لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'فرار'.
5 نتیجه پیدا شد
-
مبارزه ، فرار و یا میخکوب کردن اعمال دیگری هم علاوه بر جنگیدن و یا فرار کردن در واکنش نسبت به ترس وجود دارد که رزمی کاران باید آنها را بشناسند، میخکوب شدن که جز لا ینفک مکانیسیم تکاملی حیات بشر می باشد و در بخش پنهان ذهن ما میخکوب شدن در واکنش نسبت به خطر به این معنا نیست که فرد شجاعت و یا قدرت ندارد. بلکه میخکوب شدن از روی آگاهی نمی باشد ، بنابراین واکنشی خودکار است که به صورت غیر عمدی صورت می پذیرد و نمی توان آنرا کنترل کرد . منشا اصطلاح ( مبارزه و یا فرار) توسط دکتر والتر کانن در سال 1915 در مقاله علمی ( تغییرات جسمانی در زمان ناراحتی ، گرسنگی ، ترس و خشم ) بود که واکنش حیوانات در زمان مواجهه با خطر را توصیف می کرد . با این حال ، این اصطلاح معروف باعث گمراهی ما در درک واکنش حقیقی انسان نسبت به خطر و ترتیب وقوع آن شده است . در حقیقت ، پنج دکتر متخصص در زمینه روانشناسی نظریه ( مبارزه یا جنگ ) را در سال 2004 به چالش گذاشتند . آنان در مقاله ای که در مجله روانپزشکی ( روان تنی ) به چاپ رسید ، به شرح نحوه تاثیر اشتباه اصطلاح ( مبارزه یا فرار ) بر افکار عمومی نسبت به نحوه واکنش افراد به خطر پرداختند. مقاله به مطالعات علمی که روی نخستین های غیر انسانی صورت گرفته است می پردازد . این بررسی ها آشکارا چهار نوع واکنش شخص که یکی پس از دیگری در پاسخ به خطر فزاینده صورت میگیرد می پردازد . بنابراین ، به جای دو مرحله اصلی واکنش نسبت به خطر یعنی ، مبارزه و یا فرار ، چهار مرحله وجود دارد ( برخی با زیر مرحله ) . اولین مرحله مرحله ای است که آن را به طور کلی ( شوکه شدن ) میشناسند و زمانی رخ میدهد که چیزی ما را شگفت زده میکند . چه آن چیز ما را بترساند چه نترساند . این مرحله برای ما به عنوان هنرجوی دفاع شخصی و یا مربی بسیار حائز اهمیت می باشد و باید جز لاینفک تمرین در نظر گرفته شود ، شوکه شدن از نظر بالینی مربوط به هوشیاری زیاد و یا به عبارتی نوع اول واکنش میخکوب شدن می باشد. این واکنش منجر به گارد گرفتن ، آگاهی و تیزبینی می شود . کسی که خواستار تعیین ماهیت خطر می باشیم ارزش حیاتی این عمل مشخص است غیر از آنکه با جمع کردن حواس و تمرکز کردن ، ماهیت خطر تعیین میشود ، تمام حواس ، شکار ناشناخته ای که ساکن میماند بیشتر از آشکار شدن خودداری میکنند چون چشمان پستانداران گوشت خوار به جای تشخیص و شناسایی رنگ شکار ، ابتدا حرکت آن را شناسایی میکنند . اگر خطر جدی باشد ، واکنش بعدی تلاش در جهت فرار است . شکست در آن زمانی است که شکارچی تقریبا بالای سر شکار قرار داشته باشد ، آن موقع است که مبارزه صورت میگیرد . مفهمومی که اصطلاح دکتر کافن به آن پرداخت (مبارزه و با فرار) است . مرحله چهارم و آخر واکنش میخکوب حقیقی است که از نظر بالینی (سکون نیرو بخش) یا (واکنش میخکوب شدن نوع دو) مربوط می شود . این نوع دوم میخکوب شدن با حس فرار غیر ممکن مطلق همراه است و منجر به تسلیم کامل می گردد در حیوانات ، ارزش حیاتی این واکنش زمانی است که شکارچی طعمه اش شل میکند و به آن مجال مختصری برای فرار میدهد. این واکنش در حیوانات بیشتر شبیه رفتار برخی از قربانیان خشونت یا تجاوز جنسی می باشد کسانی که طی تجاوز اختیارشان را از دست می دهند ، اساسا این افراد تجاوز را جهت زنده ماندن تحمل میکنند و این کار را با کاهش مقابله با حمله کننده و استفاده از خشونت بیشتر (به صورت مرگ آور) و ایجاد حس اشتباه کنترل در حمله کننده انجام میدهند تا بتوانند مجالی برای فرار فراهم کنند . اگر قربانیان ماهیت عصبانیت شدید این واکنش بقایی را درک کنند ، احتمالا بهتر قادرند با خاطرات دردناک کنار بیایند و از اینکه چرا دعوای بزرگتری ایجاد نکرده اند احساس گناه نمیکنند . مربیان دفاع شخصی نیز می توانند این چهار مرحله را در تمرینات هنرجویان خود بگنجانند . به ویژه هنرجوهای سطح متوسط را باید در واکنش به دامهای از پیش طراحی شده و یا شرایط غیر قابل پیش بینی شده (ایجاد واکنش ناگهانی) با مبارزه و یا یک عقب نشینی تاکتیکی (مبارزه کنترل شده) آموزش و تمرین دهند . توجه داشته باشید که در اینجا باید یک عامل پیش بینی نشده جهت واکنش ناگهانی حقیقی وجود داشته باشد . درست در حالت حیاتی ، باید از مرحله آخر یعنی فرار استفاده کنیم که مکانیسم حیاتی برنامه ریزی شده و کنترل نشده است که به هیچ وجه روی افراد تاثیر سوئی ندارد . هنرجویان باید احساس کنند می توانند شجاعانه در همه شرایط با خط مواجه شوند اما برای چنین حسی ضرورتی ندارد که آنها را تحت فشارهای روحی پس از ضربات قرار دهیم
-
هر روز با خوردن مواد غذایی و حتی نوشیدنی هایی مانند : چای و یا قهوه باعث می شوید که دندان هایتان حالت زردی را به خود گرقته و از حالت شقاقی که شما تمایل دارید خارج شود حال باید چه کاری انجام داد؟ * کربنات سود ماده ای است که باعث سفیدی دندان های شما می شود،می توانید از این ماده شیمیایی به روی دندانهایتان استعمال کنید.این ماده را بر روی مسواک خود بزنید و به دندان هایتان بمالید البته باید دقت داشته باشید که مبادا این ماده ی را قورت دهید و در حین اینکه دندان های تان را با این ماده می شوید دهانتان را از آب پر کنید تا مبادا غلظت زیاد این ماده باعث از بین رفتن مینای دندانتان نشود. * بعضی از مواد غذایی مانند سیب و هویج باعث سفیدی دندان هایتان می شود زیرا این دو میوه دارای موادی هستند که باعث می شود رسوبی که بر روی دندان های شما قرار دارد از بین برود، و جرم روی دندان هایتان را نیز پاک می کند. * مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند: چای،قهوه برخی میوه هایی که دارای رنگ قرمز هستند مانند:گیلاس،تمشک و ... حالت لکه دار کردن و رسوب دندان هایتان را افزایش می دهد پس برای اینکه این لکه های و جرم های قهوه ای و زرد رنگ بر روی دندان های تان نماند،مدتی بعد از اینکه این مواد غذایی را میل نمودید بهتر است از مسواک استفاده کنید. * اگر شما فردی سیگاری هستید این لکه های هر چه سریعتر و هر چه بیشتر بر روی دندان های تان ظاهر می شود زیرا سیگار به دلیل نیکوتین بالایی که دارد،رسوبات بسیاری را بر روی دندان های تان به جای می گذارد. و راه حلی که برای این موضوع پیشنهاد می کنیم بدین ترتیب است که شما می توانید هر جند وقت یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید و او دندان های شما را جرم گیری کند تا این لکه های کاملا محو شوند. * برای اینکه همیشه دندان هایتان براق بماند توصیه می کنیم که سه بار در روز مسواک بزنید و مدت زمانی که برای هر بار مسواک زدن توصیه می شود سه دقیقه است نه بیشتر که به مینای دندان آسیب برساند و نه کمتر از این مدت زمان که باعث شود دندانهای شما را به خوبی تمیز نکند. تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ - ندا فراهانی
-
فرار کردن باور نکردنی یک گاو از دست قصاب ها!! + عکس
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در مطالب جالب و خواندنی
فرار کردن باور نکردنی یک گاو از دست قصاب ها!! + عکس "ایوانی" تنها گناهش این است که نمی خواست قصابی شود. به همین خاطر ایوانی گاو 6 ساله، 3 ماه پیش؛ قبل از اینکه کشته شده و چاقوهای قصاب را در مزرعه ای در حومه ایالت باواریا نزدیک مرز اتریش ببینید، پا به فرار گذاشته و اینک بعد از سه ماه تعقیب و گریز با شکارچیان و پلیس، خود را در ملا عام ظاهر کرد. گاو سفید و قهوه ای شیر ده در حومه موئلدورف زندگی می کرد که صاحبان قبلی اش قصد جانش را کردند. حیوان 6 ساله اما با شکستن فنس برقی پا به فرار گذاشته و به جنگلهای اطراف فرار کرد. پلیس سعی کرد تا گاو را بیابد که در حادثه ای نادر گاو شیرده خود را به اتومبیل پلیس کوبانده و دوباره فرار کرد. به همین خاطر مقامات محلی با اعلام اینکه گاو وحشی شده دستور هلاکت وی را صادر کردند و شکارچیان راهی جنگل شده تا او را یافته و جانش را بگیرند. اما ظاهرا گاو شیرده غیب شده بود و کسی نتوانست وی را شکار کند تا اینکه دیروز خود را نمایان ساخت. قبل از اینکه گاو دوباره خود را نشان دهد سازمان حمایت از حیوانات، غیابا گاو را از صاحب اصلی خریداری کرده بود و با انتشار اعلامیه ای از شکارچیان خواست تا گاو را بعد از یافتن نکشند. خلاصه ایوانی دوباره از جنگل بیرون آمده و در ملا عام ظاهر گردید. این گاو اینک در سلامت کامل به سر برده وسازمان خریداری کننده، برای وی مکانی امن درست کرده اند تا در آنجا باقی عمر خود را سپری کند. -
۱۰ فرمان برای فرار از حساسیت به لوازم آرایشی
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در آرایش و زیبایی
۱۰ فرمان برای فرار از حساسیت به لوازم آرایشی [align=justify]۱) در قوطیها را ببندید: پس از استفاده از لوازم آرایشتان، در قوطی های آن را محکم ببندید. هیچ وقت کرم پودرها، پنکیک ها و سایه ها را با درهای باز روی میز آرایش رها نکنید. ۲) دستهایتان را بشویید: پیش از آرایش کردن، دستهایتان را با آب و صابون خوب بشویید. پاکیزه بودن دستها میکروب کمتری را به پوست صورت شما می رساند. ۳) قرض ندهید: لوازم آرایش یک وسیله کاملا شخصی است مانند مسواک و شانه بنابراین لوازم آرایش تان را به کسی قرض ندهید. استفاده از ریمل و سایه و حتی کرم پودر مشترک ممکن است موجب حساسیت پوستی شود. ۴) آرایش، ممنوع: اگر شما به یک سایه و یا ریمل و یا هر ماده آرایشی دیگر حساسیت دارید، آن را کنار بگذارید و تا برطرف شدن کامل علایم حساسیت، مواد آرایشی دیگری را استفاده نکنید. ۵) قدیمی ها را کنار بگذارید: نیم نگاهی به لوازم آرایش قدیمیتان بیندازید. آنهایی را که به مرور زمان کهنه شده و تغییر رنگ داده اند و تاریخ مصرفشان گذشته است را کنار بگذارید. ۶) بدون بوها را مصرف کنید: بهتر است لوازم آرایشی را مصرف کنید که بدون بو باشد. لوازم آرایشی که دارای عطر است اغلب موجب حساسیت پوستی میشوند. ۷) گاهی به چشمهایتان نگاه کنید: اگر چشمان شما قرمز شده است و یا اگر پلکهایتان ورم کرده و قرمز شده است، از سایه چشم استفاده نکنید چون این مواد آرایشی شدید، حساسیت چشم و پلک شما را تشدید میکند. ۸) دور از آفتاب نگه دارید: بهتر است لوازم و مواد آرایشیتان را دور از تابش نور خورشید نگه دارید بنابراین اگر روی میز آرایش شما آفتاب میافتد لوازم و مواد آرایشی خود را از روی آن جمع کنید. اشعه آفتاب موجب تغییر شیمیایی مواد آرایشی شده و ممکن است شما به این مواد جدید حساسیت نشان دهید. ۹) اسپریها را دور از حرارت نگه دارید: قوطی اسپری های مو و ضدعرق و حتی عطرها را دور از تابش آفتاب،شوفاژ و یا سایر منابع حرارت قرار دهید. حرارت میتواند موجب انفجار این قوطیها شود و در عین حال با تغییر مواد شیمیایی، این محصولات حساسیت زا میشوند. ۱۰) به برچسب وزارت بهداشت دقت کنید: مدیرکل نظارت بر مواد غذایی و آرایشی وزارت بهداشت اعلام کرده است که برای ورود هر ماده آرایشی بهداشتی به کشور، ثبت شرکت تولیدکننده خارجی و وزارت بهداشت الزامی است. دکتر هدایت حسینی میگوید: «هنگام خرید این محصولات به برچسب مجوز بهداشتی واردات این کالاها توجه کنید.» شما میتوانید این برچسبها را به رنگ سفید و با نوشتههای فارسی مشکی رنگ پشت محصولات آرایشی با مجوز وزارت بهداشت پیدا کنید.[/align] -
۱۰ فرمان برای فرار از خجالت [align=justify]میگویند عاشق نمایش بود و عاشق نمایشنامههای شكسپیر. او از وقتی ۸ ساله بود، دلش میخواست بازیگر تئاتر بشود و حتی در دوران نوجوانیاش هم برای رسیدن به این آرزو تلاش كرد اما موفق نشد. میدانید چرا؟ چون خجالتی بود! در زندگینامهاش نوشتهاند كه او سالها به خاطر صدای زنانهاش خجالت میكشید در میان جمع، صحبت كند. آن نوجوان خجالتی، خوشبختانه بازیگر تئاتر نشد و شد: توماس ادیسون! همان ادیسونی كه زندگی امروز را بدون اختراعات او حتی نمیشود تصور كرد... كودكان، نوجوانان و جوانانی كه امروز خجالتی هستند، در هیچ محضری امضا نكردهاند و به هیچ كسی تعهد ندادهاند كه فردا و پسفردای روزگار هم خجالتی و كمرو باشند. ۱. وقتی به یك محفل رودربایستیدار، مثلا به یك مهمانی رسمی، دعوت میشوید؛ وقتتان را طوری تنظیم كنید كه زود برسید. این نكته در عین سادگی، بسیار مهم است. حداقل فایدهاش این است كه با سنگینی فضای جلسه، زودتر آشنا میشوید و كمكم ترستان از آن جمع میریزد. امتحان كنید! وقتی یك جمع خلوت در حضور شما آرام آرام شلوغ میشود، حس خجالتتان خیلی كمتر است نسبت به وقتی كه ناگهان به یك مجلس شلوغ وارد میشوید. معمولا آنهایی كه زودتر به چنین محافلی میرسند، راحتتر با تازهواردها ارتباط برقرار میكنند. ۲. دلتان میخواهد وقتی به یك جمع وارد میشوید، چگونه رفتار كنید؟ خوشبرخورد؟مطمئن؟ با لبخند باز؟ صمیمانه؟ و...؟ خب، همه اینها را میتوانید در خلوت خودتان و در مقابل آینه تمرین كنید. همه ما آدمها كمی تا قسمتی بازیگریم. نقشآفرینی جلوی دوربین شاید كار آسانی نباشد ولی نقشآفرینی در خلوت و در مقابل آینه مطمئنا كار آسانی است. تمرینهای مكرر این چنینی، ناخودآگاهتان را به همان سمتی میبرد كه بیشتر تمرینش را میكنید و كمكم شما هم همانی خواهید شد كه دلتان میخواهد. ۳. ماشین یك نفر وسط خیابان خراب شده و روشن نمیشود و حالا راننده منتظر است كسی بیاید كمكش كند و ماشین را هُل بدهد... همسایهتان دارد از بازار برمیگردد و دستش حسابی پُر است، زنبیل دارد از دستش میافتد... پیرمرد مغازهدار، زورش نمیرسد به تنهایی، كركره مغازه را بدهد بالا... خب، چرا معطلید؟ مگر نمیخواستید تمرینهای ضد خجالت را شروع كنید؟ چه بهتر از این؟ با این تیر، خیلی بیشتر از یكی دو نشان را خواهید زد. مطمئن باشید. خرجش فقط دو كلمه است: كمك نمیخواهید؟ (البته لبخند و ارتباط چشمی را هم هنگام ادای این دو كلمه فراموش نكنید.) نمیدانید چقدر موثر است! ۴. از همصحبت خودتان تعریف كنید. اینكه دیگر كاری ندارد. هم آسان است، هم موثر. اغلب آدمها وقتی ازشان تعریف میكنید، ذوق میكنند و بیشترشان آنقدر ذوق میكنند كه به هیچ قیمتی حاضر نمیشوند همصحبتی با شما را از دست بدهند. البته هنگام اجرای این تكنیك باید مواظب مغزتان هم باشید چرا كه ممكن است جای دندانهای كسی كه ازش تعریف كردهاید، رویش باقی بماند. ضمنا، هنگام تعریف و تمجید از این و آن، به هیچ وجه لازم نیست دروغ بگویید. اگر كمی دقت كنید، مطمئنا در هر آدمی بالاخره یك چیزی پیدا میكنید كه قابل تعریف باشد. البته تعریفهایتان هم نباید خیلی بیربط باشد. مثلا وقتی كسی دارد درباره یك موضوع فلسفی با شما صحبت میكند، خیلی بیربط است اگر بگویید: ! مثلا بهتر است خودتان را به موضوع مورد بحث، علاقهمند نشان بدهید و از جالب بودن آن موضوع صحبت كنید. ۵. ارتباط چشمی در برقراری یك ارتباط موثر، خیلی مهم است. حتما به چشم طرف مقابلتان نگاه كنید، چه وقتی كه دارید صحبت میكنید، چه وقتی كه دارند با شما صحبت میكنند. این ارتباط چشمی را ترجیحا با یك لبخند ملایم و حالت دوستانه همراه كنید. اگر به هر دلیلی از برقراری یك ارتباط چشمی مناسب ناتوانید، سعی كنید به پیشانی طرف مقابلتان نگاه كنید. از معجزه نفسهای عمیق هم غافل نشوید كه به هنگام حملات استرس واقعا سودمند است. عادت كنید كه با نفسهای عمیق، آرامش را به وجودتان برگردانید. این تمرین را میتوانید خیلی راحت در حضور جمع، بارها و بارها انجام بدهید. مطمئن باشید كه هیچكس نمیفهمد این كار شما چه معنایی دارد. باور كنید كه اصلا كسی حواسش به شما نیست. راحت باشید. ۶. خیلی هم ایدهآلگرا نباشید! قرار نیست با هر جوكی كه شما تعریف میكنید، همه غش و ریسه بروند. قرار نیست با هر حرفی كه میزنید، همه بهبه و چهچه كنند. برای هیچكس دیگری هم قرار نیست چنین اتفاقی بیفتد. مطمئن باشید كه دیگران هم استانداردهای خودشان را اینقدر دستِ بالا تعریف نمیكنند. وقتی در یك جمع حضور دارید، كسی از شما انتظار ندارد كه فوقالعاده باشید. برای جمع، این مهم است كه شما با آنها همراه باشید، فقط همین. این را هم یادتان باشد كه خیلی از خانمها و آقایان اصلا با آدمهای پرحرف و شوخ و مجلسآرا میانه خوبی ندارند. و یك خبر خوب دیگر برای خجالتیهای عزیز: سكوت و كمحرفی شما را معمولا به پای فروتنی، حجب و حیا و بزرگمنشیتان میگذارند و چه صفتی بهتر از فروتنی؟ راستی یادتان باشد كه، در ملاقات اولتان با هیچكس زیاد حرف نزنید و اطلاعات شخصیتان را رو نكنید. چه لزومی دارد؟ این كار را متاسفانه بعضیها برای پنهان كردن آن حس خجالت درونی انجام میدهند. غافل از اینكه دیگران، این كار را غالبا اینطور تفسیر و تعبیر میكنند كه فاعلان این فعل، آدمهای كمظرفیت و سرخورده یا آدمهای گوشهگیر و تنهایی هستند. ۷. هیچوقت هیچكس را تحقیر نكنید و خصوصا در حضور جمع از چنین كارهایی پرهیز كنید. همه ما آدمها به آرامش و كمك دیگران احتیاج داریم، نه به دشمنی و آزار و اذیتشان. مطمئنا وقتی شما كسی را تحقیر یا مسخره كنید، او هم به دنبال بهانهای خواهد گشت تا این لطف شما را جبران كند! انرژی منفی برای این و آن نفرستید تا انرژی منفی برایتان نفرستند. موقع انتقاد كردن از این و آن هم، یادتان باشد كه نباید از هیچكس در حضور جمع با تندی و خشونت انتقاد كنید. وقتی ارتباطتان با دور و بریها دوستانه و صمیمیانه باشد، آنها هم برای رفع مشكلاتتان و از جمله برای رفع این حس خجالت درونی به شما كمك خواهند كرد. ۸. قرار نیست كه یكشبه متحول شوید و ناگهان تبدیل بشوید به آدم بذلهگو و پرحرفی كه مجلس آرایی میكند و... این حتی با تلاش شما هم به سرعت به دست نمیآید. آدمها ذات شان با همدیگر فرق دارد. اما معاشرتی شدن یك مهارت است كه با تمرین به دست میآید. به تكنیكهای ضد خجالت هم باید یكی یكی تسلط پیدا كنید. وقتی انرژیتان را در هر مقطع زمانی روی یك یا دو مهارت بخصوص میگذارید خیلی زودتر به نتیجه میرسید. مثلا پیشدستی در سلام گفتن را باید تمرین كرد. وقتی به آن تسلط پیدا كردید، شروع صحبت با لبخند را تمرین كنید. ارتباط چشمی، دویدن به دنبال كمك به دیگران، كمك به سایر خجالتیهای جمع، تعریفهای بجا و . . . . هم همین طور. به دست آوردن یك مهارت ممكن است یك سال طول بكشد، در حالی كه به دست آوردن یك مهارت دیگر، ممكن است فقط دو روز وقتتان را بگیرد. هرچه سختتر به دست بیاورید، سختتر از دست میدهید. این یادتان باشد! ۹. همیشه آماده و بهروز باشید. مطلع و گوش به زنگ. كتاب بخوانید، روزنامه، مجله، اینترنت و . . . اخبار روز دنیا را پیگیری كنید. اخبار هنری،فرهنگی، علمی، سیاسی و . . . داشتن این اطلاعات به شما كمك میكند كه همیشه حرفهای شنیدنی در آستین داشته باشید. سوالهای حاضر و آماده هم غنیمتند. از این قبیل سوالها همیشه همراه داشته باشید. طرح یك سوال صمیمانه و مودبانه معمولا نقطه شروع مناسبی برای ورود به بحث دیگران است و هر قدمی هم در چنین همكلامیهایی بردارید، مطمئنا قدم بعدی آسانتر و آسانتر میشود. از سلیقهها و علاقههای دوروبریهایتان هم باید باخبر باشید. اینطوری راحتتر میتوانید همصحبتشان شوید. وقتی میخواهید سر صحبت را با یك جماعتی باز كنید یا وقتی كه میخواهید در یك بحث گروهی شركت كنید، باید این را ارزیابی كنید كه آیا آنها هم مایلند حرفهای شما را بشنوند و اصلا آیا شما خوب به حرفهای آنها گوش دادهاید یا نه. بیمحابا حرفشان را قطع نكنید. بهتر است مودبانه و آرامآرام به هر بحثی وارد شوید. ۱۰. اگر خجالتی باشید، احتمالا تنهایی را به فعالیتهای جمعی ترجیح میدهید. خب، میتوانید از این فرصت مغتنم استفاده كنید و چیزی یاد بگیرید. آدمهایی كه تنهایی را دوست دارند، معمولا روحیهشان با هنرآموزی جور است. روی یك هنر متمركز شوید و آن را خوب یاد بگیرید. موسیقی، نقاشی، خطاطی و هنرهای دیگر، اعتماد به نفستان را به وضوح افزایش خواهد داد. تا میتوانید كتاب بخوانید و اطلاعات كسب كنید. روزنامه، مجله، برنامههای آموزشی، اینترنت و... به زودی، روزی میآید كه باید حرفی برای گفتن داشته باشید. خودتان را برای آن روز آماده كنید. دكتر محمد كیاسالار[/align]
