لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'لاغر'.
5 نتیجه پیدا شد
-
تخم مرغ بخورید تا لاغر شوید [align=justify]به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران بجنورد، یک کارشناس تغذیه می گوید: بر خلاف گذشته که تخم مرغ به عنوان یک ماده غذایی نامناسب تلقی میشد امروزه متخصصان معتقدند که این “بیضی خوشمزه” ارزش غذایی زیادی دارد و بطور کلی تخم مرغ برای سلامتی بدن بسیار مفید است. در مطلب پیش رو پنج دلیل خوب برای مصرف تخم مرغ را حضور شما دوستان پرشین استار ارائه میدهیم و تصمیم را به عهدهی خودتان میگذاریم که از این مادهی غذایی مفید استفاده کنید یا نه. ولی در عین حال توصیه می کنیم تخم مرغ را به صورت کامل مصرف کنید زیرا ۹۰ درصد کلسیم و آهن آن در زردهی آن و نصف پروتئینهای آن در سفیده میباشد. اگر علاقهی چندانی به تخم مرغ ندارید و این مادهی غذایی را از برنامهی غذاییتان حذف کردهاید این ۵ دلیل تلنگری خواهد بود تا نظرتان راجع به آن عوض شود. پس لطفا با ما همراه باشید … ۱٫ تخم مرغ سرشار از ویتامین است همین تخم مرغ کوچک حاوی ویتامینهای ضروری متفاوتی است که برای سلامت بدن لازم هستند از قبیل: ویتامین B2 که باعث میشود بدن مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. ویتامین B12 که برای تولید گلبولهای قرمز ضروری است. ویتامین A یا همان رتینول که قوهی بینایی را تقویت میکند. ویتامین E که با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند. رادیکالهای آزاد به سلولها و بافتهای بدن آسیب میزند که دلیل اصلی ابتلا به سرطان است. باید بدانید که ویتامین A و B2 همچنین برای رشد مفیدند. حتماً به کودکانتان تخم مرغ بدهید. مصرف تخم مرغ برای رشد آنها بسیار مفید است. ۲٫ تخم مرغ همیار لاغری است حتماً تعجب کردید؟ تخم مرغ را چه به لاغری؟ بدون شک پیش از این بارها شنیدهاید که تخم مرغ باعث چاقی میشود یا برای سلامتی مضر است. اما باید بدانید که نتایج پژوهشی که در Rochester Center for Obesity Research انجام شده نشان میدهد مصرف تخم مرغ برای صبحانه باعث میشود که ۴۰۰ کالری کمتری دریافت کنید. این میزان کاهش کالری به این معنی است که در ماه ۱٫۳ کیلو گرم وزن کم میکنید. احتمالاً دلیل این مسئله این است که تخم مرغ احساس سیری طولانی مدتی تولید میکند و بعد از خوردن آن شما نیازی به مصرف میان وعده احساس نخواهید کرد. درست است که تخم مرغ حاوی کلسترول است اما هیچ دلیل قانع کنندهای وجود ندارد که تخم مرغ میزان کلسترول خون را افزایش میدهد. ۳٫ تخم مرغ سرشار از مواد معدنی ضروری است تخم مرغ سرشار از آهن، روی و فسفر است که بدن به آنها نیاز فراوانی دارد. خانمها بعد از عادت ماهیانه این مواد معدنی را از دست میدهند و باید آن را جبران کنند در غیر اینصورت کمبود این مواد باعث ایجاد احساس خستگی در آنها شده و زود رنج و پرخاشگر میشوند. محققان دانشگاه Caroline du Nord فرانسه مشاهده کرده اند که یکی از ترکیبات زردهی تخم مرغ به نام کولین choline احتمال ابتلا به سرطان سینه را به میزان ۲۴ درصد کاهش میدهد. روی یا همان زینک یکی از عناصر ضروری است که سلامت سیستم ایمنی بدن را تضمین میکند و باعث میشود بدن مواد غذایی مصرفی را به انرژی تبدیل کند. فسفر یک نقش کلیدی در تأمین سلامت استخوانها و دندانها ایفا میکند. علاوه بر این تخم مرغ حاوی ید نیز هست که برای هورمونهای تیروئید حیاتی محسوب میشود و سلنیوم موجود در آن، آنتی اکسیدانی است که در مقابله با سرطان موثر عمل میکند. ۴٫ تخم مرغ کالری کم و پروتئین خوبی دارد یک عدد تخم مرغ متوسط ۷۰ تا ۸۵ کالری و ۶٫۵ گرم پروتئین دارد. سه عدد تخم مرغ (۲۱۰ تا ۲۲۵ کالری) حاوی ۱۹٫۵ گرم پروتئین است. زنان به طور متوسط روزانه به ۵۰ گرم پروتئین نیاز دارند. یعنی اینکه ۳ عدد تخم مرغ نیمی از نیازهای روزانهی آنها را تأمین میکند. البته توجه داشته باشید که نیاز به پروتئین در افراد مختلف با توجه به وزن و میزان فعالیتهای روزانهی آنها متفاوت است و لازم نیست همه نیازهای یک فرد به پروتئین فقط با یک ماده غذایی تامین شود. توصیه میکنیم برای شناخت میزان نیازتان با پزشک مشورت کنید. یک بشقاب املت با ۳ عدد تخم مرغ به همراه نان کافی است تا چندین ساعت احساس سیری کرده و نیازی به خوردن غذا احساس نکنید. ۵٫ تخم مرغ با سرطان سینه مقابله میکند نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۳ در دانشگاه هاروارد انگلیس انجام شد نشان میدهد نوجوانانی که روزانه ۳ عدد تخم مرغ مصرف میکنند در سنین بزرگسالی کمتر به سرطان سینه مبتلا میشوند. در سال ۲۰۰۵ پژوهشهای دیگری انجام شد و محققان ثابت کردند زنانی که در هفته ۶ عدد تخم مرغ میخورند ۴۴ درصد کمتر از زنانی که در هفته ۲ عدد یا کمتر تخم مرغ میخورند به سرطان سینه مبتلا میشوند. در آوریل سال ۲۰۰۸، محققان دانشگاه Caroline du Nord فرانسه مشاهده کردند که یکی از ترکیبات زردهی تخم مرغ به نام کولین choline احتمال ابتلا به سرطان سینه را به میزان ۲۴ درصد کاهش میدهد. مصرف دو عدد تخم مرغ برای صبحانه نصف نیاز روزانهی بدن را به این ماده تأمین میکند. و اما یک خاصیت درمانی معجزه آسا از تخم مرغ روایت زیر را که مرور خواهید کرد یکی از دوستان در گروه اونو تهیه کردند و فرستادند که به نوعی آموزش استفاده از تخم مرغ برای درمان سوختگی هست. لطفا این نوشته رو از دست ندید : در افغانستان سوختم و دو ماه جهنمی رو در تهران گذروندم. روزهایی که از زور درد و ناراحتی مرگ خودم رو آرزو می کردم. پس این مطلب رو با کمال میل ترجمه می کنم و از تو، دوست من، که اونقدر ارزش داشتی که وقتم رو برای آگاه کردن تو صرف کردم، استدعا دارم از ارسال این ایمیل به دوستان خودت خودداری نکنی. تنبلی بخرج نده و حتما برای بقیه بفرست. شاید ندونی که درد سوختن یعنی چی و امیدوارم هرگز ندونی … درمان معجزه آمیز سوختگی مرد جوانی مزرعه اش رو با سم آفت کش سمپاشی می کرد و می خواست بدونه که چقدر از سم در مخزن باقی مونده. درپوش رو برداشت و فندک رو روشن کرد. بخار بلند شده از سم آتش گرفت و سراسر بدن اونو در بر گرفت. اون از روی تراکتور پائین پرید و فریاد زد. زن همسایه با حدود ۱۰ تخم مرغ از خونه بیرون دوید و در عین حال فریاد می کشید “تخم مرغ بیارید”. او تخم مرغها رو شکست و سفیده رو از زرده جدا کرد”. وقتی آمبولانس رسید و مسئولین کمک های اولیه مرد جوان رو دیدن پرسیدن “کی این کارو کرده؟” همه به اون زن اشاره کردن و مامورین به اون زن تبریک گفتن. “شما صورت اونو از نابود شدن نجات دادین”. در انتهای تابستان مرد جوان دسته گلی به اون زن تقدیم و از اون تشکر کرد. صورتش مثل صورت یک بچه صاف شده بود.[/align]
-
در این ساعت بدوید تا لاغر شوید؟! اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباسهایتان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید. به نظر شما بهترین زمان برای دویدن صبح است یا ظهر یا غروب؟ ما در این نوشتار، محاسن و مضرات دویدن در هر زمانی را فهرست وار بیان کردهایم... بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟ اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسبترین زمان را برای دویدن تشخیص میدهید و آن را برمیگزینید. هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکاناتتان، مناسبترین زمان را انتخاب میکنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمیدهید، ایده آلترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است). دویدن صبحگاهی اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباسهایتان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید. در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شبتان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است). اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی میشود. این ورزش اگر یک روز بیتحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا میبرد. در نهایت، اگر صبحها میدوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواستان باشد که دیر به سرکار نرسید یک توصیه، تا جایی که برایتان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱-۱۰ است. دویدن در ظهر دما و تواناییهای بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق میافتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد. توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که میدانید صبحانه مهمترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانههای امریکایی). ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوههای خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهارتان هم باید متعادل باشد. یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدنتان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشیتان، تعویض لباس و دوش گرفتن. دویدن در هنگام غروب غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید. انجام فعالیتهای شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشیتان را با خانوادهتان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیتهای ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.
-
مقالات مربوط به چاق هايي كه مي خواهند لاغر شوند
amid پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در رژیم , لاغری , چاقی
راه باربی ماندن و باربی شدن اگر می خواهید چاقی و اضافه وزن به سراغتان نیاید و به قول امروزی ها باربی بمانید به دستورالعمل زیر عمل کنید. این روزها در هر مجلسی حاضر می شویم چیزی که خیلی توجه ما را به خود جلب می کند این است که انسان ها یا رژیم گرفته اند یا می خواهند رژِم بگیرند یا رژیمشان را شکسته اند و... اما يك متخصص فيزيولوژي ورزش معتقد است که از نظر ميزان فعاليت بدني هیچی بهتر از این نیست که مردان 8 تا 9 هزار و زنان 5 تا 6 هزار قدم در روز پياده روي كنند تا هم چاق نشوند و هم زندگي سالم داشته باشند. جان عمه تان، خانم ها بیایید و روزی نیم ساعت ورزش کنید تا در آينده هزينه بيشتري براي چاقي و پوكي استخوان و ديابت نپردازید. مردان فکر نکنند که از این قاعده مستثنی هستند آن ها هم توجه داشته باشند كه اگر يك ساعت از وقت خود را در روز به ورزش و پياده وري اختصاص ندهند در آينده نزديك بايد هزينه هاي زيادي را براي بيماري ها ناشي از بي تحركي بپردازند. بی زحمت بعد از خواندن این قسمت نگویید که مسعود حاج رسولی چه دل و حوصله ای دارد! اما او معتقد است که همه شهروندان دقايقي را در روز در محيط كار حركات مناسب ورزشي انجام دهند. البته نيازي نيست كه همه پياده روي پشت سر هم باشد بلكه مي توان مثلاً روزي 3 تا 10 دقيقه ورزش كرد يا حداقل در گوشه خانه ها با ورزش تلويزيون نرمش كنند. خدا وکیلی چاقي را جدی بگیرید چراکه در حال حاضر به عنوان منشا و زمينه ساز بروز بيماري هاي تنفسي، قلبي و عروقي و ديابت است. حسن ختام صحبت های حاج رسولی البته با كمال تأسف، روند تغذيه كشور به سمت مصرف چربي هاي مضر است که در غذاهاي آماده و تنقلات به جاي صبحانه و ناهار و شام جلوه پیدا می کند ومی بايست به سمت تغذيه سنتي بازگرديم. اينكه مردم در گذشته در زمستان غذاهاي چرب تر و در تابستان غذاهاي كم چرب مصرف مي كردند بي حكمت نبوده است. خلاصه ی کلام اینکه تناسب اندام برای خیلی ها يك آرزوست و آرزو هم بر جوانان عیب نیست. منبع:سايت راسخون -
ارتباط مستقیم خواب و لاغر شدن شما لاغر ماندن شما ممکن است تا حدی به استراحت شبانه شما بستگی داشته باشد. نتایج تحقیقی منتشر شده است که نشان میدهد... لاغر ماندن شما ممکن است تا حدی به استراحت شبانه خوب شما بستگی داشته باشد. به گزارش خبرگزاری فرانسه پنجشنبه 8 مه (18 اردیبهشت) در کنفرانسی بین المللی در آمستردام پایتخت هلند نتایج تحقیقی منتشر شد که نشان میدهد افرادی که شبها بد میخوابند، غذای بیشتری میخورند. بر اساس این تحقیق که در مرکز اروپایی علوم تغذیهای در دیژون در مرکز فرانسه انجام شده است: "پس از یک خواب بد شبانه، افرادی 550 کالری (22 درصد) بیشتر از حد طبیعی میخورند." این مقدار کالری در حدود یک هامبرگر بزرگ است. محققان نشان دادند که احساس گرسنگی در میان گروهی که برای 4 ساعت در شب قبل خوابیده بودند، نسبت به گروهی که 8 ساعت خوابیده بودند، بالاتر است. این محققان گفتند: "این نتایج بیانگر آن است که محرومیت خواب میزان مصرف غذا را بالا میبرد... و میتواند عاملی برای تحریک چاقی باشد." یک بررسی جداگانه که بوسیله پژوهشگران در دانشگاه ماستریخت انجام شد و در این کنفرانس نتایج آن اعلام شد، نیز نشان داد که کودکانی که در حین سالهای بلوغ کمتر میخوابند، در مقایسه با کودکانی که الگوهای خوابشان تغییر نکرده است، بیشتر وزن اضافه میکنند. سازمان جهانی بهداشت تخمین میزند که در سال 2005 حدود 1.6 میلیارد نفر در جهان اضافه وزن دارند و دست کم 400 میلیون نفر آنها چاق محسوب میشوند. این کنفرانس را انجمن اروپایی بررسی چاقی ترتیب داده بود. منبع: hamshahrionline.ir
-
شش گیاه دارویی مفید برای لاغر شدن
FATEH110 پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در داروهای گیاهی ,ميوه جات,سبزيجات و خواص آنها
به گزارش «شیعه نیوز» به نقل از ایسنا، در این مقاله كه در سایت تخصصی دیلی لایف به چاپ رسیده فهرست شش گیاه مفید و درعین حال ایمن و بیخطر برای كاهش وزن ارائه شده است كه هر فردی برحسب دسترسیهای جغرافیایی میتواند در صورت نیاز از مزایای آنها بهرهمند شود. این گیاهان عبارتند از: شش گیاه دارویی مفید برای لاغر شدن - جنسنیگ: این ریشه سخت و محكم و ارزشمند در واقع در بدن حالت تعادل ایجاد میكند، انرژی بدن را افزایش داده و اشتها را كاهش میدهد. ریشه این گیاه در افزایش خلق و بهبود كیفیت خواب موثر است و همچنین نقش مهمی در سالم نگه داشتن وزن بدن دارد. - اسپیرولینا: این گیاه در واقع یك جلبك آب شیرین است. این جلبك بیش از هر خوردنی دیگری بر روی زمین حاوی آنتی اكسیدان است. این جلبك همچنین منبع غنی از پروتئین است كه به شما احساس قدرت میدهد و كمك میكند كه وزن اضافی خود را كاهش دهید. - چای سبز: مطالعات ثابت كرده است چای سبز حاوی تركیبی است كه اشتها را كم كرده و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. - قارچهای Reishi: این قارچها در واقع سلطان طب سنتی چین هستند. Reishi یك تونیك قدرتمند است كه برای درمان و پیشگیری از چندین بیماری مهم استفاده میشود. این قارچ پرخاصیت همچنین سوخت و ساز را افزایش داده، قند خون را پایین میآورد و به تقویت سیستم ایمنی بدن كمك میكند. - دارچین: این چوب خوش طعم در تنظیم قندخون بسیار موثر است و به حفظ وزن سالم بدن و كاهش ولع خوردن شیرینیجات كمك میكند. - فلفل قرمز: این چاشنی بسیار تند و تیز بدون هیچ عارضه جانبی و خطری، سوخت و ساز بدن را تسریع میكند و به لاغرشدن كمك میكند اما همچنین در بخش دیگری از این مقاله تاكید شده است كه اگر قصد دارید وزن خود را كاهش دهید درعین حال از مصرف این گیاه دارویی پرهیز كنید: - ملینهای گیاهی: بسیاری از تركیبات گیاهی برای كاهش وزن حاوی گیاهان ملینی مثل سنا هستند كه حركات روده را تحریك میكنند. این گیاهان برای درمان موقت یبوست مفید هستند اما اگر مدت طولانی با هدف كاهش وزن مصرف شوند میتوانند اعتیادآور و مضر شوند.
