لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'غلط'.
9 نتیجه پیدا شد
-
9 تصور غلط درباره سیگار خطرات ناشی از سیگار کشیدن بر همه معلوم است. سیگار کشیدن در محیط های بسته مثل اتاق کار، داخل خانه، رستوران و ... اثرات مضر بیشتری دارد. در این مقاله 9 باور غلط درباره کشیدن سیگار را بیان می کنیم. 1- تنها خطر سیگار کشیدن، بروز سرطان ریه می باشد. کشیدن سیگار فقط باعث سرطان ریه نمی شود، بلکه انواع سرطان و بیماری ها را در پی دارد؛ مثل سرطان دهان، سرطان مری، سرطان مثانه، سکته مغزی، بیماری های قلبی، آسم و آسیب جنین در زن بارداری که سیگار می کشد. همچنین سیگار کشیدن یکی از دلایل عمده اختلال نعوظ در مردان می باشد.پس برای سلامتی خود و خانواده تان، باید سیگار را ترک کنید. 2- برخی سیگارها خطری ندارند. هیچ سیگاری بی خطر نیست و نیکوتین موجود در سیگار، یک ماده اعتیادآور می باشد.برخی افراد سیگاری، دود سیگار را به صورت عمیق وارد بدن خود می کنند و آن دود را برای مدت طولانی در بدن نگه می دارند. - سیگارهای الکترونیکی نیز بی خطر نیستند. -د اجازه ندهید این باورها در ترک سیگار دخالت کنند. 3- سیگارهای لایت (Light) یا سبک مضر نیستند. شرکت های سیگار از کلماتی مانند: سبک یا ملایم استفاده می کنند و پاکت های سیگار را با رنگ های نقره ای، سفید و یا طلایی به فروش می رسانند، با این مضمون که اینها بی خطر هستند.موسسه غذا و داروی آمریکا به تازگی نوشتن لغاتی همچون سبک و ملایم را روی پاکت های سیگار ممنوع کرده است. مطالعات نشان داد که 20 درصد سیگاری ها باور دارند که خطرات ناشی از سیگار، در سیگارهایی که لغات سبک و یا ملایم دارند، کمتر از مارک های دیگر سیگار می باشد. در حالی که اینطور نیست.دیگر باور غلط این است که نیکوتین سیگارهای باریک تر، ضرر کمتری دارد، در حالی که اینطور نیست.بهتر است شما هیچ کدام از این حرف ها را باور نکنید. 4- قلیان ها بی خطر هستند. در قلیان، دود از طریق آب منتقل می گردد.برخی مردم بر این باورند که لوله قلیان، قبل از ورود دود به ریه، آن را تمیز می کند.ولی باید گفت که خطرات ناشی از قلیان به مراتب بیشتر از خطرات ناشی از سیگار می باشد. -قلیانی ها نسبت به سیگاری ها، 200 برابر بیشتر در معرض خطرات باشند. -یک باور دیگر نیز وجود دارد که می گوید، قلیان های دست دوم و کار کرده، ایمن تر می باشند که این باور نیز نادرست است. 5- برای ترک سیگار، من خیلی پیر هستم. اگر یک سال است که سیگار کشیدن را ترک کرده اید، خطر بیماری های قلبی را به نصف کاهش داده اید. افراد 35 تا 39 ساله، اگر سیگار را ترک کنند، می توانند 3 تا 5 سال طول عمر خود را زیاد کنند.افراد 65 ساله، می توانند یک سال طول عمر خود را زیاد کنند.مطالعات نشان داده که حتی افراد 69 ساله نیز می توانند با ترک سیگار، طول عمر خود را زیاد کنند و از زندگی لذت بیشتری ببرند. 6- من هرگاه بخواهم می توانم سیگار را ترک کنم. هر چه مدت سیگار کشیدن شما بیشتر باشد، به همان نسبت ترک سیگار برایتان سخت تر خواهد بود.افرادی که می گویند، اراده ترک سیگار را دارند، باید آنها را در مواقع بحرانی دید که آیا اراده شان پابرجا است یا نه. -حدود 9 نفر از 10 نفری که سیگار را ترک می کنند، دوباره شروع به سیگار کشیدن می کنند. -بهترین روش ترک سیگار، مشاوره و دارودرمانی می باشد. 7- اگر کودکی در خانه نباشد، می توان سیگار کشید. اگر کسی در داخل خانه سیگار بکشد و حتی فرد دیگری در آنجا نباشد، دود سیگار روی فرش، لباس ها و پرده ها و ... باقی می ماند.اگر بتوانید بوی سیگار را در فضای خانه استشمام کنید، بدون اینکه کسی در آن لحظه سیگار بکشد، نشان می دهد که موادشیمیایی سرطان زا در محیط خانه وجود دارد. این مسئله به خصوص در نوزادانی که روی زمین سینه خیز یا چار دست و پا راه می روند و وسایل را در دهانشان می گذارند، خیلی خطرناک است.پس بهتر است برای سلامت کودکانمان سیگار را ترک کنیم. 8- اگر سیگار را ترک کنم، افزایش وزن پیدا می کنم. نیکوتین یک ماده محرک است و اشتهای فرد از بین می برد. پس وقتی سیگار را ترک می کنید، هوس و میل به غذا خوردن بوجود می آید. به طور متوسط، افراد بعد از ترک سیگار، 6/3 کیلوگرم افزیش وزن می یابند. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، سوخت و ساز بدنتان نیز کم می شود، اما شما می توانید با ورزش کردن و یا پیاده روی طولانی با چاقی مبارزه کنید.با ورزش کردن و عادات صحیح غذایی می توانید با خطرات ناشی از سیگار و افزایش وزن ناخواسته مبارزه کنید. 9- من فقط در مهمانی ها سیگار می کشم، بنابراین خطری مرا تهدید نمی کند. یکی از باورهای غلط مردم این است که اگر گاهی وقت ها سیگار بکشید، از خطرات سیگار ایمن می باشید. در حقیقت، خطرات سیگار کشیدن بعد از روشن کردن یک عدد سیگار مشخص می شود. کشیدن 1 تا 4 عدد سیگار در روز باعث می شود که شما سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه باشید. فواید فوری ترک سیگار - بعد از گذشت 20 دقیقه از ترک سیگار، فشار خونتان کم می شود، ضربان قلبتان آهسته تر می گردد و دمای دست و پاهای شما زیاد می شود. - بعد از 8 ساعت از ترک سیگار، خون شروع به خنثی کردن مواد مضر سیگار می کند و میزان مونوکسید کربن و اکسیژن در خونتان به مقدار طبیعی می رسد. -بعد از 24 ساعت از ترک سیگار، سیستم های داخلی بدن شروع به ترمیم و بازسازی خود می کنند و به همان نسبت ابتلا به بیماری های قلبی کم می شود - بعد از 48 ساعت از ترک سیگار، انتهای اعصاب مرده ناشی از سیگار، دوباره زنده می شوند و حس چشایی و بویایی بهبود می یابد. فواید بعدی ترک سیگار - بعد از هفته ها از ترک سیگار، گردش خون بهبود می یابد و عملکرد ریه ها نیز بهتر می گردد. ورزش کردن و راه رفتن، آسان تر انجام می گیرد. - بعد از چندین ماه از ترک سیگار، تولید خلط سینه کمتر می شود و شما کمتر سرفه می کنید و کمتر خس خس سینه دارید. - بعد از یک سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به امراض قلبی به نصف کاهش می یابد. - بعد از پنج سال از ترک سیگار، خطر سکته کاهش می یابد و با گذشت زمان، احتمال سکته کم و کمتر می گردد. - بعد از 10 سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به سرطان ریه به نصف کاهش می یابد. کاهش ابتلا به زخم های گوارشی و سرطان های دهان، حلق، مری، پانکراس، کلیه و مثانه نیز دیده می شود. - بعد از 15 سال از ترک سیگار، میزان ابتلا به بیماری های قبلی و مرگ درست همانند فردی است که سیگار نکشیده است.
-
ازدواج به عنوان سنتی پسندیده در تمامی جوامع در طول تاریخ از جایگاه خاصی برخورداربوده است . شروع زندگی مشترک روزنه ای بر ارضای نیازهای زیستی، روانی و اجتماعی می باشد ، با این حال بنا به دلایل متعدد امروزه بسیاری از ازدواجها به طلاق منجر می شود . انگیزه های افراد برای تشکیل زندگی مشترک، متعدد است ، بعضی از این انگیزه ها به دلیل ناهمخوانی با واقعیتهای زندگی زناشویی محکوم به شکست می شود . در این مطلب سعی ما بر این است تا به به انگیزه هایی که احتمالا به شکست در زندگی مشترک(طلاق) منجر می شود ، نظری افکنده بیفکنیم... ۱) ازدواج به منزله پاسخی به منتهای خانواده: ازدواج در بسیاری از خانواده ها به عنوان یک سنت محسوب می شود، خصوصاً زمان ازدواج فرزندان ، در تعدادی از خانواده ها از قواعد خاصی تبعیت می کند . مثلاً بعضی از والدین اعتقاد دارند که فرزندانشان در سنین پایین تشکیل زندگی مشترک دهند . با توجه به مشکلات متعددی که در مسیر یک زندگی مشترک وجود دارد تبعیت از این باورها مخاطراتی را برای فرزندان امروزی به دنبال خواهد داشت . ۲) ازدواج به منظور فرار از تنهایی: انسان موجودی اجتماعی است ودروجود او تعامل با دیگران در ارضای نیازهای انسانی سهم شایسته ای دارد . به همین خاطر بسیاری از افرادی که بنا به دلایل متعدد ، تنها زندگی می کنند و یا در عین حال که با خانواده خود زندگی می کنند احساس تنهایی می نمایند . گاهی برای کنار آمدن با این خلأ احساسی، به فکر تشکیل زندگی مشترک می افتند. به طور قطع ازدواج راهی به سوی تعامل، تبادل احساسات و همدردی محسوب می شود و این فرآیند به ایجاد رضایت در انسانها از زیستن با هم می افزاید. اگر احساس تنهایی ، ناشی از ضعف مهارتهای اجتماعی فرد در تعامل با دیگران باشد و یادلایل شخصیتی و ابتلاء فرد به اختلالات روانی سبب به وجود آمدن چنین حالتی در او شده باشد ، در چنین شرایطی ازدواج راه حل مناسبی برای کنار آمدن با این احساس نیست. ۳) ازدواج به منظور جبران کمبودهای شخصی: گاهی افرادی که در شرایط سختی زندگی می کنند و امکانات موجود نیازهای ایشان را ارضا نمی کند ، برای جبران این خلاء ، اقدام به ازدواج می کنند. مثلاً دختری که در یک خانواده فقیر زندگی می کند ، ممکن است پیشنهاد ازدواج با یک فرد ثروتمند را به راحتی قبول کند . ۴) ازوداج به خاطر ارضای نیاز جنسی: ازدواج در جامعه ، شیوه پسندیده ای در جهت ارضای نیازهای جنسی است . با این حال ارضای این نیاز در جامعه ، منوط به ازدواج نمی باشد . متاسفانه در جامعه ما ازدواج برای جوانان به دلیل مشکلات عدیده، بسیار دشوار شده است ، همچنین عدم وجود شرایط خاص برای حل نیازهای غریزی افراد از طریق شرعی و قانونی ، تبعات خاص یا زمینه پژمردگی احساسات غریزی را به وجود آورده و یا این نیاز را به سمت و سویی غیر از جهت اصلی آ ن منحرف ساخته است . این بن بست مضاعف ، موجب می شود که تعدادی از جوانها به دلیل فشار غرایز جنسی ، تن به مسئله ازدواج بدهند و این وضع در کوتاه مدت به دلیل مهیا نبودن سایر عوامل به جدایی زوجین منتهی می گردد . ۵) ازدواج به منظور داشتن فرزند: دربعضی اوقات ، ازدواج به عنوان راهی برای والد شدن محسوب می شود . برخی به خاطر نیاز غریزی به داشتن فرزند و ارضای این نیاز به ازدواج گرایش پیدا می کنند . چنین انگیزه ای بدون در نظر گرفتن سایر عوامل در تشکیل زندگی مشترک تبعات منفی را به دنبال دارد . ۶) پذیرش انتظارات اجتماعی: امروزه در رسانه های گروهی جامعه ما ، به طور مستقیم و غیر مستقیم، تلاش برای ورود جوانها به زندگی مشترک دیده می شود، چنین روندی بدون در نظر گرفتن ملاحظات متعدد، گاهی به گرایش جوانها به ازدواج و در نهایت به دلیل فراهم نبودن شرایط لازم جهت ادامه زندگی مشترک ، به جدایی زوجین منتهی می شود . ۷) رفع مشکل بیکاری: درجامعه ما بنا به دلایل متعدد، از جمله شرایط استخدام در برخی از مشاغل، متاهل بودن ِ متقاضی است . لذا گاهی این شرایط موجب شکل گیری ازدواج در بین جوانها می شود که در بعضی اوقات به دلیل تداوم بیکاری و عدم کسب شرایط مناسب ، موجب جدایی زوجین می گردد . ۸) ازدواج به عنوان وسیله ای برای رسیدن به اهداف دیگر: گاهی انگیزه اصلی در تشکیل زندگی مشترک ،عشق به فرد مقابل و نیاز روان شناختی به زیستن با فرد مقابل نیست ؛ بلکه وی وسیله ای برای رسیدن به اهداف دیگر می شود . مثلاً خانمی که دوست دارد در خارج از کشور زندگی کند ، ممکن است با پیشنهاد فردی جهت ادامه زندگی مشترک در خارج با وی ازدواج کند ولی بعد از ورد به کشور خارجی ، در مدت کوتاهی از شریک زندگی اش جدا می شود . ۹) ازدواج به خاطر بالارفتن سن: امروزه ، بنا به دلایل متعدد، سن ازدواج در بین جوانها بالا رفته و این مشکل خصوصاً برای دختران جامعه به خاطر مسائل فرهنگی استرس های متعددی را به دنبال داشته است . لذا گاهی ازدواج به خاطر ترس از تنهایی، از دست دادن زیبایی، از دست دادن والدین، کاهش شور زندگی و .... صورت می گیرد . در چنین فضایی امکان سازگاری با مشکلات زندگی ، ضعیف بوده و در نهایت ضریب ریسک این ازدواجها بالا می باشد . ۱۰) ازدواج به خاطر نجات یک انسان: گاهی انگیزه فرد برای ازدواج، نجات دادن شخص مقابل از تنهایی، فشارهای زندگی ، مشکلات اقتصادی و اجتماعی و دلایل دیگراست. مثلاً دختری که وابستگی شدید به پسری دارد ، مسئولیت زندگی وی از جمله کار، مسکن و مسائل مالی را می پذیرد . چنین انگیزه هایی بعد از مدتی کوتاه رو به خاموشی می رود و در نهایت زندگی مشترک را با بحران مواجه می سازد . ۱۱) ازدواج به خاطر رفع بحران: گاهی ازدواج به دلیل آسیب دیدگی جنسی ناخواسته، اتفاق می افتد. به این معنی که طرفین برای حمل این مشکل به ازدواج تن می دهند، چنین شرایطی بدون آمادگی لازم جهت ورود به این فضا، مخاطراتی را به دنبال دارد که در نهایت حداقل آن احساس به تله افتادن و حس اجبار به ازدواج با یکدیگر است . چنین شرایطی خطر پذیری فزاینده ای برای ادامه زندگی مشترک ایجاد خواهد کرد . ۱۲) ازدواج به خاطر فرار از مشکلات خانوادگی : گاهی انگیزه افراد برای ازدواج به دلیل دوری آنها از محیط استرس زای خانواده از جمله درگیری والدین، اعتیاد والدین، سوء رفتار جسمی و جنسی، بی توجهی، طرد و خشونت و موارد دیگر است . در چنین شرایطی افراد آمادگی روان شناختی لازم جهت ارزیابی متقابل را نداشته و در نهایت احتمال آسیب زا بودن این رابطه بالا می باشد . ۱۳) ازدواج به خاطر عشق: گاهی دو نفر ، چنان علاقه ای به یکدیگر پیدا می کنند که گمان می برند به راستی عاشق هم هستند . وقتی هیجان ، با سرعت چشمگیری در روابط پیش برود ، شناخت یکدیگر به روال عادی و تدریجی خود پیش نمی رود، زیرا وقت کافی برای این امر وجود نداشتهاست.صراحت ، صداقت و اعتمادی که لازمه یک رابطه محکم است احتیاج به زمان دارد . یک آشنایی سریع، هر چقدر هم که هیجان آور باشد، تنها یک صمیمیت ظاهری به بار می آورد که به آسانی با نزدیکی و صمیمیت واقعی اشتباه می شود ، به همین دلیل ازدواج هایی که در کوتاه مدت اتفاق می افتند ، مخاطراتی را به دنبال خواهند داشت . ۱۴) ازدواج به خاطر فرار از یکنواختی زندگی: گاهی افراد بدون آگاهی و آمادگی لازم وارد یک زندگی مشترک می شوند و پس از مدتی احساس از دست دادن آزادیهای فردی و یا احساس در دام افتادن می کنند، ازدواجهایی که درآن انگیزه مزه کردن زندگی مشترک ، بدون توجه به سایر مؤلفه ها وجود دارد ، اغلب مخاطراتی را به دنبال خواهد داشت . ۱۵) ازدواج به دلیل برداشت غلط از مفاهیم : افراد در دوران نامزدی ممکن است به فاش سازی مسائل شخصی خود بپردازند که گاهی بی توجهی به محتوای مطالب ابراز شده مشکلاتی را به دنبال دارد . مثلاً مردی به نامزدش می گوید که اعتیاد دارد ؛ اما زن می گوید چون با صداقت این موضوع را گفته من همسر او می شوم و بعد از ازدواج این مسائل ایجاد مشکل خواهد کرد. ۱۶) ازدواج به مفهوم پذیرش جبر: تعدادی از جوانان، خصوصاً آنهایی که نگرشهای سنتی دارند گاهی ازدواج با فرد مقابل برایشان موضوعی از پیش تعیین شده محسوب می شود . در جامعه ما ، گاه این فرآیند با عنوان«قسمت» شناخته می شود، لذا این تصور وجود دارد که خواستگار فرد در واقع شخصی است که انگار مقدر شده است با او زندگی کند . چنین طرز تفکری جزء آسیبهای پیش از ازدواج محسوب می شود . ۱۷) دوران کوتاه نامزدی: دوران نامزدی حداقل ، شرایطی را برای آگاهی زوجین از هم فراهم می آورد . تعدادی از افراد در این دوران متوجه تفاوتهای بسیاری بین خود و فرد مقابل می شوند یا در این دوران متوجه ناراحتی و یا مبتلا بودن فرد به یک اختلال روانی یا وابستگی او به مواد مخدر می شوند ، اما به رغم وقوف به این مسائل ، بنا به دلایل فرهنگی از جمله اینکه به هم خوردن نامزدی را مساوی با بی آبرویی و از دست دادن حیثیت خود قلمداد می کنند تن به ازدواج می دهند چنین تجاربی در زندگی مشترک، بسیار بحران زا بوده و احتمال جدایی زوجین قابل پیش بینی است . ۱۸) در کل احتمال آسیب زا بودن ازدواج افراد با شرایط زیر قابل پیش بینی است : ▪ ازدواج دو فرد با فرهنگهای کاملاً متفاوت. ▪ ازدواج در سنین پایین زیر ۲۰ سال ▪ تفاوت سنی زیاد بین زوجین مثلاً ۱۵تا۲۰سال ▪ بالاتر بودن سن دختر از پسر ( زن از مرد) ▪ ازدواج یک مرد با زنی بیوه یا مطلقه ▪ ازدواج دختر با مردی که از ازدواج پیشین خود فرزندی دارد . ▪ ازدواج دو فرد مطلقه که دارای فرزندان بزرگسال می باشند . ▪ ازدواج افرادی که فاصله طبقاتی بسیار زیادی با هم دارند . ▪ ازدواج دختری برخوردار از تحصیلات دانشگاهی با پسری که از لحاظ تحصیلی پایین است . ▪ ازدواج با فرد معتاد به مواد مخدر ▪ ازدواج با شخصی که قبلاً ازدواج های متعددی داشته است . ▪ ازدواج با فردی که خانواده اش شدیداً مخالف این وصلت هستند . ▪ ازدواج بدون داشتن اطلاعات کافی از موقعیت فردی ، خانوادگی و اجتماعی شخص مقابل . ▪ ازدواج با فردی که ثبات شغلی نداشته و به دلیل مسائل شخصیتی خاص ، قادر به سازگاری در محیط کار نیست . ▪ ازدواج با دختر یا پسری که هنوز دانشجو است و از ثبات اقتصادی، شغلی و فکری لازم برخوردار نمی باشد . ۱۹) ازدواج به خاطر جذابیت ظاهری: اهمیت جذابیت جسمانی به عنوان یک عامل مهم در دوستی ها و مناسبات اجتماعی، غیر قابل انکار است . به نظر می رسد افرادی که جذابیت ظاهری دارند ، رفتارهای پسندیده تر و ویژگیهای شخصیتی زیبایی هم داشته باشند . به خاطر چنین تصوری ، تعداد زیادی از دختران و پسران مجذوب جذابیت جسمانی هم می شوند . زمانی که اهمیت این عامل درمعیارهای افراد برای تشکیل زندگی مشترک بدون توجه به عوامل اقتصادی، اجتماعی، فرهنگی و شخصیتی افراد لحاظ می شود ، ضریب خطر پذیری چنین ازدواجهایی نیز طبیعتاً بالا خواهد رفت . در پایان باید به نکته اشاره کنیم ، که مسائل مطرح شده فوق به صورت مطلق تأثیر گذار نبوده و موارد استثنا هم وجود دارد .
-
عشق سوری و الگوهای غلط ارتباطی شما دو نفر وجوه اشتراک بسیار زیادی دارید! برای اولین بار کسی را پیدا کرده اید که علاقه زیادی به شما دارد، از رفتار و گفته هایتان لذت می برد، از کاری که امروز انجام می دهید و حتی برنامه های که برای فردا می ریزید لذت می برد. هر بار که او را ملاقات می کنید لبخندی بر لب دارد که گرمایش به اعماق قلبتان نفوذ می کند. این همان چیزی بوده که شما سال ها در انتظارش بوده اید. توجه کامل و عشق بی حد و اندازه؛ پس از سپری شدن روزها و ماهها متوجه می شوید که او بیشتر دنبال موقعیت هایی می گردد که شما سرتان شلوغ است و اطراف او نیستید، و دنبال این نیست که زمانی را پیدا کند که بتوانید در کنار هم باشید. وقت های با ارزشی که در کنار هم هستید به پایین ترین میزان خود می رسند و تنها زمانی اتفاق می افتند که شما از او تقاضا کرده و بر روی آن پافشاری می کنید. شما قدری به او مشکوک می شوید و دلتان می خواهد بدانید که وقتی شما آن اطراف نیستید، دقیقاً مشغول انجام چه کاری است. به همین دلیل شروع می کنید به تجسس در این زمینه. یکی از بدترین شک هایتان به حقیقت می پیوندد. یک خیانت مجدد! درست مانند همه زن ها و مرد های دیگر او هم به شما خیانت کرد. این مسئله چیزی است که من اسم آنرا می گذارم: عشق سوری و الگوهای غلط ارتباطی. چیزی که در حقیقت رخ می دهد این است که کودک درون شما می ترسد که اگر شما همیشه در صحنه حاضر نباشید، او شما را نادیده گرفته و فراموشتان می کند. در اعماق وجودتان به سختی می توانید به دیگران اعتماد کنید و تصور می کنید که اگر مرتباً به یادشان نیندازید، آنها فراموش می کنند که باید شما را دوست داشته باشند و به شما عشق بورزند. شما در روابط قبلی خود نیز یک چنین خط مشی را در پیش گرفته بودید و موفق نشده بودید و این بار نیز اشتباه گذشته را تکرار نمودید. در وهله اول باید نگرش خود را نسبت به این موضوع تغییر داده و رفتاری امرانه را در این زمینه در پیش بگیرید. این امکان وجود دارد که شما در بیان خواسته هایتان قدری جبهه گیری کنید و عصبانیت خود را به سرعت بروز دهید. به سرعت تحمل خود را از دست می دهید و به راحتی از چیزهایی که خوشتان نمی آید ایراد می گیرید. شاید طرف مقابل به هیچ وجه از این کار خوشش نیاید. همچنین ممکن است که حس حسادت از درجه کم تا زیاد در شما وجود داشته باشد و انتظار داشته باشید که طرف مقابل توجهش را به طور انحصاری معطوف به شما کند. اگر او زمانی سرش شلوغ باشد و وقت کافی نداشته باشد، به سرعت ناراحت و عصبانی می شوید و دلتان می خواهد که یا خودتان به تنهایی مرکز توجه او باشید و یا اصلاً این رابطه وجود نداشته باشد. نکته ای که در این قسمت وجود دارد این است که شما دوست دارید مورد توجه، و دوست داشتن قرار بگیرید، اما ممکن است طرف مقابل تصور کند که اگر حق انتخاب داشت می توانست شخص دیگری را انتخاب کنند و بدش هم نمی آمد که دور از شما باشد. ممکن است با احتساب به این امر تصور کنید که شما دارای ترس هایی هستید که با توجه به نظام اعتقادات شخصیتان تصور می کنید که هیچ مرد و زنی قابل اعتماد نیستند. البته برخی از افراد نیز هستند که خیانت در وجودشان شکل گرفته و زمانی هم که به طرف مقابل خود خیانت می کنند، به هیچ وجه احساس گناه نمی کنند و حتی عذر خواهی هم نمی کنند و حتی گاهی اوقات شما را مقصر اصلی کارهای خود می دانند، اما حقیقت اینجاست که مشکل اصلی از مقوله اعتماد سرچشمه می گیرد. بنابراین اگر قرار است که آنها خیانت کنند، چه دلیلی وجود دارد که شما به آنها اعتماد کنید؟ آنها با کارهایشان اثبات می کنند که افراد قابل اعتمادی نیستند بنابراین چه دلیلی وجود دارد که شما به آنها اعتماد کنید؟ این عقاید و افکار دقیقاً به رابطه بعدی شما تعمیم پیدا می کنند. زمانی که با شخص جدیدی ارتباط برقرار می کنید، همان افکار و اندیشه ها و تجاربی که از روابط گذشته خود بدست آورده اید را به رابطه بعدی تعمیم می دهید. بسیاری از افراد هستند که به طور مکرر از یک رابطه ناموق به رابطه ناموفق بعدی میروند و اصلاً فکر نمی کنند که دلیل شکستشان چه بوده و چگونه می توانند اشتباهات گذشته خود را جبران نمایند. البته برخی از افراد هستند که ظواهر امر را درست میکنند اما این کافی نیست باید سعی کنید که مشکلات را ریشه یابی کرده و باطن مشکلات را حل نمایید. اما یکی از حقایق تلخ این است که شما خودتان خالق این تجربیات ناخوشایند هستید. شخص مقابل مسائل مربوط به خودش را دارد و از کودکی تا بزرگسالی تجربیات متفاوتی را کسب کرده و به راحتی می تواند وقایع مختلف را در ذهن خود جایگزین کند، اما به هر حال این وظیفه شماست که افرادی را که امکان خیانت در آنها وجود دارد را تشخیص دهید. به طرز صحبت کردنشان دقت کنید و حرکات دست ها و صورتشان را مد نظر قرار دهید. درست مانند یک نفس بد که در غالب یک انسان موقر خود را جلوه می دهد. اگر در پی آن هستید که خوشحالی، شادکامی و تکامل را به زندگی خود عرضه کنید (و از درد و رنج و ناراحتی ها نجات پیدا کنید) و اگر می خواهید یک ارتباط سالم و رضایت بخش را دنبال کنید، باید از هر رابطه ای که با یک فرد برقرار می کنید، حداقل یک درس بگیرید. اگر به درسی که یاد گرفته اید، عمل کنید، این امکان وجود دارد که دیگر هیچ گاه اشتباهات گذشته در زندگیتان تکرار نشوند. بنابراین دفعه آینده که ارتباطتان تحت یک چنین شرایطی به اتمام رسید، متعجب نشوید و احساس نکنید که به شما آسیب وارد شده و طرف مقابل به شما خیانت کرده. رابطه فعلی را تمام می کنید و با دانش به این امر که رابطه های این چنینی چه پایانی در بر خواهند داشت، دیگر وارد آنها نمی شوید. راه زندگی
-
یكی از ره آوردهای دنیای صنعتی امروز كه به نوعی تمام افراد جامعه را با خود درگیر كرده، كمتحركی و پشت میزنشینی است. مشكلات و بیماریهای ناشی از این عارضه همهگیر باعث شده است پژوهشگران و دستاندركاران حوزه سلامت، درصدد پیداكردن راهحلی برای رهایی از آن باشند و در واقع كنار توصیه به افراد جامعه جهت تحرك و فعالیت بیشتر، به دنبال سیستمهایی برای از بین بردن عادتهای نادرست حركتی و حالات غلط آناتومیك بروند. یكی از این روشها، استفاده از سیستمی جدید برای اصلاح حالتهای نادرست آناتومیك ستون مهرههای گردن است كه پژوهشگران ایرانی موفق به ابداع آن شدهاند. بدن انسان مجموعهای از سیستمها و ارگانهای مختلف است كه بسیاری از این دستگاهها بدون آنكه ما متوجه باشیم، به صورت شبانهروزی در حال فعالیت هستند. از جمله این ارگانهای مهم بدن، مغز است كه در واقع مجموعهای از مراكز حسی و عصبی است كه پیامهای بسیاری را از قسمتهای مختلف بدن دریافت میكند و نسبت به این پیامها واكنش نشان میدهد. اعمال حیاتی بدن چون ضربان قلب، تعداد تنفس، دمای بدن و ... از جمله فعالیتهایی هستند كه به صورت خودكار و غیرارادی با دستوراتی كه از مغز صادر میشوند، انجام میگردند. روشهایی مانند بیوفیدبك (بازخورد زیستی) سعی بر آن دارد كه با كنترل آگاهانه این فعالیتها و واكنش نسبت به آنها، این اعمال را تحت تسلط در آورد و بدن را به آرامش و تعادل برساند. اولین بار بیوفیدبك كه یكی از زیر مجموعههای طب مكمل محسوب میشود، در كنترل بیاختیاری ادرار كودكان مورد استفاده قرار گرفت و به مرور زمان، اثر مثبت آن بر درمان بسیاری از بیماریها به اثبات رسید؛ به عنوان مثال در درمان بیماریهایی چون آسم، سندرم روده تحریكپذیر ، اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا ، گر گرفتگی ، بیش فعالی كودكان و سردردهای میگرنی روی بیماران مختلف مورد آزمایش قرار گرفت و نتایج مثبت به دست آمده باعث شدند این روش به عنوان یكی از شیوههای درمانی قابل قبول مورد توجه جامعه علمی و پزشكی جهان قرار گیرد. البته این روش در تمام بیماریها نتیجه یكسانی ندارد، طوری كه در بیماران دیابتی به دلیل خطر كاهش قند خون باید با احتیاط به كار رود و در بیماران مبتلا به اختلال حافظه و مشكلات روانی شدید هم نباید استفاده شود. در حالی كه استفاده از این روش در خصوص مشكلات مختلف نتایج متفاوتی را در پی دارد، پژوهشگران كشورمان نشان دادهاند استفاده از بیوفیدبك برای اصلاح حالتهای نادرست آناتومیك ستون مهرههای گردن میتواند موثر و مفید باشد. درمان به كمك روش بازخورد زیستی تداوم حالات غلط آناتومیك و انجام حركات بدنی نادرست باعث ایجاد بیماریهای مفصلی و اسكلتی به صورت حاد و مزمن میشود كه معمولا به صورت كامل درمانپذیر نیستند و در صورت درمانپذیر بودن هم به دلیل طولانی بودن و مشكلات دیگر روشهای درمان رایج، از درصد موفقیت آن به مقدار قابل توجهی كاسته میشود. از جمله روشهای رایج كه برای رفع این مشكلات تا كنون مورد استفاده قرار گرفتهاند، میتوان به بستن آتل، عمل فیزیوتراپی، استفاده از ورزشها و نرمشهای تخصصی هر شغل اشاره كرد كه البته در این میان، آتل با توجه به تحت فشار قرار دادن اعضا و عدم انعطافپذیری در زمانهای دلخواه، فشار جسمی به بدن اعمال میكند و به دلیل لزوم ادامهدار بودن این فشار جسمی، باعث اعمال فشار روانی به بیمار شده و تمایل وی را برای استفاده از این روش برای درمان از بین میبرد. اما اساس كار روشی كه به تازگی از سوی پژوهشگران كشورمان ارائه شده، بر پایه سیستمهای بیوفیدبك است. روش كار به این صورت است كه با نمونهبرداری از وضعیت اعضای مورد نظر از سوی حسگرها و تحلیل و ارزیابی این وضعیتها و اعلام وضعیت نادرست به بدن، سعی میشود فرد از این خطر آگاه گردد تا بدن بهترین راهحل را برای اصلاح آن ارائه دهد. بیمار پس از سه ماه استفاده از این سیستم، به نشستن صحیح عادت می كند و به روشهای نادرست نشستن ادامه نمیدهد. در این روش، با توجه به غیردائمی و تطبیقی بودن زنگ هشدار، اعلام وضعیت نادرست به بدن و عدم تحت فشار قرار دادن بیمار از لحاظ جسمی و روانی، مشكلات روشهای دیگر وجود ندارد. البته به گفته ی مهندس الیاس رنجبریان، مجری طرح، تا كنون از روش بیوفیدبك برای چنین كاری استفاده نشده است و در این پروژه سعی شده خلا موجود در استفاده از این روش در جهت اصلاحات آناتومیك پُر شود و به همین علت، این سیستم به منظور اصلاح حالات نادرست ستون مهرههای گردن و مهرههای سینه (كه وضعیت ستون فقرات و مشكلات آن وابستگی زیادی به این حالات دارد) ارائه شده است. نتایج اجرای آزمایشی این پروژه روی موارد مورد مطالعه موفقیتآمیز بوده است و این نتایج به صورت مقاله در كنفرانس 2006 ICARA در كشور نیوزیلند و كنفرانس 2008 Iranergo مورد پذیرش قرار گرفتهاند. درمان مشكلات ستون مهره های گردن در این پروژه برای اولین بار به منظور رفع مشكلات آناتومیك ستون مهرههای گردن، استفاده از تكنیك بیوفیدبك پیشنهاد شده است. رنجبریان درباره این طرح كه در قالب پایان نامه كارشناسی ارشد تهیه شده است، میگوید: هم اكنون برای رفع وضعیت نادرست آناتومیك بدن از كتف بند و آتل استفاده میشود یا اینكه انجام نوعی نرمش و جلسات فیزیوتراپی پیشنهاد میشود كه با توجه به رایج بودن انحنای گردن بر اثر استفاده از رایانه؛ در این تحقیق تكنیك بیوفیدبك روی گردن مورد بررسی قرار گرفت. بر اساس این تحقیق، یك مجموعه حسگر به صورت كلاه، گوشی یا كمربند به بدن وصل میشود كه در صورت نشستن نادرست، ایجاد لرزش میكند، یا اینكه بوق میزند و با دادن این بیوفیدبكهای لرزشی یا صوتی، فرد را متوجه نحوه نادرست نشستن میكند. رنجبریان با اشاره به اینكه در زمان نشستن نادرست به اعضای بدن فشار وارد میشود و ممكن است باعث بروز درد شود، میافزاید: این سامانه همانند حسگرهای درد در بدن انسان عمل میكند، با این مزیت كه زودتر از عصبهای درد به فرد اطلاع میدهد كه وضعیت نشستن او نادرست است. به این ترتیب، فرد 3 ماه پس از استفاده از این سیستم، به نشستن صحیح عادت میكند و به روشهای نادرست نشستن ادامه نمیدهد.
-
برخی باورهای غلط درباره رمزعبور ویندوز
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در مقالات امنیت رایانه و دنیای وب
برخی باورهای غلط درباره رمزعبور ویندوز علی رغم تمام پیشرفت انسان در تکنولوژی امنیت، یک اصل همچنان ثابت باقی مانده: رمزهای عبور هنوز نقش اصلی را در سیستم های امنیتی بر عهده دارند. از طرفی هم ایراد رمزهای عبور این است که بسیاری اوقات یکی از دیوارهای امنیتی هستند که بسیار راحت شکسته می شوند. اگر چه ما می توانیم با استفاده از تکنیک های ویژه و رعایت خط مشی مشخص، رمزهای عبور را قوی تر و امن تر کنیم، ولی باز هم با ضعیف ترین حلقه در سیستم امنیتی مشکل خواهیم داشت: عنصر انسانی. درنهایت هدف این است که کاربران رمزهای عبور بهتری انتخاب کنند. هر چند که اصلا شیوه دستیابی به این هدف واضح و مشخص نیست. مشکل اینجا است که هر اندازه انسانها خلاقتر باشند، بیشتر و بیشتر قابل پیشبینی خواهند بود. اگر به شما بگویم که لیستی از کلمات کاملا تصادفی ایجاد کنید، ناگزیر یک الگو در لیست شما پدیدار می شود. انتخاب رمزعبور مناسب، نیاز به آموزش دارد. مدیران شبکه به آموزش نیاز دارند و این آموزه ها باید به کاربران نهایی هم منتقل شود. اینجا قصد داریم با معرفی برخی باورهای اشتباه درباره رمزهای عبور ویندوز، قدمی در راه آموزش صحیح انتخاب رمزعبور برداریم. باور شماره یک: Dj#wP3M$c یک رمزعبور عالی است باور عموم بر این است که رمزهای عبوری که توسط برنامه های رمزساز از کاراکترهای کاملا تصادفی ایجاد می شوند، بهترین رمزهای عبور هستند. این حقیقت ندارد. در حین اینکه آنها می توانند رمزهای عبور قوی باشند، به خاطر سپاری آنها بسیار مشکل است، تایپ کردن آنها به آهستگی صورت می گیرد و برخی اوقات ممکن است با الگوریتم های رمزساز برنامه های رمزشکن مورد حمله قرار گیرند. تولید رمزعبوری که به همین قدرت باشد، اما به خاطر سپاری آن بسیار راحت تر باشد، کاری آسان است که تنها نیاز به دانستن چند تکنیک دارد. در درس های قبلی نگهبان به دفعات این مطلب را یادآوری کرده و تکنیک های مناسبی برای آن معرفی کرده ایم. اینجا هم به ذکر یک نمونه می پردازیم: Makeit20@password.com در این رمزعبور از حروف کوچک و بزرگ استفاده شده است. حاوی ۲ عدد و دو کاراکتر سیمبل است. به اندازه کافی طولانی است و از ۲۰ کاراکتر تشکیل شده و در نهایت اینکه با کمی سعی به راحتی می توان آن را به خاطر سپرد. شاید حتی بعد از اتمام این مقاله، شما آن را در خاطر خود داشته باشید. علاوه بر این، تایپ این رمزعبور بسیار سریع انجام می شود. بخش Makeit20 به تناوب میان کلیدهای چپ و راست کیبرد تقسیم شده که باعث افزایش سرعت و کاهش غلط تایپی می گردد. در نتیجه سعی افراد فضول برای خواندن رمزعبور از روی دست شما با شکست مواجه می شود. باور شماره دو: ۱۴ کاراکتر برای یک رمزعبور خوب، کاملا مطلوب و کافی است در ویندوزهای قدیمی، همچون NT سیستم رمزنگاری و ذخیره رمزعبور به گونه ای بود که شما تنها می توانستید تا ۱۴ کاراکتر برای رمزعبور انتخاب کنید. سیستم عامل هم رمزعبور شما را در دو دسته ۷ کاراکتری رمزنگاری و نگهداری می کرد. در نتیجه شکستن و کشف این رمزها نسبت به رمزهای ۱۴ کاراکتری، با حملات بروت-فورس کار ساده ای بود. اگر هم که شما رمزعبور مثلا ۹ کاراکتری انتخاب می کردید که دیگر وضع بدتر می شود. زیرا هکر با یک کد ۷ کاراکتری و یک کد ۲ کاراکتری طرف بود. کد هفت کاراکتری چند ساعت زمان وی را می گرفت، اما کد ۲ کاراکتری در مدت زمان کمی شکسته می شد. به همین دلیل افراد حرفه ای همیشه پیشنهاد می کردند که رمزعبور مناسب باید ۱۴ کاراکتر باشد. اما در سیستم عامل های جدیدتر مایکروسافت همچون ویندوز ایکس پی، ویندوز ۲۰۰۰ و … دیگر با محدودیت ۱۴ کاراکتری روبرو نیستید و رمزعبور می تواند تا ۱۲۷ کاراکتر طول داشته باشد. در صورتی که رمزعبور شما ۱۵ کاراکتر یا بیشتر باشد، ویندوز آن را با مکانیسم دیگری به صورت یک تکه رمزگذاری و نگهداری می کند. اما اگر از همان ۱۴ کاراکتر یا کمتر استفاده کنید، به سراغ همان سیستم ضعیف قدیمی و دو تکه کردن رمزعبور می رود. پس بهترین طول برای رمزعبور، حداقل ۱۵ کاراکتر است که هرچه بیشتر شود، بهتر و قوی تر است. باور شماره سه: J0hn99 رمزعبور خوبی است علی رغم آنچه که عموم کاربران فکر می کنند، این عبارت رمزعبور قوی و مناسبی نیست. بسیاری از برنامه های رمزشکن امکان این را دارند که در هر ثانیه میلیون ها کلمه مختلف را تست کنند. حروف و اعداد را با هم جایگزین کنند (مثلا 0 به جای o) و اعداد تصادفی را به کلمات افزوده و آنها را آزمایش کنند. یک هکر رمزشکن در برنامه ای که آماده می کند، همیشه چیزی بیش از خلاقیت کاربران معمولی را در آن می گنجاند. رویکرد بهتر آن است که کمتر قابل پیشبینی باشید. مثلا به جای اینکه حرف o را با عدد 0 جایگزین کنید، بهتر است که آن را با کاراکترهای () جایگزین نمایید J()hn. و مطمئنا هرچه که رمزعبورتان طولانی تر شود، قدرت آن هم بیشتر می شود. باور شماره چهار: سرانجام هر رمزعبوری شکسته خواهد شد اگرچه رمزعبور ممکن است از طریق برخی ابزارها و روشها (مانند کی لاگر و مهندسی اجتماعی) کشف شود، اما این امکان وجود دارد که رمزعبورهایی تولید کنید که در مدت زمان معقول، غیر قابل هک باشند. اگر رمز عبور به اندازه کافی طولانی باشد، نیاز به زمان بسیار طولانی یا قدرت پردازش بسیار بالایی برای شکسته شدن دارد. به گونه ای که به صورت کلی می توان آن را غیرقابل نفوذ دانست یا حداقل برای اغلب هکرها اینگونه خواهد بود. بله، سرانجام هر رمزعبوری شکسته خواهد شد، اما احتمالا این اتفاق در زمان حیات شما به وقوع نخواهد پیوست. به جز اینکه شما با یک تیم هک وابسته به دولت ها روبرو باشید، یک رمزعبور طولانی می تواند کاملا امن باشد. البته ممکن است پیشرفت انسان در افزایش قدرت پردازش، روزی این باور را به واقعیت تبدیل کند. باور شماره پنج: رمزهای عبور باید هر ۳۰ روز یکبار عوض شوند هرچند که این مورد ممکن است پیشنهاد خوبی برای برخی رمزهای عبور با ریسک و خطر بالا باشد. اما این کار خط مشی مناسبی برای عموم کاربران نیست. الزامی کردن تغییر دوره ای رمزعبور، اغلب باعث می شود کاربران یک الگوی قابل پیش بینی شخصی را برای انتخاب رمزعبور طرح ریزی کرده و توسعه دهند. یا اینکه میزان کارایی و امنیت رمزهای عبورشان کاهش یابد. معمولا این اجبار واقعا کاربر را تحت فشار قرار می دهد. همچنین سخت است که یک کاربر عادی این ثبات قدم را داشته باشد که هر ۳۰ روز یکبار، رمزعبور جدیدی بسازد و آن را به خاطر بسپرد. شاید به جای تاکید روی تعیین طول عمر برای رمزعبور، بهتر باشد توجه مان را بر روی ساخت رمزهای عبور قوی تر و آگاهی بیشتر کاربران متمرکز کنیم. طول عمر رمزعبور که به واقعیت نزدیک تر باشد، می تواند ۹۰ یا ۱۲۰ روز تعیین شود. هرچه به کاربر مدت زمان بیشتری بدهید، بهتر می توانید وی را برای ساخت و استفاده از رمزعبور قوی تر آموزش داده و متقاعد کنید. باور شماره شش: شما هرگز نباید رمزعبورتان را جایی بنویسید درست است که این مورد یکی از پیشنهادات امنیتی خوب است، اما گاهی اوقات نوشتن رمزهای عبور ضروری و غیرقابل اجتناب است. اگر به کاربران اجازه دهیم که رمزعبور را در جای مطمئنی یادداشت کنند تا هنگام فراموشی به آن مراجعه کنند، این کار به آنها احساس بهتری می دهد و با خیال راحت تر از رمزهای عبور سخت و قوی استفاده می کنند. اگر چه آموزش شیوه صحیح یادداشت رمزعبور به کاربر بسیار مهم است. استفاده از کاغذ یادداشت و چسباندن آن روی مانیتور اصلا شیوه صحیح و مناسبی نیست. اما نگهداری رمزهای عبور در یک کشوی امن و تا حد امکان قفل شده می تواند خط مشی مناسب با امنیت کافی باشد. و مهمتر از همه اینکه هنگام بیرون ریختن این یادداشت های قدیمی، به هیچ وجه در رعایت نکات امنیتی کوتاهی نکنید. ممکن است برخی رمزهای عبور درون این یادداشت ها هنوز در حال استفاده باشند و ریختن آنها به درون زباله دانی، باعث سوءاستفاده از آنها و به خطر افتادن امنیت تان گردد. یک راه هم این است که به کاربران آموزش دهید رمزهای عبورشان را در نرم افزارهای امن ویژه این کار نگهداری کنند. این کار به کاربران امکان می دهد که تعداد بسیار زیادی رمزعبور امن و طولانی را بدون نیاز به حفظ کردن، در یک مکان امن که با یک رمزعبور اصلی محافظت می شود، نگهداری کنند. برای دستیابی به لیست کامل رمزهای عبورتان، تنها لازم است که رمزعبور اصلی برنامه مدیریت رمزهای عبور را به خاطر داشته باشید. البته قبل از اینکه به کاربران اجازه دهید که از چنین برنامه هایی استفاده کنند، باید آنها را درباره خطرات این کار آگاه کنید. اول اینکه خود این برنامه ها با توجه به محتوای غنی رمزهای عبور مهمی که نگهداری می کنند، ممکن است به اهدافی برای حمله تبدیل شوند. دوما، با توجه به اینکه تمام رمزهای عبور کاربر وابسته به یک رمزعبور اصلی هستند، فراموشی یا از دست دادن آن برای نابودی تمامی رمزهای عبور کافی است. بهترین تکنیک استفاده از مخلوط این دو روش نگهداری رمزعبور است، یادداشت و حفاظت فیزیکی از رمزعبور اصلی به همراه استفاده از نرم افزارهای مدیریت رمزعبور مطمئن و امن بهترین نتیجه را در بر خواهد داشت. گاهی اوقات لازم است که رمزهای عبور در مدارک و اسناد مکتوب ثبت گردند. اتفاق غیرمعمولی نیست که ببینیم یک شرکت فقط به خاطر از دست دادن و یا رفتن مدیر سرور (که تنها فرد دارنده رمزعبور کامپیوترهای مرکزی است)، دچار مشکلات فراوانی شده است. شما باید تا حد امکان از نوشتن و ثبت کتبی رمزهای عبور اجتناب کنید. اما اگر ثبت کتبی آنها ضروری است، درخصوص نگهداری از آن باهوش باشید و درست عمل کنید. باور شماره هفت: رمزعبور نمی تواند حاوی اسپیس (فاصله) باشد برخلاف باور عموم، ویندوز ۲۰۰۰، ایکس پی و دیگر ویندوزهای بعد از آن، قابلیت استفاده از کلید اسپیس در رمزعبور را دارند. جالب تر اینکه امروزه بسیاری از سایت ها و نرم افزارها هم این امکان را به شما می دهند. در حقیقت، شما هر کاراکتری را که در ویندوز قادر به مشاهده آن باشید، امکان استفاده از آن در رمزعبور را دارید. بنابراین اسپیس یک کاراکتر کاملا معتبر در رمزعبور ویندوز خواهد بود. البته بسته به برنامه های مختلف، معمولا کاراکتر اسپیس در ابتدا یا انتهای رمزعبور چندان مناسب نخواهد بود. فاصله ها به کاربر اجازه می دهد تا راحت تر رمزهای عبور پیچیده را تولید و به خاطر بسپرد. استفاده از اسپیس در میان کلمات رمزعبور، می تواند کاربر را به استفاده تعداد کلمات بیشتری تشویق کند. حال بگذارید به ایراد استفاده از اسپیس بپردازیم: کلید اسپیس هنگام فشرده شدن صدایی ویژه و متمایز از سایر کلیدها تولید می کند، پس تشخیص صدای آن برای فردی که در حال فضولی در کار شما است، چندان سخت نیست و وی خواهد فهمید که شما در رمزعبورتان از اسپیس استفاده کرده اید. پس لطفا در استفاده از ان زیاده روی نکنید. باور شماره هشت: از ترکیب کلیدهای alt+255 برای ساخت قویترین رمزعبور ممکن بهره ببرید. معمولا در بسیاری از راهنماهای ساخت رمزعبور می توانید پیشنهاد استفاده از کدهای اسکی را بیابید. بیشتر کاراکترهای اسکی به صورت عادی قابل تایپ نیستند. بلکه برای نوشتن آنها باید از کلید Alt به همراه مقدار عددی آن استفاده کرد. برای مثال ترکیب Alt+255 کاراکتر ÿ را تولید می کند. علی رغم اینکه این تکنیک در برخی موارد بسیار کاربردی است، بهتر است با برخی ایرادات آن هم آشنا شوید: اول از همه اینکه نگه داشتن کلید alt و تایپ یک عدد با صفحه عددی کیبرد می تواند به راحتی توجه بقیه را جلب کرده و توسط آنها دیده شود. دوم اینکه تولید یک کد اسکی مستلزم فشردن چهار تا پنج کلید است، که باید به خاطر سپرده شده و هر بار استفاده شوند. شاید استفاده از رمزعبوری با ۵ کاراکتر اضافی، خیلی موثرتر از استفاده از یک کد اسکی در رمزعبور باشد. زیرا می تواند به ازای همان تعداد فشردن کلید، رمزعبور بسیار قوی تر و طولانی تری در اختیار شما بگذارد. کد اسکی که با فشردن ۵ کلید تولید می شود، تنها یک کاراکتر به طول رمزعبور شما می افزاید، اما فشردن ۵ کلید جداگانه، باعث افزایش ۵ کاراکتری رمزعبور شما خواهد شد. مشکل دیگر این است که در لپ تاپ ها روشن کردن و استفاده از صفحه کلید عددی بسیار مشکل و دردسر ساز است. برخی کدهای اسکی هم در خط فرمان ویندوز و برخی برنامه ها قابل استفاده نیستند. نکته: یک رمزعبور خوب، الزاما رمزعبور پیچیده ای نیست. بلکه یک رمزعبور خوب، رمزعبوری است که حدس زدن آن سخت و به خاطر سپردنش آسان باشد. به اندازه کافی طولانی باشد. شامل حروف، اعداد و سیمبل ها باشد. همچنین تایپ آن راحت بوده و با کمترین ایراد تایپی قابل استفاده باشد. چینش آن به قدری تصادفی باشد که کامپیوتری به نظر برسد و آنقدر آشنا و واضح باشد که فقط از یک انسان بر می آید. منبع : نگهبان -
[align=justify] 9 باور غلط در مورد ورزش بدنسازی به هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی درمورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید. طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید. در اینجا، 9 مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند. هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه ی دلخواهتان خواهید رسید. باور 1: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت واقعیت: اگر فکر می کنید با تبدیل باشگاه به خانه ی دومتان نتیجه ی بهتری خواهید گرفت، کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آن ها را از بین میبرد. به یاد داشته باشید که باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید، نه سخت تر. زمانی را که در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید. اما بعد به ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگتر و قوی تر شوند. اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می کشد، شاید بین سِت ها زمانتان را بیهوده تلف می کنید و یا اینکه خیلی پرتلاش ورزش نمی کنید. باور 2: اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد واقعیت: قدرت و جثه، هیچ ارتباطی با هم ندارند. تمرین های قدرتی شامل تمریناتی می شود که هیچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمی شود. حتی اگر به بسیاری از متخصصین و مردان قدرتمند جهان مثل بروس لی و جکی چان هم نگاه کنید، خواهید دید که با داشتن جثه ای بسیار کوچک، اما مردان بسیار قدرتمندی بودند. هیکل کوچک این افراد سرعت عملشان را بالا می برد. به همین دلیل چنین متدهای تمرینی بسیار بهتر می باشد. اما بعضی افراد هدفشان این است که تا می توانند جثه شان را بزرگ کنند، اما همیشه به یاد داشته باشید که جثه بزرگ برایتان قدرت نمی آورد. باور 3: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید واقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت می شود، و این مسئله معمولاً انتخاب را دشوار می کند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده است. زمانی که با دمبل تمرین می کنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار میکند. همچنین تمرینات متفاوت و متنوعی را می توانید با استفاده از دمبل انجام دهید. این وسیله قیمت ارزانی هم دارد و مرقوم به صرفه است. از اینرو اگر در باشگاهی عضو نیستید، با اینوسیله می توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید. باور 4: با انجام تمرینات قلبی عروقی، ماهیچه سازی نخواهید کرد واقعیت: درست است که این نوع ورزش ها ماهیچه سازی را کمی دشوارتر میسازد، اما آن را غیر ممکن نمی کند. به خاطر داشته باشید: از آنجا که برای سوزاندن چربی های بیشتر ورزشهای کاردیو را انجام می دهید، باید فکر جبران این کالری های از دست رفته را هم بکنید. این به این معنی است که مصرف کالری های لازم برای ماهیچه سازی را فراموش نکنید. بهتر است ورزش های کاردیو را کوتاه تر اما سرعتی تر انجام دهید، تا طولانی و استقامتی. این کار به قدرتی تر شدن تمریناتتان کمک میکند. باور 5: فقط با انجام ورزشهای مخصوص شکم عضلات شکمتان را می سازید واقعیت: تا به حال با فردی روبه رو شده اید که برای شش تکه کردن شکم خود گوشه ای ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین-پاشو انجام دهد؟ با اینکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه ای را که دور عضلاتش را گرفته است از بین ببرد. برای مشاهده ی این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتن را کاهش دهید که با انجام حرکات و تمرینات قلبی عروقی و تغذیه مناسب انجام میگیرد. باور 6: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد واقعیت: اگر سعی بر این دارید که در طی هر تمرین، تا آخرین حد از بدنتان کار بکشید، بدانید که راه درستی نیست چون ممکن است باعث تمرین بیش از حد شود. باید سعی کنید تا می توانید تمرینات خود را در حد متوسط اما صحیح انجام دهید. میتوانید در بعضی از روزها را پرکارتر و بعضی روزها را ملایم تر ورزش کنید تا بدنتان بتواند نیرویی تازه بیابد. البته نباید روزهایی که تمرینات ساده و ملایم دارید را بیهوده بگذرانید. میتوانید در این روزها روی جنبه های دیگر تمریناتتان تمرکز کنید، باور 7: ماهیچه به چربی تبدیل می شود واقعیت: همانطور که امکان ندارد چربی به عضله تبدیل شود، ماهیچه هم هیچوقت به چربی تبدیل نمی شود. ساختن عضله و آب شدن چربی ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند، و ه ردو این مراحل می توانند در یک زمان انجام گیرند، هرچند که خیلی نادر است. در بیشتر مواقع بهتر است که فقط روی یک هدف تمرکز کنید. دلیل این کار این است که وقتی می خواهید عضله سازی کنید، باید بیش از مقداری که می سوزانید، کالری مصرف کنید. اما برای سوزاندن چربی باید بیش از میزان مصرفتان، کالری بسوزانید. باور 8: اگر کسی هیکل خوبی دارد، حتماً حرفهایش نیز کاملاً صحیح است واقعیت: گرچه گاهی اوقات قبول حرفهای یکی از هم باشگاهی هایتان فقط چون هیکل خودش عالی استبه نظرتان کار درستی می آید، اما عجله نکنید. قبل از هر چیز در مورد حرفهای او تحقیق کنید چون بعضی افراد ذاتاً به خاطر ژن خوبی که دارند خوش هیکل هستند، و هیکلشان هیچ ربطی به نوع و چگونگی تمرینات آنها ندارد. علاوه بر آن، هر انسان با دیگری متفاوت است. تمریناتی که برای یک نفر جواب میدهد ممکن است برای دیگری نتیجه بخش نباشد. نیمی از کار شما این است که ابتدا تشخیص دهید که برای بدنتان چه تمریناتی مفید است. پس به حرف همه اطمینان نکنید، و روی حرف ها اوئل تحقیق کرده و بعد قبولشان کنید. باور 9: اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شما هم همینطور خواهید بود واقعیت: درست است که چاقی تاحد زیادی ژنتیکی است، اما راه های زیادی وجود دارد تا بتوانید این احتمال را در خود کاهش دهید. یکی از عوامل مهم برای اضافه کردن وزن، عوامل محیطی مثل پرخوری، جانشین شدن تکنولوژی به جای کارهای دستی و ورزش نکردن است. به جای اینکه بعد از اتمام کار روی کاناپه دراز بکشید و چیپس بخورید، به باشگاه بروید. این کار انرژی زیادی به شما خواهد داد و همچنین به شما کمک خواهد کرد که این عوامل ژنتیکی بد را از خود دور کرده و چاق نشوید. خوش هیکل بمانید اینها فقط چند مورد از عقاید و باورهایی بود که حول و حوش بدنسازی و فیتنس وجود دارد. افراد بسیاری گول این باورها را می خورند و بر طبق این باورها کار می کنند. به جای اینکه شما هم قربانی این باورها شوید، سعی کنید که با دقت و نقادانه درمورد آنها فکر کنید و قبل از اقدام به انجام کاری، همه چیز را خوب سبک و سنگین کنید تا واقعین را دریابید. ممکن است به ظاهر کار دشواری بیاید، اما ارزشش را دارد. [/align]
-
توصیههایی برای تغییر عادت غذایی غلط چاقی یک بیماری مزمن است که اضافه وزن غیر طبیعی بدن تعریف میشود که اثرات بسیار مخربی بر روی انسان دارد. به کسی چاق گفته میشود که شاخص توده بدن او از عدد ۳۰ بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن میگویند که شاخص توده بدن او از ۲۵ تا ۳۰ باشد. به گزارش ایسنا، خود چاقی بیماری کشندهای نیست، اما با بسیاری از بیماریها چه مستقیم و چه غیرمستقیم ارتباط دارد مانند افزایش فشار خون، آترواسکلروز (سختشدن جدار رگها)، بیماریهای کبدی و صفراوی بیشتر سنگ کیسه صفرا، آرتروز، اختلالات تنفسی، واریس، نازایی، مسمومیت حاملگی، پرمویی زنان، چربی بالای خون و از همه مهمتر احساس محرومیت اجتماعی و حقارت. برخی از علل چاقی: ۱- فشارهای درونی، استرسها و افسردگیها ۲- اختلال تغذیهای مانند دریافت زیاد انرژی و کمی فعالیت ۳- مصرف بعضی داروها مثل داروهای ضد بارداری، ضدافسردگی و ضداضطراب و کورتونها ۴- عوامل ژنتیکی ، ۳۰ درصد علت چاقیها را شامل میشود. از تمامی این عوامل اختلال تغذیهای و یا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از همه مهمتر است، به طوری که اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانهاش هر روز یک نان سوخاری (که بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد، بعد از ۲۰ سال پانزده کیلوگرم اضافهوزن پیدا خواهد کرد. ذخیره اصلى انرژى بدن، چربى است. اگر انرژى دریافتى بیش از انرژى اى باشد که به مصرف مىرسد، افزایش بافت چربى، گریزناپذیر خواهد بود. بنابراین بر وزن بدن افزوده مىشود. پیشگیری از چاقی : - افزایش میزان تحرک و داشتن فعالیت فیزیکی منظم - با افزایش سن به دلیل کاهش سوخت و ساز چربی های چاقی اتفاق می افتد بنابراین افراد باید در همه سنین ورزش کنند مخصوصا در سنین میانسالی داشتن یک برنامه ورزشی منظم به تناسب اندام و پیشگیری از چاق شدن کمک می کند - داشتن عادات خوب غذایی از جمله آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا از عواملی است که در پیشگیری از چاقی موثر است - استفاده از رژیم های غذای که از نظر میوه جات و سبزی جات تازه غنی هستند و همچنین نرمش های مکرر نه تنها از بروز چاقی جلوگیری می کنند، بلکه از ابتلا به بیماری هایی نظیر سرطان و بیماری های قلبی- عروقی نیز پیشگیری می کنند. - پرهیز از خوردن غذاهاى چرب و پر نمک و غذاهای حاضرى و نوشابه های گاز دار - حفظ آرامش و پیشگیری از تنش های روانی می تواند در کنترل وزن موثر باشد بسیارى از مردم در پاسخ به عواطف منفى مانند ملال، اندوه یا خشم، شروع به خوردن مى کنند - کم کردن مصرف مواد غذایی نشاسته ای ، موادی مانند برنج، آرد برنج و غذاهایی که از آن تهیه می شود، ذرت، غلات بو داده، ماکارونی، باقلا، سیب زمینی، عدس، نخود، لپه، لوبیا، بیسکویت و کیک. نکات مهم در کنترل وزن ۱- چاقی یک بیماری مزمن است و مثل هر بیماری مزمن دیگری نیاز به زمان دارد. ۲- هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو دارای عوارضی میباشند. ۳- در درمان چاقی خود هیچگاه عجله نداشته باشید، یادتان باشد که رژیم غذایی با کاهش وزن تدریجی علاوه بر اینکه قابل تحملتر است، عوارضی نداشته، تقریباً غیر قابل بازگشت میباشد. ۴ – مصرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چندانی ندارد . اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی نمی کند و داشتن عادات غذایی خوب برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است . چند توصیه برای تغییر عادت غذایی غلط : ۱٫ روزانه ۸ تا ۶ لیوان آب بنوشید. ۲٫ دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید. ۳٫ قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید. ۴٫ سعی کنید وعده های اصلی غذا ( صبحانه – نهار – شام ) حذف نگردد، زیرا در اینصورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد. ۵٫ مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر ، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد. ۶٫ برای صرف غذا ازبشقاب های کوچک استفاده کنید. ۷٫ صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خود داری کنید . ۸٫ درحالت های اضطراب و استرس غذا نخورید. ۹٫ وقت خود را بجای ریزه خواری با فعالیت پر کنید. درمان چاقی : درمانهای چاقی به چهار دستة دارویی، استفاده از وسایل و شیوههای مخصوص مانند سونا و ماساژ درمانی ، جراحی و رژیم درمانی تقسیم میشوند.
-
اصلاح عادات غلط...! [align=justify] در دنیای پرسرعت و پرمشغله امروز وقت گذاشتن برای حفظ عادتهای سالم و مناسب غذایی کار دشواری بهنظر میرسد. غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب میشد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمیشود و معمولا در لابهلای کارهای روزانه دیگر گنجانده میشود.علاوه بر این برخی از عادتهای غذایی که تصور میکنید موجب کاهش وزن میشوند، در واقع ممکن است کاملا نتیجه برعکس داشته باشند و منجر به افزایش وزن شوند.در مقاله پیشرو به برخی از این عادتهای نادرست غذایی پرداخته شده است. ▪ نخوردن صبحانه : نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ است. صبحانه سالم نهتنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهـن میشود بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعدههای غذایی دیگر در ادامه روز خواهد شد. همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شما در مـصرف کمتر کالری در ادامه روز کمک کند. یک تحقیق دانشگاهی نشان داده که مصرف مقدار کالری مشخص ابتدای روز اثر سیرکنندگی بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار کالری در ساعتهای دیرتر خواهد داشت که این امر موجب کاهش مجموع کالری مصرفی در روز میشود. راه حل این اشتباه آن است که خوردن صبحانه مناسب احتمال بهکارگیری عادتهای نادرسـت غذایی را در وعدههای دیگر کاهش میدهد. پس صبحانه را کامل صرف کنید. از مواد لبنی کم چرب، تخم مرغ و نانهای سبوسدار هم استفاده کنید. ▪ غذا خوردن پیش از خواب : اگر میخواهید خوابهای شیرین ببینید، پیش از خواب از غذا خوردن پرهیز کنید. با اینکه نتایج قطعیای مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد، پرخوری، مصرف غذاهای ادویهدار و چرب، یک تا ۳ساعت پیش از خواب منجر به کاهش کیفیت و مدت خواب و موجب کسالت، خـستگـی و کوفـتگی در روز بعد خواهد شد. خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه معده و تشدید سوءهاضمه شده و مصرف غذاهای ادویهدار باعث صدمات و سوزشهای قلبی و نیز سوء هاضمه خواهد شد. سعی کنید حداقل ۴ ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا کرده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی کردید مقداری میوه تازه مصرف کنید. ▪ پرخوری : شاید اگر پرخوریهای رایج مربوط به سبزیجات میشد، متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمیکردند اما متأسفانه پرخوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاستهدار نمایان میشود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی بهدنبال نخواهد داشت. وعدههای غذایی خود را به جای ۳ وعده پرحجم به ۵ یا ۶ وعده کم حجمتر تقسیم کنید. خوردن غذاهای سالم و کمحجم حاوی کربوهیدراتهای کمپلکس و پروتئین در طول روز نه تنها اشتهای شما را کنترل میکند بلکه احتمال پرخوری را نیـز کـاهـش خواهـد داد. تعدد وعدههای غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری کالری میشود؛ چرا که متابولیسم بدن همواره به فعالیت میپردازد. ▪ گرسنه ماندن : برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن بهدلیل ذخیرهسازی چربی افزایش پیدا کند. هنگامی که برای مدتی طولانی غذا نمیخورید، بدن شما بهدلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی میشود و در انتها هنگامی که دوباره شروع به خوردن میکنید، بدن شما گمان میکند که باید کالری مصرفی را به چربی تبدیل کند چون نمیداند چقدر طول میکشد که دوباره غذا بخورید؛ بنابراین چربیها با شما باقی میمانند. اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن، کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کرده و بـیشـتـر بـه باشگاه بروید. از میوهجات، سبزیجات، حبوبات، گوشتهای کمچرب و ماهی استفاده کنید. سعی کنید ۴ یا ۵ بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید. بهترین روش کاهش وزن، تمرینات مرتب و رژیمغذایی مناسب است و نه محـروم کـردن بـدن از مواد غذایی مورد نیاز، آن هم بهمدت طولانی. ▪ انجام کاری دیگر حین غذا خوردن : نه تنها پرداختن به کاری دیگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ریخت و پاش آن در اطراف شما میشود بلکه به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز منجر خواهد شد. اگر هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا بازی ویدئویی، مشغول غذا خوردن شوید، این عوامل خارجی پرتکننده حواس باعث میشوند شـما توجه کمتری به گـرسنگی و نشانههای سیرشدن که بیانکننده کافی بودن مقدار غذا و احساس سیری هستند، کنید. به علاوه وقتی حین انجام کاری شروع به غذا خوردن میکنید، دیگر توان توقف نخواهید داشت؛ چراکه عمل خوردن تبدیل بـه حرکتی غیرهوشیارانه و مکانیکی بدون توقـف میشود. سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید. چرخ زدن در آشپزخانه هـنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست. اگر فقط میخواهـید دست یا دهانتـان مشغول باشد، سرگرمیای غیر از مواد خوراکی پیدا کنید. مثلا آدامس بجوید یا سازی بنوازید. ▪ سریع خوردن: زندگی به سرعت میگذرد ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟ بعید اسـت. دفعه بعد سعی کنید غذای خود را آهستهتر بخورید چون سریع غذا خوردن کمکی به شما نکرده و برعکس باعث افزایش وزن میشود. از زمان شروع غذا تقریبا ۲۰ دقیقه طول میکشد تا علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف ۵ یا ۶ دقیقه غذای خود را تمام کنید، مغز فرصتی پیدا نمیکند که به بدنتان بگوید که سیر شدهاید و این باعث زیادهخوری و پرکردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد شد. آهسته غذا بخورید، آرام باشید، خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید. به این صورت مغز شما متوجه میشود که در حال غذا خوردن هستید و بنابراین میتواند به بدنتان بگوید که سیر شدهاید. ▪ آب نخوردن به اندازه کافی : آب مایعی حیاتبخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است. نکته جالب اینجاست که ننـوشـیدن مقدار کافی آب در طول روز متابولیسم و سـوخت و ساز بدن را کنـد کرده و مـمکن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب مادهای ضروری برای فعالیتهای متابولیک بدن، ازجمله سوزاندن کالری محسوب میشود. تا زمانی که در کویر زندگی نمیکنید، آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید. چیزی حدود ۸ تا ۱۰ لیـوان و اگر ورزش میکنید حتی بیشتر از این مقدار آب بنوشید. خوردن آب به جای انـواع نـوشـابه نیز بسیار مناسـب است. نوشابهها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین میبرند و دارای کالریهای بیارزش بوده و باعث میشوند بعد از ۳۰ دقیقه مجددا احساس تشنگی کنید. ▪ نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافی: بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجـود دارند که امتناع از خوردن آنها باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن خواهد شد. تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بـدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص است. بنابراین باید سعی شود این مواد را جزء لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از آنها استفاده کنید. ▪ خوردن تنقلات هنگام گرسنگی : خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم میشود. استفاده از مواد غذایی کم ارزش و شکم پرکن مانند شکلات، چیپس و پفک، تنـها باعث بر هم خوردن رژیم غذایی شده و مشکلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت. با شکم سیر از خانه خارج شوید. گرسـنگی ممکن است منجر بـه خریدن و خوردن تنقلات شود. شکلات، پفک و چیپس هیچ کدام نمیتوانند جای یک صبحانه، ناهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند؛ بنابراین خوب بخورید تا خوب زندگی کنید. برنامههای غذایی ساده وداخل کردن خوردنیهای سبک و سالم میتواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد کند. متناسب بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید. [/align] سمیه شرافتی
-
۲ باور غلط درمورد شخصیت [align=justify]شاید بتوان در نگاه اول واژه شخصیت را بهصورت شاخصه های صریح یک تیپ تعریف کرد. این تعریف نه تنها کلمه شخصیت را توصیف میکند بلکه وجه تمایز این واژه را از دیگر واژه ها مشخص میکند. منظور از شاخصه ها ویژگی های خاص یک شخص است که مختص به خود او و کسانی است که در آن طبقه خاص شخصیتی قرار میگیرند. منظور از صریح همان واضح بودن این خصایص رفتاری است که هر شخصی از بیرون قادر به دیدن تظاهرات بیرونی این ویژگی هاست و درنهایت مقصود از تیپ همان انواعی است که ما برای شخصیت های مختلف برای سهولت در طبقه بندی آنها استفاده میکنیم. ● در میان مردم ۲ باور اشتباه درمورد شخصیت رایج است و آن ۲ جمله به قرار زیر است: ▪ فلانی بیشخصیت است. ▪ فلانی باشخصیت است. این ۲ جمله باتوجه به منظوری که پشت آنها در هنگام مطرح کردنشان است کاملا غلط است، چراکه در جمله اول منظور از بیشخصیت افراد بزهکار خیانت پیشه، دزد و بهطور کلی افرادی است که برخلاف فضایل اخلاقی رفتار میکنند. در جمله دوم منظور افرادی است که مهربان، مؤدب، ثروتمند و اجتماعی هستند، درصورتیکه ما نمیتوانیم برای شخصیت کسی حکمی کلی صادر کنیم، به دلیل اینکه هم افراد بی ادب، دزد، خیانتکار و هرج و مرج طلب و هم افراد تحصیل کرده، مؤدب، مهربان، مذهبی و... دارای شخصیت هستند. بنابراین انسان بی شخصیت اصلا وجود ندارد. در تعاریف مختلفی که در ارتباط با شناخت شخصیت بیان شده به نظر میرسد که گوردون آلپورت که در سال ۱۹۴۹ برای این واژه بیش از پنجاه تعریف قائل شده است کاملترین باشد و این خود نشان از پیچیدگی این مفهوم و سازه روانی دارد. درک مسئله شخصیت یکی از اهداف نهایی و پیچیده ترین دستاورد در روانشناسی است. شخصیت به یک معنا تمام روانشناسی را دربرمیگیرد. هیچ آزمایشی در روانشناسی وجود ندارد که در شناساندن شخصیت سهیم نباشد. ● کف بینی و طالع بینی ▪ راههای شناخت شخصیت در بین افراد مختلف در جامعه پیشگویی هایی در ارتباط با شخصیت افراد نسبت به اندام شان رایج است، مثلا افراد چاق را اجتماعی، اهل شوخی و خنده مهربان تلقی میکنند که البته باورهای فوق توسط نظریه پردازانی همچون کرچمر و شلاون برای اولین بار مطرح شد ولی نتوانست از پس آزمایشهای علمی روسفید بیرون بیاید. بنابراین، به این تیپ شناسی ها هم نمیتوان اعتماد کامل داشت. یکی از آرزوهای بشر پیشبینی و تشخیص شخصیت افراد بوده است، از همان موقعی که در غار میزیسته وقتی تازهواردی به غار وارد میشد حدس میزد که برای چه منظوری آمده؛ البته سعی میکرد از برق چشمان تازه وارد متوجه این منظور شود. تا اینکه در قرون اخیر طرح نقشه جمجمه افراد بر مبنای برآمدگیهای جمجمه شان توسط فرانسیس گال و یا کفبینی و طالع بینی و غیره که سابقه قدیمی تری دارند ، بررسی شد. طالع بینی نیز تلاش دیگری بود برای پیشبینی شخصیت که سابقه آن به ۲۵ قرن پیش در مسوپوتامیا در منطقه باستانی بین النهرین محل سکونت سومریها و بابلیها بوده است برمی گردد. اعتقاد به ستارگان به عنوان خدایانی نیرومند در بین انسانهای اولیه به پیدایی این اندیشه انجامید که میتوان امور مربوط به انسان را از طریق مطالعه سماوات پیشبینی کرد.بدین ترتیب در آن زمان شخصیت و سیر وقایع زندگی هر فرد با مراجعه به یک طالع و یا زیج (شکلبندی ستارگان در لحظه تولد) تعیین میشد. در کل، ارزیابی شخصیت هر فرد باتوجه به لحظه تولد وی و ارائه پیش بینی های مناسب براساس یکی از کتابچههای راهنما یا تقویم های نجومی صورت میگرفت که بیشباهت به طالع بینیهای جدید که هنوز در بسیاری از روزنامه ها و مجلات یافت می شوند، نبودند. آگاهی گستردهای که پیرامون جهان فیزیکی درخلال انقلاب علمی گسترش یافت، نقش مهمی در کاهش توجه جدی نسبت به طالع بینی داشت اما با این حال محبوبیت طالع بینی همچنان درمیان مردم پایدار باقیمانده است. ● کف بینی شیرین ترین دروغ کف بینی را نیز که برای تعیین خصوصیات فرد براساس تفسیر چین و چروک های کف دست و همینطور پستی و بلندی های کف دست اشاره میکند. تصور بر این است که کف بینی به صورت یک نظام مدون از ۳۰۰۰ سال قبل از میلاد در کشور چین وجود داشته است. اما فقدان هرگونه تبیین منطقی درخصوص استنباط ها و تفسیرهای به عمل آمده و این آگاهی بدیهی که خطوط مخروطی شکل دستها و سایر خصوصیت آنها میتواند با تمرین های فیزیکی تغییر کند. باعث میشود که کف بینی به عنوان یک روش خرافی و نوعی شیادی کنار گذاشته شود. معمولترین روشی که کف بینها بهکار می برند اظهارنظرهای کلی و پیش پا افتادهای مانند اینکه؛ شما نسبت به والدین خود محبت زیادی را نشان میدهید، ولی گاهی نیز با آنها شدیدا اختلاف پیدا میکنید که ممکن است درباره همه افراد مصداق داشته باشد و البته در روانشناسی تحت عنوان اثر بارنوم از آن یاد میشود. اما هدف از بیان این مطالب گوشزد کردن اهمیت شخصیت به عنوان ملاکی بی نظیر برای شناخت انسانها است. البته به همان نسبت هم اگر به صورت صحیح و از طریق علمی پیش نرویم مطمئنا در شناخت شخصیت افراد دچار اشتباه خواهیم شد. ● انسان هزاره سوم و شخصیت انسان هزاره سوم البته باید نیمنگاهی به نظریات دانشمندان پیش از خود که از تیپشناسیهای بدنی تا اندازهگیریهای برآمدگیهای جمجمه انسان کار کردهاند، داشته باشد ولی اگر بخواهد بیش از اندازه به این نظریات اهمیت دهد و در آنها غوطهور شود بیشک راه بنبستی را طی کرده که یکبار این افراد رفتهاند تا شاید روزی ما این راهها را نرویم البته بهشرطی که از شیرینی و گوشنواز بودن طالعبینی و کفبینی و روشنبینی صرفنظر کنیم و سعی کنیم به دنیای تجربی درونی انسانها که البته گاهی خشک، تلخ، دردناک و گاهی هم شیرین و دلخواه است توجه کنیم و دنیا و انسانها را آنطور که هستند قبول کنیم نه آنطوریکه ما دوست داریم باشند. ● تفکرات قالبی و شخصیت با نگاهی اجمالی به مطالب مطرح شده جای تعجب باقی است که چه طور بعضی افراد این معمای پیچیده خلقت یعنی انسان را به این سادگی با تفکرات قالبی خویش به یک چشم به هم زدن محکوم به فلان رفتار در آینده می کنند ،چراکه مثلا او اهل فلان شهر است. بنابراین بعد از ازدواج خیانت میکند، یا چون پدرش در می انسالی مخفیانه ازدواج مجدد داشته، بنابراین او هم همچون پدرش رفتار خواهد کرد. درصورتیکه ما خوب میدانیم هر انسانی دارای شخصیت کاملا متفاوتی است مگر در موارد استثنایی درمورد دوقلوهای یک تخمی که از نظر شخصیتی خیلی به هم شبیه هستند. ضمن اینکه ما میدانیم باتوجه به صرف وقت زیاد در جهت کشف نقاط کور شخصیت افراد که گاها فقط و فقط در موقعیتهای خاصی بروز میکند. باز هم نمیتوانیم نقشهای کامل برای پیشبینی رفتار این افراد داشته باشیم چون شخصیت یک واحد پویای روانی است و مرتبا در حال تغییر و تحول است و دلیلش این است که تابعی است از متغیرهای زمانی و مکانی و موقعیتی بنابراین ضرورت حساسیت در برخورد با این واحد روانی بیشک بر هیچ انسان فاضل و اهل منطق و تفکر پوشیده نمیماند. ● زمان و شناخت شخصیت افراد زمان یکی از بهترین عواملی است که به ما کمک میکند تا بتوانیم شخصیت افراد را تا حدی بشناسیم اما صد افسوس که انسان معاصر نمیتواند یا بهتر بگوییم تحمل صرف وقت برای شناخت شخصیت افراد را ندارد. بنابراین چه بهتر آنکه بهای این کالای باارزش را پرداخت ولو آنکه دریافت کننده اش یک فال بین قهوه کم سواد یا یک کولی خیابان گرد باشد. تحقیقات نشان داده است که بین ۶ تا ۱۲ ماه حداقل زمانی است که اکثر افراد در معاشرت با یکدیگر تقریبا نیمرخ کاملی از شخصیت خودشان را بروز میدهند. مخصوصا در زوج هایی که قصد ازدواج دارند این موضوع قابل تأمل است. شاید یکی از دلایل مهمی که ازدواج های بسیاری در کشورمان منجر به طلاق میشود همین عامل باشد که زمان آشنایی افراد تا ازدواج یا کمتر از ۶ تا ۱۲ ماه است و یا کیفیت این روابط از بابت زمان حد قابل توجه ای نداشته است. درنهایت میتوان گفت بهترین راهها برای شناخت شخصیت افراد کمک گرفتن از آزمونهای شخصیت، مصاحبه، مشاهده تجربی، صرف زمانهای مشترک و گذار از تجربه های مشکل و حل مسئله مشترک توسط دو تن که خواهان شناخت شخصیت یکدیگرند.[/align] حمیدرضا موسوی
