لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'بايد'.
6 نتیجه پیدا شد
-
عاداتي كه خانم ها بايد كنار بگذارند! عاداتي كه خانم ها بايد كنار بگذارند! همه افراد عاداتي دارند كه ناخودآگاه انجام مي دهند اما همين رفتارهاي معمول ممكن است آسيب هايي براي سلامتي داشته باشد. خانم ها گاه از توجه به سلامت خود غافل مي شوند در حالي كه اگر چند نكته ساده و هميشگي را كنار بگذارند مي توانند از وضعيت جسمي و روحي مطلوب تري برخوردار شوند. انداختن پاها روي هم انداختن پاها روي هم ( چهار زانو نشستن) هنگام نشستن شايد به نظر حالت راحتي به نظر برسد اما وضعيت نامناسبي براي بدن است. در واقع اصلا متناسب با جريان خون نيست. اين وضعيت به رگ ها فشار مي آورد و به خصوص بازگشت خون را دچار مشكل مي كند كه در نتيجه فرد در معرض ابتلا به سنگيني پاها خواهد بود. از طرف ديگر، اين وضعيت در طولاني مدت به پشت نيز آسيب مي رساند و موجب دردهاي كمري خواهد شد. خوابيدن روي شكم خوابيدن روي شكم بدترين وضعيت براي ستون مهره هاست زيرا پيچيدگي مهره هاي گردن برخلاف حالت طبيعي است كه اين حالت مهره ها را به كار وا مي دارد. سردرد و دردهاي كمر مي توانند ارتباط مستقيمي با اين حالت داشته باشند. خوابيدن به پشت يا پهلوها بسيار مناسب تر است. عدم استفاده از عينك آفتابي 50% افراد در هواي گرم و كنار دريا از عينك آفتابي استفاده نمي كنند. متاسفانه اشعه فرابنفش خورشيد علاوه بر آسيب پوست، به چشم ها نيز صدمه مي زند. آفتاب زدگي چشم ها، بيماري هاي چشمي و آب مرواريد زود هنگام ممكن است در اين صورت بروز كند. پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند گرچه كفش هاي پاشنه بلند قد را بلندتر نشان مي دهند اما عامل خطر سلامتي محسوب مي شود. علاوه بر احتمال افتادن و پيچ خوردگي پا، كمر نيز كه در رديف اول اين آسيب هاست در وضعيت مناسبي قرار ندارد. اگر جز افرادي هستيد كه با پوشيدن اين كفش ها دچار تورم پاها مي شويد، بهتر است كفش هاي با پاشنه متوسط يا بدون پاشنه را انتخاب كنيد. پاشنه هاي متوسط عضله پشت پا را بيشتر به فعاليت وا مي دارند و بازگشت خون نيز تسهيل مي شود نوشيدن ناكافي آب خانم ها معمولا به اندازه كافي آب نمي نوشند در حالي كه نوشيدن حداقل 5/1 ليتر آب در روز براي حفظ سلامتي و تامين آب بدن ضروري است. كمبود آب بدن موجب سردرد و اختلال در تمركز خواهد شد. نوشيدن زياد آب همچنين مانع از بروز عفونت هاي ادراري نيز مي شود. در تابستان بايد مقدار بيشتري آب نوشيد زيرا تعريق بدن نيز افزايش مي يابد. انداختن كيف روي يك شانه شايد توجه نداشته باشيد اما اكثر خانم ها هميشه كيف خود را روي يك شانه مي اندازند كه اين حالت براي پشت بسيار نامطلوب است. بهترين راه حل استفاده از كيف هاي پشتي خواهد بود. در صورت استفاده از كيف هاي بنددار معمول،حدالامكان بندهاي بلند انتخاب كنيد و كيف را فقط روي يك سمت شانه نياندازيد و آن را دو شانه جابجا كنيد. امتناع از دستشويي رفتن بسياري از خانم ها به دلايل متعددي از جمله رسيدگي به كارهاي مختلف، دستشويي رفتن را گاه ساعت ها به تعويق مي اندازند. كنترل ادرار باعث بالارفتن آن شده و ادرار مانده در مثانه پس از 3 ساعت به تكثير ميكروب ها كمك كرده و احتمال عفونت هاي ادراري را افزايش مي يابد. نمك زدن مجدد به غذانمك زدن دوباره غذا قبل از مزه چشي آن به هيچ وجه عادت درستي نيست. نمك زياد براي عروق مضر است. اين در حالي است كه اكثر غذاها به اندازه كافي نمك دارند. پس از همين امروز نمك پاش را از سر ميزه يا سفره غذا كنار بگذاريد.
-
دلیل کموزنی یا لاغری افراد چیست؟در اين مورد چه بايد كرد؟
amid پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در رژیم , لاغری , چاقی
این بار لاغرها بخوانند! (مصاحبه) همیشه به بحث چاقی و رژیمهای کاهش وزن بیشتر پرداخته میشود در حالی که اضافه کردن وزن برای لاغرها به مراتب دشوارتر است. این بار مخصوص کاربرانی که مشکل لاغری دارند میهمان دکتر مجید حاجی فرجی، متخصص تغذیه و رئیس انستیتو تحقیقات تغذیه کشور شدیم تا برای حل این مشکل از تخصص و تجربیاتشان بشنویم . با ما همراه باشید... آقای دکتر لطفاً در ابتدا، کمی دربارهی لاغری برای ما توضیح دهید. وقتی افراد به ما مراجعه میکنند و میگویند که لاغرند،ابتدا بررسی می کنیم که تشخیص، تشخیص خودشان است یا تشخیص بالینی؟ معمولاً برای افراد بزرگسال تعریفی بر اساس BMI یا شاخص تودهی بدنی مطرح است که اگر این عدد زیر 18 باشد، بسته به این که از زیر 18 تا چه عددی باشند به آن underweight یا کم وزن گفته میشود و لاغری هم از همین جا مشخص میشود. روش محاسبهی BMI، کیلوگرم وزن بدن تقسیم بر مجذور قد به متر میباشد که با توجه به سن و قد فرد، تشخیص میدهیم که فرد، لاغر و کم وزن است یا نه. دلیل کموزنی یا لاغری افراد چیست؟ کم وزنی دلایل مختلفی دارد: * دلایل ژنتیکی برخی افراد به صورت ژنتیکی لاغرند؛ یعنی بدون این که هیچ عارضه و بیماریای داشته باشند، حتی خوراک و دریافت غذاییشان نیز بسیار خوب است اما کم وزن هستند. شما در جامعه و خانوادههایتان بسیار میبینید که فردی خیلی خوش خوراک است، فعالیت خوبی هم دارد و همچنان هر چه قدر هم میخورد چاق نمیشود یا کم وزن میگیرد و یا لاغر است.بسیاری از افرادی که مراجعه میکنند؛ به ویژه نوجوانان؛ تصویر ذهنی غلطی از وزن خودشان دارند. یعنی این که فرد به لحاظ روحی، به لحاظ جثهای که دارد، به دلیل وزنهایی که در سنین پایینتر یا کودکی خود داشته به لحاظ دیگرانی که در خانوادهاش یا فامیل میبینید، تشخیص درستی از ظاهرش ندارد. برخی افراد، عادتاً در خانواده دچار کم خوری هستند؛ یعنی از بچگی بدغذا بودهاند، نسبت به هر غذایی علاقه نشان نمیدهند، بسیاری از غذاها را نمیپسندند، بسیاری از طعمها برایشان آشنا نیست. در واقع وقتی مراجعه میکنند میگویند که ما پُروزن هستیم و میخواهیم لاغر شویم و یا لاغریم و میخواهیم پُروزن شویم. این تصویر ذهنی غلط است که دارند و کاملاً خودساخته است.واقعیت این است که وقتی بررسی میکنیم، میبینیم BMI یشان نرمال است، وضعیت بدنی خوبی دارند و وقتی تاریخچهشان را بررسی میکنیم میبینیم که خانوادگی به صورت ژنتیکی لاغرند و هیچ عارضه و علائم بالینی هم ندارند. در این صورت اینها را میگذاریم کنار و میگوییم شما هیچ مشکلی از این بابت ندارید و ساختار و جثهی بدنی شما این است. اما آنهایی که کم وزن بیمارگونه هستند یعنی از لحاظ بالینی یا پاراکلینیکی دچار مشکل هستند که ابتدا شرایط بالینی،سابقهی خانوادگی، قد و وزن و شاخصههای بدنیشان بررسی میشود، حتی در مورد نوجوانان نمودار رشد دوران کودکی و وزن هنگام تولدشان نیز مورد بررسی قرار میگیرد و هرکس با توجه به شرایط خودش سنجیده میشود نه با دیگری. بعد که مشخص شد کمبود وزن و لاغری دارند آن وقت دنبال عواملش میگردیم. عواملش همانطور که ذکر شد ممکن است ژنتیکی باشد، یا... * بیماریهای سیستمیک بیماریهای سیستمیک مثل بیماریهای غدد درونریز مانند تیروئید و یا هیپوفیز(بر مراکز سیری و گرسنگی تاثیر دارد) که خیلی در لاغری نقش دارد. برخی جوانان یا نوجوانان ما که دچار هیپرتیروئیدی هستند معمولاً به صورت افراطی لاغر هستند؛ هر چه قدر به اینها رژیم داده میشود و هر چقدر سعی میکنند اینها را به وزن نرمال برسانند و یا حتی در وزن نرمال هستند یک کمی بالاتر ببرندشان باز موفقیت ندارند. در واقع برای اینها کار زیادی نمیتوان کرد مگر این که تغییرات هورمونی را اصلاح کنیم که این، میسر است؛ یعنی توسط همکاران متخصص غدد و متابولیسم تحت درمان قرار میگیرند و معمولاً در یک مدت کوتاه یا متوسط هم جواب میدهد. به اینها آموزش داده میشود که عادات غذاییشان به لحاظ نظم غذایی اصلاح شود. بسیاری از این افراد از صبح تا وعدهی بعدی که گاهاً عقب هم میافتد هیچی استفاده نمیکنند و بسیار گرسنه میشوند و وقتی به وعدهی غذایی اصلی میرسند با ولع شروع میکنند و سریع سیر میشوند. این عادت غلطی است در خانمها تغییر هورمونهای زنانه هم نقش دارند؛ چه در بلوغ، چه در یائسگی و چه در دوران عادات ماهیانه که آنها نیز به متخصصان زنان و زایمان ارجاع داده میشوند. * دلایل روانشناختی اینها نوعاً افرادی هستند که یا بسیار پُراضطراب و پُراسترس هستند، در خانواده باید و نبایدهای زیادی دارند یعنی تحت شرایط کسب شده دچار مشکلات تصویر ذهنی غلط از جسم شدهاند یا واقعاً دچار کاهش وزن شدهاند. اینها هم به همکاران روانشناس ارجاع داده میشوند. اینها باید اول بتوانند مدیریت روحی روانی کنند تا کارها ساده شود. * کم خوری بحثهای عادیتری نیز در جامعه وجود دارند. برخی افراد، عادتاً در خانواده دچار کم خوری هستند؛ یعنی از بچگی بدغذا بودهاند، نسبت به هر غذایی علاقه نشان نمیدهند، بسیاری از غذاها را نمیپسندند، بسیاری از طعمها برایشان آشنا نیست. خانوادهها وقتی با اینها برخورد میکنند در عذاباند. در این موارد، چه باید کرد؟ در این جور موارد توصیهی ما یک آموزش خانوادگی است. یعنی اگر در سن کودکی باشند ما به خودشان و خانوادهشان آموزش میدهیم، این آموزشها میتواند: * آموزش الگوهای غذایی مناسب باشد. * میتواند تنوع غذایی و طبخ غذاها به روشهای مختلف باشد، * میتواند تجربهی طعمهای جدید باشد نه یک کلیشههای معمول هفتگی که همهی خانوادهها تجربه میکنند. سعی کنیم از فستفودها و غذاهای آماده کمتر استفاده شود ،چون یکی از مشکلاتی که غذاهای آماده دارد در عین حال که ممکن است برای این افراد توصیه شود (زیرا پرانرژی هستند) این است که اینها به طعمهای مختلفی که عادت میکنند، الگویشان تغییر مییابد؛ مثل نمک و روغن یا اسانسها و پنیرهای پیتزا که به کار میبرند. البته اینها بسته به شرایط مختلف ممکن است هرچند وقت یکبار برای این افراد پیشنهاد شود اما اگر اینها الگو شود، جلوی اشتهای اینها را در وعدههای بعدی میگیرد لذا علیرغم این که برخی از این افراد فستفودها را خیلی دوست دارند اما با یک تکهی کوچک، خیلی سریع، سیر میشوند و دیگر تمایلی به غذای وعدهی دیگر و غذای سالم ندارند. لذا به اینافراد آموزش داده میشود که چه غذاهایی را جایگزین کنند ، از چه غذاهایی با چه روش طبخی استفاده کنند که سالمتر باشد. * به افراد آموزش داده میشود که عادات غذاییشان به لحاظ نظم غذایی اصلاح شود. بسیاری از این افراد از صبح تا وعدهی بعدی که گاهاً عقب هم میافتد چیزی نمی خورند، و بسیار گرسنه میشوند و وقتی به وعدهی غذایی اصلی میرسند با ولع شروع میکنند و سریع سیر میشوند. این عادت غلطی است که در وعدهی بعدی هم دچارش میشوند و این سیکل مدام تکرار میشود و در واقع مشکل را مضاعف میکند. * توصیهی ما به این افراد این است که غذاها را در وعدههای مکرر و حجم کم مصرف کنند. من معمولاً در شرایط نوجوانی به خانوادهها میگویم که فکر کنند اینها کودک هستند. بچههایی هستند که شما در طول روز باید به کرات به اینها غذا بدهید. تنوع غذایی را حفظ کنید، وعدههای بسیار کوچک اما مغذی به آنها بدهید. بعد از مدتی اینها عادت میکنند که انرژی را سر زمان مناسب دریافت کنند، سریع سیر نشوند، غذا را پس نزنند و به مرور بعد از یک مدتی نه کوتاه، عادت که ایجاد شد، خودشان شروع میکنند به این نظم مناسب غذایی که در وعدههای اصلی بیشتر بتوانند مصرف کنند. این در شرایطی است که سالم و نرمال هستند و هیچ مشکلی به جز عادات غلط غذایی ندارند. طبعاً این افراد به فعالیت مناسب روزانه هم نیاز دارند علیرغم توصیههای غلطی که در خانوادهها وجود دارد که به بچههای کم وزن و لاغر میگویند این قدر ورجه وورجه نکن البته فعالیت بدنی نباید خیلی شدید باشد اما باید باشد زیرا سوخت و ساز بدن و متابولیسم تنظیم میشود. مراکز اشتهایی که در مغز وجود دارد کارشان کنترل سیری و گرسنگی ماست؛ هورمونهایی در این مورد نقش دارد که الان جای بحث راجع به آنها نیست؛ معمولاً افرادی که سالم هستند خیلی این هورمونها درشان دچار اختلال نمیشود فقط بدن با تطابقی که با متابولیسم ایجاد میکند میتواند آنها را کنترل کند و خودش بداند که کی مراکز اشتهایش تحریک شود، کی گرسنه شود؟ کی مصرف کند و کی سیر شود. اما گاهی اوقات باز به بیماریها برمی خوریم ... توصیهی ما به این افراد این است که غذاها را در وعدههای مکرر و حجم کم مصرف کنند * بیماری دیابت نوع یک دیابت نوع یک از آن دسته بیماریهایی است که در آن، یک نوجوان لاغر است. این نوجوان به کرات دچار افت قندخون میشود و به مصرف قندهای ساده میپردازد تا آن را کنترل کند و یا حتی ممکن است در خودش افزایش قند خون کاذب ایجاد کند. لذا توصیهی ما این است افرادی که به دیابت نوع یک هستند تحت آموزشهای لازم قرار بگیرند که خوشبختانه مراکز زیادی در این زمینه وجود دارد. علل و برخی راهکارهای مناسب برای افراد لاغر را خواندید. در قسمت بعد و ادامه مصاحبه راجع به راهکارهای دیگر در این زمینه، رژیم غذایی مناسب و اختلالات خوردنی که منجر به کاهش وزن شدید در افراد میشود، بخوانید . -
توصيهها و هشدارهاي دکتر سيد سعيد حسيني درباره تنقلات امروزي هلههوله اصطلاحي است که ما درباره خوراکيهايي که بينوعدههاي غذايي به صورت تفنني ميخوريم، به کار ميبريم. اگرچه اصطلاح هلههوله در وهله اول، آدم را ياد بچهها مياندازد ولي بزرگسالان هم به اندازه آنها به هلههوله علاقه نشان ميدهند و بابتش پول خرج ميکنند. اگر ميخواهيد بدانيد هلههولههاي خوشمزه چه فوايد و مضراتي دارند و از نظر علم تغذيه، اين خوراکيها کجاي برنامه غذايي ما قرار ميگيرند، اين گزارش را بخوانيد... شايد بهتر باشد اول بدانيم هلههوله اصلا يعني چه؟ دکتر سعيد حسيني، متخصص تغذيه و رژيم درماني و عضو هيأت علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران، در جواب اين سوال ميگويد: «ما اصطلاح پزشکي خاصي نداريم که با هلههوله مترادف باشد ولي منظور از هله هوله، عموما تنقلاتي است که در سوپرمارکتها وجود دارد مانند انواع چيپس، پفک، شکلات، بستني و... اگرچه به نظر ميرسد که مصرفکننده اين محصولات عمدتا بچهها هستند ولي بزرگسالان هم سهم عمدهاي از اين خوراکيها را مصرف ميکنند؛ به خصوص وقتي که دچار اضطراب و هيجانات ميشوند؛ مثلا هنگام تماشاي فوتبال يا ديدن فيلم سينمايي به خوردن اين محصولات روي ميآورند. خوردن چيزهاي شيرين مثل شکلات هم يکي از راههاي برونرفت از هيجانات و خلاص شدن از کلافگي است که اغلب موجب روي آوردن بزرگسالان به هلههوله ميشود. در واقع، يکي وقتي عصبي ميشود پايش را تکان ميدهد، يکي ناخنش را ميجود و يکي ديگر هم چيپس و پفک ميخورد!» اما بچهها که هيجان و استرسي ندارند پس دليل استقبال زيادشان از هلههوله چه ميتواند باشد؟ اين طور که دکتر حسيني ميگويد، مهمترين دليل اشتياق بچهها به اين تنقلات، شکل ظاهري و بستهبنديهاي پرزرق و برق آنهاست: «ببينيد؛ بچهها چون معدهشان کوچک است مجبورند به دفعات بيشتري غذا بخورند و براي همين احتياج به ميان وعده دارند. حالا اگر ما به بچه ميان وعده سالم و مغذي ندهيم معلوم است که بچه براي تامين نيازش ميرود، سراغ اين جور خوراکيها که هم ظاهر وسوسهانگيزتري دارند و هم در دسترسترند.» هلههولهها؛ پرانرژي اما دردسرساز حالا مگر اين هله هولههاي خوشمزه چه ايرادي دارند که همه اينقدر دربارهشان بد ميگويند؟ اين سوال خيلي خوبي است که دکتر حسيني پاسخش را به ما ميگويد: «اين تنقلات عيبشان اين است که ارزش غذاييشان پايين است و انرژيشان بالا. يعني کالري زيادي به بدن ميرسانند ولي اغلبشان از نظر ساير مواد مغذي مثل ويتامينها و پروتئين و مواد معدني فقيرند. اين گروه از خوراكيها چرب، خيلي شور يا خيلي شيريناند و اغلب ضررشان بيشتر از فايدهشان است مثلا يک بسته چيپس که در وهله اول به نظر ميرسد، از سيبزميني درست شده و چندان مضر نيست اما از آنجا که با روغن فراوان تهيه شده، بسيارچرب بوده و از نظر ارزش غذايي هم فقير است. پس يک بسته چيپس نه تنها مواد غذايي لازم را در اختيار کودک نميگذارد بلكه احساس سيري هم در وي ايجاد ميکند که باعث ميشود چون حجم معدهاش کوچک است، احساس بياشتهايي کند و از وعده اصلي غذايي اش هم بازبماند.» در مورد بزرگسالان هم هله هولهها دقيقا به همين دليل که کالري بالايي دارند و مملو از چربيهاي مضر هستند، باعث افزايش وزن و چاقي ميشوند. يعني شما هم اگر در مواقع هيجان يا کلافگي يا بيکاري هوس خوردن تنقلات ميکنيد بايد بدانيد که داريد مستقيما به سمت اضافه وزن ميرويد، پس بهتر است به فکر تنقلات کمکالريتري مثل ميوه و سبزيها باشيد. خوبهايي که بد شدند البته بعضي از اين تنقلات به اندازه بقيه مضر نيستند و حتي ارزش غذايي هم دارند مثل بستني و بيسکويت و مغزهايي مثل بادام زميني که در يکي دوسال اخير به صورت بستهبندي وارد بازار شدهاند. دکتر حسيني ميگويد: «بيسکويت ميانوعده خوبي هم براي بچهها و هم بزرگسالان است به شرط اين که با اضافه کردن خامه و کره يا چربيهاي اشباع شده و شکر، انرژياش را بالا نبرند و همينطور بستني ميتواند به عنوان يکي از اعضاي گروه لبنيات برخي نيازهاي بدن به کلسيم و پروتئين را تامين کند ولي ميزان مفيد يا مضر بودنش بستگي به مقدار بستني و نوع آن دارد؛ مثلا بعضي از بستنيها را مملو از خامه، شکلات و شکر ميکنند تا خوشمزهتر شوند اما اين موضوع موجب خواهد شد تا هم کالري افزايش يابد و هم به دليل خوش طعم بودن ميزان بيشتري از آن مصرف شود که باز هم ضررش را ميافزايد.» دکتر حسيني در مورد مغزهاي مفيدي مثل بادام زميني و بادام هندي و پسته که مدتي است در قالب بستهبنديهاي کارخانهاي به سوپرمارکتها وارد شدهاند، ميگويد: «اين مغزها براي رشد کودک خيلي مفيدند ولي مشکل اينجاست که براي خوشمزه شدن اين مغزها به آنها نمک اضافه ميکنند که ضرورتي ندارد و باعث تغيير ذائقه کودک ميشود تا به غذاهاي شور عادت کنند که عادت نامناسبي است و در آينده مشکلساز خواهد بود.» نون و پنير و سبزي شايد با اين اطلاعرسانيها که چند وقتي است درباره مضرات هلههولهها در رسانههاي جمعي انجام شده، خيليها ديگر ميدانند که اين خوراکيها ارزش غذايي ندارند ولي نميتوانند جلوي بچهها يا حتي خودشان را بگيرند و در مقابل وسوسه خوردن اين تنقلات مقاومت کنند.دکتر حسيني در اين باره ميگويد: «بچهها تقصيري ندارند چون ذايقهشان را ما ميسازيم. وقتي از همان کودکي عادت کنند به خوردن اين مواد، ديگر سخت ميشود بهشان فهماند که اينها براي سلامتي مضر هستند چون کودک به اين چيزها توجه نميکند و بيشتر به شکل فريبنده بستهبنديشان دقت دارد. ما بايد بچهها را عادت دهيم به خوردن ميوه و سبزي و مغزهاي مفيد، مثلا براي تغذيه مدرسه به بچه نان و پنير و سبزي و گردو بدهيم و ميوههاي تازه در دسترسش بگذاريم که وقتي گرسنه ميشود، نرود سراغ چيپس و پفک. يکي از دلايلي که بچه سراغ اين خوراکيها ميرود ظاهر جذابشان است و ما ميتوانيم ميوهها را در شکلهاي جالب به صورت پوست کنده و قطعه قطعه شده در اختيارش بگذاريم که هم خوردنش آسان باشد و هم شکل ظاهرياش جلب توجه کند. گاهي مادرها يک ميوه کامل را جلوي بچه ميگذارند و ميگويند بايد همهاش را بخوري و اگر کودک همه ميوه را بخورد به دليل فيبر موجود در آن احساس سيري و سنگيني ناخوشايندي پيدا ميکند که باعث ميشود دفعه بعد از خوردن آن امتناع کند. پس بهتر است تکههاي متنوعي از ميوههاي مختلف را به شکل جذابي در اختيار کودک قرار بدهيم تا ذائقهاش به آن عادت کند.»
-
ترکیب کلیدهای Ctrl + F در کامپیوتر چه می کند؟ احتمالا پاسخش را نمی دانید. نگران نباشید. بر اساس آمار گرفته شده ۹۰ درصد کاربران نمی دانند کنترل اف برای چیست. پس نود درصد کاربران وقتی در یک صفحه بلند بالا دنبال یک کلمه می گردند، وقتشان را به شدت تلف می کنند. البته می دانیم که رقم نود درصد را نمی توان به نارنجی خوان ها نسبت داد. اما در کل این واقعیت ما را بر آن داشت، که تعدادی میان بر کیبردی که اکثرا از آن بی اطلاع هستند را به شما معرفی نماییم. شاید آنها را بلد باشید و شاید نباشید اما یادگرفتن حتی یک میانبر جدید هم در وقت شما صرفه جویی خواهد کرد. پس برای استفاده بهینه از زمان و بالا بردن بازدهیتان، ادامه مطلب را از دست ندهید. قبل از شروع کار بهتر است کمی روی پایه ها کار کنیم. واقعا ببخشید. اگر رقم نود درصد را نمی دیدیم، اصلا این نکات را بیان نمی کردیم. شما هم اگر 2 ماهی می شود که کامپیوتر دارید، احتمالا این قسمت را بلد هستید. پس می توانید پاراگراف زیر را نخوانید. عبارت CTRL مخفف کلمه Control می باشد. کنترل کلید اصلی میانبر ساز، برای کامپیوتر های شخصی ویندوزی می باشد. اگر از مک استفاده می کنید، باز هم کلیدی مشابه کنترل را دارید. این کلید Command نام می گیرد. Alt وShift هم مانند کنترل، کلید های اصلاحی هستند. وقتی این کلید ها را به تنهایی فشار دهید، هیچ اتفاق خاصی رخ نمی دهد. اما با فشار دادن این کلید ها به همراه دیگر دکمه ها می توانید کارهایتان را بسیار سریع تر از حالت عادی انجام دهید. این همان مفهوم «میانبر» در کامپیوتر هاست. در ادامه می خواهیم تعدادی از مهم ترین میانبر های کیبرد را به شما معرفی کنیم. - Control + F یا Command + F روی مک کنترل اف میانبری است که دستور Find (پیدا کردن) را نمایندگی می کند. اگر روی مرورگر وب باشید و بخواهید متنی را روی یک صفحه جستجو کنید باید از این میانبر استفاده نمایید. با فشار دادن کلید های کنترل و اف، یک جعبه جستجو بالا می آید. متن مورد نظرتان را در این جعبه تایپ کنید تا مرورگر آن را در صفحه فعلی پیدا کند. این میانبر ممکن است به جز مرورگر ها با سایر اپلیکیشن ها نیز کار کند. برای مثال مایکروسافت ورد و بقیه اپلیکیشن های ویرایش متن، به طور حتم از این میانبر پشتیبانی می کنند. می توانید همین الان در این صفحه نارنجی آن را امتحان کنید و دنبال کلمه نارنجی بگردید. - Control + N یا Command + N روی مک استفاده از این میانبر برای ساخت چیزی جدید کاربرد دارد. اگر این میانبر را در مرورگر وب فشار دهید، یک پنجره جدید باز خواهد شد. در نرم افزار های پردازش متن، ویرایش تصویر و... استفاده از این میانبر، یک پرونده جدید را ایجاد خواهد کرد. - Control + S یا Command + S روی مک خوشبختانه این میانبر چندان غریبه نیست. با فشار دادن کلید های کنترل و اس، می توانید پرونده موجود را Save نمایید. اگر اولین بار باشد که پرونده خود را ذخیره می کنید؛ باید موقعیت ذخیره سازی آن روی هارد و همچنین نامش را در کارد محاوره ای باز شده، تعیین کنید. برای دومین بار دیگر خبری از کادر محاوره ای نخواهد بود و محتوای جدید جایگزین محتوای قبلی روی همان پرونده می شود. - Control + P یا Command + P روی مک اگر می خواهید پرونده ای که ساخته اید را پرینت بگیرید، باید از این میانبر ها استفاده کنید. به محض فشار دادن این میانبر پنجره پرینت باز می شود. پرینتر خود را انتخاب کنید و هر زمان که آماده بودید روی دکمه پرینت کلیک کنید. پرونده شما پرینت خواهد شد. این میانبر تقریبا در هر اپلیکیشنی که از قابلیت پرینت پرونده پشتیبانی کند، کاربرد دارد. - Alt + F4 یا Command + Q روی مک ترکیب این کلید ها اپلیکیشن موجود را به طور کامل می بندند. این میانبر در ویندوز، پنجره ای که انتخاب شده را می بندد. در مک هم همینطور. فقط نکته این که در مک، تشخیص این که دقیقا روی کدام اپلیکیشن فوکوس شده مشکل است. بنابر این همیشه به گوشه بالا – سمت چپ نگاه کنید و نام اپلیکیشن را ببینید تا مطمئن شوید که برنامه مورد نظر شما بسته خواهد شد. - کلید Enter یا کلید Return در مک کلید اینتر برای هر کاری مفید است. معمولا وقتی ویندوز به شما پیام می دهد و شما باید Ok یا Cancel را انتخاب کنید؛ می توانید از کلید اینتر به جای کلیک کردن روی اوکی بهره ببرید. در ویندوز، کلیدی که دورش نوار رنگی کشیده شده یا دارد چشمک می زند، به طور پیشفرض روی اینتر فعال است. در مک کلیدی که آبی شده به Return عکس العمل نشان می دهد. اینتر همچنین می تواند برای خیلی کار های دیگر هم به کار رود. هنگامی که متنی را روی گوگل جستجو می کنید و...
-
13 دليلي كه بايد انگليسي ياد گرفت اهميت يادگيري زبان انگليسي براي همه واضحه. زبان انگليسي در بسياري از نقاط دنيا استفاده ميشود و شما ميتوانيد در مسافرت يا در كارخود از اين زبان استفادهي بسياري بكنيد. اما اگر هنوز براي يادگيري جدي انگليسي قانع نشديد يا ميخواهيد به بقيهي دوستانتان يك انگيزهي قوي بدهيد اين 13 دليل يادگيري انگليسي را بخوانيد: 1- زبان انگليسي پرمخاطبترين زبان استفاده شدهي دنياست. در كل زمين حدود 400 ميليون نفر انگليسيزبان وجود دارد و 500 ميليون نفر نيز انگليسي را به عنوان زبان دوم استفاده ميكنند. پس در كل حدود يك ميليارد نفر در دنيا زبان هم را متوجه ميشوند. آيا دوست نداريد شما هم به آنها بپيونديد؟ 2- حدود 80% اطلاعات كامپيوترها به انگليسي پردازش ميشوند. يادگيري فنون كامپيوتر براي افرادي كه به انگليسي تسلط دارند فوقالعاده راحته. 3- زبان انگليسي زبان رسمي اخبار و اطلاعات مبادلهشدهي جهان است. حدود نيمي از روزنامههاي منتشرشدهي جهان به انگليسي است. تنها در كشور هند سه هزار مجلهي انگليسيزبان منتشر شده است. اگر دوست داريد هميشه با آخرين اطلاعات و اخبار بهروز باشيد انگليسي خيلي به دردتان خواهد خورد. 4-زباني كه بيشتر مردم دنيا در حال يادگيري هستند انگليسي ميباشد. در حال حاضر حدود يك ميليارد نفر در حال يادگيري اين زبان اند. در كشور چين 250 هزار نفر از طريق تلويزيون انگليسي ياد ميگيرند! ۵- ۷۵% تلهتكسهاي دنيا به انگليسي فرستاده ميشود. 6-بيش از 80% از صفحههاي اصلي سايتها به انگليسي هستند. يعني با دانستن انگليسي شما حداقل با موضوع 80 درصد از سايتها آشنا ميشيد. 7-حدود 70% ايميلهاي دنيا به انگليسي فرستاده ميشوند! آيا شما هم به استفاده از اينترنت علاقه داريد؟ اگر اينطور هست يادگيري انگليسي براي شما ضروري است. 8- پنج تا از بزرگترين شبكههاي اطلاع رساني (CBS,NBC,ABC,BBC,CBC) به انگليسي برنامه پخش ميكنند. 9- بيش از 600 هزار لغت در انگليسي وجود دارد ولي تخمين زده شده كه با يادگيري تنها 1500 تا 2000 لغت هم شما ميتونيد كارتان را در بيشتر موارد جلو ببريد. 10-مسافرت آسانترخواهد شد, شما ميتوانيد در حين سفر به 45 كشور انگليسي زبان لذت بيشتري ببريد و نيازي به راهنما يا مترجم نداشته باشيد. 11-يادگيري زبان انگليسي ميتواند يك مزيت براي پيدا كردن كار يا مهاجرت حتي به كشورهاي غير انگليسيزبان براي شما حساب شود. 12-شما حتما ميدانيد كه مترجمهاي آنلاين مثل مترجم گوگل محدوديتهاي خاص خود را دارند و وقتي يك متن را ميدهيد تا ترجمه كنند به ندرت طبيعي ترجمه ميشود. با يادگيري انگليسي خود را از زحمت اين مترجمها خلاص كنيد. 13-با يادگيري هر زباني ديد شما نسبت به زندگي بازتر خواهد شد و شخصيتتان پختهتر شده و حتي ذهنتان نيز تقويت ميشود.
-
جام جم آنلاين: بهتر است درباره بيماري خودمان يا اطرافيانمان بيشتر بدانيم تا در افزايش اعتماد، بهبودو نتيجهبخشي درمان بيمار، نقشي اساسي داشته باشيم و بتوانيم گامي در راه گسترش و نشر فرهنگ سلامتي برداريم. پيامد اين تفكر، موسسه فرهنگي انتشاراتي تيمورزاده، نشر طبيب مجموعهاي از آنچه هر بيمار بايد از بيماري خود بداند را در 20 جلد منتشر كرده است. شما هم ميتوانيد يك يا دو جلد يا همه كتابهاي كوچك اين مجموعه راداشته باشيد. گردآوري اين كتابها را دكتر بابك بدايت، آرش بدايت، پريسا اسلامپور، فريناز نيرومند و هومن بدايت به عهده داشتهاند. عنوان هر جلد از سري كتابهاي «آنچه هر بيمار بايد از بيماري خود بداند» را نام بيماري تكميل ميكند كه در زير، يكيك آنها را به شما معرفي ميكنيم. آنچه هر بيمار بايد از بيماري خود بداند آرتريت روماتوئيد، اسپوند يليت انكيلوزان و آرتريت پسو ريانيك/ آسپرين و ساير داروهاي ضدالتهابي و غيراستروئيدي و درمان با تركيبات طلا و هيدروكسي كلروكين/ پوكي استخوان و استئوآرتريت (آرتروز)/ روشهاي درماني اثبات نشده در بيماريهاي روماتولوژي/ درك و كاهش اضطراب، نحوه برخورد با استرس در بيماريهاي روماتولوژي، اسكلرودرمي و پديده رينود/ چگونه از افكار مخرب پرهيز كنيم؟/ بيماريهاي سياهرگي/ سندرم تونل مچ دست و سندرمهاي بافت نرم/ آرتريت در كودكان/ كورتيكو استروئيدها/ ورزش و التهاب مفاصل/ سندرم فيبروميالژي و آرتريت سلول غولآسا/ نقرس/ مهار عوامل خطرساز در بيماريهاي قلبي و فشار خون بالا / سوزش سر دل و خونريزي گوارشي/ سيگار و دستگاه گوارش؛ وقتي سيگاريها، سيگار را ترك ميكنند؛ تست عملكرد ريه و يك بررسي دقيق از چگونگي تنفس شما؛ وقتي همسر شما سرطان ميگيرد و.../ زندگي با عفونت ايدز، راهنما جهت ايزوله كردن/ آزمايشهاي مربوط به عروق، كاتتريزاسيون قلبي، كاتتريزاسيون قلبي ترانسراديال، تست ورزشي/ جراحي شكم، كولونوسكوپي، سونوگرافي شكم، اسكن هستهاي، تصويربرداري از دستگاه گوارش، اشعه ايكس، نگاهي دقيق به ارگانهاي داخلي بدن/ جراحي قفسه سينه، زخمهاي فشاري (زخم بستر)، جدول هفتگي كنترل ديابت.
