم باقی مانده از هفته دوم تا ماه ۶ بعد از زایمان کاهش می یابد، البته زنانی که قبلاً زایمان داشته اند، میزان بیشتری از افزایش وزن زمان حاملگی خود را حفظ خواهند کرد. نیاز مادر در دوران بارداری به پروتئین ، ویتامین ها، املاح و انرژی افزایش می یابد. انرژی نیاز مادر به انرژی درسه ماهه ی اول مثل دوران پیش از بارداری است، ولی درسه ماهه ی دوم و سوم باید روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف کند . مصرف زیاد کالری موجب چاقی مادر و بازگشت مشکل تر به مقدار وزن پیش از بارداری خواهد شد.مصرف کم انرژی نیز موجب تحلیل بدن مادر خواهد شد. ورزش سنگین دربارداری توصیه نمی شود زیرا این گونه ورزش ذخائر چربی بدن مادر را مصرف کرده و موجب کاهش ذخایر برای دوران شیردهی می شود. پروتئین به طورمتوسط مادر باردار، باید ۱۰ تا ۱۶ گرم پروتئین علاوه بر نیاز پیش از بارداری مصرف کند که بطور معمول ۶۰ گرم کافی است . ویتامین ها دربین ویتامین ها، افزایش نیاز به اسید فولیک از همه بیشتر است که موجب رشد مغزی مناسب کودک شده و مادر باید از زمانی که تصمیم به بارداری می گیرد قرص اسید فولیک مصرف کند و مصرف آ ن را تا پایان ماه دوم بارداری ادامه دهد. نیاز به ویتامینهای گروهB خصوصاًB6 هم زیاد می شود که با افزایش مصرف منابع غنی از آنها تامین خواهد شد. ویتامین هایE , D , A هم برای رشد کودک مهم هستند، وی به دلیل ایجاد مسمومیت باید از مصرف بیش از حد آنها اکیدا پرهیز کند. پس اگر مکمل ویتامینی مصرف می کنید، حتما به دستورآن یا به میزان این ویتامین ها توجه کنید. مواد معدنی مهمترین آنها کلسیم است. اگر مادر از منابع کلسیم به مقدار کافی و مناسب مصرف نکند، به زودی دچارپوکی استخوان و خرابی دندان خواهد شد و رشد قدی کودک کمتراز حد معمول می شود. عنصر مهم دیگر آهن است که اکثر پزشکان ازماه چهارم بارداری مکمل آهن را توصیه می کنند. کدام مادران در معرض خطر هستند؟ مادرانی که سن آنها کمترا ز ۱۸ سال یا بالای ۳۵ سال باشد وهمچنین افرادی که سابقه سقط جنین و یا نوازد کم وزن داشته اند، معتاد به سیگار هستند ، وزن بیش از بارداری آنها خیلی کم یا خیلی زیاد بوده است ویا بیش از ۴ بارداری داشته اند، بیشتر از افراد دیگر در معرض خطر می باشند . این افراد باید تحت نظارت پزشک زنان و متخصص تغذیه باشند. هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این ۵ گروه مواد غذایی فراهم کند. ۱- نان، غلات و حبوبات ۲- سبزیجات ۳- میوه ها ۴- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ و دانه های مقوی . ۵- شیر و ماست و پنیر در اینجا به طور خلاصه درباره هر گروه صحبت می کنیم. ۱- نان خانم های باردار تقریباً بیشترین نیاز خود را از این گروه فراهم می کنند. البته این نکته قابل توجه است که بین نیاز و رفع احتیاج تفاوت قایل شویم. خانم های حامله باید غذاهایی که احتیاجات انرژی ایشان را برآورده می کنند، به لیست غذاهای خود اضافه کنند. اگر انرژی به میزان کافی نباشد پروتئین به جای آن که برای نقش حیاتی خود در رشد و تکامل ذخیره شود، به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. غذاهای این گروه دارای مقادیر بالای کربوهیدرات هستند که منبع اولیه انرژی می باشند. حبوبات منبعی خوب برای تامین پروتئین است که به عنوان سازنده بافت های بدن برای مادر و بچه می باشد. در طول ۶ ماهه آخر حدود ۱ کیلوگرم پروتئین توسط مادر ذخیره می شود. البته قسمت عمده پروتئین از منابع حیوانی مثل گوشت و مرغ است . بسیاری از حبوبات غنی از آهن و ویتامینB هستند. نیاز به آهن در طی ۴ ماهه اول بارداری کم است، دراین مدت تجویز آهن اضافی ضرورتی ندارد، ولی بعد از این باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی، قرص آهن نیز مصرف شود. ۲- سبزیجات سبزیجات می توانند مقدار زیادی از ویتامین ها از جمله ویتامین هایA وC و مواد معدنی و فیبر را فراهم کنند. یکی از مشکلات خانم های باردار در دوران باردای یبوست است که با مصرف سبزی ها این مشکل برطرف می شود. نیاز به ویتامینC در حاملگی ۷۰ درصد بیشتر از زمان غیر حاملگی است که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامینC هستند و به جذب آهن موجود در غذاها کمک می کنند. بدن ما ذخیره ویتامینC ندارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین به راحتی فراهم می شود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم بروکلی، سرشار از ویتامینA هستند که برای رشد و سلامتی سلول های بدن مادر و جنین لازم است. ۳- میوه ها میوه هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشاء بسیار خوبی برای ویتامینC هستند. هر خانم باردار می تواند در طول روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامین هایی مثلA وC برآورده کند. به طور مثال در صبحانه آب میوه یا میوه تازه – بین وعده های غذا میوه تازه یا خشک – به همراه ناهار سالاد میوه و برای دسر و شام کمپوت میوه مصرف کند. ۴- گوشت پروتئین که ماده غذایی اصلی برای مادر و نوزادش است، به طور مشخص در این گروه وجود دارد. تنها ویتامینی که دراین گروه وجود دارد، ویتامینB12 است. در مادرانی که گیاهخوار هستند، ذخایر ویتامینB12در نوزادان آنها پایین است. این گروه جزو گروه های اصلی غذایی برای مادران باردار به حساب می آید که باید در وعده های غذایی آنها گنجانده شود. ۵- شیر و ماست محصولات لبنی میزان زیادی از احتیاجات غذایی را برآورده می کنند به خصوص کلسیم و پروتئین را که دراین مواد می باشد. در طول حاملگی حدود ۳۰ گرم کلسیم در بدن مادر تجمع می یابد که اکثر آن در اواخر حاملگی در جنین ذخیره می شود. کلسیم ، ماده اصلی در تشکیل استخوان و دندان است. اگر جذب کلسیم مادر کافی نباشد، جنین از کلسیم استخوان های مادر استفاده می کند که این باعث می شود مادر در آینده زودتر دچار استئوپروز یا پوکی استخوان شود. هر خانم باردار باید سعی کند در روز حداقل یک لیوان شیر مصرف کند. اگر مادری از مزه شیر راضی نیست، باید آن را با اضافه کردن موادی مانند کاکائو و امثال آن برای خود قابل قبول سازد. البته این شامل آن دسته از افرادی که مشکل گوارشی داشته و قادر به تحمل شیر نیستند، نمی باشد که در این صورت به جای یک لیوان شیر می توانند یک فنجان ماست یا پنیر مصرف کنند. اگر چه بستنی به علت شیر موجود در آن کلسیم دارد، ولی برای تامین کلسیم لازم یک خانم باردار باید یک و نیم فنجان از این مواد مصرف شود، زیرا در بستنی علاوه بر شیر مقدار زیادی شکر و هوا است که این باعث کاهش میزان شیر و کلسیم لازم می شود. البته منابع غیرلبنی کلسیم شامل ماهی ساردین و ماهی آزاد نیز می باشد. باید توجه داشت که چربی ها ، روغن و شکر با احتیاط مصرف شوند. در هرم غذایی با استفاده از جایگزین کردن غذاهایی که دارای خواص مشابه به هم هستند ، احتیاجات دوران بارداری به راحتی فراهم آمده وسلامت مادر و نوزاد تضمین می شود. درمطلب بعدی، در رابطه با بعضی مشکلات دوران بارداری و راههای درمان آنها ، برنامه غذایی دوران بارداری ومواد غیر مجاز دردوران بارداری توضیح خواهیم داد. منبع:تغذیه وسلامتی[/align]
×
×
  • اضافه کردن...