لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'دور'.
6 نتیجه پیدا شد
-
[h=1]پوست تخم مرغ را به هیچ وجه دور نیندازید![/h] [h=2]خارجی ترین برگ های سبزیجات را جدا نکنید . مگر آن که برگ ها واقعاً فاسد و غیرقابل استفاده باشند ، زیرا این برگ ها سرشار از مواد مغذی هستند.[/h] برای تمیزکردن شیشه ها کمی نشاسته ذرت و در صورت امکان آمونیاک به آب اضافه کنید. پنجره ها را با محلول آب و صابون بشویید و سپس با یک روزنامه خشک پاک کنید . همجنین می توانید شیشه ها را با محلولی از آب گرم و سرکه تمیز کنید. زرده خاکستری رنگ اگر می بینید زرده تخم مرغ پس از پختن رنگی متمایل به خاکستری یا سیاه پیدا می کند ، نگران سلامت آن نباشید، این رنگ مربوط به سولفور آهن بوده و مصرفش زیانی ندارد. پوست تخم مرغ را دور نریزید پس از مصرف تخم مرغ ، پوست آن را داخل ظرف دهان باریکی که حاوی آب سرد است بیندازید و در ظرف را ببندید، پس از گذشت یک شبانه روز از آن برای آبیاری گلدان های آپارتمانی استفاده کنید. مصرف شیر پاستوریزه اگر شیر پاستوریزه بیش از ۴۸ ساعت در یخچال باقی بماند و علائم فساد در آن ظاهر نشود ، می توانید از آن برای تهیه غذا یا مصرف روزانه استفاده کنید ، به شرطی که قبل از مصرف شیر را برای مدت حداقل ۱۰ دقیقه بجوشانید. گوشت سوخته اگر هنگام آشپزی گوشت غذا سوخت ، ابتدا حوله تمیزی را در آب گرم خیس کنیدو آب آن را بگیرید ، سپس گوشت را در آن بپیچید و بگذارید مدت پنج دقیقه در آن حالت بماند . سپس پوسته سوخته شده را با چاقو بتراشید. از بین بردن بوی رنگ برای از بین بردن بوی رنگ هنگام نقاشی داخل ساختمان ، مقداری پیاز را داخل یک ظرف آب سرد خرد کنید و ظرف را وسط اتاق بگذارید ، با این کار بوی رنگ برطرف می شود.
-
دور زدن مشکل آپلود فایل های اجرایی (exe) در جیمیل
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در ترفند گوگل
دور زدن مشکل آپلود فایل های اجرایی (exe) در جیمیل آیا تاکنون هنگام آپلود یک بازی یا برنامه و فایل اجرایی (با پسوندی شبیه exe یا مانند آن) در جیمیل با پیام زیر مواجه شده اید؟ این پیام می گوید که فایلی که شما آپلود کرده اید تا برای شخص دیگری ارسال کنید، به صورت بالقوه می تواند حاوی بدافزار یا دیگر انواع اطلاعات خطرناک باشد. در صورتی که از سلامت فایلی که آپلود کرده اید اطمینان دارید و جیمیل اشتباها و تنها به دلیل پسوند اجرایی فایل، آن را خطرناک تشخیص داده، شما می توانید با انکریپ (رمزنگاری) کردن فایل، مشکل را برطرف کنید. نرم افزارهای متعددی قابلیت انکریپ فایل ها را دارند. با توجه به اینکه شما علاوه بر انکریپشن، تمایل دارید فایل آپلودی حجم کمتری داشته باشد، یکی از نرم افزارهای خوب برای این کار سون زیپ است. دانلود 7zip برای سیستم های ۳۲ بیتی دانلود 7zip برای سیستم های ۶۴ بیتی روش کار نیز آسان است. شما فایل را با نرم افزار سون زیپ همانند هر برنامه فشرده ساز دیگری از جمله وین زیپ، فشرده می کنید. توجه داشته باشید باید حتما هنگام استفاده از سون زیپ برای فایل رمزی هم انتخاب کنید، تا جیمیل نتواند محتوای فایل را ببیند. در صورت عدم استفاده از رمز جیمیل فایل شما را باز کرده و خطای قبل را نمایش می دهد. به همین راحتی شما از چنگ پیغام خطای گوگل جسته اید و فایل مورد نظر را برای دوست تان ارسال نموده اید. تنها یادتان باشد که در ایمیل به وی بگویید که برای باز کردن فایل از برنامه 7zip استفاده کند. همچنین فراموش نکنید که رمز فایل را هم برایش ارسال کنید. وگر نه فایل برای وی هم همانند جیمیل، رمزگذاری شده و نامفهوم باقی خواهند ماند. منبع : نگهبان -
اشکال زدايي ويندوز از راه دور نويسنده: ندا رضايي بررسي ابزارهاي کنترل از راه دور مايکروسافت معمولاً بزرگ ترين دردسر يک متخصص يا مهندس کامپيوتر هنگام تعمير يک کامپيوتر، چگونگي دسترسي آسان به آن است. خوشبختانه مايکروسافت روش هايي را ارائه کرده که مبتني بر اينترنت بوده و دسترسي به سيستم داراي مشکل را آسان ساخته اند. اين ابزارها که Remote Assistance، Remote Desktop Connection و Problem Step Recorder نام دارند، کنترل و دسترسي از راه دور به يک کامپيوتر را به قدري آسان مي سازند که گويي دقيقاً پشت ميز آن کامپيوتر نشسته ايد. در حقيقت، به کمک اين ابزار به جاي راهنمايي کردن کاربر، خود شما کنترل را در دست گرفته و مشکل را برطرف مي سازيد. در اين مقاله سعي کرده ايم شما را با اين ابزارها و نحوه استفاده از آن ها آشنا سازيم. Remote Assistance به کمک Remote Assistance مي توانيد از کامپيوترهاي واقع در فواصل دور مانند کامپيوتر اداره خود به سادگي و امن از نظر فني و نرم افزاري پشتيباني کنيد. در Remote Assistance بر خلاف بسياري ديگر از ابزارهاي دسترسي از راه دور، ارتباط تنها با تأييد و پذيرش درخواست برقرار مي شود و به اين ترتيب ساير کاربران اينترنت نمي توانند به کامپيوتر مورد نظر دسترسي داشته باشند. البته اين قابليت از زمان آغاز کار ويندوز اکس پي در سال 2001 وجود داشته، اما به تدريج و در طي انتقال از اکس پي تا ويستا و سپس ويندوز هفت ويژگي هاي آن بهبود يافته است. در ويندوز هفت براي دسترسي به Remote Assistance در قسمت Help and Support نخست بايد More Support Options را که در انتهاي پنجره قرار گرفته، انتخاب و سپس روي Remote Assistance کليک کنيد(تصوير1). براي دسترسي به اين قابليت در نسخه هاي قبلي ويندوز در Help and Support عبارت Remote Assistance را جست و جو کنيد. در Remote Assistance نيز گزينه اي براي انتخاب چگونگي ارسال درخواست کمک وجود دارد. البته روش ها و فرمت هاي درخواست طي زمان و در نسخه هاي مختلف ويندوز تغيير کرده اند. براي نمونه، در ويندوز اکس پي گزينه هاي ارتباطي تنها به پيام فوري ( instant messaging) و ايميل محدود مي شود. اين در حالي است که در ويندوز هفت ارسال درخواست مي تواند به روش هاي مختلفي مانند ايميل، ذخيره پيام دعوت در قالب يک فايل و پيوست کردن آن به ايميل يا استفاده از Easy Connect براي برقراري ارتباط بين دو سيستم عامل ويندوز هفت انجام گيرد. با انتخاب ايميل به عنوان روش ارسال درخواست، نرم افزار مديريت ايميل پيش فرض کاربر مانند Outlook باز خواهد شد و يک پيام درخواست کمک همراه با فايل پيوستي که گيرنده از آن براي اتصال به کامپيوتر مورد نظر استفاده مي کند، ايجاد مي شود. در ويندوزهاي اکس پي و ويستا درخواستي از سوي سيستم مبني بر انتخاب کلمه عبور از سوي کاربر نمايش داده مي شود. در حقيقت، اين مجوزي است براي برقراري ارتباط امن ميان کاربر و متخصص راه دور( Helper). اين در حالي است که در ويندوز کلمه عبور از سوي خود ويندوز که معمولاً امن تر است، انتخاب شده و براي فرد متخصص ارسال مي شود. زماني که فرد متخصص فايل پيوست را دريافت و روي آن کليک کرد، از او خواسته مي شود تا کلمه عبور را براي شروع ارتباط با کامپيوتر مورد نظر وارد کند. در اين لحظه شخصي که درخواست کمک کرده پيامي را مبني بر کسب اجازه براي ايجاد ارتباط و قابل مشاهده بودن اطلاعات موجود در کامپيوتر خود براي فرد متخصص دريافت خواهد کرد. تا هنگامي که ارتباط ميان کامپيوترهاي کاربر و فرد متخصص برقرار باشد، هر دو ميز کار مشابهي را مشاهده خواهند کرد. علاوه بر اين، امکان گفت و گو و چت نيز براي مرتفع کردن مشکلات به بهترين نحو وجود دارد. Remote Desktop Connection Remote Assistance براي مواقعي مناسب است که مي خواهيد تنها يک بار يا به دفعات کم با کسي ارتباط برقرار کنيد. اما زماني که بايد به طور منظم با يک سيستم ارتباط داشته باشيد، بهتر است از روش Remote Desktop Connection که به کمک آن مي توان هر کامپيوتري را از راه دور کنترل کرد، استفاده کنيد. اين قابليت به خصوص براي مديراني که به ارتباط با سرورها و ساير سيستم ها نياز دارند، بسيار پر کاربرد است. براي استفاده از Remote Desktop Connection و به منظور برقراري ارتباط ميان دو کامپيوتر بايد تنظيماتي را انجام داد. به اين منظور، در ويندوز هفت يا ويستا روي آيکون My Computer راست کليک کرده و سپس Properties را انتخاب کنيد. البته از طريق Control Panel و انتخاب System نيز به نتيجه مشابهي خواهيد رسيد. حال براي دسترسي به تنظيمات مربوطه، Remote Settings را که در کادر سمت چپ قرار دارد، انتخاب کنيد. اين مسير در ويندوز اکس پي کمي متفاوت است. به اين ترتيب که روي My Computer راست کليک کرده و سپس Properties را انتخاب کنيد. حال در پنجره System Properties وارد زبانه Remote شويد. در بخش تنظيمات Remote Desktop مي توان تنظيمات مربوط به دسترسي و عدم دسترسي راه دور به يک کامپيوتر را تعيين کرد. براي مثال، در حالتي که اجازه دسترسي راه دور به يک کامپيوتر در بخش تنظيم تيک خورده باشد، تمام اعضاي Administrators Group مي توانند به آن سيستم دسترسي داشته باشند. با وجود اين، اگر کاربري جزء اعضاي Administrators Group نباشد، مي توانيد آن را در بخش تنظيمات Remote Desktop بيافزاييد. براي شروع به کار با Remote Desktop Connection نيز بايد مسير زير را طي کنيد: Start>All programs> Accessories> Remote Desktop Connection حال در پنجره Remote Desktop Connection مي توانيد نام يا آدرس IP کامپيوتري را که مي خواهيد به آن متصل شويد، علاوه بر نام کاربري وارد کنيد. زماني که ارتباط برقرار شد، اولين چيزي که از شما درخواست مي شود، نام کاربري و رمز عبور معتبر است. البته اگر اطلاعات را از ارتباط قبلي ذخيره کرده باشيد، نيازي به وارد کردن دوباره آن ها نخواهد بود. مسئله مهمي که در اينجا وجود دارد اين است که در Remote Desktop Connection برخلاف Remote Assistance امکان کار با کامپيوتر در حين اتصال براي کاربر کامپيوتر مورد نظر وجود ندارد و در اين حالت صفحه کامپيوتر سياه است. اما به محض اين که کاربر به سيستم خود وارد( Log) شود، ارتباط قطع خواهد شد. بنابراين هنگامي که به وسيله Remote Desktop Connection در حال رفع اشکالات کامپيوتري هستيد، به کاربر آن کامپيوتر بگوييد تا زماني که شما کارتان را انجام مي دهيد، استراحت کند! Problem Steps Recorder ويندوز هفت به يک قابليت بسيار جديد و کارآمد مجهز شده که Problem Steps Recorder نام دارد. اين قابليت اين امکان را براي کاربران فراهم مي سازد تا فعاليت هايي را که به ايجاد مشکل در کامپيوتر منجر مي شوند، به طور خودکار و مرحله به مرحله ثبت کنند. سپس مي توان فايلي که در قالب فرمت فشرده شده MHTML ايجاد شده را براي درخواست کمک به مرکز رفع اشکال معتبري ارسال کرد. به طور کلي، Problem Steps Recorder به چند دليل بسيار کارآمد است. اول اين که در موارد بسياري کاربر نمي تواند مشکل ايجاد شده را براي فرد متخصص شرح دهد. از سوي ديگر با وجود امکان مشاهده همزمان صفحه کامپيوتر که براي کاربر و فرد متخصص در قابليت Remote Assistance وجود دارد، به ندرت از اين قابليت براي رفع اشکالات کامپيوتري استفاده مي شود. دومين دليل، امکان ارسال ساده فايل ذخيره شده از طريق ايميل است. در اين حالت ديگر نيازي به حضور همزمان کاربر و فرد متخصص پشت کامپيوتر وجود ندارد. بنابراين فرد متخصص به راحتي و بدون در نظر گرفتن اين که شخص ديگري در حال انتظار است، مي تواند مشکل پيش آمده را برطرف کند. البته Problem Steps Recorder از طريق Control Panel يا ساير منوهاي ويندوز قابل دسترسي نبوده و براي باز کردن آن و ايجاد يک رکورد جديد بايد کليد Windows را فشار دهيد و عبارت psr.exe را جست و جو کنيد. به اين ترتيب، صفحه کوچکي همراه با قابليت هايي براي شروع يا متوقف کردن رکورد و اضافه کردن نظرات قابل مشاهده خواهد بود( تصوير2). البته با توجه به نوع فرمت خروجي Problem Steps Recorder، رکوردهاي ايجاد شده از سوي اين نرم افزار از نوع ويدئو نيستند، بلکه تصاويري هستند که روند بروز مشکل يا نمايش پيام خطايي را نمايش مي دهند و در نهايت در قالب يک فايل MHTML که تنها در اينترنت اکسپلورر قابل مشاهده است، کامپايل مي شوند. مسئله مهم ديگري که در مورد Problem Steps Recorder مي توان به آن اشاره کرد، اين است که بررسي و حل مشکلات تنها کاربرد اين قابليت نيست، بلکه از آن مي توان به عنوان روشي براي راهنمايي و آموزش وظايف پيچيده نرم افزاري استفاده کرده و به اين ترتيب از بروز مشکلات پيشگيري کرد. منبع: عصر شبکه، شماره 106.
-
دور زدن قفل گوشی نوکیا 1200 بدین منظور: به هنگام درخواست پسورد، Back (بازگشت) را انتخاب کنید. حال دکمه Unlock (باز کردن) را نگه دارید. پس از 2 ثانیه پیغام * Now Press (حالا * را فشار دهید) بر روی صفحه ظاهر میشود. دقت فراوان کنید این پیغام در کسری از ثانیه ناپدید می شود، در نتیجه شما باید سریع * را فشار داده و وارد گوشی شوید. عبارات داخل پرانتز، مخصوص گوشیهای 1200 است که از زبان فارسی استفاده میکنند. به نقل از ترفندستان
-
گزارش تصویری / تور دوچرخه سواری کوهستان دور سهند
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اخبار و گزارش هاي تصويري
گزارش تصویری / تور دوچرخه سواری کوهستان دور سهند - 1تبریز - خبر گزاری مهر : اولین تور دوچرخه سواری کوهستان ایران با شرکت 30 رکابزن از 7 استان کشور طی سه روز و با طی مسافت 135 کیلومتر در دامنه های زیبای کوه سهند آذربایجان شرقی برگزار شد . عکس / مهسا جمالی -
روش دور کردن گناه از خود آیا اخیراً به خاطر کاری که نکرده اید احساس گناه می کنید؟ احساس گناه به خاطر جواب ندادن به ایمیل ها؟ احساس گناه به خاطر نرسیدن به اهداف روزانه تان؟ احساس گناه به خاطر گشت و گذار بی هدف در اینترنت و اختصاص ندادن وقت کافی برای کارهای مهم؟ احساس گناه به خاطر زنگ نزدن به دوستان و نزدیکان؟ آیا این احساس گناه اذیتتان می کند؟ … این افکار قدرت ناراحت کردنتان را دارند. شما انرژی با خود دارید که روی فکر و ذهنتان می افتد چون بخشی از شما بطور مداوم به آن فکر می کند. این احساس گناه در هر کاری که می کنید خود را نشان می دهد. تجربه چنین احساسی یک نعمت خدایی است چون به شما فرصت می دهد نگاهی عمیق تر به احساسات خود داشته باشید. در این مقاله می خواهیم شما را با ادراکات مختلف مربوط به احساس گناه آشنا کنیم و یک تکنیک شش مرحله ای برای غلبه بر آن را معرفی کنیم. ادراکات مربوط به احساس گناه خودآزاری – همه گناه ها نوعی خودآزاری هستند و توسط ذهن خود فرد ساخته می شوند. تقصیر و گناه احساسی است که خودمان انتخاب می کنیم که تجربه اش کنیم. این احساس از نفس ما ریشه می گیرد؛ ترس از مورد قبول گروه دوستان و همسالان قرار نگرفتن. مشکلات – گناه معمولاً با مشکلاتی ایجاد می شوند که مورد توجه قرار نگرفته اند. من متوجه شده ام که اگر برای حل آن مشکل برنامه ای داشته باشیم این احساس از بین می رود یا حداقل کمتر می شود. تردید – گاهی اوقات به این خاطر احساس گناه می کنیم که در زندگی خود دچار یک تردید هستیم. این تردید می تواند تردیدی اجتماعی یا اقتصادی باشد یا به مسئولیت هایی برگردد که انجام نداده اید. گاهی اوقات، احساس می کنید که باید برای کسی کاری می کردید که نکرده اید. یک نمونه آن می تواند زنگ زدن به دوستی باشد که به او قول داده بودید. بیش از آنچه در ظاهر وجود دارد – مشکلی که موجب این احساس گناه شده است فقط در ظاهر امر است. معمولاً مسائل و مشکلات حل نشده یا چیز دیگری در پشت آنچه در ظاهر می بینیم هم وجود دراد. از خودتان سوال کنید: این مسائل چه هستند؟ توجه به ظاهر امر باعث می شود این حس گناه از بین برود اما دوباره برخواهد گشت. مشکل دوباره به شکلی دیگر پدیدار می شود اما ریشه در همان مشکلات قدیمی دارد. بهترین راه این است که آن مسائل و مشکلات پنهان را پیدا کنید. باایجاد اعتماد به نفس و قبول خود در این راه موفق خواهید بود. کنار آمدن با احساس گناه · تجربه آن احساس به طور کامل – درست مثل غلبه بر هر احساس دیگری، بهترین راه این است که آن احساس را به طور کامل تجربه کنید. چند دقیقه در فضایی که کسی مزاحمتان نشود بنشینید، چشمانتان را ببندید و عمیقاً آن را احساس کنید. مثل یک شخص ثالث شاهد آن باشید. مطمئناً اذیتتان خواهد کرد اما این تجربه ا ی است که برای غلبه به آن مشکل کمکتان خواهد کرد. وقتی کاملاً آن را حس کنید، خواهید دید که کم کم ناپدید می شود. · بفهمید که چرا – می دانیم که احساس گناه ما به خاطر چیزی بیشتر از آنی است که در ظاهر می بینیم. از خودتان بپرسید چرا؟ چرا اجازه داده اید احساس گناه وارد زندگیتان شود؟ · ببینید چه می توانید بکنید – باید ببینید در حال حاضر و با وضعیت کنونی چه کاری از دستتان برمی آید. احساس گناه معمولاً با احساس پشیمانی از کارهایی که در گذشته می توانستید بکنید می آید، پس باید بفهمید که ما قادر به تغییر زمان نیستیم. اگر نمی توانیم به زمان گذشته برگردیم، پس چرا باید همه زندگیمان را صرف افسوس خوردن به گذشته تلف کنیم؟ · افکارتان را روی کاغذ بیاورید – برای از بین بردن این احساس گناه چه کارهایی می توانید انجام دهید؟ آنها را روی یک کاغذ یادداشت کنید. · اولویت بندی کنید – وقتی لیستی از کارهایی که می توانید انجام دهید را درست کردید، به درجه اهمیت آنها را اولویت بندی کنید. چه کاری باعث می شود بیشتر از هر جیز این درد ناشی از احساس گناهتان از بین برود؟ کنار هر آیتم شماره بزنید. · برنامه ریزی – وقتی لیست کارهایی که از دستتان برمی آید را به ترتیب اولویت آماده کردید، آنها را وارد برنامه تان کنید. طوری برنامه ریزی کنید که هرکدام از این کارها را به ترتیب اولویت انجام دهید. · واقع بین باشید – بدانید که هر روز یک محدوده زمانی معین دارید. درمورد برنامه ای که باید انجام دهید واقع بین باشید. با خودتان مهربان باشید. طوری برنامه ریزی کنید که به خودتان بیش از اندازه فشار نیاورید. اول روی کارهایی تمرکز کنید که اولویت بالاتری دارند. فرآیند ۶ مرحله ای برای غلبه بر احساس گناهِ خودساخته در زیر به تکنیکی بسیار ساده برای غلبه بر این احساستان اشاره می کنیم. قدم اول: لیستی از گناهان خود تهیه کنید. یک کاغذ سفید بردارید و بالای صفحه بنویسید: “کارهایی که درمورد آن احساس گناه می کنم” و زیر آن لیستی از تمام کارهایی که درمورد آن این احساس را دارید یادداشت کنید. هر آیتم را روی یک خط جداگانه یادداشت کنید و فضایی خالی (بین ۳ تا ۴ خط) را زیر هرکدام باقی بگذارید. نوشتن را ادامه دهید تا جایی که دیگر فکری به ذهنتان نرسد. افکارتان راویرایش نکنید. هرچه به فکرتان می رسد را یادداشت کنید. درصورت نیاز از چند ورق کاغذ استفاده کنید. فقط از یک روی کاغذ استفاده کنید تا مرور برگه ها راحت تر باشد. هدف این است که این افکار را از سرتان بیرون بریزید. این افکار خیلی وقت است که در ذهنتان مانده اند و جاخوش کرده اند. این تمرین به شما کم می کند بعضی از این افکار را از بین ببرید. با روی کاغذ آوردن آنها می توانید آنها را به وضوح و روشنی ببینید و با آنها رودررو شوید. وقتی من خودم اینکار را کردم از طولانی بودن لیستم متعجب شدم. اینها نمونه هایی از لیست من هستند: · اختصاص ندادن وقت کافی برای انجام کارهایی که دوست دارم در روز. · اختصاص ندادن زمان برای مطالعه و تفکر. من خودم را گم کرده ام. · ننوشتن مقاله های کافی. مقاله های نوشته نشده بسیار. · شب بیداری و دیر خوابیدن. قدم دوم: برای غلبه بر احساس گناه برنامه ریزی کنید. برای هر گناه از خودتان بپرسید، “چه کار میتوانم بکنم؟” در فضایی که زیر هر آیتم اختصاص داده اید، کارهایی که برای رفع یا کاهش این حس گناه می توانید انجام دهید را بنویسید. شاید لازم باشد که هر عمل را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. بعنوان مثال، لیست کارهایی که برای آیتم ” اختصاص ندادن زمان برای مطالعه و تفکر” تهیه کردم از این قرار بود: · برنامه ریزی برای مطالعه روزانه، حداقل ۳۰ دقیقه. · هر روز صبح حداقل ۱۵-۵ دقیقه را صرف تفکر و تعمق کنم. · زودتر از خواب بیدار شوم. · شبها زودتر بخوابم. اگر تلاش کردید اما هیچ راهی به ذهنتان نرسید، می توانید جملات مثبت و واقعبینانه ای که می تواند این حس گناه را توجیه کند، یادداشت کنید. مثلاً جملاتی که برای آیتم “ننوشتن مقاله های کافی” یادداشت کردم از این قرار بود: · من نهایت تلاشم را می کنم. · وقتی حس و حال و هوای نوشتن داشته باشم، می نویسم. اگر در نوشتن مقاله هایم تداوم داشته باشم و مقاله هایم هم کیفیت لازم را داشته باشند هیچ اشکالی ندارد اگر فقط هفته ای دو مقاله نوشتم. قدم سوم: لیستی از ارزش های خودتان تهیه کنید. یک کاغذ سفید دیگر برداشته و بالای صفحه بنویسید: “جنبه های مهم زندگی من” یا “به چه چیزهایی بیشتر ارزش می گذارم”. لیستی از چیزهایی که بیشترین اهمیت را در زندگی برایتان دارند تهیه کنید و لیست را با مهمترینشان شروع کنید. این چیزها می تواند افراد، احساسات، فرصت ها، اعمال و تعهدهایی باشد که ارزش زیادی برایتان دارند. باز هم هر آیتم را روی خطی جداگانه بنویسید و فضایی خالی را زیر آن اختصاص دهید. تصور کنید اگر در زندگی می توانستید فقط یک چیز داشته باشید، آن چیز چه خواهد بود؟ اولین چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. افکارتان را ویرایش نکنید. حالا، سوال را اینطور تکرار کنید، “اگر می توانستید دو چیز داشته باشید، آن چیزها چه خواهند بود؟”. خیلی مهم است که افکارتان را بدون ویرایش همانطور که به ذهنتان می رسند یادداشت کنید. این لیستی از چند چیزی است که برای من ارزش بالایی دارند: · احساس آرامش، سلامت، انرژی و تمرکز. · خانواده ام: پدر و مادرم و همسرم. · وبلاگم: خواننده های نوشته هایم، ارتباط با آنها. · شغلم و کارم. · دوستانم. قدم چهارم: چطور ارزشهایتان را تقویت کنید برای هر آیتم در لیست ارزشها، کارها و اعمالی که دوست دارید در جهت آن ارزش انجام دهید را یادداشت کنید. بعنوان مثال، برای مهمترین ارزش زندگیم، “احساس آرامش، انرژی و تمرکز” بعضی اعمال و کارهایی که می توانم انجام دهم می تواند اینطور باشد: · زمانی آرام برای مدیتیشن و تفکر عمیق · برنامه ریزی · زمان مطالعه · ورزش: دویدن · نوشیدن آب قدم پنجم: برنامه عملی برای کاهش احساس گناه تنظیم کنید. یک کاغذ سفید جدید برداشته و در بالای آن بنویسید، :کارهایی که برای آن برنامه ریزی می کنم” یا “کارهایی که دوست دارم به طور مرتب انجام دهم”. روی آیتم های عملی هر دو لیست تمرکز کنید. مطمئناً چند آیتم مشترک در هر دو لیست پیدا می کنید. این آیتم ها را روی یک کاغذ جداگانه یادداشت کنید. اینها مهمترین کارهایی است که بیشترین نتیجه را به شما خواهد داد چون مربوط به مسائلی است که بیشترین اهمیت را برای شما دارد. همچنین می توانید خیلی از آیتم هایی که فقط در یکی از لیست ها هست را هم البته با اولویت پایینتر یادداشت کنید. بعنوان مثال، بعضی از آیتم های مشترک لیست های من از این قرار بود: · شب ها زود خوابیدن و صبحها زود بیدار شدن. · زمان مطالعه · تفکر عمیق · کاهش زمان گشت و گذار در اینترنت و ایمیلم. برای من مشخص شد که اگر فقط به این آیتم ها توجه کنم، کیفیت زندگیم به طور قابل توجهی بالا می رود. بااینکار نه تنها آن احساس گناه خودساخته از بین می رود بلکه به جوانبی از زندگیم که اهمیت بیشتری برایم دارند هم توجه بیشتری خواهم کرد. قدم ششم: اعمال و کارهای کاهش احساس گناه را به صورت یک عادت دربیاورید. برای هرکدام از آیتم هایی که در قدم پنجم یادداشت کردید، یک برنامه هفتگی تنظیم کنید. حتی اگر آنرا دنبال نکنید، این در آگاهی شما فضایی ایجاد می کند که موجب تغییرات مثبت می شود. مثال: · مدیتیشن و تفکر عمیق: اختصاص دادن حداقل ۱۵-۵ دقیقه در روز به خودتان از مکانی آرام. انجام مدیتیشن هفته ای دوبار (یکشنبه ها و چهارشنبه ها). · مطالعه: ۳۰ دقیقه تا یک ساعت مطالعه در روز. · خواب: رفتن به رختخواب قبل از ساعت یک شب. ما معمولاً کارهایی که دوست داریم را انجام نمی دهیم چون وقت کافی به آنها اختصاص نمی دهیم. باید کارها و اقداماتی را پیش بگیرید که سلامتتان را بهبود بهشند. این را باید بالاترین اولویت زندگیتان قرار دهید و خودتان را یک هفته به انجام آنها متعهد کنید. خیلی مهم است که در هر زمان روی یک عمل متمرکز شوید تا بتوانید قبل ازاینکه سراغ کار بعدی بروید، آنرا به صورت یک عادت درآورید. با آرزوی موفقیت شما. و آخر اینکه …. صرفنظر از مسائل و موقعیت خارجی، علت اصلی احساس گناه ما به درون خودمان برمی گردد. ما قدرت این را داریم که انتخاب کنیم که به چه چیز توجه کنیم اما معمولاً از روی غریزه واکنش میدهیم و یادمان می رود دیدگاهمان را تغییر دهیم. و در الگوی واکنش هایمان، ناخودآگاه به این احساس گناه توجه می کنیم و تصادفاً آن را وارد فضای فکریمان می کنیم. شما می توانید جلوی این واکنش ها را بگیرید و موقع واکنش هایتان، فضای درونیتان را ببینید. با تمرین و خودآگاهی می توان شرطی سازی برای واکنش های فوری را بی اثر کرد و درآخر این احساس گناه را به طور کامل از بین برد. شما اخیراً درمورد چه چیزی احساس گناه کرده اید؟ برای رها کردن خودتان از این حس چه کارهایی می توانید انجام دهید؟ افکار و احساساتتان را با ما درمیان بگذارید.
