لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'لاغری'.
11 نتیجه پیدا شد
-
سلام امروزه روش های جدیدی برای لاغری اومده که لاغری با ذهن محبوبیت بیشتری به دست آورده حالا لاغری با ذهن واقعا امکان پذیره ؟ خیلیا می گن امکان نداره با ذهن لاغر شد حالا من بتون می گم که با ذهن هم میشه لاغر شد اما چطوری ؟ ما برای لاغری نیاز به یک امادگی ذهنی داریم تا اول ذهنمون لاغر شدن رو درک کنه تا ما در هنگام لاغر شدن خسته نشیم یا دیگ کلا سمت لاغری نریم این لاغری با ذهن بدین صورته و تاثیر لاغری رو چندین برابر می کنه
-
تاپیک لیست مقالات بخش رژیم , لاغری , چاقی
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در رژیم , لاغری , چاقی
[align=justify]در این تاپیک لیست مقالات بخش رژیم , لاغری , چاقی پایگاه ایـــرانی سلام قرار خواهد گرفت و صرفا جهت اطلاع از موضوعات و مقالات ایجاد شده در این بخش می باشد جهت دیدن هر مقاله یا موضوع روی لینک آن کلیک کنید[/align] ----> لیست مقالات بخش رژیم , لاغری , چاقی پایگاه ایرانی سلام این تاپیک در زمان ایجاد تاپیک یا مقاله ای در این بخش توسط مدیر سایت به روز آوری خواهد شد ۱۰ اشتباه در تغذیه ۱+۱۲ عامل پنهان موثر در چاقی الفبای رژیم غذایی منظوراز رژیم های غذایی خاص چیست؟ عوارض رژیم غذایی چرا وزن مناسب مهم است؟ روشهای صحیح لاغری و کاهش وزن -
دلیل کموزنی یا لاغری افراد چیست؟در اين مورد چه بايد كرد؟
amid پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در رژیم , لاغری , چاقی
این بار لاغرها بخوانند! (مصاحبه) همیشه به بحث چاقی و رژیمهای کاهش وزن بیشتر پرداخته میشود در حالی که اضافه کردن وزن برای لاغرها به مراتب دشوارتر است. این بار مخصوص کاربرانی که مشکل لاغری دارند میهمان دکتر مجید حاجی فرجی، متخصص تغذیه و رئیس انستیتو تحقیقات تغذیه کشور شدیم تا برای حل این مشکل از تخصص و تجربیاتشان بشنویم . با ما همراه باشید... آقای دکتر لطفاً در ابتدا، کمی دربارهی لاغری برای ما توضیح دهید. وقتی افراد به ما مراجعه میکنند و میگویند که لاغرند،ابتدا بررسی می کنیم که تشخیص، تشخیص خودشان است یا تشخیص بالینی؟ معمولاً برای افراد بزرگسال تعریفی بر اساس BMI یا شاخص تودهی بدنی مطرح است که اگر این عدد زیر 18 باشد، بسته به این که از زیر 18 تا چه عددی باشند به آن underweight یا کم وزن گفته میشود و لاغری هم از همین جا مشخص میشود. روش محاسبهی BMI، کیلوگرم وزن بدن تقسیم بر مجذور قد به متر میباشد که با توجه به سن و قد فرد، تشخیص میدهیم که فرد، لاغر و کم وزن است یا نه. دلیل کموزنی یا لاغری افراد چیست؟ کم وزنی دلایل مختلفی دارد: * دلایل ژنتیکی برخی افراد به صورت ژنتیکی لاغرند؛ یعنی بدون این که هیچ عارضه و بیماریای داشته باشند، حتی خوراک و دریافت غذاییشان نیز بسیار خوب است اما کم وزن هستند. شما در جامعه و خانوادههایتان بسیار میبینید که فردی خیلی خوش خوراک است، فعالیت خوبی هم دارد و همچنان هر چه قدر هم میخورد چاق نمیشود یا کم وزن میگیرد و یا لاغر است.بسیاری از افرادی که مراجعه میکنند؛ به ویژه نوجوانان؛ تصویر ذهنی غلطی از وزن خودشان دارند. یعنی این که فرد به لحاظ روحی، به لحاظ جثهای که دارد، به دلیل وزنهایی که در سنین پایینتر یا کودکی خود داشته به لحاظ دیگرانی که در خانوادهاش یا فامیل میبینید، تشخیص درستی از ظاهرش ندارد. برخی افراد، عادتاً در خانواده دچار کم خوری هستند؛ یعنی از بچگی بدغذا بودهاند، نسبت به هر غذایی علاقه نشان نمیدهند، بسیاری از غذاها را نمیپسندند، بسیاری از طعمها برایشان آشنا نیست. در واقع وقتی مراجعه میکنند میگویند که ما پُروزن هستیم و میخواهیم لاغر شویم و یا لاغریم و میخواهیم پُروزن شویم. این تصویر ذهنی غلط است که دارند و کاملاً خودساخته است.واقعیت این است که وقتی بررسی میکنیم، میبینیم BMI یشان نرمال است، وضعیت بدنی خوبی دارند و وقتی تاریخچهشان را بررسی میکنیم میبینیم که خانوادگی به صورت ژنتیکی لاغرند و هیچ عارضه و علائم بالینی هم ندارند. در این صورت اینها را میگذاریم کنار و میگوییم شما هیچ مشکلی از این بابت ندارید و ساختار و جثهی بدنی شما این است. اما آنهایی که کم وزن بیمارگونه هستند یعنی از لحاظ بالینی یا پاراکلینیکی دچار مشکل هستند که ابتدا شرایط بالینی،سابقهی خانوادگی، قد و وزن و شاخصههای بدنیشان بررسی میشود، حتی در مورد نوجوانان نمودار رشد دوران کودکی و وزن هنگام تولدشان نیز مورد بررسی قرار میگیرد و هرکس با توجه به شرایط خودش سنجیده میشود نه با دیگری. بعد که مشخص شد کمبود وزن و لاغری دارند آن وقت دنبال عواملش میگردیم. عواملش همانطور که ذکر شد ممکن است ژنتیکی باشد، یا... * بیماریهای سیستمیک بیماریهای سیستمیک مثل بیماریهای غدد درونریز مانند تیروئید و یا هیپوفیز(بر مراکز سیری و گرسنگی تاثیر دارد) که خیلی در لاغری نقش دارد. برخی جوانان یا نوجوانان ما که دچار هیپرتیروئیدی هستند معمولاً به صورت افراطی لاغر هستند؛ هر چه قدر به اینها رژیم داده میشود و هر چقدر سعی میکنند اینها را به وزن نرمال برسانند و یا حتی در وزن نرمال هستند یک کمی بالاتر ببرندشان باز موفقیت ندارند. در واقع برای اینها کار زیادی نمیتوان کرد مگر این که تغییرات هورمونی را اصلاح کنیم که این، میسر است؛ یعنی توسط همکاران متخصص غدد و متابولیسم تحت درمان قرار میگیرند و معمولاً در یک مدت کوتاه یا متوسط هم جواب میدهد. به اینها آموزش داده میشود که عادات غذاییشان به لحاظ نظم غذایی اصلاح شود. بسیاری از این افراد از صبح تا وعدهی بعدی که گاهاً عقب هم میافتد هیچی استفاده نمیکنند و بسیار گرسنه میشوند و وقتی به وعدهی غذایی اصلی میرسند با ولع شروع میکنند و سریع سیر میشوند. این عادت غلطی است در خانمها تغییر هورمونهای زنانه هم نقش دارند؛ چه در بلوغ، چه در یائسگی و چه در دوران عادات ماهیانه که آنها نیز به متخصصان زنان و زایمان ارجاع داده میشوند. * دلایل روانشناختی اینها نوعاً افرادی هستند که یا بسیار پُراضطراب و پُراسترس هستند، در خانواده باید و نبایدهای زیادی دارند یعنی تحت شرایط کسب شده دچار مشکلات تصویر ذهنی غلط از جسم شدهاند یا واقعاً دچار کاهش وزن شدهاند. اینها هم به همکاران روانشناس ارجاع داده میشوند. اینها باید اول بتوانند مدیریت روحی روانی کنند تا کارها ساده شود. * کم خوری بحثهای عادیتری نیز در جامعه وجود دارند. برخی افراد، عادتاً در خانواده دچار کم خوری هستند؛ یعنی از بچگی بدغذا بودهاند، نسبت به هر غذایی علاقه نشان نمیدهند، بسیاری از غذاها را نمیپسندند، بسیاری از طعمها برایشان آشنا نیست. خانوادهها وقتی با اینها برخورد میکنند در عذاباند. در این موارد، چه باید کرد؟ در این جور موارد توصیهی ما یک آموزش خانوادگی است. یعنی اگر در سن کودکی باشند ما به خودشان و خانوادهشان آموزش میدهیم، این آموزشها میتواند: * آموزش الگوهای غذایی مناسب باشد. * میتواند تنوع غذایی و طبخ غذاها به روشهای مختلف باشد، * میتواند تجربهی طعمهای جدید باشد نه یک کلیشههای معمول هفتگی که همهی خانوادهها تجربه میکنند. سعی کنیم از فستفودها و غذاهای آماده کمتر استفاده شود ،چون یکی از مشکلاتی که غذاهای آماده دارد در عین حال که ممکن است برای این افراد توصیه شود (زیرا پرانرژی هستند) این است که اینها به طعمهای مختلفی که عادت میکنند، الگویشان تغییر مییابد؛ مثل نمک و روغن یا اسانسها و پنیرهای پیتزا که به کار میبرند. البته اینها بسته به شرایط مختلف ممکن است هرچند وقت یکبار برای این افراد پیشنهاد شود اما اگر اینها الگو شود، جلوی اشتهای اینها را در وعدههای بعدی میگیرد لذا علیرغم این که برخی از این افراد فستفودها را خیلی دوست دارند اما با یک تکهی کوچک، خیلی سریع، سیر میشوند و دیگر تمایلی به غذای وعدهی دیگر و غذای سالم ندارند. لذا به اینافراد آموزش داده میشود که چه غذاهایی را جایگزین کنند ، از چه غذاهایی با چه روش طبخی استفاده کنند که سالمتر باشد. * به افراد آموزش داده میشود که عادات غذاییشان به لحاظ نظم غذایی اصلاح شود. بسیاری از این افراد از صبح تا وعدهی بعدی که گاهاً عقب هم میافتد چیزی نمی خورند، و بسیار گرسنه میشوند و وقتی به وعدهی غذایی اصلی میرسند با ولع شروع میکنند و سریع سیر میشوند. این عادت غلطی است که در وعدهی بعدی هم دچارش میشوند و این سیکل مدام تکرار میشود و در واقع مشکل را مضاعف میکند. * توصیهی ما به این افراد این است که غذاها را در وعدههای مکرر و حجم کم مصرف کنند. من معمولاً در شرایط نوجوانی به خانوادهها میگویم که فکر کنند اینها کودک هستند. بچههایی هستند که شما در طول روز باید به کرات به اینها غذا بدهید. تنوع غذایی را حفظ کنید، وعدههای بسیار کوچک اما مغذی به آنها بدهید. بعد از مدتی اینها عادت میکنند که انرژی را سر زمان مناسب دریافت کنند، سریع سیر نشوند، غذا را پس نزنند و به مرور بعد از یک مدتی نه کوتاه، عادت که ایجاد شد، خودشان شروع میکنند به این نظم مناسب غذایی که در وعدههای اصلی بیشتر بتوانند مصرف کنند. این در شرایطی است که سالم و نرمال هستند و هیچ مشکلی به جز عادات غلط غذایی ندارند. طبعاً این افراد به فعالیت مناسب روزانه هم نیاز دارند علیرغم توصیههای غلطی که در خانوادهها وجود دارد که به بچههای کم وزن و لاغر میگویند این قدر ورجه وورجه نکن البته فعالیت بدنی نباید خیلی شدید باشد اما باید باشد زیرا سوخت و ساز بدن و متابولیسم تنظیم میشود. مراکز اشتهایی که در مغز وجود دارد کارشان کنترل سیری و گرسنگی ماست؛ هورمونهایی در این مورد نقش دارد که الان جای بحث راجع به آنها نیست؛ معمولاً افرادی که سالم هستند خیلی این هورمونها درشان دچار اختلال نمیشود فقط بدن با تطابقی که با متابولیسم ایجاد میکند میتواند آنها را کنترل کند و خودش بداند که کی مراکز اشتهایش تحریک شود، کی گرسنه شود؟ کی مصرف کند و کی سیر شود. اما گاهی اوقات باز به بیماریها برمی خوریم ... توصیهی ما به این افراد این است که غذاها را در وعدههای مکرر و حجم کم مصرف کنند * بیماری دیابت نوع یک دیابت نوع یک از آن دسته بیماریهایی است که در آن، یک نوجوان لاغر است. این نوجوان به کرات دچار افت قندخون میشود و به مصرف قندهای ساده میپردازد تا آن را کنترل کند و یا حتی ممکن است در خودش افزایش قند خون کاذب ایجاد کند. لذا توصیهی ما این است افرادی که به دیابت نوع یک هستند تحت آموزشهای لازم قرار بگیرند که خوشبختانه مراکز زیادی در این زمینه وجود دارد. علل و برخی راهکارهای مناسب برای افراد لاغر را خواندید. در قسمت بعد و ادامه مصاحبه راجع به راهکارهای دیگر در این زمینه، رژیم غذایی مناسب و اختلالات خوردنی که منجر به کاهش وزن شدید در افراد میشود، بخوانید . -
به نظر ميرسد لاغري دلايل متفاوتي داشته باشد از بين دلايل مختلف ابتلا به لاغري، سه عارضه اي كه برايتان ذكر مي كنم جزو عمده ترين دلايل هستند: 1. پركاري غده تيروئيد: محتمل ترين حدس در اين باره پركاري غده تيروئيد است به منظور اطمينان از عدم وجود اين عارضه لازم است به يك پزشك متخصص داخلي و يا غدد مراجعه نماييد و آزمايشات لازم را انجام دهيد. البته چنانچه به علائمي مانند تحرك زياد و تحريك پذيري زياد و عصبانيت و عرق كردن بيش از اندازه و دماي بالاي بدن و اشتهاي زياد دچار هستيد مي توان تا حد زيادي از پركار بودن غده تيروئيد شما اطمينان حاصل نمود. 2.ناراحتي گوارشي : اين احتمال وجود دارد كه به علت ابتلا به يك بيماري يا اختلال گوارشي بدن شما در هضم و يا جذب نمودن آنچه كه مي خوريد ناتوان يا كم توان باشد. لذا بهتر است براي اطمينان از عدم وجود اين عارضه هم به يك متخصص گوارش مراجعه نماييد. 3. بي اشتهايي عصبي : ابتلا به اختلالات و نارحتي هاي روحي مانند وسواس و افسردگي و اضطراب و ... مي تواند منجر به كم اشتهايي و يا بي اشتهايي و نهايتا لاغر شدن شما گردد لذا توصيه ميكنيم چنانچه حس مي كنيد يا اطرافيان تان به شما مي گويند به يكي از اين عوارض دچاريد حتما به يك متخصص روانپزشك مشاوره نماييد. چنانچه از عدم وجود سه عارضه فوق مطمئن شديد تنها يك گزينه براي شما باقي مي ماند. آن هم اينكه شما كمتر از حد نياز بدنتان غذا مي خوريد و به همين جهت لازم است از يك رژيم غذايي افزايش وزن استفاده نماييد.از طرفي اين امكان هم وجود دارد كه آنچه شما مي خوريد و فكر مي كنيد زياد هم است ارزش كاري و تغذيه اي آن چناني نداشته باشد.پس بهتر است به يك متخصص يا كارشناس تغذيه مراجعه نماييد و با پيروي از يك برنامه غذايي سالم و متعادل و متناسب وزن خود را افزايش دهيد.
-
نوشیدن آب همراه با لیموترش نه تنها به روند کاهش وزن شما سرعت میبخشد، بلکه بدن شما را از سموم پاک کرده و باعث افزایش انرژی در شما میشود. برای اینکه بدانید چگونه از این دو ماده برای کاهش وزن باید استفاده کرد مراحل زیر را دنبال کنید: • وقتی صبح از خواب بیدار میشوید یک برش لیمو ترش را درون یک لیوان آب گرم ریخته و میل کنید. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو، با رفع سستی و تنبلی از سیستم گوارش، به کاهش وزن کمک میکند. برای انجام این کار باید آب را در مایکروویو یا درون ظرفی داغ کرده سپس درون لیوان بریزید و یک برش از لیمو ترش را درون آن بریزید و بگذارید کمی خنک شود سپس مانند چای آن را بنوشید. • هنگام صبح، یک عدد لیمو ترش را خوب شسته و آن را به صورت درسته درون دستگاه غذاساز به صورت پوره درآورید و به آن را به آبی که طی روز مینوشید اضافه کنید.( در صورت کوچک بودن لیمو ترش، از تعداد بیشتری استفاده کنید). پکتین موجود در پوست لیمو ترش، به خاطر سرشار بودن از فیبر، علاوه بر این که مانع از جذب سریع قند در بدن میشود، رفع عطش نیز میکند. • مخلوط کردن پوره لیمو ترش یا یک برش لیمو با چای و سرکه سیب، سرعت کاهش وزن را به حداکثر میرساند. سرکه سیب و لیمو ترش دو مادهای هستند که کاهش وزن را سریعتر میکنند. چای سبز و چای اوولانگ همرا با لیمو ترش از بهترین چایهایی هستند که به کاهش وزن کمک شایانی میکنند. • سعی کنید آب زیادی همراه با لیمو بنوشید چرا که هر چه بیشتر آب بنوشید، سریعتر لاغر میشوید.
-
خواندن این مطلب را به افرادی توصیه می کنیم که قصد دارند با خوردن این قرص ها وزن کم کنند. قرص هایی که می تواند عوارض جبران ناپذیری برای شما داشته باشد ... قرصهای چربیسوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماده باعث افزایش مصرف کالری میشوند. با این حساب، برای آشنایی با میزان تاثیر این قرصها بهتر است پیش از هر چیز با آثار افدرین و کافئین آشنا شویم.... افدرین باعث انبساط ریهها میشود؛ ضربان قلب و فشار خون را افزایش میدهد؛ باعث کاهش اشتها میشود و مانند یک دیورتیک عمل میکند، یعنی باعث افزایش دفع ادرار میشود. البته اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضدآسم (غیر از افدرین) را مصرف میکنید یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرصهای چربیسوز استفاده کنید زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک میشود. کافئین نیز مثل افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن میشود و تحقیقات نشان داده اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید این گرما را بیشتر میکند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری میسوزانید. داروهای چربیسوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده میشوند اما بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمیدهند. برای همین توصیه میشود در مصرف این داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و فقط تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنید. استاد فارماکولوژی دانشگاه علوم پزشکی ایران: مصرف ناآگاهانه این قرصها میتواند مرگبار باشد دکتر پروانه رحیمی، استاد فارماکولوژی دانشگاه علوم پزشکی ایران، درباره این قرصها میگوید که این داروها به صورتهای مختلفی در بدن اثر میکنند و همهشان مضر نیستند. به عنوان مثال، داروهایی هستند که موجب تجزیه نشدن چربیها در روده شده و منجر به اسهال چرب میشوند. البته این داروها در طولانی مدت باعث دفع ویتامینهای محلول در چربی شده و فرد را با سوءتغذیه روبهرو میکنند. گروه دیگری از داروهای چربیسوز هم هستند که مهارکننده جذب چربی دارند و باعث میشوند چربی وارد چرخه سوخت بدن نشود اما بهطورکلی داروهای چربیسوزی که سوختوساز بدن را بالا میبرند چند مشکل ایجاد میکنند و بیاحتیاطی و ناآگاهانه مصرف کردن آنها میتواند موجب مرگ شود؛ مثلا داروهایی که روی غده تیرویید اثر کرده سوخت وساز را از آن طریق بالا میبرند، در افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند، ممکن است موجب مرگ شوند. از سوی دیگر، این داروها باعث از بین رفتن چربیهای سلولی شده و به بدن آسیب میرسانند. همچنین بالا رفتن سوخت و ساز روی دستگاه گوارش نیز اثرگذار بوده و باعث ناراحتیهای گوارشی میشود. پزشکی که برای افراد چاق این داروها را به تنهایی یا به صورت ترکیبی تجویز میکند، باید عملکرد داروها را توضیح دهد تا بیمار با آگاهی، مصرف چربیسوزها را انتخاب کند. معاون غذا و داروی دانشگاه ایران: خیلی از این قرصها غیراستانداردند دکتر محمود بیگلر، معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران درباره این قرصها میگوید که در شرایط کنونی این قرصها خارج از چرخه نظارت وزارت بهداشت و درمان در بازار توزیع میشوند. بیشتر این قرصها از کشورهای هند و پاکستان وارد ایران میشوند و هیچ اطمینانی به سلامت آنها نیست و تضمینی هم برای لاغری افراد وجود ندارد. قرصهای چربیسوز توزیع شده در بازار استاندارد نیستند. این قرصها فقط افراد چاق را به سمت خود جذب کرده و منابع چربی را در بدن آنان آزاد میکنند. قرص چربیسوز «ونوستات» تنها قرص استاندارد و تایید شده در وزارت بهداشت و درمان است. این قرص فاقد عوارض است و برای افراد مشکلی را به وجود نخواهد آورد. ونوستات (ارلیستات) یک مهارکننده برگشتپذیر آنزیم لیپاز است که با برقراری پیوند با این آنزیم، آن را غیرفعال میکند. بنابراین از هیدرولیز چربی تریگلیسرید به شکل قابل جذب (اسید چرب و مونوگلیسرید) جلوگیری میکند. این دارو از طریق خوراکی به مقدار ناچیزی جذب میشود و به همراه یک رژیم غذایی کنترلشده و کمکالری جهت کاهش وزن و نگهداری این وضعیت و نیز کاهش ریسک برگشت چاقی به کار میرود. استاد تغذیه دانشگاه تهران: خودسرانه قرص چربیسوز نخورید دکتر علی کشاورز، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران نیز درباره این قرصها میگوید که آنها کاربردهای متفاوتی دارند؛ مثلا قرصهایی مثل ونوستات یا زینکال بخشی از چربی غذا را با مدفوع دفع میکند ولی قرصهای چربیسوز معمولا چربی بدن را میسوزاند. ترکیب اصلی در قرصهایی که اخیرا وارد بازار شده است اورلیستات است. این قرصها همراه با غذا، درصد زیادی از چربی غذا را دفع میکند از آنجا که این داروها معمولا جذب بدن نمیشود جزو دسته داروهایی است که عوارض جانبی کمی دارد. چون متابولیسم آن روی اندامهای بدن بیشتر میشود اما وقتی جذب نمیشود، عوارض جانبی آن کمتر است. قرصهای آنتیلیپاز در واقع جذب چربی را مختل میکند و در نتیجه جذب ویتامینهای محلول در چربی را نیز مختل میکنند. در واقع جذب ویتامین E و D و A و k در مصرفکنندگان از این قرصها صورت نمیگیرد. حال اگر قرار باشد فردی در کوتاه مدت از این قرصها استفاده کند، دچار مشکل نخواهد شد اما اگر در درازمدت مورد استفاده قرارگیرد، عوارض جانبی رخ خواهد داد. این داروها موجب کمبود ویتامینهای محلول در چربی، افزایش خونریزی ماهیانه در خانمها در اثر اختلال در انعقاد خون به علت کمبود ویتامینk میشود. از سوی دیگر، کمبود هر یک از ویتامینهای محلول در چربی مانند E نیز عوارض خاص خود را دارد؛ به طور مثال، باعث جذب کمتر مواد مغذی آنتیاکسیدان در بدن میشود. در رژیمهای غذایی سرخ کرده، کتلت، کوکو و فستفودها چربی زیادی وجود دارد. گاهی میتوان پس از صرف غذای چرب از این قرصها، مصرف کرد و صرفا مصرف محدود این قرصها توصیه میشود، نه مصرف مداوم و همیشگی آنها. مصرف خودسرانه هرنوع دارویی از جمله این قرصها به هیچ عنوان صحیح نیست. منبع : salamat.ir
-
رمضان و رژیم لاغری [align=justify]فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، ماه نیایش و روزه داری بر شما دوستان عزیز تهنیت باد در این ماه مبارک، سفره افطار در منزل روزه داران پهن می شود و مهمانی های بسیاری برای بهره بردن از ثواب کثیر ماه رمضان برپا می گردد . اگر رژیم لاغری تان را تا ماه مبارک دنبال کرده اید، در این ماه نیز می توانید با کمی تلاش و خودداری برنامه خود را پیگیری کنید. در طول روز اگر روزه دار باشید، مسلما غذایی مصرف نمی کنید ولی در هنگام افطار تا سحر خود را مجاز می دانید به دلیل گرسنگی ای که در طول روز متحمل شده اید غذای بیشتری مصرف کنید یا فراموش می کنید که در برنامه رژیم غذایی هستید . باید بدانید که با روزه گرفتن میزان انرژی مورد نیاز شما کاهش یافته و به دلیل سازگاری بدن، گرسنگی کمتر از روزهای عادی می گردد. ● دستور العمل های زیر می تواند شما را برای رعایت بهتر رژیم در ماه رمضان یاری کند: ۱) غذایی که در رژیم غذایی شما در وعده های مختلف ذکر شده، جمع کرده به دو قسمت مساوی تقسیم کنید، نیمی را در افطار و نیمی را هنگام سحر بخورید. در خوردن افطار زیاده روی نکنید تا بتوانید هنگام سحر نیز سحری بخورید. با نخوردن سحری مواد زائد حاصل از سوخت چربی در بدن شما جمع شده، باعث بروز حالت خستگی زیاد در انتهای روز می شود. ۲) پیش از آنکه بر سر سفره بنشینید بدانید که از چه چیزهایی و به چه میزان باید بخورید تا زیاده روی نکنید. ۳) گرسنگی طولانی موجب هدر رفتن سدیم، پتاسیم و پروتئین بدن شما می شود. سعی کنید، سحر و افطار از غذاهایی که حاوی پروتئین بیشتر باشند مصرف کنید. پروتئین موجود در گوشت قرمز ( ۲ تا ۳ بار در هفته مصرف شود )، مرغ، تخم مرغ و ماهی غنی تر هستند. از مصرف روغن زیاد در تهیه غذا بپرهیزید که موجب افزایش تشنگی شما می شود. برای تأمین سدیم و پتاسیم تلف شده در هر وعده، حتما سبزیجات تازه یا پخته ( آش یا سوپ پزی ) مصرف کنید. ۴) در عین حال سعی نکنید در ماه مبارک با کم خوری بیش ار حد خود را در معرض ابتلا به عوارض دستگاه گوارش و احیانا معده دردهای شدید قرار دهید. ۵) برای تأمین آب مورد نیاز بدنتان که ۸ لیوان در روز است از افطار تا سحر میوه های تازه و آب میوه مصرف کنید. از خوردن چای، قهوه و نوشابه بکاهید. چون در عین تأمین آب اثر دیورتیکی آنها موجب افزایش ادرار و دفع آب از بدن شما می شود. ۶) از مصرف تنقلات بسیار شیرین و چرب مثل زولبیا بپرهیزید. بدن شما به آنها نیازی ندارد. [/align]
-
[align=justify] ۱۰ قدم تا لاغری میخواهید لاغر شوید و میدانید که باید بروید سراغ حرکات ایروبیک. اما بهترین فعالیتهایی که موجب سوختن چربی میشوند، کدامند؟ این مقاله ۱۰ فعالیت زیر را پیشنهاد میکند. امتحانش ضرر ندارد. ۱) بالارفتن از پله یا دورتر پارک کردن ماشین این کار نباید تنها حرکت ورزشی شما باشد، اما نتایج آن قطعا مفید خواهد بـود. به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور با پای خود از پله بالا بروید. عادت کنید اتومبیل خود را دورتر از محلی که کار دارید پارک کنید تا مجبور شوید بیشتر پیادهروی نمایید. سعی کنید بعد از خوردن غذا حداقل به مدت ۱۵ دقیقه راه بروید. این عمل هر روز بر مقدار کالری سوخته شده میافزاید. ۲) قدم زدن شما باید سعی کنید کـه پیادهروی خود را به «پیادهروی قدرتی» تبدیل کنید. برای سوزاندن واقعی کالری باید میزان فشار را در انجام فعالیتها به مقدار قابلتوجهی افزایش دهید. این عمل را میتوان از طریق پیادهروی در سربالایی و یا قدم زدن با سرعتهای متفاوت در دورههای زمانی معین انجام داد. این فعالیتی است که در هر زمانی از سال قابل انجام است، حتی زمانی که به مسافرت میروید. پساین ورزشی برای تمام عمر است. اگر قدمهای خود را سریع و تند بردارید میتوانید ظرف نیم ساعت تا ۱۸۰ کالری بسوزانید. ۳) کار با دمبل ورزش وزنه برداری فقط میزان محدودی کالری را میسوزاند امـا هیچ چیزی بهتر از کار با وزنه موجب تقویت بافتهای عضلانی بدن نمیشود و هیچ چیزی بهتر از عضلات قوی باعث سوختن کالری نمیشود. در واقـع تقریبا هر نیم کیلو عضله بین ۵۰ تا ۶۰ کالری در روز میسوزاند. بنابراین در طول یک سال ۵ کیلوگرم عضله جدید حداقل بین ۲۵ تا ۳۰ کیلوگرم از وزن کم میکند! از میان این ۱۰ ورزش موثر برای کاهش چربی، حداقل باید یکی از آنها مورد علاقه شما باشد. سعی کنید یک یا دو دوست که میتوانند شما را در حفظ انگیزه یاری نمایند، پیدا کنید. ۴) استفاده از دستگاه ورزشی دوچرخه و دویدن درجا دستگاههای دویدن درجا هنوز هم بسـیار مـتداول بوده و جدیدتر از آن دوچرخه درجا نیز فوقالعاده است. دوچرخههای درجا میتوانند بهعنوان تمریندهنده تمامی اعضای بدن مورد استفاده قرار گیرند. این ماشینها برای دوندگانی که میخواهند از آسیب دیدن مفاصل خود جلوگیری کنند نیز مفید هستند. با آنها میتوانید ظرف نیم ساعت تا ۳۰۰ کالری بسوزانید. ۵) صخرهنوردی و قایقرانی دوست دارید در حین ورزش از بالاتنهای تنومند نیز برخوردار گردید؟ صخرهنوردی و قایقرانی راهحل این مساله است. این دو فعالیت بـه بالاتنهای قوی نیاز داشته و کالری زیادی را میسوزانند. یکی را انتخاب کرده و در هر نیم ساعت بین ۳۰۰ تا ۳۸۰ کالری از دست دهید. برای این کار به تجهیزات مخصوص این دو ورزش نیاز خواهید داشت. ۶) اسکی اسکی یکی از ورزشهای موثر برای سوزاندن کالری است. این ورزش بالاتنه و پایینتنه را تحت تاثیر قرار داده و ضربان قلب را بالا میبرد. به طور متوسط نیم ساعت آن تا ۳۳۰ کالری میسوزاند. ۷) کیک بوکسینگ (بوکس همراه با ضربات پا) وقتی صحبت از ورزشهای تقویت نفس میشود، کیک بوکسینگ بـهصورت بارز مطرح میشود. به عنوان یک مزیت مضاعف، بسیاری از کلاسهای این ورزش شامل تمرینات قدرتی و انعطافپذیری نیز میشوند. شما میتوانید به ازای هر جلسه، بسته به میزان فشردگی تمرین، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزانید. ۸) دوچرخهسواری این ورزش چه با دستگاههای ثابت خانگی و چه به وسیله دوچرخههای واقعی خارج از منزل، یک فعالیت تنفسی عالی است. کلاسهای دوچرخهسواری ثابت امروزه بسیار متداول شده است؛ همانند ورزشهای دیگر این ورزش نیز دارای تنوع زیاد در میزان فشار وارده بر بدن است که میزان سوختن کالری را به شدت تغییر میدهد؛ با این ورزش میتوانید به ازای هر نیم ساعت ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزانید. ۹) دویدن دویدن تقریبا در هر محلی آسان است، تنها چیزی که نیاز دارید یک پیادهرو و یک جفت کفش مناسب دو است. میتوانید میزان قابل توجهی کالری را از دست بدهید. تقریبا ۳۰۰ کالری یا بیشتر در هر نیم ساعت. حتی میتوانید این مقدار را با ایجاد وقفه و دویدن در مناطق سربالایی افزایش دهید. برای این منظور باید پاهایی قوی داشته باشید. پرورش قدرتی اندام مهمترین مساله برای پیشگیری از صدمات حاصل از ورزش دو است. ۱۰) بلند کردن وزنه اگر زمان تمرینات وزنهبرداری به صورت صحیح انجام گیرد کوتاه خواهد بود بنابراین مقدار کالری سوخته شده کمتر است. اما احساس رضایت و سلامت به دلیل آزاد شدن اندورفین ناشی از فعالیت سنگین، در نوع خود محرکهایی بسیار شگفتانگیز به شمار میآید. به علاوه بلندکردن وزنه پیریزی خوبی برای انجام فعالیتهای دیگر است.[/align]
-
ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملیشان میکند. با در پیش گرفتن راههای کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک میشوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنانچه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر میآید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزشهای روزانه کار سادهای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشتکار و انگیزه بسیار میخواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیمهای سخت چیست؟ مطمئنترین راه برای رسیدن به نتیجهای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائیتان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیمهای سخت و طاقتفرسا نروید. مثلاً میتوانید برای شروع بهجای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما بهوجود میآورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشمگیری میشود. اینجا ۲۵ شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما میتوانید ۵ تا از راحتترین و مناسبترین آنها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همینطور پیش بروید. همه رژیمها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوهها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بستهبندیهای کوچک عرضه میشوند. اینجا به ترفندی ساده اشاره میکنیم: شما میتوانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچکتر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها میروید کمتر میخورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را بهطور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سسها و خامه لذت میبرید آن را بهطور کامل از برنامه غذائیتان حذف نکنید. تنها بهجای استفاده از نوع پرچرب آنها سراغ محصولات کمچرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. بهجای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعدههای اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک میکند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپهای پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع میشود و شما میتوانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستورانها باشید! در رستورانهائی که میدانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما میتوانید حجم غذای مصرفیتان را کنترل کنید. به هوسهایتان بهاء دهید! چنانچه هوس خوردن چیزی شیرین میکنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنیهای سالمتر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کمکم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائیتان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! بهدنبال راه سادهای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنیها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنانچه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمیشوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمیبرید. از این به بعد هر وقت میخواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمههای خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش مییابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنیها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر بهسزائی در رژیم غذائیتان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف میکنید مطمئن شوید. در این صورت میتوانید هنگام زیادهروی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالمتری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال بهجای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کمچرب استفاده کنید و به جای خوردن نانهای معمولی از نان سبوسدار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا میتواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالمتر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنیها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آنچه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر میکنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامههای تناسب اندام ▪ تکنیکهای نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه میروید، دستههای آن را با فشار نگه ندارید. آنها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشیتان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را بهمنظور کاهش وزنتان انجام میدهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتیشان انجام میدهند. ▪ پیادهرویتان را بیشتر کنید. چنانچه پیادهروی روزانهتان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیادهروی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده میکنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانهتان را افزایش دهید به کاهش وزنتان کمک بسیار میکند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پلهبرقی از پلهها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشینتان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردنتان را متوق کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباسهائی که به شما نمیآید خلاص شوید. بهتر است لباسهای سایز بزرگتان را هم کنار بگذارید. لباسهائی را که سایز کوچکتری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزنتان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت بهنظر برسد. اما هر بار که متوجه میشوید چقدر لاغر شدهاید انگیزهتان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر میشود.
-
[align=justify] روشهای لاغری و کاهش وزن درست انتخاب کنید چرا کمربند لاغری نه؟ یکی از رایجترین روشهای لاغری استفاده از کمربندهای لاغریست. کمربندهای لاغری دو نوعند: حرارتی و لرزشی که هیچکدام باعث سوزانده شدن چربیها نمیشوند و تاثیری در کاهش وزن حقیقی ندارند. کمربندهای حرارتی فقط آب را از بدن خارج میکنند که بعد از مدت کوتاهی با جایگزین شدن آب همه چیز به حالت اول برمیگردد. کمربندهای لرزشی با ارتعاشی که ایجاد میکنند باعث شکسته شدن و جابجا شدن چربیها میشوند و ممکن است به ظاهر باعث کاهش سایز شوند ولی سوال اینجاست که چربیهای جابجا شده کجا میروند؟ جواب این است که چربیها وارد جریان خون شده و در دیواره داخلی رگها رسوب میکنند یا در محلهای پرخطر مثل دور قلب یا کبد تجمع میکنند. در واقع به این وسیله ظاهر خود را درست کرده و از درون به خود لطمه زدهایم. اصولاً استفاده از دستگاههای لاغری موضعی نوعی نشانی غلط دادن است. اگر میبینیم چربی بیشتر در ناحیه شکم و پهلو جمع میشود به خاطر تنظیمات خاصی است که در بدن ما حاکم است. بدن چربیهای اضافی را در جایی که کمترین خطر را برایش دارد ذخیره میکند و هر وقت هم که لازم داشت از همان جا برمیدارد. نکته مهم اینجاست که همان طور که شما کار خاصی روی شکمتان انجام ندادهاید که چاق شود برای لاغر شدنش هم لازم نیست کار خاصی بر رویش انجام دهید و راه درستش تغذیه مناسب و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم است. جالب است بدانید شما اگر حتی به طور مرتب پیادهروی هم کنید از شکم و پهلو و باسن لاغر خواهید شد. گفتنیست هیچکدام از کمربندهای لاغری مجوز مراکز علمی دنیا مانند FDA را ندارند و استفاده از آنها به هیچ وجه توصیه نمیشود و اگر مضر نباشند قطعاً بیخاصیتند. چرا بالن و حلقه معده نه؟ ۱/ چون اینها مانع از گرسنگی و تمایل شما به غذا نمیشود، فقط سدّی در برابر خوردن شما ایجاد میکند. تصور کنید تمایل زیادی به خوردن دارید و غذای دلخواهتان هم در برابرتان است اما نمیتوانید بخورید. وقتی میتوان درست خوردن را یاد گرفت و از لذّت غذا به شکل طبیعی برخوردار شد چه نیازی به این روشهای عذابآور است؟ ۲/ بالن معده باعث برگشت اسید معده(ترش کردن) میشود که مشکلات کوتاه مدت و خطرات درازمدتی را متوجه فرد میکند. ۳/ دانستن این نکته مهم است که مشکل اصلاً در معده نیست بلکه در ذهنیت و عادتهای فرد است. چرا جراحی لاغری نه؟ ۱/ هیچ عمل جراحی بیعارضه نیست، به خصوص جراحی روی بافت چربی که با خطرات و عوارض گاه مرگباری نظیر آمبولی چربی همراه است. در واقع در میان روشهای لاغری، عوارض جراحی برای کاهش وزن از همه بیشتر است. ۲/ جراح فقط چربیهای ظاهری را برمیدارد که کمخطرتر است و با چربیهای خطرناکتر کاری ندارد. جراح چربیهای دور کبد و قلب را برنمیدارد. چربیهایی که در دیواره رگها رسوب کرده را برنمیدارد. حتی امکان این که چربیهای ظاهری هم به طور متناسبی برداشته شود نیست مثلاً شخص شکم لاغر پیدا میکند با بازوهای چاق و بدنش تناسب خود را هم از دست میدهد. به علاوه وقتی شخص به ظاهر لاغر میشود یک دلخوشی و اطمینان خاطر کاذب پیدا میکند در حالی که او از درون همان فرد چاق قبلی است و همان عوارض تهدیدش میکند. ۳/ در این دنیا هیچ چیز بیدلیل نیست. اضافهوزن شما هم قطعاً دلایلی دارد. دلایل اضافه وزن شما در درون شماست، در عادتها، انتخابها و سبک زندگیتان. بنابراین راه حل را هم باید در درون خود جستجو کنید نه در دنیای بیرون از خود. جراح نمیتواند عادتهای شما را هم جراحی کند. هر روشی که تمرکز شما را از درون به بیرون معطوف کند از راه صحیح دورتان میکند و با ایجاد خوشبینی کاذب و تاخیر در گرفتن تصمیم صحیح مانع سلامتی شما میشود. چرا طب سوزنی نه؟ ۱/ چون تنها تاثیر طب سوزنی در کاهش اشتهاست آنهم در دورهای که استفاده میشود و چون دلایل اضافهوزن که در عادتها و آگاهیها و انتخابهای فرد است تغییر نمیکند، بعد از قطع درمان همه چیز به جای اول برمیگردد و فرد میماند با سرخوردگی یک تجربه ناموفق. چرا قرص لاغری نه؟ ۱/ قرص لاغری هم یکی دیگر از روشهای لاغری است، اما امروزه دیگر همه میدانند که هیچ دارویی بیعارضه نیست. قرص لاغری تاثیرات منفی و مخربی بر جسم و روان شما میگذارد. تاثیراتی مانند عصبی شدن بیدلیل، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی و کاهش جذب ویتامینهای غذا و… و اینها جدای از عوارض بعضی داروهای رایج دیگر مثل Tenuate است که اصولاً هیچ مجوز معتبر علمی ندارند. ۲/ چون تاثیر قرص لاغری کم و محدود است و معمولاً در کل بیشتر از چهار یا پنج کیلوگرم نیست. ۳/ چون تاثیر قرص لاغری موقتی است. قرص لاغری دلایل اضافهوزن شما را برطرف نمیکند و عادتهای شما را تغییر نمیدهد. قرص لاغری یا اشتها را کاهش میدهد یا جلوی جذب چربیها را به بدن میگیرد. پس تاثیرش محدود به زمانیست که آن را میخورید و با کنار گذاشتنش اثراتش هم از بین میرود. ۴/ چون لاغر شدن با قرص لاغری مثل نمره گرفتن با تقلب است و لطف و لذت چندانی ندارد؛ در حالی که لاغر شدن با تلاش فردی بسیار لذتبخش است و باعث افزایش اعتماد به نفس و رضایت درونی میشود. ما دوست داریم فردا وقتی در آینه نگاه میکنید بگویید این من بودم که خودم را لاغر کردم. در آن صورت بیشتر مراقب دستاوردهایتان خواهید بود و مثل یک دارایی گرانبها از آن مراقبت خواهید کرد و احتمال برگشت وزنتان به حداقل خواهد رسید. ۵/ برای این که لاغر شدن مسیر شاهانه ندارد. لاغر شدن مسیر میانبر ندارد. کاهش وزن یک اتفاق جادویی نیست که با قرص و داروی لاغری اتفاق بیفتد. کاهش وزن یک مسیر و یک روند است که باید طی شود. فرق یک فرد هشتاد کیلویی با یک فرد شصت کیلویی فقط در وزنشان نیست. این دو نفر در عادتها، انتخابها و سبک زندگی با هم متفاوتند. یک فرد هشتاد کیلویی اگر میخواهد واقعاً به یک فرد شصت کیلویی تبدیل شود باید با آموزش و تمرین، استحقاق شصت کیلویی شدن را پیدا کند وگرنه به هر شکل دیگری لاغر شود لاغریش ظاهری و موقتی خواهد بود و دیر یا زود رشتههایش پنبه خواهد شد و به وزن قبلیاش برخواهد گشت. مسئولیت انتخاب درست روشهای لاغری و کاهش وزن بسیارند و این شما هستید که مسئولیت انتخاب درست را به عهده دارید.[/align] منبع : سیبیتا
-
چرا وزن مناسب مهم است؟ [align=justify] زندان چاقی قصد داریم در مورد یک زندان عجیب با شما صحبت کنیم. نام این زندان “زندان چاقی" است. آیا میدانید چرا این زندان عجیب و غیر عادی است؟ - زیرا ورود به آن کاملاً اختیاری و داوطلبانه میباشد. کسی شما را به داخل آن نمیفرستد بلکه خود شما وارد آن میشوید! ظاهر یک زندانی چاق چگونه است؟ قوانین این زندان بسیار سخت و خشک است. هر زندانی موظف به پوشیدن یک یونیفرم زشت است. این لباس شامل یک دامن گشاد و یا یک شلوار بدشکل است. اکثر زندانیان وانمود میکنند که پوشیدن این لباس بیریخت برای آنها اهمیتی ندارد اما در واقع آنها از پوشیدن این لباس متنفر هستند و ترجیح میدهند که لباسهای متناسب اندام به تن کنند. انجام ورزش به شدت محدود میشود: دراین زندان شنا، پیادهروی و بازی با کودکان ممنوع است. هیچ کدام از زندانیها نمیتوانند بیش از یک مسافت کوتاه قدم بزنند. جریمه شکستن این قانون، خستگی، تنگی نفس، درد و ناراحتی است. بعد از گذشت چند سال دوری از ورزش، زندانی اصولاً از هر نوع تحرک و فعالیت بدنی منع میشود. اگر باور ندارید میتوانید سری به زندانیان این زندان بزنید! زندگی یکنواخت: ویژگی اصلی زندگی روزانه این زندانیان، خستگی و روزمرگی است. این افراد وزنههای سنگینی – چربیهای اضافه – را با خود حمل میکنند و به این دلیل از خستگی مزمن رنج میبرند. آنها معمولاً پس از انجام فعالیتهای روزانه جلو تلویزیون دراز میکشند. حتی اگر یک شب به خود اجازه مرخصی دهند و با دوستان بیرون روند به علت خجالت از ظاهر نامتناسب خود در گوشهای با دیگر زندانیان چاق مینشینند. نگرش و طرز فکر زندانی: پس از گذشت چندین سال حبس، نگرش و ذهنیت زندانی نیز محدود میگردد. این افراد غالباً اعتماد به نفس خود را از دست میدهند و قادر به ادامه مسیر نیستند. آنها به افراد لاغر مینگرند و با خود میاندیشند: “من هرگز نمیتوانم مثل آنها باشم!" آنها تصور میکنند که محکوم به زندان ابدی هستند و این تفکر باعث میشود که همچنان به عادات نادرست خود ادامه دهند. خطر بیماری: زندان چاقی برای سلامتی افرد چاق بسیار مضر است. فراموش نکنید که وزن بیشتر، فشار بیشتری بر مفاصل و ستون فقرات وارد میکند. هر چقدر چاقتر شوید ناراحتیهای قلبی شما سختتر میگردد. این درست است که زندانیان چاق بیشتر بیمار میشوند! افسردگی: زندان چاقی یک محیط افسرده و ملالآور است. نه تنها افراد چاق بلکه خانوادههای آنها نیز ناراحت هستند. در واقع فرزندان این زندانیان نیز اغلب همانند آنان رشد میکنند و چاق میشوند؛ و این دور باطل تکرار میگردد! یک سوال؟ با تمام این تفاسیر، چرا عده زیادی از افراد وارد این زندان میشوند؟ و یا مهمتر اینکه چرا پس از آگاهی از خطرات و مشکلات ناشی از آن همچنان در این زندان باقی میمانند؟ جواب: شاید جواب این سوال این باشد که آنها غذاهای چرب و چاق کننده را بر سلامتی خود ترجیح میدهند. آیا شما یک زندانی چاق هستید ؟ آیا شما هم خود را در حصار چاقی خویش حبس کردهاید؟ اگر چاق هستید؛ وقت را تلف نکنید. از همین امروز تصمیم بگیرید و از زندان خلاص شوید. ممکن است ماهها طول بکشد تا به وزن طبیعی باز گردید اما پس از گذشت یک هفته خستگی و افسردگی شما کاهش مییابد به طوری که واقعاً احساس نشاط و شادابی خواهید کرد. منتظر چه هستید؟ همین امروز زندگی جدید خود را آغاز کنید! ما برای موفقیت شما در کاهش وزن برنامه همهجانبه و متفاوتی آماده کردهایم. [/align] منبع : سیبیتا
