لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'تمرینات'.
8 نتیجه پیدا شد
-
تمرینات قدرتی برای ناجیان غریق تمرینات قدرتی برای ناجیان غریق معمولا شناگران نوجوان و جوان بدن ضعیفی دارند و حرکات کشش و فشار را به خوبی انجام نمی دهند،برای حل این مشکل باید تمرینات قدرتی را در برنامه شناگران گنجاند.تمرینات با وزنه برای نونهالان و نوجوانان پیشنهاد نمی شود،ولی تمرینات زیر را میتوانند بدون هیچ مشکلی انجام دهند برای دیدن تمرینات قدرتی روی لینک کلیک کنید
-
تمرینات تصویری ژیمناستیک لازم برای شناگران
Captain_K2 پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در شنا , شیرجه , غواصی
تمرینات تصویری ژیمناستیک لازم برای شناگران -
تغییرات فیزیولوژیکی در تمرینات شنا تغییرات فیزیولوژیکی که در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید. تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای 400 متر، 600 متر،800 متر،1400 متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یکی از امتیازهای این نوع تمرین این است که احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اکسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.افزایش بازده قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش کیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اکسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیکوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوکندریها در تارهای ماهیچه ای.
-
تمرینات سرعتی شنا تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن: تمرینهایی با حداکثر سرعت و فعالیت در مسافتهای کوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال 10 بار و هر بار 25 متر و یا 50 متر شنا با حداکثر سرعت.این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات کرآتین) در ماهیچه می شود که خود سبب می شود که قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.
-
تاثیر رنگ ها بر کیفیت تمرینات ورزشی اغلب مواقع انسانها به محیط اطرافشان کم توجه هستند . سالهاست که در کشورهای پیشرفته به تاثیر رنگها بر روحیات و میزان انرژی محیط و همان طور بر کیفیت زندگی پی برده اند و در این زمینه پژوهش ها و تحقیقات زیادی انجام شده است البته پیشرفت های گسترده ای نیز در این زمینه صورت گرفته است... این علم ریشه چندین هزار ساله دارد. براساس کاوش باستان شناسان و تحقیقات انجام شده در این زمینه پی به فلسفه استفاده از رنگهای خاص در مواقع خاص توسط قبایل بومی امریکا و امریکای لاتین برده اند . به طور مثال آنها در زمان وقوع جنگ در بین قبایل به استفاده از رنگ سرخ بدست آمده از نوعی خاک رس که در آن مناطق یافت می شد ، استفاده می کردند و با این کار باعث ایجاد ترس و رعب در وجود حریف می کردند. همین طور در بعضی از مراسم های خاص مذهبی به استفاده از رنگ های بدست آمده از نوعی از لجن ( به عنوان رنگ سیاه) و نوعی خاک معدنی (جهت رنگ سفید) و تلفیق آنها و بدست آمدن صورتها و بدن های سیاه و سفید می شد. در بعضی از آثار به جا مانده از تمدنهای گذشته تصاویری بدست آمده که تا به حال به فلسفه آن پی نبرده اند. این موضوع در عصر حاضر نیز به حدی جالب توجه بوده که حتی در زمینه های مختلف نظامی نیز در این زمینه تحقیقات فراوانی صورت گرفته است. برای مثال در ارتش امریکا بر روی نوع رنگها و تاثیراتشان بر روی رفتار سربازان تحقیقات فراوانی صورت گرفته است. براساس این تحقیقات ثابت شد که رنگ سبز بر روی نوع تصمیم گیری ها در مواقع ضروری تاثیر مثبت می گذارد. جالب اینجاست که طی این تحقیقات رنگ قرمز بر روی میزان خشونت سربازان تاثیرات نامطلوب می گذارد . همان طور که می دانید یک سرباز حرفه ای باید در شرایط بسیار بحرانی بر روی عملکرد و همین طور تصمیماتی که اخذ می کند تسلط زیادی داشته باشد وگرنه یقینا دچار مشکل خواهد شد . این زمینه این قدر گسترده است که به شکل حرفه ای در بخش تحقیقات و پژوهش های آکادمیک ، رشته هایی با گرایش روانشناسی رنگها در مقاطع دکترا در کشور های پیشرفته وجود دارد. حال به دلیل گستردگی این بحث تنها به صورت اجمالی به تاثیر رنگها بر روند کیفیت و راندمان تمرینات ورزشی خواهیم پرداخت . البته به شکل کلی و عمومی توضیح داده خواهد شد که برای عموم قابل فهم و درک باشد. رنگبندی در محیط پیرامون تمرین یک ورزشکار بسیار حائز اهمیت است . اگر آن ورزشکار به شکل حرفه ای تمرین کند این نیاز دو چندان محسوس است. ارکان تاثیر گذار بر روند تکامل کیفی تمرینی یک ورزشکار به شکل ساده عبارتند از: · وسعت مکان تمرین (بسته به نوع رشته ورزشی) · کیفیت کف پوش ، تاتامی ، تشک و... . همین طور رنگبندی آن · رنگ لباس ورزشکار · نوع لباس و کفش ورزشکار و میزان آزادی عمل · استفاده از آینه ها برای رشته های خاص · تهویه مناسب محل تمرین · رنگ دیوارها · ارتفاع سقف · میزان وکیفیت نور · موسیقی پخش شده در محیط البته موارد بسیار زیادی هستند که بر روال تمرین تاثیرات مثبت و منفی می گذارد. به علت تخصصی بودن این پایگاه تنها به رشته های رزمی خواهیم پرداخت. در رشته های آزاد همانند : دابل فول کنتاکت ، کیک بوکسینگ ، فول کنتاکت و... باید از رنگبندی خاصی استفاده نمود. اگر شما مربی یا حتی هنرجو هستید با مطرح کردن این موضوع کیفیت تمرینات خود را با استفاده از ایجاد تغییرات در محیط تمرینی خود بالا ببرید. اگر در یک محیطی فعالیت می کنید که فضای آن محیط زیاد است و نور در آن به میزان کافی وجود دارد ، با استفاده از رنگهای گرم مثل نارنجی یا قرمز روشن هیجان و سرزندگی را به هنرجویان هدیه کنید. اگر در یک محیط محدود با ارتفاع کم سقف و احیانا ستون های فراوان تمرین می کنید می توانید که ستون ها را با عایقی مناسب به طور مثال: فوم چند لایه روشن و رنگبندی دیوارها به وسیله رنگ قرمز روشن و سفید در نظر بگیرید البته باید نور کافی در محیط وجود داشته باشد که باعث سر درد و تحریک بینایی ورزشکاران نشود حال به دلیل نور زیاد و یا به دلیل نور کم. تمرین در نور کم باعث ایجاد دلهره ، اضطراب و همین طور ایجاد حس بی هدفی و گاه ناامیدی می شود، پس از این کار به شدت پرهیز کنید. تاثیر رنگ قرمز ، نارنجی و زرد بر افزایش راندمان تمرینی ثابت شده است . حال تنها نکته قابل ذکر این است که ترکیب رنگها در یک محیط بسیار حائز اهمیت است. هیچگاه از کنار هم قرار دادن رنگهای روشن و تیره استفاده نکنید . زیرا باعث ایجاد تنش های روحی در دراز مدت می شود. همین طور از رنگهای سرد استفاده نکنید . در رشته های رزمی حتی رنگ موجود در محیط باید تاثیر مثبت بر هیجان و روحیه ورزشکار بگذارد. توجه کنید که محیط را از رنگهای متنوع پر نکنید زیرا باعث تحریک اعصاب بینایی شده و باعث بوجود آمدن فشار بر اعصاب ورزشکار می شود . ترکیب رنگ باید هارمونی زیبایی داشته باشد و با یکدیگر تناسب داشته باشد. رنگ کف پوش و دیوار و سقف باید مکمل هم باشند نه در تضاد هم. ورزشکاران باید سعی کنند که در حین تمرین از لباس هایی با رنگ روشن استفاده کنند که باعث شادابی روح وتفکرشان شود. بر روی دیوار و در قاب های بزرگی از جملات الهام بخش بزرگان رزمی استفاده کنید تا در حین تمرین باعث درگیر شدن ذهن ورزشکار با مطالب وسیع تر از تمرین شود. در مقالات بعدی به نوع تمرینات و همین طور به نوع موسیقی نیز اشاره خواهد شد و به شکلی مفصل به آن خواهیم
-
تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان [align=justify]با استفاده از تمرینات چند مفصلی و جایگزینی آنها بجای تمرینات تک مفصلی در تمرینات بدنسازی می توان علاوه بر حفظ آمادگی جسمانی از محیط ورزش و تمرین نیز دور نماند ● حرکاتی چون: ▪ پرس سینه هالتر یا دمبل در ستهای ۳تایی و تکرارهای ۸ تایی ▪ بارفیکس ۲ست تا حد ناتوانی ▪ ددلیفت با هالتر ۲ ست ۱۰ تایی ▪ اسکوات با هالتر ۳ست ۸ تکراری ▪ پرس سرشانه با دمبل یا هالتر ۳ ست ۸ تکراری همین تمرینات اندک و مهم که زیر بنای ورزش بدنسازی محسوب میشوند موجبات تثبیت قدرت و حجم عضلات شما در ایام روزه داری خواهند گردید مضاف بر اینکه زمان کل تمرین بیشتر از ۳۰ دقیقه نخواهد شد. [/align]
-
[align=justify]نوشیدنیهای مفید قبل و بعد از تمرینات ورزشی !! در طول تمرینات ورزشی و بعد از آن، چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم… در طول تمرینات ورزشی و بعد از آن، چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم. غذایی که میخورید نه تنها به شما انرژی میدهد بلکه به ماهیچه و عضلات شما سوخت رسانی میکند و چربیهای بدنتان را میسوزاند و حتی موجب افزایش سلامت قلب و عروق شما نیز میشود. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: ۱- قهوه دانشمندان دانشگاه جورجیا، اعلام کردند خوردن مقداری مکمل کافئین (برابر با دو فنجان قهوه) پس از تمرینات ورزشی، میتواند دردهای عضلانی را بهتر از قرصهای مسکن، تسکین دهد. کافئین و تحمل عضلانی کافئین از ایجاد ماده شیمیایی که مسئولیت فعالسازی درد در بدن را دارد پیشگیری میکند. 2- چای سبز دانشمندان برزیلی در یک بررسی، متوجه شدند، شرکت کنندگانی که سه فنجان چای سبز در روز به مدت یک هفته نوشیده بودند دارای علائم کمتری از آسیبهای سلولی بوده و در اجرای تمرینات سخت ورزشی، استقامت بیشتری از خود نشان دادند. به این ترتیب، نوشیدن مقداری قهوه در روز میتواند به بهبود سریع عضلات، پس از تمرینات سخت ورزشی کمک کند. 3- آب سرد نوشیدن آب سرد، قبل و حین تمرینات ورزشی میزان تحمل و مقاومت بدن را افزایش میدهد. طی نتایج محققان انگلیسی، دوچرخه سوارانی که نیم ساعت قبل از شروع مسابقه و در طول آن ، که در محیطی گرم و مرطوب انجام میشد، آب خنک نوشیده بودند توانستند ۲۳ درصد مسافت بیشتر و طولانیتر از دیگر رقبای خود در مسابقه که آب ولرم نوشیده بودند، طی کنند. نوشیدن آب خنک میتواند مستقیمترین راه برای کاهش گرمای مرکزی بدن باشد. 4-شیر شکلات محققان انگلیسی میگویند: شیر نسبت به آب و دیگر نوشیدنیهای ورزشی در مرطوبسازی مجدد بدن پس از یک دوره تمرینات ورزشی، کارآیی بیشتری دارد، چرا که نسبت به دیگر نوشیدنیها دارای پتاسیم و الکترولیتهای بیشتری است. افزودن مقداری شکلات به این نوشیدنی باعث میشود تعادل کاملی از کربوهیدراتها، پروتئین و چربی در آن بوجود آید و عمل بهبود عضلات، سریعتر صورت پذیرد. منبع:همشهری آنلاین [/align]
-
تمرینات سربازان نیرو دریایی تایوان
