رفتن به مطلب
لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید ×
انجمن های دانش افزایی چرخک
لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید

جستجو در تالارهای گفتگو

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'مراقب'.

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


تالارهای گفتگو

  • تالار خصوصی و کاربران ایرانی سلام
    • مسائل تخصصی مربوط به سایت و انجمن
  • تالار ایران - جهان
    • اخبار ایران و جهان
    • آشنایی با شهرها و استانها
    • گردشگری ، آثار باستانی و جاذبه های توریستی
    • گالری عکس و مقالات ایران
    • حوزه فرهنگ و ادب
    • جهان گردی و شناخت سایر ملل و کشورها
  • تالار تاریخ
    • تقویم تاریخ
    • ایران پیش از تاریخ و قبل از اسلام
    • ایران پس از اسلام
    • ایران در زمان خلاقت اموی و عباسیان
    • ایران در زمان ملوک الطوایفی
    • تاریخ مذاهب ایران
    • انقلاب اسلامی و دفاع مقدس
    • تاریخ ایران
    • تاریخ ملل
  • انجمن هنر
    • فيلم شناسي
    • انجمن عكاسي و فیلم برداری
    • هنرمندان
    • دانلود مستند ، کارتون و فیلم هاي آموزشي
  • انجمن موسیقی
    • موسیقی
    • موسیقی مذهبی
    • متفرقات موسیقی
  • انجمن مذهبی و مناسبتی
    • دینی, مذهبی
    • سخنان ائمه اطهار و احادیث
    • مناسبت ها
    • مقالات و داستانهاي ائمه طهار
    • مقالات مناسبتی
  • انجمن خانه و خانواده
    • آشپزی
    • خانواده
    • خانه و خانه داری
    • هنرهاي دستي
  • پزشکی , سلامتی و تندرستی
    • پزشکی
    • تندرستی و سلامت
  • انجمن ورزشی
    • ورزش
    • ورزش هاي آبي
  • انجمن سرگرمی
    • طنز و سرگرمی
    • گالری عکس
  • E-Book و منابع دیجیتال
    • دانلود کتاب های الکترونیکی
    • رمان و داستان
    • دانلود کتاب های صوتی Audio Book
    • پاورپوئینت
    • آموزش الکترونیکی و مالتی مدیا
  • درس , دانش, دانشگاه,علم
    • معرفی دانشگاه ها و مراکز علمی
    • استخدام و کاریابی
    • مقالات دانشگاه ، دانشجو و دانش آموز
    • اخبار حوزه و دانشگاه
  • تالار رایانه ، اینترنت و فن آوری اطلاعات
    • اخبار و مقالات سخت افزار
    • اخبار و مقالات نرم افزار
    • اخبار و مقالات فن آوری و اینترنت
    • وبمسترها
    • ترفندستان و کرک
    • انجمن دانلود
  • گرافیک دو بعدی
  • انجمن موبایل
  • انجمن موفقیت و مدیریت
  • انجمن فنی و مهندسی
  • انجمن علوم پايه و غريبه
  • انجمن های متفرقه

وبلاگ‌ها

  • شیرینی برنجی
  • خرید سیسمونی برای دوقلوها
  • irsalam

جستجو در ...

نمایش نتایجی که شامل ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین بروزرسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


درباره من


علایق و وابستگی ها


محل سکونت


مدل گوشی


اپراتور


سیستم عامل رایانه


مرورگر


آنتی ویروس


شغل


نوع نمایش تاریخ

  1. چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود.اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید. داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود.تحقیقات نشان می دهند، کمری باریک، که بدن را به شکل ساعت شنی در می آورد، نسبت به سایز سینه معیاری بهتر از جذابیت و زیبایی در خانم ها محسوب می شود. گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند. در ادامه به سه قدم موثر در کاهش چربی های دور کمر اشاره می کنیم. قدم اول: رژیم غذایی خود را تغییر دهید کاهش کالری دریافتی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن خود امری موثر محسوب می شود. اما در کنار آن شما می توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید. به عنوان مثال در یک مطالعه علمی، افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می کنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربی های اضافه دور کمر خود می شوند. چند نکته دیگر عبارتند از: -چربی های بهتر مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند. -از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند. -در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. قدم دوم: از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید -به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود در حالی که به سطح زمین نگاه می کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید. -بر روی یک سطح راحت روی بازوی سمت راست خود دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بیرون کشیده و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. در این حالت آهسته باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. سعی کنید وزن خود را بر روی بازوی راست و پاها به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را برای هر سمت بدن ۵ بار تکرار کنید. -در حالی که پاهای شما به اندازه ۸ تا ۹ اینچ فاصله دارند، به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید. -در حالی که یک دست خود را به کمر زده اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به صورت اریب قرار می گیرد. -روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و در حالی که کم کم پاهای خود را از زمین جدا می کنید بدن خود را نیز به عقب متمایل کنید. در این حالت که عضلات شکم منقبض می شود کمر خود را نیز آهسته به راست و چپ بپیچانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می شود. هنگام انجام حرکات ورزشی می توانید از ابزارهای کمکی نیز بهره بگیرید که در ادامه به چند حرکت مفید با استفاده از این ابزارها که به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند اشاره می کنیم: -از دمبل استفاده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید و با هر دست یک دمبل را برداشته اید، دستان خود را از دو طرف بدن به صورت صاف از خود دور کنید و کمی نگه دارید. ۴ مرتبه در هر روز و هر بار به تعداد ۱۰ دفعه این حرکت را انجام دهید. این حرکت ضمن تقویت عضلات شانه و گردن باعث پهن ترشدن این عضلات شده ودر نتیجه کمر باریکتر بنظر می رسد. -بر روی زمین صاف ایستاده و با دست راست دمبل را بردارید و دست چپ را به کمر بزنید. کم کم بدن خود را به طرف راست متمایل کرده، بازو و دست راست را آویزان کنید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. -هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. این حرکت علاوه بر ایجاد شور و نشاط بچه گانه در شما، کمک شایانی به کاهش چربی های دور کمر می کند. قدم سوم: از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و بشدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد (قبل از دستیابی به نتیجه مورد نظر) در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید. -در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و بتدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید! -شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید. -تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت. -هنگام انجام تمرینات تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود. *** با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی که در این مطلب توصیه شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید. منبع : سالم زی
  2. مراقب بلوتوث تلفن همراه خود باشید با رشد دانش بشر و تحول به وجود آمده در حوزه فناوری اطلاعات و ارتباطات، شیوه دستیابی به اطلاعات شخصی و خصوصی افراد از سوی مجرمین دگرگون شده است. عدهای سودجو با قصد اخاذی در مراکز شلوغ و پرتردد شهر ازجمله ایستگاه اتوبوس، پارکها، سینماها و پاساژها کمین کرده و با بهرهگیری از امکانات نرمافزاری به راحتی گوشی موبایلی که بلوتوث آن روشن باشد را هک میکنند و علاوه بر در اختیار گرفتن کنترل صفحه کلید گوشی موبایل، اطلاعات طبقهبندی شده درون آن را نیز سرقت مینمایند. جالب اینجا است مادامی که بلوتوث گوشی موبایل قربانی خاموش نشده، نفوذگر میتواند با استفاده از موبایل هک شده برای دیگران هم مزاحمت تلفنی ایجاد نماید و با هر شمارهای که تماس گرفته شود، شماره موبایل هک شده نمایش داده خواهد شد. بر همین اساس پلیس فناوری اطلاعات با صدور اطلاعیهای توصیههای پیشگیرانهای منتشر کرده که شامل موارد زیر میباشد: ۱- همیشه از خاموش بودن بلوتوث گوشی موبایل خود به ویژه در مراکز شلوغ و پرتردد اطمینان حاصل نمایید. ۲- اطلاعات شخصی و خصوصی خود را درون گوشی موبایل ذخیره نکنید. ۳- حتما برای گوشی موبایل خود رمز معتبر و قوی ایجاد کنید تا در صورت مفقود شدن به راحتی قابل بهرهبرداری برای افراد سودجو نباشد.
  3. مراقب نامههای الکترونیکی جعلی باشید! [align=justify]این روزها سارقان اطلاعات در اینترنت هزاران نامهی جعلی برای کاربران ارسال میکنند که به ظاهر نامههایی از طرف سازمانهای معروف، مرکز تجارت فدرال، دیوان قضایی و دیگر مراکز دولتی است که به این ترتیب کاربران اغوا شده و اطلاعات مالی خود را بازگو میکنند. این مراکز جدیدترین مراکزی هستند که هکرها برای ربودن اطلاعات کاربران به آنها متوسل شدهاند تا بتوانند با استفاده از این اطلاعات از بانکهای بزرگ و صادر کنندگان کارتهای اعتباری نیز سوءاستفاده کنند. تحلیلگرانی که کارشان ردیابی جرایم آنلاین است در این زمینه گفتهاند از آن جایی که موسسات مالی هنوز بزرگترین هدف هکرهاست، استفاده از نام مراکز فدارال در این سرقتها به سارقان کمک خواهد کرد که با سوءاستفاده از نام آشنا و قابل اعتماد فدارال به اهداف خود برسند. سرقت اطلاعات آنلاین به این صورت است که هکرها نامههایی را برای کاربران ارسال میکنند که حامل لینکهاییست که کاربران را به وب سایتهای تقلبی ارجاع داده و در آن وب سایتها کاربران باید اطلاعات حساسی را وارد کنند. همچنین امکان دارد سارقان اینترنتی در نامهها ضمیمههایی قرار داده باشند که هنگامی که کاربر بر روی آن کلیک کند، نرمافزار جاسوسی بدون آن که کاربر متوجه شود در سیستم وی نصب شود و اطلاعات شخصی کاربر را برای هکرها ارسال کند. مجرمان اینترنتی در ایالات متحده و کشورهای دیگر، با استفاده از اطلاعات کاربران هزاران دلار از آنان ربودهاند یا اطلاعات شخصی آنان را به دیگر هکرها فروختهاند. در ماه گذشته پلیس فدرال نیز نامههایی دریافت کرده که حامل نرمافزارهای جاسوسی بوده و به ظاهر از سوی این مرکز ارسال شده است. میکاییل لمیشاو، یکی از کارشناسان امنیتی گفته است که بیشتر نامههای جعلی به کاربران میگوید که آنان مالیات خود را به موقع پرداخت نکردهاند یا آنان تحت تعقیب هستند و این نامهها از طرف پلیس فدرال برای آنان ارسال شده است. اما مقامات دولت به کاربران هشدار میدهند که به چنین نامههایی اعتماد نکنند، چراکه مراکز فدرال برای تحقیق و بررسی یا ایجاد ارتباط با شهروندان به ندرت از نامههای الکترونیکی استفاده میکند. به گزارش کارشناسان امنیتی وب سایتهایی که برای ربودن اطلاعات شخصی کاربران طراحی میشود هر روز بیش از پیش دیده میشود. سرقتهای اینترنتی میتواند مشکلات اقتصادی جدی را برای کاربران به بار نشاند. جف فاکس، ویراستار فناوری مرکز تحقیقاتی Consumer Reports در این باره گفته است که سپتامبر گذشته گروه تحقیقی وی برآورد کردهاند که کاربران در طول دو سال گذشته بیش از ۶۳۰ میلیون دلار پول از دست دادهاند. یکی از گزارشهای انجام شده توسط یکی از مراکز دولتی حاکی از آن است که هر سال سرقتهای اینترنتی ۱ میلیارد دلار است. با وجود هشدارهای بسیاری که کارشناسان به کاربران برای کلیک نکردن بر روی لینکهای نا آشنا میدهند، اما برخی از آنها این کار را انجام میدهند. گزارشها نشان میدهد که ۸.۲ درصد از خانوارهای آنلاین اطلاعات شخصی خود را در پاسخ به نامههای جعلی در دسترس هکرها قرار دادهاند. اکنون هکرها با استفاده از شیوههای نوین و طراحی دقیق میتوانند به اهداف خود دست یافته و کاربران را اغوا کنند. [/align]
×
×
  • اضافه کردن...