جستجو در تالارهای گفتگو

چگونه یک موسیقی مناسب برای ورزش انتخاب کنیم؟ شما هنگام ورزش به موسیقی گوش می کنید؟ آیا می دانید که گوش کردن به موسیقی هنگام ورزش تاثیر مهمی روی ورزش کردن دارد؟ اما همه چیز فقط به گوش دادن به موسیقی خلاصه نمیشود و سرعت و ضرب آهنگ موسیقی هم اهمیت دارد. در واقع اگر بخواهید یک ورزش خوب داشته باشید، باید کمی وقت صرف کنید و یک مجموعه خوب از آهنگ های مناسب برای آن انتخاب کنید و در واقع یک Playlist مخصوص برای ورزش داشته باشید. جالب است بدانید که روی این موضوع تحقیقات مختلفی هم انجام شده و دکتر کاراگئوریس می گوید که بهترین موسیقی ها برای ورزش آنهایی هستند که دارای ضرب آهنگ (Tempo) بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ در دقیقه اند. تحقیقات دیگری هم نشان داد که گوش کردن به موسیقی هنگام ورزش می تواند تا ۱۵ درصد کارایی را افزایش بدهد. اما گروه دیگری از محققان، از این هم فراتر رفته اند. آنها می گویند تمپوی ۱۲۰ تا ۱۴۰ یک عدد کلی است لازم است برای هر نوع فعالیت بدنی یک عدد دقیق تر داشته باشیم. برای مثال آنها می گویند هنگام پیاده روی با سرعت ۴ کیلومتر در ساعت باید به موسیقی هایی با ضرب آهنگ ۱۱۵ تا ۱۱۸ گوش کنیم (B.P.M) و وقتی پیاده روی سریع انجام می دهیم موسیقی نیز باید روی تمپوی ۱۳۷ تا ۱۳۹ باشد و هنگام دوییدن باید به آهنگ هایی با تمپوی ۱۴۷ تا ۱۶۰ گوش کنیم. آنها حتی یک جدول هم برای فعالیت های بدنی متفاوت ایجاد کرده اند تا اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید بر اساس آن ریتم مناسب خودتان را پیدا کنید.

زمانیکه تصویر و یا سخنی در حال کسب محبوبیت بیش از اندازه در میان ساکنین جامعه مجازی است، تلاش برندهای متفاوت برای مارکتینگ آنلاین لحظهای میتواند به گسترش آگاهی افراد نسبت به فعالیتهای آن برند کمک نماید. بسیاری از کمپینهای مارکتینگ تلاش دارند تا هدفی مشخص را تعقیب کنند و در صورتیکه مسیر مشخص شده عمومیت داشته باشد، برندها نیز بعنوان بخشی از جامعه مجازی تلاش میکنند تا بمانند سایرین با آن تعامل داشته و ارتباطی دو طرفه با مخاطب خود ایجاد نمایند. اواخر سال نود و سه تصویری از یک لباس در شبکه اجتماعی فیسبوک به دست همه رسید که نظر افراد را در مورد رنگ آن میپرسید، اما جواب آن بر خلاف انتظار همگان همواره یکسان نبود و در حالیکه اکثر افراد آنرا آبی و مشکی میدیدند، برخی لباس را برنگ سفید و طلایی دیده و حتی بخش کوچکی از جامعه ترکیبی از آبی و طلایی را تجربه میکردند. همین موضوع بهانهای شد تا تصویر این لباس در همه جهان منتشر شود و مقالات بسیاری دربارهاش نوشته شده و حتی واژهای با نام Dressgate به این اختلاف نظر اختصاص داده شود. همین خطای دید در تشخیص رنگ لباس سبب فروش فوقالعاده این لباس در اینترنت شد، اما در این میان افراد با به انتشار گذاشتن تصویر آن کماکان به نظرسنجی درباره آن ادامه دادند که سبب عمومیت یافتن این موضوع در جامعه مجازی شد. مارکتینگ آنلاین کمپانی آدوبی تصویر مورد بحث در حقیقت یک لباس با رنگهای آبی و مشکی میباشد که در زمانیکه آنرا در نور مشاهده میکنیم ممکن است تصور متفاوتی از رنگ در ما بوجود آورد. دلیل آن نیز نحوه رنگی دیده شدن اجسام توسط چشم ماست که همواره بر پایه تصورات ما از رنگ حقیقی اجسام شکل میگرفته است، پس برخی نور محیط را در دیدن اجسام دخیل نمیکنند و جسم را به رنگ آبی و مشکی میبینند و برخی با توجه به نور محیط تصور متفاوتی از رنگ حقیقی لباس بدست میآورند که در نهایت لباس را سفید و طلایی مینمایاند. در زمان انتشار تصاویر مورد بحث در شبکههای مجازی یکی از کاربران با استفاده از نرمافزار Lightroom توانست با دستکاری تصویر و گرایش دادن رنگهای آن به سمت رنگهای گرمتر به تصویر رنگی طلایی و سفید بخشیده و با سرد کردن رنگها آنرا دوباره به رنگ آبی و مشکی در آورد. همین آزمایش کوچک توانست نحوه عملکرد Dressgate را مشخص سازد. در همین میان کمپانی آدوبی با انتشار توییت این کاربر توانست توجه بسیاری را جلب نماید که نشان داد چگونه میتوان در لحظه به مارکتینگ آنلاین پرداخت و کماکان موفق عمل کرد.

خیلی از ماها وقتی می خوایم یه چیزی یاد بگیریم از فلش کارت ها استفاده میکنیم، حالا چه برای یادگرفتن فرمول های پیچیده ریاضی باشن و چه هر موضوع دیگه... این فلش کارت ها می تونن با شکل دادن یک رابطه نظیر به نظیر بین دو چیز توی ذهن ما به ما کمک کنن تا در زمان نیاز معادل مناسب برای هر چیزی رو پیدا کنیم و ازش استفاده کنیم. مثلا وقتی کسی حالمون رو میپرسه این رابطه به ما میگه که باید از کلمه ای مناسب در مقابل استفاده کنیم که امروزه اکثرا با «متشکرم» ختم بخیر میشه! J چالش یاد گرفتن یک زبان خارجی می تونه از طریق همین رابطه نظیر به نظیر تا حدودی حل بشه ولیکن مشکل جایی بروز می کنه که بخوایم یجوری بغیر از امتحان دادن از قابلیت هامون بهره بگیریم و اونموقع این شکل از فراگیری برای شکل دادن رابطه نظیر به نظیر باعث کم شدن سرعت عملکردمون میشه و جمله بندی هارو جوری در ذهن ما تداعی می کنه که انگار زبان از یک مشت لغت مجزا از هم تشکیل شده اند. اینو میشه از نحوه ترجمه کردن مطالب توسط افراد تازه کار متوجه شد که باعث میشه مطلب نهایی کمی گنگ باشه، این در صورتیه که مطلب اصلی خیلی رسا و واضح توضیح داده شده! از طرفی در مکالماتمون هم در زمان گوش دادن برقرار کردن این روابط نظیر به نظیر خیلی زمانبر خواهند بود و در مقابل برای پاسخگویی هم بایستی دوباره این روابط رو بصورت معکوس استفاده کنیم که باعث میشه لحن صحبت کردن ما بگونه ای بنظر برسه که غیر عادی باشه و حتی بدتر از اون از کلمات نا مناسبی استفاده کنیم. بهمین دلایلی که خدمتتون عرض کردمه که اکثر فرهنگ های لغت معروف ضمن تعریف معنی کلمه از اون توی یک جمله در زبان اصلی آن استفاده می کنند و کلمات هم معنی آنرا نیز قید می کنند و حتی گویش آنرا نیز با استفاده از نشانگر های آواشناسی بیان می کنند تا از اینگونه مشکلات بکاهند. اما حالا با وارد شدن گوشی های هوشمند به زندگی همه ما استفاده از اینگونه اطلاعات خیلی راحت تر شده و میتونیم با دریافت یک عکس رابطه هارو بهتر درک کنیم و یا با گرفتن یک ویدئو یا لینک یک وبسایت خیلی سریع به منابع مورد نظر برای درک مطالب دست پیدا کنید. هنوز سرویسی که همه اینهارو همزمان ارائه کنه خیلی باب نشده ولیکن شاید بتونیم به سرویس آموزش زبان از راه دور رنگی رنگی بعنوان اولین در نوع خودش یاد کنیم که بدون در نظر گرفتن دستگاهی که دارید ازش استفاده می کنید اطلاعات مورد نیاز رو در اختیارتون قرار میده تا بتونین براحتی از تکنولوژی های روز به نفع خودتون استفاده کنید. باشد که با همسان سازی های بیشتر مشکلات استفاده از برند های متفاوت از میان برداشته بشن و استفاده از سرویس هایی این چنینی برای همه آسونتر بشه! منبع: Goorcan.com

راهنمای انتخاب پردازنده و سی پی یو مناسب - سرعت کلاک: این چیزی است که بدون شک هر کسی با آن آشنایی دارد. از هر کسی درباره پردازنده کامپیوتر یا موبایل یا تبلت اش بپرسید، بلافاصله به شما سرعت کلاک را تحویل می دهد. اما مشکل این جاست که خیلی از افراد فکر می کنند سرعت کلاک همه چیز است. یعنی فاکتور های دیگر را در نظر نمی گیرند. این در حالی است که همین سرعت کلاک ساده هم بازیگران مهمی دارد. مهمترینِ این بازیگران، خانواده و معماری پردازنده است. واقعیت این است که وقتی سرعت کلاک را در دو پردازنده با معماری یکسان مقایسه می کنید، به رقمی واقعی و دقیق می رسید. اما اگر سرعت کلاک را بین دو خانواده متفاوت مقایسه کنید، دیگر نمی توانید به همان شفافی قضاوت کنید. در اینجاست که فاکتوری به نام Instruction Per Second به میدان می آید. این مقدار برای هر خانواده متفاوت است و از تعداد دستور العمل هایی که پردازنده در هر سیکل کلاک می تواند انجام دهد منشاء میگیرد. پردازنده های خانواده A8، از پردازنده های پر کاربرد در موبایل ها هستند. البته اکنون بهتر است بگوییم : بودند! این پردازنده ها ۲۰۰۰ MIPS را به ازای یک گیگاهرتز ارائه می دادند. یعنی در هر سیکل کلاک می توانستند ۲ دستور العمل را پردازش کنند. اما پردازنده های A9 که امروزه در چیپ تگرا 2 به کار می روند، می توانند در هر سیکل کلاک ۲.۵ دستورالعمل را پردازش کنند. پس IPS آن ها برابر ۲۵۰۰ میلیون به ازای یک گیگاهرتز است. حالا اگر در دو پردازنده A8 و A9 با فرکانس یک گيگاهرتز، فقط سرعت کلاک ها را با هم مقایسه کنید، احتمالا می گویید: خب هر دو که یک گیگاهرتزی هستند! در حالی که تفاوت بین آن ها ۵۰۰ میلیون دستور العمل در ثانیه است! - تعداد هسته ها و ترید ها: این یک امر واضح و بدیهی است که پردازنده ۱ گیگاهرتزی ۴ هسته ای، بهتر از مدل ۲ هسته ای است. گرچه به نظر ساده می آید اما این همه چیز نیست. اگر یک پردازنده ۴ هسته ای با کلاک ۲.۵ گیگاهرتز داشته باشیم، با جمع زدن کلاک هسته ها به عدد ۱۰ گیگاهرتز دست پیدا می کنیم. حال اگر این پردازنده، بازدهی معادل خانواده A9 داشته باشد (فرضا)، یعنی می تواند در هر ثانیه ۲۵ میلیارد دستور العمل را پردازش نماید. اما می بینیم که همیشه این گونه نیست! چرا؟ زیرا به نرم افزار بستگی دارد. مبحث دیگر هم تعداد ترید هاست. ترید ها را به نوعی می توان هسته های مجازی یک پردازنده نام گذاری کرد. پردازنده ای که یک هسته و دو ترید داشته باشد، می تواند تا حدی شبیه به یک پردازنده دو هسته و دو ترید (هر هسته یک ترید) عمل کند! البته باید توجه داشت که بازدهی دو هسته و دو ترید غالب است. به چند دلیل فنی که فعلا وارد آن ها نمی شویم. در سیستم عامل ها و برنامه ها نیز فاکتوری به نام Thread یا رشته پردازشی مطرح است. هر عملیات به یک رشته پردازشی مشخص سپرده می شود و برنامه ای می تواند از تمام توان یک پردازنده ۴ تریدی استفاده کند، که خود را بر ۴ ترید منطبق ساخته باشد. بنابر این اگر حتی یک پردازنده یک میلیون هسته ای با فرکانس ۲.۵ گیگاهرتز را به یک برنامه تک تریدی اختصاص دهید، خواهید دید که مثل یک پردازنده تک هسته ای با همین فرکانس عمل خواهد کرد. (با فرض این که IPS ها برابر باشند) ضمنا بدانید که بحث ترید خیلی پیچیده تر از این هاست. این یک مثال ساده بود و در سیستم عامل هایی مثل: ویندوز، مک و ... مدیریت ترید ها کاری بسیار پیچیده تر از این هاست و علاوه بر ترید های سخت افزاری، ترید های نرم افزاری هم با آرایشی خاص به میدان می آیند تا عملکرد را بهبود ببخشند. مثلا ممکن است روی یک ترید سخت افزاری (در پردازشگر)، ۱۰ ترید نرم افزاری کوچک اجرا شود! حالا شاید این سوال به ذهنتان بیاید که چرا به جای پخش ۱۰ گیگاهرتز روی ۴ هسته، آن را به یک هسته نمی سپارند؟ می توان دو دلیل مهم به عنوان پاسخ عنوان کرد. اول این که ساخت هسته ای با کلاک ۱۰ گیگاهرتز، عملا کاری وحشتناک سخت و گران قیمت و پر مصرف است! چون بافر بسیار زیادی را طلب می کند. افزون بر این باید سایر قطعات مثل کش هم بتوانند با این کلاک بالا منطبق شوند که این خود پیچیدگی قضیه را دو چندان می کند. دلیل دوم عملیات موازی است. واقعیت این است که یک الگوریتم به ندرت تمام توان پردازنده را طلب می کند. اگر هم طلب کند، پردازش موازی خللی در فرایند ایجاد نخواهد کرد. اما در نظر بگیرید که 4 برنامه می خواهند کار های ((نسبتا سنگینی)) را انجام دهند. در حالت تک هسته ای باید ۳ برنامه در صف بمانند تا کار یک برنامه تمام شود. و به این ترتیب زمان زیادی طول خواهد کشید تا کار همه برنامه ها تمام شود. اما در حالت چند هسته ای (یا چند تریدی) برنامه ها می توانند به طور موازی و همزمان پردازش گردند. جالب است بدانید که نوشتن و توسعه برنامه های مولتی ترید، در ویندوز سخت تر از مک است و با مشکلات بیشتری نیز رو به روست. وارد بحث های فنی نخواهیم شد اما در ویندوز مولتی ترید کردن برنامه ها افزون بر دشواری، در صورت کم توجه می تواند خلل های امنیتی ایجاد کند. در مک، به واسطه تکنولوژی Grand Central Dispatch علاوه بر قابلیت توسعه آسان این گونه برنامه ها، سیستم عامل هم عملکرد بهتری در مواجه شدن با مولتی تریدینگ دارد. به هر حال توسعه دهنده ها همواره می توانند با مولتی ترید کردن برنامه هایشان، عملکرد آن ها را بهبود بخشیده و چند تسک را به طور همزمان انجام دهند. - میزان Cache: کش یا حافظه نهان، فاکتور بسیار مهمی در پردازنده ها به شمار می رود. نحوه کار به این صورت است که اطلاعات نخست از هارد شما به رم منتقل شده و سپس از رم به کش پردازنده منتقل می شوند. ظرفیت بالاتر کش، یعنی کش به دفعات کمتری پر می شود و همین هم یعنی تاخیرات پردازنده کمتر خواهد شد. علاوه بر این، کش های با گنجایش بالاتر، در صف بندی داده ها برای پردازش بهتر عمل می کنند. - 64bit یا 32bit، مساله این است: شاید به گوشتان خورده باشد که فلان سیستم عامل ۶۴ یا ۳۲ بیتی است. باید بدانید که این در پردازنده ها هم نقش مهمی بازی می کند. پردازنده ها در دو نوع x64 (شصت و چهار بیتی) و x86 ( سی و دو بیتی) ارائه می شوند. البته سری جدید پردازنده ها اکثرا ۶۴ بیت هستند. اما اپلیکیشن ها هم باید ۶۴ بیتی باشند تا بتوانند از تمام مزیت این گونه پردازنده ها استفاده کنند. اما مزیت اپلیکیشن های ۶۴ بیت چیست؟ هر برنامه ای می تواند مقدار مشخصی از حافظه رم را آدرس دهی کند و به آن دسترسی داشته باشد. برنامه های ۳۲ بیتی فقط قادر به آدرس دهی ۴ گیگابایت رم به طور همزمان هستند. اما پردازش ۶۴ بیتی این محدودیت را می شکند. از نظر تئوری، برنامه های ۶۴ بیتی می توانند ۱۶ میلیارد گیگابایت یا به عبارتی، ۱۶ اگزابایت را آدرس دهی کنند. پس این تکنولوژی حالا حالا ها از میان نخواهد رفت. - معماری: فرق بین پردازنده ای با معماری ۴۵ نانومتری با نسخه ۳۲ نانومتری آن چیست؟ مسلما گرمای کمتر و ترانزیستورهای کوچکتر و مصرف انرژی کمتر از فرق های عمده هستند. گرمای کمتر یعنی پایداری بیشتر و عملکرد بهتر. ترانزیستور های کوچکتر، یعنی ترانزیستور های بیشتر! چون در صورت کوچک تر بودن معماری می توان ترانزیستور های بیشتری را روی یک چیپ جاداد و همین هم یعنی IPS بالاتر. زیرا ترانزیستور ها نقش مهمی در پردازش اطلاعات دارند. مصرف انرژی کمتر نیز که در نوع خود، عالی و قابل ستایش است. البته بیشتر شدن تعداد ترانزیستور ها به میزان زیاد، ممکن است موجب شود که مصرف انرژی کاهش قابل توجهی نداشته باشد. - سخن آخر: این ها مهم ترین تکنولوژی هایی بود که در همه پردازنده ها مشاهده می شوند و نقش بسزایی در عملکرد نهایی آن ها دارند. موارد دیگری هم هستند که در مقایسه بین دو پردازنده نقش بازی می کنند. اما اشاره به آن ها باعث فنی و پیچیده شدن مطلب می شد. مثلا FSB که به تازگی با QPI جایگزین شده است و این در حالی است که شرکت AMD از سال ها قبل آن را با Hyper Transport تعویض کرده بود. حال اگر بخواهیم آن را توضیح دهیم باید هم به QPI و هم به HT بپردازیم، هم به معماری این دو رجوع کنیم و تفاوت ها و عیب و نقص هر یک را بگوییم. که این ها در این مطلب نمی گنجد. ولی بدیهی است که ورژن بالاتر HT و میزان بالاتر QPI، بهتر خواهد بود! حال شما می توانید به راحتی بین هر چند پردازنده ای که دوست داشتید مقایسه کنید و بتوانید بهترین آن ها را برای خودتان برگزینید. چگونه یک مقایسه خوب بین دو پردازنده داشته باشید | نارنجی

پیراهن مردانه مناسب انتخاب کنیم انتخاب اندازه مناسب: ۱- دگمه های پیراهن را تا بالا ببندید، شما باید بتوانید دو یا سه انگشتان را بین یقه پیراهن و گردنتان قرار بدهید. ۲- بازوی خود را خم کنید. آستین پیراهن باید به اندازه کافی بلند باشد، به طوریکه هنگامیکه بازویتان را حرکت میدهید، سرآستین ها به دور مچ شما کشیده نشود. ۳- چک کنید که سرآستین ها راحت و اندازه باشد و بر روی دستتان رد باقی نگذارد. شما نباید بتوانید آستین های پیراهن را پیش از باز دگمه های سرآستین بپوشید. ۴- اطمینان حاصل کنید که پیراهن در قسمت سینه و کمر به شکلی ناراحت کننده کشیده نمیشود. ۵- دگمه ها را وارسی کنید. آنها باید به خوبی قرار گرفته باشند و سوراخ های گشادی نداشته باشد که سینه شما را نشان بدهد. ۶- دست خود را بالا ببرید و دقت کنید که پشت پیراهن از شلوارتان بیرون نیاید. مردان متوسط و بهترین نحوه لباس پوشیدن انتخاب کیفیت خوب ۱- پیراهن های مرغوبتر و با کیفیت تر از دولایه تهیه میشوند، نه یک لایه، و پارچه آنها محکم تر و نرمتر است. ۲- درزی که در پهلوی پیراهن امتداد دارد بررسی کنید، لباسی که از کیفیت بالایی برخوردار است، تنها یک خط بخیه مرئی در قسمت درز پهلو دارد، در حالی که بیشتر پیراهن ها دو ردیف کوک بخیه قابل مشاهده در پهلو دارند. ۳- کنترل کنید که آیا جادگمه ها دست دوز است و کوکهای نامنظم دارد، این خصوصیت معمولا کیفیت بالای پیراهن را نشان میدهد. در نظر داشته باشید که اکثر پیراهن ها پس از شستن اندکی آب میروند( خصوصا پارچه های الیاف طبیعی)، بنابراین سایزی را انتخاب کنید که اندکی جادارتر باشد تا پس از شستن برای شما تنگ و کوچک نشود.

انتخاب یک رمزعبور مناسب احتمال اینکه کسی توانایی حدس زدن چنین ترکیبی را داشته باشد، کاملا منتفی است. (ترکیبی از بیست کاراکتر با امکان جانشینی کاراکتر در هر مکان؛ با در نظر گرفتن مجوز تکرار هر کاراکتر! محاسبه تعداد حالات ممکن آن نیاز به دانش ریاضی چندانی ندارد. کافی است بیستبار عدد ۹۲ را در خودش ضرب کنید؛ به عبارتی ۹۲ به توان بیست. با کمک Roboform می توان کلمه عبور را ذخیره کرد و به کمک متدهای پیشرفته DES از آن محافظت نماید. کاری که باید انجام دهیم، به خاطر سپاری فقط یک کلمه عبور است. در واقع کلمه عبور اصلی برای خود Roboform بقیه کلمات عبور را خود برنامه به خوبی به خاطر خواهد سپارد.این برنامه توانایی ذخیره تعداد بسیار زیادی کلمه عبور و همچنین توانایی تولید کلمات عبور تصادفی با حداکثر طول ۵۱۲ کاراکتر را دارد. شاید یکی از نکات منفی این برنامه این باشد که نسخه رایگان آن توانایی های محدودی دارد. در واقع این برنامه یک محصول تجاری است. همچنین به دلیل این که اختصاصی است، مشخص نیست به چه صورت به رمزگذاری یا تولید کلمات عبور اقدام می نماید. به عبارتی،چگونگی عملکرد برنامه مشخص نیست. ممکن است این فاکتور در استفاده های شخصی زیاد مشکل ساز نباشد، اما در وضعیت های امنیتی سطح بالا یک ابزار تولید کلمات عبور منبع باز مانند PWGen، می تواند انتخاب بهتری باشد. KeePass( و ) Password Safe ، به عنوان دو ابزار اپن سورس دیگر می توانند در مدیریت و تولید و نگهداری کلمات عبور به شما کمک کنند؛ بدون اینکه نگرانی ای بابت چگونگی عملکردشان داشته باشید. در نهایت، در هر جایی که امنیت برای ما اهمیت داشته باشد، باید کلمات عبور کوتاه تر از هشت کاراکتر را فراموش کنیم. برای برنامه های حساستر، کلمات عبور طولانی تر و با ترکیب بیشتری می توان تهیه کرد. در موارد خاص، جایی که نیاز به سطح امنیتی بسیار بالا داشته باشیم یا امکان استفاده از کلمات عبور طولانی تر از بیست کاراکتر را داشته باشیم، یا قابل حمل بودن مد نظر باشد (یعنی زمانی که باید کلمه عبور را بدون کمک نرم افزار خاصی به خاطر بسپاریم)، مطمئنا از کلمات عبور )Passphrase( استفاده می شود.البته روش و تکنیک شما می تواند کاملا متفاوت از موارد ذکر شده باشد. موارد مطرح شده فقط به عنوان مثال ذکر گردیدند. اما نکته مهم در مورد کلمات عبور کوتاه یا کلمات عبور طولانی که به راحتی تشخیص داده می شوند این است که کاملا بیاستفاده هستند. اگر خط مشی خود را در مورد تهیه کلمات عبور در در چند سال اخیر تغییر نداده اید، اکنون زمان مناسبی برای پرداختن به این کار است. همچنین زمان مناسبی جهت توجه به ابزارهایی است که امکان تولید و استفاده از کلمات عبور طولانی تر و مطمئن تری را به راحتی در اختیار ما قرار می دهند.

پرده مناسب چه پردهای برای کدام فضا مناسبتر است؟در میان لوازم دکوراسیونی خانه، پرده از جمله عناصری است که با توجه به نیاز به صرف هزینه کمتری برای تعویض آن نسبت به بقیه لوازم خانه، در لیستی که هر چند سال یک بار با هدف ایجاد تنوع برای انجام تغییر و تحولات قبل از سال نو ترتیب داده میشود، معمولاً در صدر قرار می گیرد. در یک تقسیم بندی اصولی و کلی، پرده های هر فضایی نیازمند دارابودن مشخصاتی هستند که در زیر به پارهای از آنها همراه با فضاها به تفکیک اشاره خواهد شد. ▪ آشپزخانه: برای فضای آشپزخانه معمولاً پردههای ساده و یا طرح دار با نقشهای مرتبط با این فضا که معمولاً گل ها و میوه ها هستند انتخاب میشوند. حال ممکن است این نقشها در بافت پارچه بوده و یا در قالب گلدوزی و یا تکه دوزی بر روی پرده ساده دوخته شوند. ولی در انتخاب پرده آشپزخانه رعایت دو نکته همواره توصیه می شود: ۱. هنگامی که تصمیم می گیرید از پارچه های رنگی ساده و یا طرح دار استفاده کنید و رنگ کابینتها و کاشی ها و به طور کلی لوازم موجود محدودیت کاربرد رنگی خاصی را برای شما ایجاد نمی کنند سعی کنید از پارچههایی با رنگهای زرد، سبز، نارنجی، قرمز و یا از ترکیب آنها در یک پالت رنگی طرح دار انتخاب کنید. این گونه رنگها جزء خانواده رنگهای گرم بوده و نه تنها محیط شادی را برای خانم خانه پدید میآورد، خاصیت اشتهاآوری داشته و در واقع در تقسیم بندی رنگهای خوردنی جای میگیرند. ۲. از آنجا که در فضای آشپزخانه چربی، دوده حاصل از سرخ کردن و به طور کلی پختن غذا وجود دارد، پرده این قسمت از خانه زودتر از بقیه قسمتها کثیف شده و نیاز به شست وشوی مکرر دارد. بنابراین پارچه ای انتخاب کنید که در برابر این نوع شست وشو ها مقاوم باشد. ▪ اتاق خواب: انتخاب پرده برای اتاق خواب به عوامل مختلفی شامل سن، جنس، روحیه، علایق و سلایق و به طور کلی خصوصیات صاحب و یا صاحبان اتاق بستگی دارد. به عنوان مثال اگر از یک کودک در انتخاب پرده اتاقش نظرخواهی کنید به طور قطع به وجود پرده ای نقشدار آن هم با طرح مورد علاقه اش اصرار می ورزد حال آنکه این خواسته از طرف یک نوجوان ممکن است در قالب رنگ و مدل دوخت مطرح شود. علاوه بر آن از آنجایی که در اتاق خواب عناصر پارچه ای دیگر همچون روتختی و متعلقات آن شامل کوسن ها، کلاهک آباژور و غیره وجود دارد، حفظ هماهنگی بین رنگ و نقش آنها و پرده از جمله مسائلی است که هنگام انتخاب پرده می بایست، مورد توجه قرار گیرد. بسیاری از افراد برای دستیابی راحت تر به چنین نتیجهای یک و یا چند پارچه هماهنگ را برای کلیه عناصر پارچه ای اتاق خواب انتخاب کرده و تحولی کلی را در این محیط پدید می آورند. ولی لازم به یادآوری است که معمولاً پرده های متعلق به فضای اتاق خواب از نقش و طرح و حتی رنگ بیشتری نسبت به دیگر فضاها برخوردار هستند ولی مهم این است که هنگام انتخاب طرح و رنگ تاثیرات ناشی از آنها را بر روی روحیه خود و فرزندانتان و اساساً کاربرد فضا که محیطی است جهت آر امش و استراحت در نظر بگیرید. انتخاب رنگهای بسیار تند و گرم اگرچه ممکن است با حفظ هماهنگی در کلیه لوازم محیط در وهله اول فضای زیبایی را ایجاد کند ولی تاثیر آن در رفتار و روحیه افراد آن اتاق به خصوص در مورد بچه ها به سرعت جلوه گر خواهد شد.پس آشنایی با رنگ ها و تاثیرات ناشی از آنها می تواند بسیار کمک کننده باشد. ▪ اتاق پذیرایی: از آنجایی که این فضا یک مکان رسمی است و با توجه به اینکه ما ایرانیان اصولاً مهمان نواز بوده و بهترین ها را برای مهمانانمان خواسته ایم، پرده های متعلق به این محیط نیز به لحاظ جنس پارچه، طرح، مدل و حتی ارزش مادی معمولاً با بقیه فضاهای خانه متفاوتند. در چنین فضاهایی اغلب از تلفیق دو یا حتی سه پارچه هماهنگ به لحاظ طرح و رنگ استفاده می کنند. در واقع در اکثر مدل ها پارچه ای نازک از جنس تور و یا حریر برای پوشش کل پنجره اختصاص یافته و در صورت دلخواه پارچه های ضخیم به عنوان والان و یا دکور و یا حتی هر دو بخش دیگری از این ترکیب را تشکیل می دهند. نکته اینجا است که رنگ های مورد استفاده در چنین فضاهایی معمولاً از میان رنگ های خنثی همچون کرم، شیری، سفید، طلایی کمرنگ انتخاب شده و طرح های آن نیز تک گل هایی از خود پارچه و یا گل برجسته از نخهای مختلف و یا نوار روبانی هستند ولی در پایان ذکر این توصیه ضروری است که در چنین فضایی اگرچه محدودیتهایی همچون حفظ هماهنگی با دیگر لوازم دکوراسیونی شامل فرش، مبلمان، تابلو و غیره وجود دارد ولی می توان قالب ها را شکسته و همزمان با در نظر گرفتن موارد فوق و همچنین اصول دکوراسیونی دست به ابتکاراتی متفاوت تر زد. به عنوان مثال کاربرد انواع پارچه های سنتی و سوزن دوزی شده و ترکیب آنها با یکدیگر چه در حالت دوخته شده و چه بدون دوخت در ترکیبی مدل دار کنار همدیگر به همراه روبان و نخ های کنفی به عنوان پرده را می توان از این جمله برشمرد.

فاصله مناسب بین عقد تا عروسی سلامت نیوز: خانواده های سنتی اعتقادی به طولانی شدن عقد ندارند اما این روزها خانواده های زیادی را می بینید که ترجیح می دهند بین عقد و عروسی فرزندانشان چند ماه فاصله باشد تا در این زمان هم عروس و داماد شناخت بیشتری نسبت به یکدیگر پیدا کنند و هم به وضعیت با ثبات تری برسند و مقدمات مراسم ازدواجشان را فراهم کنند. اما در جایی که صحبت درباره فاصله مناسب بین عقد تا عروسی است، همسران جوان و والدین باید به چند نکته توجه داشته باشند. 1- اگر زوج آشنایی قبلی خوبی ندارند، باید این فاصله بیشتر باشد تا شناخت ها کامل تر شود. منظور آن است که دختر و پسر بتوانند در این مدت توانمندی ها، سلیقه ها، نقاط قوت، آداب و اعتقادات همدیگر را بشناسند. اما اگر به واسطه رفت و آمدهای فامیلی و خانوادگی و یا صحبت هایی که خود زوج پیش از ازدواج با هم داشته اند با همدیگر آشنایی دارند، مناسب نیست که این فاصله زیاد باشد، به خصوص اگر دو نفر با هم مشکلی ندارند. 2- طولانی شدن دوران عقد و ادامه پیدا کردن آن بعد از آن که دختر و پسر از همدیگر مطمئن شدند آسیب زا است و ممکن است ایجاد مشکل کند. بخشی از شناخت را باید به زمان زیر یک سقف رفتن تان موکول کنید. در غیر این صورت نه تنها جذابیت خود را برای همسرتان از دست می دهید، بلکه حوصله خانواده ها را هم سر می برید و باعث می شوید دلخوری های کوچک آتش های بزرگی را برپا کند. به طور کلی اگر بخواهیم حدود زمانی مناسب برای فاصله عقد تا عروسی را بگوییم، می توان گفت شش ماه تا یک سال، زمان مناسبی است. البته این محدوده قطعی نیست و نمی توان گفت که برای همه افراد مناسب است، اما حدود مناسب همین قدر است 3- موضوع دیگر اینکه زمانی که افراد انتخاب درستی داشته اند و خودشان هماهنگی دارند و شبیه هم هستند، در این شرایط بهتر است فاصله کم باشد و عروسی را به تأخیر نیندازند. در انتخاب درست مهم آن است که فرد در زمان انتخاب، تشابه را رعایت کند. متاسفانه برخی افراد تصور می کنند که تفاوت داشتن با همسر خوب است. در حالی که در یک انتخاب مناسب همسران باید با هم شباهت هایی داشته باشند. البته در بحث شباهت، چند مورد بسیار اهمیت دارد. چیزی که فرهنگ ما روی آن بسیار تأکید دارد، تشابه اعتقادی است. در صورتی که چنین موضوعی وجود نداشته باشد، بعدها می تواند مشکل ایجاد کند. یادمان باشد در زوج ها دو مورد ایجاد مشکل می کند؛ یکی تفاوت های جدی اعتقادی و دیگری هم نظرهایی که اطرافیان در مورد این انتخاب دارند. در صورت وجود چنین مسائلی، طولانی شدن فاصله عقد تا عروسی هم کمک چندانی نمی کند. 4- به طور کلی اگر بخواهیم حدود زمانی مناسب برای فاصله عقد تا عروسی را بگوییم، می توان گفت شش ماه تا یک سال، زمان مناسبی است. البته این محدوده قطعی نیست و نمی توان گفت که برای همه افراد مناسب است، اما حدود مناسب همین قدر است. منبع: سپیده دانایی بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: خانواده:فاصله مناسب بین عقد تا عروسی::.

بررسی نوكیا 700 : نوكیا 700 یك گوشی كوچك است كه ویژگی های پیشرفته ای را در خود جا می دهد. این گوشی باریك نوكیا با نسخه Belle سیمبین طرفداران بسیاری دارد. اگرچه سری گوشی های فعلی سیمبین نوكیا از نظر ویژگی های سخت افزاری كم و بیش یكسان می باشند. صفحه نمایش AMOLED این گوشی با تكنولوژی Clear Black كیفیت تصویر عالی را برای كاربران ارائه می دهد. مزایا : • پشتیبانی از چهار باند GSM / GPRS / EDGE • پشتیبانی پنج باند 3G با 14.4Mbps HSDPA و 5.76Mbps HSUPA • ساختار باریك با قطر 9.7 میلی متر • صفحه نمایش 3.2 اینچ لمسی خازنی Clear Black AMOLED با وضوح 16 ، nHD میلیون رنگ و شیشه ضد خش Gorilla • دوربین 5 مگاپیكسل با كانون ثابت، فلاش Geotagging ، LED ،تشخیص چهره و زوم هوشمند در فیلمبرداری • فیلمبرداری در وضوح 720P در 30fps با صدای استریو • نسخه Belle سیمبین • پردازنده 1GHZ و 512MB RAM • Wi-Fi 802.11 b/g/n • 2GB حافظه داخلی و پشتیبانی از كارت حافظه MicroSD • برطرف كردن نویز از طریق میكروفن اختصاصی • پشتیبانی ویدئویی H.264 ، Xvid و Divx • سوكت صوتی استاندارد 3.5 میلی متری • رادیو FM استریو با RDS ، فرستنده FM • پورت MicroUSB با پشتیبانی USB On-The-Go • نسخه 3.0 بلوتوث استریو • گیرنده GPS با پشتیبانی A-GPS و مسیریابی با راهنمای صوتی رایگان ، قطب نمای دیجیتال • پشتیبانی Flash Lite در مرورگر وب • شماره گیری هوشمند و فرمان های صوتی • پشتیبانی NFC • شتاب سنج داخلی و حسگر Proximity • قابلیت خروجی تلویزیون (SD) معایب : • صفحه نمایش برای تایپ كردن آسان فضای كافی ندارد • كارایی دوربین 5MP با كانون ثابت ، رضایت بخش نیست • دوربین مكالمه تصویری ندارد • مرورگر پشتیبانی كامل Flash ندارد • نرم افزارهای كمی برای این گوشی وجود دارد • ویرایش مستندات Office ندارد • امكان جابجایی كارت حافظه در زمان روشن بودن گوشی وجود ندارد • خروجی تلویزیون HD ندارد طراحی : نوكیا 700 جزء گوشی های كوچك محسوب می شود زیرا قطر آن كمتر از یك سانتی متر و وزن آن نیز كمتر از 100 گرم است. ابعاد دقیق این گوشی 110 × 50.7 × 9.7 میلی متر و وزن آن 96 گرم است. 700 در جعبه استاندارد نوكیا قرار دارد. علاوه بر گوشی یك شارژر كم مصرف كه انتهای آن سوكت 2 میلی متری است ، كابل بلند MicroUSB و یك هدست یك تكه ای نیز داخل جعبه وجود دارد. این گوشی از طریق USB نیز شارژ می شود. بنابراین می توان از یك شارژر MicroUSB برای شارژ كردن نوكیا 700 استفاده كرد. در جعبه این گوشی كارت حافظه MicroSD وجود ندارد. نوكیا 700 تا به امروز سازگارترین گوشی با محیط زیست در میان گوشی های نوكیا به شمار می آید. ساختار داخلی گوشی از مواد قابل بازیافت و رنگ های گیاهی - زیستی ساخته شده است. نوكیا اعلام كرد كه در این گوشی به میزان 60% از مواد سازگار با محیط زیست استفاده كرده است. نوكیا 700 دارای قاب مقاومی می باشد كه تركیبی از پلاستیك و فلز است و خیلی سنگین به نظر نمی رسد و مواد پلاستیكی آن نیز مرغوب است. قاب جلوی گوشی را شیشه Gorilla پوشش می دهد و قاب پشت آن عمدتا فلزی است. نوكیا 700 در رنگ های نقره ای / سفید ، قرمز ، آبی و بنفش موجود می شود. حسگر Proximity برای غیر فعال كردن صفحه نمایش در طول تماس و حسگر نور محیط بالای صفحه نمایش وجود دارند. خروجی صدای گوشی نیز در این قسمت مشاهده می شود. نوكیا 700 دوربین مكالمه تصویری ندارد. سه دكمه سخت افزاری شامل كلیدهای تماس و دكمه منو زیر صفحه نمایش قرار گرفته اند. كلید منو بین كلیدهای تماس وجود دارد. كار كردن با این كلیدها آسان است. بلندگو در پایین قاب جلوی گوشی قرار دارد كه دارای طراحی مناسب است و نسبت به سایر موارد در قاب جلو كمی برجسته می باشد. بلندگو یك انحناء ظریف در پایین قاب جلوی نوكیا 700 ایجاد می كند. بلندگو دارای پوشش فلزی باریك است و میكروفن اصلی نیز روی آن قرار دارد. پوشش بلندگو رنگ خاص خود را دارد. چهار دكمه در طرف راست گوشی وجود دارد كه تمامی آنها بسیار كوچك می باشند اگرچه به موجب برآمدگی كمی كه دارند به راحتی نمی توان با آنها كار كرد. كلید ولوم ، كلید قفل و كلید دیافراگم به ترتیب از بالا به پایین در طرف راست نوكیا 700 قرار دارند. پیدا كردن كلید قفل ، سخت است و برای كار با آن باید انرژی بیشتری را به كار بگیرید. با فشار دادن و نگه داشتن كلید قفل ، فلاش LED حتی در صورت قفل بودن گوشی روشن می شود. فلاش LED به همین صورت خاموش می شود. در طرف چپ گوشی هیچ كلیدی وجود ندارد و برای حفظ زیبایی طراحی و تناسب با طرف دیگر نوكیا 700 بر سه قسمت كوچك پلاستیكی و فلزی در ساختار خود تاكید دارد. سوكت شارژر 2 میلی متری ، پورت microUSB و سوكت هدفون 3.5 میلی متری در بالای گوشی قرار دارند كه از دو سوكت اول می توان برای شارژ كردن گوشی استفاده نمود. سوكت هدفون نیز می تواند هر هدفون را به نوكیا 700 وصل كند. فقط محل بند گوشی در پایین نوكیا 700 وجود دارد و درست در جایی است كه انحناء توسط بلندگو ایجاد شده است. قاب پشت گوشی تركیبی از پلاستیك و فلز است و شبیه به قاب پشت نوكیا X3-02 Touch & Type می باشد. این پنل دارای نمای فلزی است كه اطراف آن را پلاستیك مات در برگرفته است. اثر انگشت روی قاب پشت گوشی باقی نمی ماند. لنز دوربین 5 مگاپیكسل و فلاش كوچك LED در بالای قاب پشت مشاهده می شود. میكروفن ثانویه برای برطرف كردن نویز در پایین قاب پشت وجود دارد. یك قفل برای باز كردن قاب پشت فراهم شده است كه با باز كردن قاب می توان به محفظه سیم كارت ، باتری 1080mAh Li-Ion و محل كارت حافظه MicroSD دسترسی پیدا كرد. سیم كارت و كارت حافظه زیر باتری قرار می گیرند و بدون برداشتن باتری نمی توان به آنها دسترسی پیدا كرد. باتری در یك مكالمه مداوم و حالت آماده به كار در یك شبكه 2G به ترتیب 465 ساعت و 7 ساعت و ده دقیقه دوام می آورد كه این زمان در یك شبكه 3G به 450 ساعت و 4 ساعت و 30 دقیقه می رسد. نوكیا 700 قادر است تا 47 ساعت موسیقی پخش كند. صفحه نمایش : نوكیا 700 دارای یك صفحه نمایش 3.2 اینچ Clear Black AMOLED با وضوح 360 x 640)nHD پيكسل) است كه زوایای دید مطلوبی دارد. صفحه نمایش شفافیت كافی دارد. تكنولوژی Clear Black میزان انعكاس را كاهش می دهد و در نتیجه كارایی صفحه نمایش در محیط های سرپوشیده را ارتقاء می دهد. ساختار منو : سیمبین در ساختار منو از كارایی آندروید و iOS برخوردار نیست اگرچه در نسخه Belle ، منو و صفحه اصلی جدیدی را ارائه می دهد. نرم افزارهای اصلی به روزرسانی شده اند و كل منو از نظر طراحی تاحدودی متفاوت می باشد. اكنون شش صفحه اصلی فراهم شده است و می توان صفحاتی را كه مورد نیاز نیستند حذف كرد. هر صفحه اصلی ، پیش زمینه خاص خود را دارد و از یك پیش زمینه خاص خود را دارد و از یك پیش زمینه برای تمام صفحات استفاده نمی شود. مرور پنل های صفحه اصلی به صورت دایره ای است بنابراین نیازی نیست كه از آخرین پنل برای رسیدن به اولین پنل به عقب برگردید. امكان چرخش اتوماتیك صفحه اصلی نیز وجود دارد. Widgets اكنون دارای پنج اندازه می باشند و علاوه بر Widgets می توانید میانبرها را نیز روی صفحه اصلی قرار دهید. با ضربه زدن و نگه داشتن انگشت روی یك Widget یا میانبر ، حالت ویرایش فعال می شود (فقط برای همان Widget یا میانبر). حالتی وجود ندارد كه در آن بتوان همه چیز را با هم ویرایش كرد. كاربر می تواند یك Widget را انتقال دهد ، حذف كند و یا به تنظیمات Widget انتخابی ، دسترسی داشته باشد. علاوه بر Widgets و میانبرهای نرم افزار ، می توانید میانبرهای مخاطب را نیز به صفحه اصلی اضافه كنید. برای این كار كافی است به منوی گزینه ها در اطلاعات مخاطب بروید و در نهایت به مخاطبینی كه اغلب با آنها تماس می گیرید با یك كلیك دسترسی پیدا می كنید. سه دكمه مجازی در پایین صفحه اصلی وجود دارد كه شامل منو ، شماره گیر و تنظیمات صفحه اصلی است. نوكیا با وجود این دكمه ها می توانست مانند گوشی های MeeGo هیچ دكمه دیگری در قاب جلوی نوكیا 700 قرار ندهد. نوار وضعیت در بالای صفحه نمایش مانند بخش هشدار در گوشی های آندروید یا منوی مشابه در iOS 5 است. سوئیچ هایی برای داده موبایل ، Wi-Fi ، بلوتوث و حالت بی صدا نیز در این قسمت وجود دارد. نوار وضعیت روی هر صفحه موجود است بنابراین به سرعت می توان تنظیمات را تغییر داد و رویدادهای جدید را بررسی نمود. منوی اصلی نیز تغییر كرده است و اكنون كاملا تخت است و ساختاری مانند زیر پوشه ندارد. كاربر در صورت تمایل می تواند به طور دستی پوشه ایجاد كند. امكان قرار دادن پوشه ها داخل یكدیگر وجود ندارد. آیكن ها را می توان براساس الفبا یا به طور دستی با انتخاب گزینه Arrange (مرتب كردن) و حركت دادن آیتم ها در منو ، تفكیك كرد. در زمان مرتب كردن آیتم ها نمی توان یك میانبر را در یك پوشه Drag كرد. برای این كار باید انگشت خود را روی یك میانبر فشار داده و نگه دارید ، انتقال به پوشه را انتخاب كنید و سپس پوشه مورد نظر را تعیین نمایید. گزینه های اضافه كردن به صفحه اصلی و حذف نیز وجود دارد. این برخلاف صفحه اصلی است. روی صفحه اصلی با فشار دادن و نگه داشتن انگشت می توانید یك آیتم را جابجا كنید در حالی كه با ضربه زدن و نگه داشتن انگشت روی یك آیتم منو می توان یك منو را باز كرد. برای حركت دادن آیتم ها باید روی كلید Option كلیك كنید و Arrange را انتخاب نمایید. با اضافه كردن یك پوشه به صفحه اصلی ، آن پوشه در منو قابل مشاهده می شود. گزینه Search نیز در منو وجود دارد. Task Manager تغییر نكرده است و با فشار دادن و نگه داشتن كلید منو ، Task Manager باز می شود كه در كنار صفحه می توان در نمونه های كوچك آن مرور كرد. هر یك از این نمونه ها برای نرم افزارهایی است كه در حال اجرا می باشند. با ضربه زدن روی كلید End ، نرم افزارها بسته می شوند در حالیكه با فشار دادن كلید منو به صفحه اصلی می روید و نرم افزار فعال در زمینه باقی می ماند. تماس و دفترچه تلفن : نوكیا 700 دارای یك دفترچه تلفن با قابلیت های لازم است كه كارایی كافی برای همگام سازی را ارائه می دهد. سیمبین نیز ظرفیت نامحدود و مدیریت عالی مخاطب را در دفترچه تلفن فراهم می كند و اكنون به روزرسانی Belle ادامه این روند می باشد. مخاطبین را به آسانی می توان براساس اسم كوچك یا اسم فامیل مرتب كرد. همچنین می توان گوشی را تنظیم نمود تا مخاطبین ذخیره شده در سیم كارت ، حافظه گوشی و شماره های سرویس را نشان دهد. با انتخاب بعضی از مخاطبین به عنوان Favorites ، آن مخاطبین به بالای لیست نمایش انتقال داده می شوند. زمینه های از پیش تنظیم شده بسیاری برای ویرایش یك مخاطب وجود دارد كه هر یك از آنها را می توان به تعداد دفعات مورد نظر تكرار كرد. برای مخاطبین می توان زنگ و عكس شخصی تعیین كرد. در صورت تمایل می توانید مخاطبین را گروه بندی كنید و برای هر یك از آنها یك زنگ قرار دهید. در زمان ویرایش یك مخاطب با استفاده از یك گزینه می توان آدرس آن را روی یك نقشه قرار داده و وارد نمود. ادغام شبكه اجتماعی شامل فیس بوك و توییتر است كه برای اكثر كاربران كافی می باشد. از اطلاعات مخاطب می توان آخرین به روزرسانی وضعیت یا حداقل سه خط اول آن را مشاهده كرد. با ضربه زدن روی آن یك صفحه جدید باز می شود كه در آن می توان كل پیام را خواند و گزینه هایی برای مشاهده پروفایل فرستنده و به روزرسانی بیشتر نیز وجود دارد. ابتدا باید نرم افزار Social را بارگذاری كنید. نوكیا 700 آنتن دهی خوبی دارد و میكروفن ثانویه نیز برای برطرف كردن نویز فعال در نظر گرفته شده است . شماره گیری صوتی نیز در نوكیا 700 وجود دارد و با فشار دادن و نگه داشتن كلید تماس می توان این ویژگی را فعال كرد. این ویژگی كاملا مستقل از بلندگو است و به خوبی كار می كند اگرچه كارایی آن در محیطهای شلوغ تا حدودی كاهش می یابد. در صورت تعیین چندین شماره برای یك مخاطب ، سیستم شماره پیش فرض یا نخستین شماره در لیست را شماره گیری می كند. شماره گیری هوشمند نیز وجود دارد و فقط كافی است چندین حرف از نام مخاطب مورد نظر را تایپ كنید و آن را از لیست مخاطبین پیشنهادی انتخاب نمایید. شماره گیری سریع نیز روی صفحه شماره گیری مجازی فراهم شده است. آخرین گزینه برای اجرای تماس ، از طریق میانبرهایی است كه روی صفحه اصلی قرار می گیرد. نوكیا 700 به موجب شتاب سنج با برگرداندن گوشی صدای زنگ را قطع می كند. از این ویژگی برای قطع صدای آلارم نیز می توان استفاده كرد. به موجب حسگر Proximity صفحه نمایش بطور اتوماتیك در طول تماس ، غیر فعال می شود. پیام : نوكیا 700 از قابلیت های كامل پیام رسانی برخوردار است. تمامی پیام های دریافتی در یك صندوق پستی مشترك قرار می گیرند و طبق پیش فرض در حالت مكالمه نشان داده می شوند. در صورت تمایل می توانید از صندوق پستی قدیمی نیز استفاده كنید. نوكیا 700 از یك ویرایشگر مشترك برای انواع پیام ها استفاده می كند. شمارشگر كاراكتر در بخش SMS وجود دارد. با اضافه كردن محتوای چندرسانه ای پیام به طور اتوماتیك به MMS تبدیل می شود و شمارشگر كاراكتر نیز به شمارشگر داده تبدیل شده و كیلو بایت را نشان می دهد. نوكیا 700 به طور اتوماتیك در كوتاهترین زمان ، حساب Gmail را تنظیم می كند و فقط كافی است نام كاربر و رمز را وارد كنید. چندین گزینه برای تنظیمات را باید به طور دستی به منظور تنظیم Active Sync وارد كنید. از چندین حساب ایمیل و پروتكل های امنیتی مختلف پشتیبانی می شود. تمامی سرویس های ایمیل را به راحتی می توان در نوكیا 700 اجرا كرد. پیام ها براساس فیلترهای مختلف مانند تاریخ ، فرستنده ، موضوع ، الویت و پیوست ، تفكیك می شوند. امكان جستجو نیز فراهم شده است. Email Client می تواند فقط تیترها یا كل پیام ها را دانلود كند و می توان آن را تنظیم كرد تا به طور اتوماتیك ایمیل ها را در وقفه های زمان مشخص ، چك كند. از پیوست ، امضا و سایر موارد نیز پشتیبانی می شود. صفحه كلید QWERTY عمودی سیمبین از نسخه Anna تاكنون دارای پشتیبانی از صفحه تفكیك شده است یعنی نیمه فوقانی صفحه برای نرم افزار و نیمه پایینی آن برای صفحه كلید است. كلیدها روی این صفحه كلید اندازه كوچكی دارند و نسبت صفحه 16:9 موجب می شود تا صفحه باریك تر از آنچه هست به نظر برسد. با اینحال می توان پیشگویی كلمات را فعال كرد و در حالتی كه تلاش دارید یك نام كاربری یا URL را وارد كنید یك Pop-Up كوچك ظاهر می شود. بدین ترتیب نیاز نیست از نرم افزار خارج شوید و به صفحه ویرایش متن بروید و دوباره به نرم افزار برگردید. برای استفاده از صفحه كلید QWERTY نیازی به تغییر دادن جهت صفحه نیست. با اینحال چندین نرم افزار از صفحه قدیمی ویرایش متن استفاده می كنند كه OVi Store یكی از آنهاست. موسیقی و رادیو : گوشی های سیمبین همواره نرم افزارهای خوبی برای پخش موسیقی ارائه داده اند اگرچه در نسخه 3 سیمبین ، نوكیا منوی جدیدی مانند Cover Flow را ارائه داد كه طراحی زیبایی داشت. نوكیا از آن زمان تاكنون چیزی را تغییر نداده است. امكان تفكیك اتوماتیك براساس خواننده ، آلبوم ، نوع و همچنین گزینه ای برای ایجاد PlayList شخصی روی گوشی فراهم شده است. با انتخاب لیست های یك خواننده ، كل تراك های آن با جلد آلبوم در بالای صفحه ظاهر می شود در حالیكه جلد سایر آلبوم ها در فهرست ، قابل مشاهده است. با كشیدن انگشت به طرف چپ و راست روی جلد آلبوم می توان به آهنگ بعدی / قبلی رفت. نرم افزار پخش موسیقی را می توان به صورت Minimize در زمینه اجرا كرد كه در این صورت می توان از طریق Widget پخش موسیقی روی صفحه اصلی آن را كنترل كرد. تراك در حال پخش نیز در این حالت نشان داده می شود. اكولایزر ، تنظیم بلندی صدا و توسعه استریو نیز وجود دارد. نوكیا 700 از یك نرم افزار مناسب برای پخش ویدئو برخوردار است كه از فرمت های بسیاری پشتیبانی می كند و ویدئوها را تا حداكثر وضوح 720P پخش می نماید. نرم افزار Media Player در حالت تمام صفحه افقی كار می كند و نسبت صفحه 16:9 امكان مشاهده مطلوب ویدئوها را فراهم می كند. در حالت تمام صفحه با ضربه زدن روی صفحه ، كنترل ها نشان داده می شوند. كنترل ها در غیر این صورت در حالت مخفی قرار دارند. از زیرنویس نیز پشتیبانی می شود اما نام فایل و فایل ویدئویی باید یكی باشد. نمی توان زیرنویس ها را به طور دستی بارگذاری كرد. بخش ویدئو همچنین دارای چندین نرم افزار كمكی است. كیك از آنها ویرایشگر می باشد كه امكان ایجاد ویدئو و مشاهده اسلاید ویدئو را فراهم می كند. سایر نرم افزارهای این بخش شامل یوتیوب ، CNN Video ، E!National Geographic و Paramount Pictures Movie Teasers است. اگر چه هر یك از آنها نیازمند ارتباط اینترنتی است. رادیو FM دارای یك منوی ساده و مناسب است. كاربر با كشیدن انگشت روی صفحه می تواند ایستگاه های جدید و از پیش تنظیم شده را جستجو كند. از دكمه های مجازی روی صفحه نیز می توان استفاده كرد. نوكیا 700 دارای پشتیبانی RDS و اسكن اتوماتیك برای فركانس های دیگر است. دوربین : نوكیا 700 دارای یك دوربین 5MP با كانون ثابت است كه حداكثر وضوح آن 2592 × 1944 پیكسل می باشد. دوربین یك فلاش LED دارد. منوی دوربین از نسخه Anna تاكنون تغییر كرده است اگرچه تغییرات عمدتا ظاهری می باشند. یك ردیف از میانبرها در پایین صفحه وجود دارند كه شامل Back ، حالت فلاش ، صحنه ها ، گزینه های گسترده و منو است. منو امكان سوئیچ بین دوربین جلو و پشت گوشی را فراهم می كند و علاوه براین ، راهنمای كاربر را اجرا می كند و از حالت نرم افزار دوربین خارج می شود. كلید مجازی دیافراگم و سوئیچ برای حالت عكاسی / فیلمبرداری در طرف راست وجود دارد. كلید زوم دیجیتال در طرف چپ قرار دارد كه به طور اتوماتیك پنهان می شود. گزینه های گسترده ، ویژگی هایی مانند تشخیص چهره ، Self-Timer ، تنظیمات تصویر ، ISO ، تعادل رنگ سفید ، شفافیت و ... را در اختیار كاربر قرار می دهد. یك میانبر نیز به آخرین گروه از تنظیمات وجود دارد كه Geotagging و حالت های عكسبرداری در آن مشاهده می شود. لیست تنظیمات ISO به صورت (اتوماتیك ، كم ، متوسط ، زیاد) است كه با یك بار كلیك آن را انتخاب و با كلیك دیگر آن را فعال می كنید. تنظیمات شفافیت نیز به همین صورت كار می كند. كیفیت تصاویر دوربین در حد متوسط است. دوربین نوكیا 700 در وضوح 720P در 30fps فیلمبرداری می كند و از میكروفن اختصاصی ثانویه می توان برای ضبط صدای استریو در طول فیلمبرداری استفاده كرد. منوی دوربین فیلمبرداری مانند منوی دوربین عكاسی است و از گزینه های آن می توان به صحنه ، نور ویدئو ، تثبیت كننده ویدئو و سوئیچ ضبط صدا و Geotagging اشاره كرد. یك گزینه پیشرفته نیز وجود دارد كه علاوه بر نشان دادن خطوط شطرنجی روی نمایاب ، آن را مانند سینما در نسبت صفحه 21:9 نشان می دهد. ویدئوها به صورت فایل های MP4 ذخیره می شوند. سایر امكانات : گوشی های سیمبین برخلاف پلت فرم های رقیب همواره یك File Manager مناسب داشته اند. File Manager در نوكیا 700 یك نرم افزار توانمند است كه امكان انتقال ، كپی ، نامگذاری مجدد ، تفكیك ، ارسال و ... فایل ها را فراهم می كند. در صورت تمایل می توانید برای كارت حافظه رمز تعیین كنید. امكان جستجوی یك فایل یا فهرست خاص وجود دارد. با تایپ بخشی از نام فایل مورد نظر و تعیین محل آن (حافظه گوشی یا كارت حافظه) ، File Manager در كوتاهترین زمان آن را پیدا می كند. Zip Manager نیز وجود دارد كه در صورت داشتن یك آرشیو در ایمیل یا نیاز به ارسال چندین فایل به كاربر كمك می كند. با فعال كردن USB On-The-Go در نوكیا 700 می توان از File Manager برای دسترسی به درایوهای USB Flash ، كارت خوان و حتی سایر گوشی هایی كه از طریق یك كابل USB OTG متصل شده اند ، استفاده كرد. این كابل را باید به طور جداگانه خریداری كنید. گوشی های سیمبین به راحتی در حالت Mass Storage متصل می شوند. نرم افزار گالری در نوكیا 700 طراحی مناسبی دارد. عكس ها بصورت ماتریس (در سه ستون) نشان داده می شوند و می توان در جهت بالا و پایین در عكس ها مرور كرد. با دو بار ضربه زدن یا زوم با نیشگون گرفتن صفحه می توان در تصاویر زوم كرد. مرور Kinetic در زوم وجود دارد. سوئیچ بین حالت افقی و عمودی به موجب شتاب سنج داخلی به صورت اتوماتیك صورت می گیرد. در گالری می توان چندین عكس را برای حذف یا به اشتراك گذاشتن انتخاب كرد. كاربر می تواند یك عكس را از طریق MMS ، ایمیل یا بلوتوث ارسال كند و آن را روی شبكه های اجتماعی مانند فیس بوك یا توییتر به اشتراك بگذارد. سایر ویژگی های گالری شامل سیستم برچسب زدن تصویر برای تفكیك بهتر ، حالت مشاهده اسلاید و سیستم آلبوم ها است. مرور در تصاویر حتی برای عكس های 5MP ، سریع است. نوكیا 700 از گزینه های ارتباطی بسیاری برخوردار است. این گوشی از چهار باند GSM / GPRS / EDGE و پنج باند 3G با 14.4Mbps) HSDPA) و 5.76Mbps)HSUPA) پشتیبانی می كند. در هر جایی كه یك شبكه GSM وجود داشته باشد به مكالمات صوتی و داده دسترسی دارید. از گزینه های ارتباط محلی این گوشی می توان به Wi-Fi b/g/n و بلوتوث 3.0 اشاره كرد. USB با پشتیبانی On-The-Go برای ارتباط با سیم وجود دارد. از سوكت صوتی 3.5 میلی متری می توان به عنوان خروجی تلویزیون نیز استفاده كرد. فرستنده FM نیز فراهم شده است و بنابراین به راحتی می توان موسیقی را روی استریوی ماشین گوش داد. این گوشی دارای پشتیبانی NFC است و به آسانی با سایر وسایل ارتباط برقرار می كند و به پین كد نیاز ندارد. برای ارسال موارد مورد نظر فقط كافی است فایل های مربوطه را انتخاب كنید و روی دو گوشی با هم ضربه بزنید ، بدین ترتیب گیرنده بلوتوث فعال می شود. منوی مرورگر تاحدودی تغییر كرده است و كارایی آن را تاحدودی ارتقا می دهد. نوار URL در بالای صفحه وجود دارد كه با آغاز مرور در صفحه به طور اتوماتیك پنهان می شود. زمانی كه تایپ برای جستجوی یك آیتم را آغاز می كنید با كمك یك Pop -Up می توانید یكی از چندین موتور جستجو را انتخاب كنید (در اكثر موارد گوگل و Bing پیشنهاد می شود). یك ردیف ثابت با پنج میانبر در پایین صفحه قرار دارد كه میانبرها شامل Back ، Forward ، بوك مارك ، Tab و منو است. با اضافه كردن میانبر Tabs ، مدیریت چندین صفحه آسان تر می شود. منوی Pop-Up نیز به خوبی كار می كند. Feed های RSS ، گزینه " پیدا كردن روی صفحه " پربازدیدترین ها و سایر گزینه ها همراه با گزینه "More" در اختیار كاربر قرار می گیرد كه با گزینه More ، ویژگی های بیشتری برای مرورگر ارائه می شود. از تنظیم مجدد متن نیز پشتیبانی می شود كه به موجب آن خواندن صفحاتی كه برای Desktop است روی صفحه موبایل آسان تر می شود. مرور Kinetic نیز وجود دارد. مرورگر از FlashLite 4 پشتیبانی می كند كه سرعت كافی دارد. سیمبین در بخش مدیریت PIM سابقه خوبی دارد و نوكیا 700 با نسخه Belle سیمبین نیز از این قانون مستثنی نیست. تقویم دارای چهار حالت مشاهده متفاوت براساس ماه ، هفته ، روز و لیست To-Do می باشد كه امكان چك كردن تمامی ورودی های To-Do را صرف نظر از تاریخ آن فراهم می كند. سه نوع رویداد را می توان در تقویم تنظیم كرد كه شامل جلسه ، سالروز و To-Do است. هر رویداد زمینه های خاص خود را دارد و برای بعضی از آنها می توان یك آلارم تعیین كرد تا به عنوان یادآوری كار كند. تقویم گوشی را می توان با چندین حساب آن لاین همگامسازی كرد و به هر یك از آنها یك رنگ خاص داد تا به آسانی تفكیك شوند. نوكیا 700 نرم افزار از پیش نصب شده QuickOffice دارد كه با كمك آن در مستندات Office مرور می كند. نرم افزار Adobe PDF نیز به فایل های PDF می پردازد. برای ویرایش مستندات Office باید نسخه كامل این نرم افزار را خریداری كنید. ماشین حساب محیط ساده ای دارد و پیشرفته ترین ویژگی آن ، جذر است. فرهنگ لغت ، ضبط صوت و یادداشت نیز وجود دارد. مبدل واحد در سازمانگر مشاهده نمی شود و می توان آن را از OVi Store تهیه كرد. نرم افزار آلارم امكان تنظیم تعداد زیادی آلارم را فراهم می كند كه هر یك دارای نام ، روز اجرا و برنامه تكرار است. به موجب شتاب سنج داخلی با برگرداندن گوشی می توان صدای آلارم را قطع كرد. نوكیا 700 از شبكه های اجتماعی پشتیبانی می كند. نرم افزار Social از دو شبكه اجتماعی معروف فیس بوك و توییتر پشتیبانی می كند. در صورت داشتن چندین حساب روی هر شبكه ، در هر زمان فقط یكی از آنها می تواند فعال باشد. بخش فیس بوك گزینه های بسیاری دارد و كار با منوی آن نیز آسان است. ارسال به روزرسانی وضعیت به سادگی پیوست كردن یك عكس یا ویدئو و اضافه كردن داده geotagging است. توییتر نیز از طریق یك منوی همانند قابل دسترسی است. یك دكمه برای كوتاه كردن لینك ها وجود دارد و می توانید عكس و ویدئو را به Tweets خود پیوست كنید. زمینه وارد كردن متن برای به روزرسانی وضعیت برای فیس بوك و توییتر فقط نیمه فوقانی صفحه را پوشش می دهد و صفحه كلید QWERTY عمودی در نیمه پایینی صفحه جا می گیرد. با اضافه كردن حساب های فیس بوك و توییتر بخش All Activity موجود می شود و به روزرسانی وضعیت از هر دو شبكه را در یك لیست ارائه می دهد. همچنین می توان به روزرسانی وضعیت را به طور همزمان روی این دو شبكه ارسال نمود. گزینه ای برای پست به یكی از شبكه ها وجود ندارد و برای این كار باید به بخش خاص شبكه بروید. ویژگی " جستجوی دوست " نیز روی هر دو شبكه وجود دارد. سیمبین یكی از معروف ترین سیستم عامل های گوشی های هوشمند در دنیا است اگرچه فروشگاه نرم افزاری آن در مقایسه با فروشگاه iOS APP و بازار آندروید محدود می باشد. این كمپانی ساختار OVi Store خود را بازسازی كرد تا كار با آن برای گوشی های نسخه 3 سیمبین آسان تر شود. تعداد نرم افزارهای موجود در این فروشگاه زیاد نیست. صفحه پیش فرض ، لیستی از نرم افزارهای پیشرفته را نشان می دهد و همچنین از طریق گروه های نرم افزار ، بازی ، محتوای صوتی و تصویری ، شخصی سازی یا مجموعه ها می توانید در OVi Store مرور كنید. پروفایل حساب كاربر تمامی نرم افزار های نصب شده را تحت My Stuff سازماندهی می كند. اكنون می توان انتخاب كرد كه كدام بازی ها و نرم افزارها باید نصب شوند و محتوای صوتی و تصویری در كجا قرار گیرد. نوكیا 700 به گیرنده داخلی GPS مجهز است كه در صورت غیر فعال بودن A-GPS طی یك دقیقه به قفل ماهواره می رسد. مسیریابی با راهنمای صوتی مداوم نیز وجود دارد. راهنمای صوتی در حال حاضر در بیش از 70 كشور و بیش از 40 زبان مختلف موجود است و اطلاعات ترافیك نیز برای بیش از 10 كشور فراهم شده است. نوكیا یك منوی لمسی مناسب و ویژگی هایی مانند اطلاعات محل را از Lonely Planet یا Qype در نرم افزار OVi Maps قرار داده است. با OVi Maps 3.06 سه حالت مشاهده مختلف شامل ماهواره ای و نقشه های زمینی در اختیار كاربر قرار می گیرد كه نیازمند ارتباط اینترنتی است. حالت مشاهده 2D و 3D نیز وجود دارد و با نقشه های از پیش بارگذاری شده می توان از آنها استفاده كرد. با اجرای نسخه 3.06 می توان نقشه ها را مستقیما روی گوشی دانلود كرد و به كامپیوتر نیاز نیست. الگوریتم برنامه ریزی مسیر را به راحتی می توان تنظیم نمود تا از جاده های دارای عوارضی و تونل ها عبور نكند و سریع ترین و كوتاهترین راه را انتخاب نماید. OVi Maps برای تعیین مسیر پیاده روی نیز مناسب است. می توان گیرنده GPS را غیر فعال كرد و از گوشی به عنوان یك نقشه دستی استفاده نمود.

ساختن شامپوی مناسب برای موهای خود !!! باور کنید شاید تعجب کنید که می توانید به راحتی شامپویی را در منزل برای موهایتان تهیه کنید که بدون هیچ آسیبی موهایتان را به درخشندگی و سلامت برساند. اگر استفاده از انواع شامپوها شما را به نتیجه ی دلخواهتان نرسانده و ازامتحان انواع شامپوها بر روی موها خسته شده اید یکبار روش خانگی آن را امتحان کنید.برای تهیه این شامپوی خانگی کافی است یک مشت گیاه غاسول صابونی که در عطاریها یافت می شود تهیه کنید. یک لیتر آب داغ کنید و روی گیاه بریزید .در ظرف را بپوشانید و بگذاریدبه مدت 15 دقیقه دم بکشد، محلول را از صافی رد کنیدو داخل شیشه در دار بریزید. موقع استحمام از این شامپو همانند شامپوهای دیگر استفاده کنید.اگر دوست دارید موهایتان براق و درخشنده شود بهتر است از دم کرده گل گندم یا گیاه اسطوخودوس استفاده کنید.به این ترتیب که سه قاشق سوپخوری از این گیاه را با یک لیتر آب دم کنید و موهایتان را با آن آب بکشید، یک قاشق سرکه سیب نیز به موها درخشندگی فوق العاده ای می بخشد.

یک فرد دیابتی باید اول از همه وزنش را متعادل سازد.در مصرف میوه ها باید رعایت تعادل را بکنند و بیشتر از 4 تا 5 میوه در روز نخورند.هندوانه هم یکی دو برش ایرادی ندارد. خوردن جگر مثلا هفته ای یک بار و به اندازه یک سیخ 100 گرمی ایرادی ندارد اما خوردن دل و قلوه در افراد مسن باید با احتیاط همراه باشد زیرا كلسترول دارد. اصولاً غذاها ی شیرین جزء یکی از گروههای اصلی غذایی هستند که کربوهیدرات نامیده می شوند. نان و غلات و میوه ها نیز جزء گروه کربوهیدراتها هستند. تمامی غذاهای متعلق به گروه کربوهیدرات، پس از گوارش و هضم در بدن به قند ساده (گلوکز) تبدیل می شوند. پس افراد دیابتی می توانند گاهی اوقات غذاهای شیرین را جانشین غذاهای دیگر حاوی کربوهیدرات کنند. مثلاً این امکان وجود دارد تا با کم کردن از مقدار برنج یا نان در یک وعده ی غذایی امکان خوردن ژله به عنوان دسر بعد از غذا را فراهم نمود. نکته ی قابل ذکر دیگر در این مورد زیاد بودن انرژی (کالری) موجود در غذاهای شیرین می باشد که می تواند در صورت عدم رعایت تعادل در مصرف آنها باعث اضافه وزن و چاقی گردد. از طرفی دیگر غذاهای شیرین بر خلاف غذاهای دیگر فاقد ویتامینها و املاح لازم برای بدن می باشند. بنابراین مصرف این غذاها و جایگزین کردن آنها با غذاهای دیگر باید با مشاوره ی متخصص تغذیه ای که در زمینه ی تغذیه ی دیابتی ها اطلاعات کافی دارد، انجام بپذیرد. ولی بهتر این است که افراد دیابتی به طور کلی از مصرف کربوهیدراتهای سریعالجذب مثل قند و شکر، خرما ، عسل، توت خشک، کشمش و انجیر خشک تا حد امکان پرهیز نمایند. توصیه های تغذیه ای برای بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم از آنجایی كه بیماران دیابت نوع دوم در سنین بالاتری قرار دارند، مهم ترین كار در این بیماران، كنترل وزن می باشد. بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم باید توصیه های ذیل را مدنظر قرار دهند: 1. مصرف فیبرهای محلول به میزان 25 گرم به ازای هر 1000 كیلوكالری ضمن ایجاد احساس سیری ، می تواند به كنترل قندخون كمك كند. یكی از انواع فیبرهای محلول پكتین می باشد كه در سیب ، مركبات مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت ، توت فرنگی ، هویج و غلات سبوس دار وجود دارد . غیر از این مواد غذایی، منابعی فیبری كه در بالا ذكر شده اند را نیز مصرف كنید. 2. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. 3. حتما قبل از صرف غذا از سالاد یا موادغذایی كم كالری مانند كاهو، كرفس، ژله بدون قند و سوپ های ساده و كم كالری استفاده كنید. 4. از مصرف آب میوه در صبح و به صورت ناشتا خودداری كرده و به جای آن در طول روز از میوه تازه استفاده كنید. 5. از نوشیدنی ها و دسرهای بدون قند استفاده كنید. 6. آرد گندم كامل را جانشین آرد سفید كنید. 7. از مصرف روغن ماهی و مكمل نیاسین خودداری كنید زیرا باعث افزایش قند خون می شوند. 8. مصرف چربی ها را در برنامه روزانه غذایی خود طبق نظر متخصص تغذیه كاهش دهید. 9. روزانه 8 لیوان آب بنوشید. نكات مهم و قابل توجه برای خانواده ها و بیماران 1. افراد دیابتی مبتلا به بیماری كلیوی نیز باید به تغذیه خود توجه خاصی داشته باشند، زیرا بیماری كلیوی با عمل بسیار از مواد مغذی تداخل دارد. لذا مصرف مكمل های تغذیه ای مگر با اجازه متخصص تغذیه توصیه نمی شود. 2. از آن جایی كه كمبود بعضی از ویتامین ها باعث تشدید بیماری دیابت می گردد، باید سعی كرد تا مقادیر متناسب ویتامین ها از طریق موادمغذی دریافت شوند. به دلیل افزایش نیاز به ویتامین ها در این بیماران باید مكمل ویتامینی مصرف شود، ولی برای جلوگیری از عوارض مصرف بیش از حد آنها با متخصص تغذیه مشورت كنید. 3. ویتامینc برای ورود به داخل سلول، نیاز به انسولین دارد. تحقیقات نشان می دهد كه مقدار این ویتامین در افراد دیابتی پایین تر از حد طبیعی می باشد؛ لذا مصرف میوه و سبزی فراوان و همچنین مكمل ویتامینc ضروری است. 4. بعضی از داروهای خوراكی كاهش دهنده قند خون، باعث كمبود ویتامینb12 در بدن می شوند. بنابراین در این مورد نیز باید با یك متخصص تغذیه مشورت كنید، زیرا كمبود این ویتامین می تواند باعث تخریب بافت عصبی شود. 5. بیماری دیابت می تواند باعث كمبود بیوتین در بدن شود. از آن جایی كه كمبود این ماده مهم می تواند باعث تخریب بافت عصبی در بازوها و ساق پا شود، مشورت با متخصص جهت آشنایی با منابع مصرف و میزان مورد نیاز آن ضروری است.

خرید کفش مناسب برای اول مهر به طور معمول یك پا از پای دیگر نیم سایز بزرگتر است و حتما سایز كفش باید به اندازه پای بزرگتر انتخاب شود. رئیس انجمن فیزیوتراپی با بیان اینكه اصطلاح «كفش جا باز میكند» از نظر پزشكی تعبیر درستی نیست و كفش باید اندازه پا باشد، به والدین توصیه كرد: اگر می خواهید برای فرزندتان كفش بخرید حتما بعدازظهر اقدام كنید زیرا صبحها، پا كوچكتر است. دكتر اسماعیل ابراهیمی افزود: هیچ پوششی برای سلامت بدن و بهطور خاص برای سلامت پا به اندازه كفش مورد اهمیت نیست تا جایی كه قلب دوم انسان را «پا » می دانند. وی با بیان اینكه پا باید از حفاظ و پوشش مناسبی برخوردار باشد، گفت: نخستین نكته در انتخاب كفش مناسب، جنس آن است كه انتخاب كفش چرم در اولویت است. وی گفت: كفش چرم به دلیل داشتن منافذ از تعریق جلوگیری می كند و پا به راحتی میتواند اكسیژن دریافت كند. در كفش چرم تقسیم فشار راحتتر صورت می پذیرد. ابراهیمی در عین حال توصیه كرد كه حتی اگر كفش شما چرم نباشد، از كفی چرم استفاده كنید. رئیس انجمن فیزیوتراپی دومین نكته در انتخاب كفش را توجه به سایز و اندازه آن بیان و اظهار كرد:اصطلاح «كفش جا بازمی كند» از نظر پزشكی تعبیر درستی نیست و كفش باید اندازه پای فرد باشد. وی با توصیه به والدین مبنی بر اینكه برای فرزندتان بعدازظهرها كفش بخرید ، ادامه داد: صبح ها، پا كوچكتر است زیرا پاها بعدازظهر به اندازه نیم تا یك سایز بزرگتر می شوند كه علت آن ورم كردن پاست. ابراهیمی تاكید كرد: اگر كفش كمی بزرگتر باشد بهتر از این است كه تنگ باشد و به پا فشار بیاورد. نكته دیگری هم كه لازم است به آن توجه شود این است كه به طور معمول یك پا از پای دیگر نیم سایز بزرگتر است و حتما سایز كفش باید به اندازه پای بزرگتر انتخاب شود. شما به هنگام خرید، كفش را بپوشد و با آن راه برود اظهار كرد: او باید راحتی كفش را قبول كند. وی اضافه كرد: همچنین جلوی كفش باید به اندازه نیم یا یك سانتیمتراز شست پا بزرگتر باشد، به عبارتی جلوی كفش باید كمی خالی باشد. ابراهیمی ضمن بیان اینكه كفش پاشنهدار برای فرزندتان نخرید، گفت: البته كفش بی پاشنه هم خوب نیست اندازه استاندارد پاشنه برای كفش دو سانتیمتر است. وی درباره چگونگی انتخاب كفش مناسب برای افرادی كه كف پایشان صاف است یا گودی كمر دارند نیز گفت: كسی كه كف پایش صاف است باید از كفی استفاده كند، به همین خاطر باید كفش را كمی بزرگتر انتخاب كند. دلیل استفاده از كفی نیز این است كه فشاری كه به پا وارد می شود باید میان زانو، ران، ستون فقرات، گردن و سر تقسیم شده و تعادل ایجاد شود. كفش نامناسب موجب می شود فشار وزن روی پا زیاد شود و فرد دچار زانو درد، درد جلوی ساق، فشار به ستون فقرات شود. ابراهیمی در پایان افزود: كفش نامناسب همه بدن را درگیر می كند.

مولتی ویتامین مناسب برای کودکان مهمترین ویژگی مولتی ویتامین مورد استفاده برای کودکان داشتن طعمی دلپذیر است تا کودکان به مصرف آن ترغیب شوند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مرکز اطلاعات دارویی ایران، مولتی ویتامین کودکان باید با شرایط سنی کودک تطابق داشته باشد بنابراین در مولتی ویتامین های ویژه کودکان، غالبا سن کودک که محصول مناسب آن تولید شده است، بر روی برچسب آنها ذکر می شود. یک مولتی ویتامین کامل می تواند از جنبه های مختلف تاثیر گذار باشد بنابراین جهت تاثیرگذاری برای موارد خاص باید توجه داشته باشید که مولتی ویتامین منتخب شما دارای مواد مناسب باشد. اولین ویژگی یک مولتی ویتامین مناسب برای کودکان داشتن طعم دلپذیر است تا کودکان به مصرف آن ترغیب شوند. بطور کلی مصرف مولتی ویتامین های جوشان و یا جویدنی برای کودکان راحت تر است. برای رشد و تکامل فیزیکی باید مولتی ویتامین هایی را برای کودکان انتخاب کردکه ترکیباتی از جمله زینک و ویتامین d داشته باشند که برای رشد قدی و استخوانی ضروری است. وجود امگا 3 در مولتی ویتامین مخصوص کودکان یک برتری به شمار می آید. چرا که به رشد، تکامل و عملکرد مغز کمک به سزایی نموده و همچنین به افزایش قدرت تمرکز و یادگیری آنها کمک می کند. برای کاهش بیش فعالی کودکان هم مصرف مولتی ویتامین های حاوی امگا 3 پیشنهاد می شود. مولتی ویتامین کودک چنانچه دارای ترکیباتی نظیر سلنیوم، زینک، ویتامین c باشد به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک نموده و آنها را در برابر بیماری های عفونی نظیر سرماخوردگی و اسهال مقاوم تر می کند. در صورتیکه تولید و افزایش انرژی در کودک مد نظر شما باشد ترکیباتی از جمله ویتامین های گروه b به تولید انرژی در بدن آنها کمک می کنند.

منافع شیر برای سلامتی 1- شیر معمولی ( گاو ) پس از دوشیدن این شیر از گاو، پاستوریزه می شود ( یعنی گرم می شود و سپس به آرامی سرد می شود) تا باکتری های موجود در آن مانند اکولای، سالمونلا و لیستریا از بین بروند. این نوع شیر یک منبع عالی پروتئین، کلسیم و ویتامین های K و D است . تانیا زوکربروت، یک متخصص رژیم می گوید: شیر بدون چربی(اسکیم) یکی از بهترین انتخاب ها است. او ادامه می دهد" از نظر مواد مغذی، شیر بدون چربی مشابه شیر کامل است به جز اینکه دارای چربی اشباع نیست و کمی کلسیم بیشتری دارد. اگر شیر بدون چربی به نظرتان زیادی آبکی می آید، از شیر بدون چربی تقویت شده(enhanced skim) استفاده کنید که بافت غنی تری دارد. خوب است بدانید که: مصرف زیاد شیر( یا شیر بدون چربی) به شما در جلوگیری از ازدیاد وزن کمک می کند. مطالعات جدید نشان می دهند که کمبود کلسیم می تواند سبب آزاد شدن هورمونهای مشخصی بشود که مسئول افزایش ذخیره چربی در بدن هستند. 2- شیر آلی(ارگانیک) شیر آلی اصطلاحا شیری است که از گاوهای تغذیه شده با غذاهای طبیعی و یا اینکه از گاوهایی که آزادانه در محیط طبیعی برای چرا رها می شوند، به دست می آید. به این گاوها هیچ نوع هورمون رشد مصنوعی برای افزایش میزان شیرشان داده نمی شود و همچنین برای پیشگیری از بیماری ها به آنها هیچ آنتی بیوتیکی تزریق نمی گردد. این شیر هم مثل شیر معمولی پاستوریزه می شود. اگرچه متخصصان مدعی هستند که از نظر تغذیه ای، تفاوتی بین شیر ارگانیک و شیر معمولی وجود ندارد، اما در دو مطالعه انجام شده در دانشگاه نیوکاسل انگلیس، نشان داده شده که مقدار اسیدهای چرب مفید امگا 3 و آنتی اکسیدانها در شیر ارگانیک بیشتر است. البته قیمت این نوع شیر تا دو برابر قیمت شیر معمولی هم می رسد. خوب است بدانید که : بهترین شیر ارگانیک، شیری است که در تابستان به دست می آید، و در این هنگام شیر به دست آمده دارای بالاترین سطح اسیدهای چرب کاهنده التهابات است. دلیل این امر این است که در این فصل، گاوها به علفها و شبدر تازه دسترسی بیشتری دارند. 3- شیر سویا شیر سویا از دانه های رسیده سویا استخراج می شود، آن را معمولا با آب مخلوط می کنند و برخی مواد شیرین کننده به آن افزوده می شود. شیر سویا به صورت طبیعی دارای چربی اشباع کم است و اساسا کلسترول ندارد. کمی غلیظ تر از شیر گاو است، این شیر برای کسانی که به لبنیات حساسیت دارند یا لاکتوز را تحمل نمی کنند، مناسب و ایمن است. خوب است بدانید که: به خاطر اینکه شیر سویا داری منشا گیاهی است، مقدار پروتئین آن به اندازه شیر گاو نیست. شیر سویا طعم دار شده نسبت به انواع طعم دار نشده پروتئین کمتری دارد زیرا در هنگام طعم دار کردن، مقدار پروتئین در هر اونس از این ماده کاسته می شود. 4- شیر برنج شیر برنج از مخلوطی از برنج آسیاب شده و آب تهیه می شود و انواع مختلف آن با طعم شکلات، وانیل و خرنوب(میوه یک درخت بومی سواحل مدیترانه) وجود دارد. حساسیت به این نوع شیر از همه انواع دیگر شیر کمتر است، این شیر انتخاب خوبی برای افرادی است که نمی توانند شیر سویا و یا شیر گاو بنوشند. این نوع شیر چربی اشباع و کلسترول ندارد. اما نکته منفی این است که می شود گفت مقدار پروتئین آن ناچیز است. خوب است بدانید که: شیر برنج را معمولا در بسته بندی مخصوص عرضه می کنند که تا زمان باز نشدن آن نیازی به قرار دادن آن در یخچال نیست.

در عكاسي فقط با عوض كردن لنز ميدان ديد شما از منظره يا تصويري كه مي خواهيد خلق كنيد تغيير خواهد كرد. درك تفاوت بين لنز ها به شما كمك مي كند در شرايط مختلف با انتخاب لنز مناسب بهترين عكس را بگيريد. روش كار - ابتدا بايد سوژه عكاسي خود را انتخاب كنيد. - اگر سوژه عكاسي شما در فاصله دوري از شما قرار دارد بايد از يك لنز تله ( Telephoto ) استفاده كنيد. تا سوژه را نزديكتر نشان دهيد. در اين صورت به لنزي با با فاصله كانوني بيش از 55 ميليمتر نياز داريد. - اگر مي خواهيد تصوير خود را عريض تر و پهن تر نشان دهيد بايد از يك لنز وايد ( Wide-Angele ) استفاده كنيد. لنزي وايد است كه فاصله كانوني آن كمتر از 40 ميليمتر باشد. - براي بيشتر عكس هاي عادي يك لنز معمولي با فاصله كانوني 40 تا 55 ميليمتر مناسب است. چون در اين حالت دهانه لنز بيشتر از هميشه باز مي شود و به شما اجاره مي دهد در شرايط نوري مختلف عكس هاي بهتري بگيريد. - اگر مي خواهيد فقط يك لنز بخريد بهتر است از يك لنز زوم استفاده كنيد زيرا اين لنز ها انعطاف پذيري شما را زياد مي كنند و هزينه كمتري هم دارند. و در اين حالت فاصله كانوني شما به ميزان بزرگنمايي كه انتخاب مي كنيد بستگي دارد. و خود مي توانيد وضعيت لنز را از وايد تا تله تنظيم كنيد. نكته ها: -زمانيكه از لنز تله براي عكاسي استفاده مي كنيد بايد بيشتر دقت كنيد و دوربين را كاملاً ثابت نگه داريد. - از لنز وايد بايد زماني استفاده كنيد كه در فضاي محدودي مانند اتاق قرار داريد و نمي توانيد به اندازه كافي عقب برويد تا از منظره اي كه از پنجره ديده مي شود عكس بگيريد و يا مي خواهيد در عكس خود عمق و حالت سه بعدي را با اغراق نمايش دهيد. وقتي كه از يك لنز زوم استفاده مي كنيد بايد سرعت شاتر خود را بالا ببريد اين عمل باعث محدود شدن نور ورودي به سنسور هاي دوربين مي شود ولي در عوض اثر لرزش در عكس كمتر مي شود و مي توانيد بدون احتياج به سه پايه عكس بگيريد. جمع آوري و ترجمه: علي يزدي مقدم

تغذیه مناسب برای ورزش شنا شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است. در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود. موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد. شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند. بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد. کربوهیدرات : کربوهیدارت اولین و مهم ترین منبع تأمین انرژی بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می باشد. دلیل این امر سرعت سوخت و ساز آنهاست، بدان معنی که این مواد به سرعت متابولیزه شده و انرژی خود را آزاد می کنند. تولید و تداوم انرژی در حین فعالیت های شدید عضلانی به در دسترس بودن گلیکوژن عضله و قند خود بستگی دارد. مواد غذایی کربوهیدراتی ، اولین و مهم ترین منبع تامین انرژی برای ورزشکاران هستند. مواد غذایی کربوهیدارتی شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماکارونی ، کیک و شیرینی ها است. امکان انجام تمرینات سبک، با سطح ناچیز منابع کربوهیدارتی میسر می باشد، اما تأمین انرژی مورد نیاز عضلات و حفظ توان انقباضی آنها برای انجام فعالیت های بیشتر و سنگین تر به هنگام تخلیه سوختی این منابع غیر ممکن است. براساس مطالعات باید 65- 55 درصد انرژی مورد نیاز در یک ورزشکار از کربوهیدرات تامین شود که این میزان حدود 600- 400 گرم بوده و 2400- 1500 کیلو کالری انرژی تولید می کند. در جامعه ی آمریکا میانگین مصرف کربوهیدرات 46 درصد کل انرژی است، در حالی که در کشور ما میانگین مصرف کربوهیدرات بالاتر از این حد می باشد. با این وجود برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی کربوهیدرات بهتر است مصرف مواد غذایی نظیر نان ها، برنج، غلات آماده، ماکارونی، سیب زمینی و میوه جاتی نظیر سیب ، موز ، ا نگور و پرتقال مورد توجه قرار گیرد. پروتئین : بدن برای ساخت و ترمیم عضلات به پروتئین نیاز دارد. علاوه بر این ممکن است به عنوان منبع محدودی از انرژی، در فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند. با این وجود باید توجه داشت که دریافت بیش از حد پروتئین، منجر به ساخت عضلات بیشتر و یا قوی تر شدن عضلات نخواهد شد. بدن مقدار پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نموده و مابقی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود فقط 20 درصد از انرژی روزانه شناگران به پروتئین اختصاص داده شود. تحقیقات انجام شده بر روی شناگران نشانگر آن است که این افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، 2 گرم پروتئین مصرف می کنند. این میزان بیش از میزان لازم جهت تامین نیازهای معمول یک ورزشکار است. لذا کمبود این ماده ی مغذی در این گروه نباید مشاهده شود. از طرف دیگر گیاهخواران از جمله افراد در معرض خطر کمبود دریافت پروتئین هستند. افراد گیاهخوار باید مقادیر بیشتری شیر و لبنیات ، آجیل ، مغزها و سویا را مصرف کنند تا نیاز آنان به پروتئین برطرف شود. البته مقادیر زیاد شیر پرچرب و مغزها ممکن است با افزایش مصرف چربی همراه باشد. لیکن به دلیل عدم مصرف گوشت قرمز که یکی از مهم ترین منابع چربی در برنامه ی غذایی است، این افراد وضعیت خطرناکی از نظر افزایش دریافت چربی نخواهند داشت. چربی : چربی ها سوخت خوبی برای فعالیت بدنی استقامتی دراز مدت (مثل شنا) هستند، اما این مواد در فعالیت های عضلانی سریع و با شدت زیاد، مقدار انرژی بسیار کمی آزاد می کنند که این امر به جهت کند بودن سوخت و ساز آن ها است. از طرف دیگر یک شناگر می باید در برنامه ی غذایی معمول خود، مصرف چربی ها را در حد مورد نظر یعنی 25- 20درصد از کل انرژی حفظ نماید. مطالعات نشانگر آن است که دریافت چربی در این محدوده، عملکرد ورزشی فرد را تسهیل می کند. برای این امر می باید مصرف تخم مرغ ، کره، غذاهای سرخ کرده و مغزها (گردو، پسته و ...) را کنترل کرد. اکثر ورزشکاران بر این باورند که چربی ها برای سلامتی بدن مفید نمی باشند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. اما در حقیقت در هنگام فعالیت های ورزشی، چربی ها به عنوان منابع ثانویه تولید انرژی برای ورزشکاران محسوب می شوند تا به عنوان یک منبع انرژی ایفای نقش نمایند. بنابراین ورزشکاران می توانند دریافت چربی را تا حدی محدود نمایند، اما جایز به حذف تمام چربی ها از برنامه غذای خود نمی باشند. لذا توصیه می شود حداقل 20 درصد از انرژی روزانه ی شناگران به چربی اختصاص داده شود. در این مطلب به شما خواهیم گفت که ورزشکاران شنا در میان وعده ، قبل از مسابقه و در طی تمرین و مسابقه چه غذاهایی را باید مصرف کنند. میان وعده ها : شناگران به ویژه شناگرانی که مستعد کاهش وزن سریع هستند، بهتر است، علاوه بر مصرف سه وعده ی اصلی غذایی، یک میان وعده قبل از ظهر (بین صبحانه و ناهار) و یک میان وعده ی دیگر در عصر برای خود در نظر بگیرند. این میان وعده ها حدود 600- 500 کیلو کالری انرژی دارند، و بهترین مواد غذایی برای این میان وعده ها مواد غذایی کربوهیدراتی هستند. کربوهیدرات مصرفی در این وعده ها به حفظ قند خون کمک کرده و موجب جایگزینی هر چه سریع تر گلیکوژن از دست رفته ی عضلات در طی ورزش می شوند. بهترین مواد غذایی برای میان وعده ها، مواد غذایی کربوهیدراتی هستند. مواد غذایی کربوهیدارتی شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماکارونی ، کیک و شیرینی ها است. مصرف نوشیدنی های ورزشی در طی مسابقه و تمرین می تواند قند خون را در حد مطلوب حفظ نماید. با مصرف این نوشیدنی های کربوهیدراتی، مواد قندی لازم جهت انقباض عضلانی تامین می شود. این امر موجب می شود که توان ورزشکاران تا مراحل پایانی یک مسابقه حفظ گردد. علاوه بر این، مصرف کربوهیدرات در طی ورزش موجب صرفه جویی در مصرف ذخایر گلیکوژن عضلات گردیده و ورزشکار را قادر می سازد تا در دوره های بعدی مسابقات نیز به خوبی شنا کند. میزان کربوهیدرات موجود در این نوشابه ها می باید بین 7- 6 درصد (15- 14 گرم به ازای هر 240 میلی لیتر) باشد. میزان مصرف آن ها نیز بین240- 120 میلی لیتر برای هر20 دقیقه فعالیت بدنی متغیر است. لازم به ذکر است یک لیوان معمولی، حدود 240 میلی لیتر گنجایش دارد. وعده ی غذایی قبل از مسابقه: بر خلاف عقیده ی رایج، وعده ی غذایی قبل از مسابقه، تامین کننده ی اصلی انرژی برای مسابقه نیست. در واقع منبع اصلی انرژی، گلیکوژن عضلات می باشد که طی مدت 3- 2 روز قبل از مسابقه و از طریق مصرف کربوهیدرات تامین می شود. اگر ذخایر انرژی عضلات در طی این دوره ی زمانی تشکیل و تکمیل نشده باشد، علیرغم مصرف یک وعده ی غذایی پر کربوهیدرات قبل از مسابقه، ورزشکار استقامتی نخواهد توانست، عملکرد خوبی از خود ارایه دهد. یک برنامه ی غذایی قبل از مسابقه می باید تامین کننده ی 1000- 500 کیلو کالری انرژی بوده و بیشتر این کالری از کربوهیدرات تامین گردد. این وعده ی غذایی بایستی 4- 2 ساعت قبل از مسابقه صرف گردد تا زمان کافی برای هضم و خروج آن از معده وجود داشته باشد. در این وعده ی غذایی از مصرف مواد محرک که ممکن است باعث بروز ناراحتی های گوارشی شوند و یا غذاهای سنگین نظیر مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد چربی و پروتئین، خودداری شود. لازم به ذکر است که شناگران می توانند ذخایر گلیکوژنی خود را با کاستن از شدت تمرین در طی چند روز قبل از مسابقه و مصرف غذاهای پر کربوهیدرات، افزایش دهند. تغذیه در زمان تمرین و مسابقه: همانطور که ذکر شد، در برنامه های تمرینی شناگران، علاوه بر تمرین های داخل آب، گروهی از تمرینات نیز مانند دو و دوچرخه سواری نیز در نظر گرفته می شود. در این حالت ما بین تغذیه شناگران و سایر ورزشکاران تفاوت شایانی وجود ندارد و تا حدودی شبیه به هم می باشد. اما در مورد تمرینات داخل آب و یا مسابقات، توجه به دو نکته ضروری است: 1- در این ورزش امکان دریافت مواد غذایی در دوره های طولانی مدت تمرین و یا مسابقه وجود ندارد و شناگر ناچار به تأمین انرژی مورد نیاز خود در فواصل طولانی مدت خواهد بود. 2- ممکن است این تصور وجود داشته باشد که بودن در آب از بروز دهیدراتاسیون سریع جلوگیری خواهد کرد. این تصور کاملاً اشتباه است. تمرینات سخت چه در داخل آب و چه خارج از آن، باعث دهیدراتاسیون خواهد شد. اما اولین علامت آن یعنی تعریق در شناگر به علت خیس بودن بدن احساس نمی شود. از طرف دیگر به علت ورود آب به داخل دهان، احساس تشنگی نیز تا حدی برطرف می شود. توجه به راهکارهای ذیل می تواند به حفظ شرایط ایده آل بدن کمک نماید: - 3 تا 4 ساعت قبل از مسابقه، باید زنان 60 گرم و مردان 80 تا 100 گرم از کربوهیدارت ها با اندیس گلیسمی پایین مصرف نمایند. قند این مواد سریع جذب نمی شود و در نتیجه هنگام مسابقه انرژی مورد نیاز بدن را تأمین خواهند کرد. مانند: سیب ، گلابی ، ماست ، سیب زمینی و ... . - از مصرف مواد غذایی پرچرب در وعده پیش از تمرین و یا مسابقه خودداری شود. - در صورتیکه تمرین و یا مسابقه صبح زود انجام می گیرد و امکان مصرف صبحانه برای شناگر وجود ندارد، توصیه می شود 2 لیوان مایعات حاوی 6 تا 9 درصد کربوهیدارت مصرف گردد. - توصیه می شود شناگران در فاصله زمانی 20- 15 دقیقه پس از پایان مسابقه و یا تمرین به منظور ترمیم سریع گلیگوژن عضلات از مواد کربوهیدارتی که سریع جذب می شوند، یا قدرت جذب آنها متوسط است، استفاده نمایند. علاوه بر آن همراهی سایر مواد مغذی از جمله پروتئین ها و تا حدی چربی نیز به تسریع این روند کمک خواهند کرد؛ بنابراین شناگران می توانند به ازای هر یک گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدارت دریافت کنند. - بهتر است بخش کوچکی از وعده غذایی پس از مسابقه نیز به چربی اختصاص داده شود. وجود مقادیر زیاد چربی در وعده غذایی پس از مسابقه، به علت حجیم بودن آن، دریافت کافی و مناسب کربوهیدارت را با مشکل مواجه خواهد کرد. در خاتمه لازم به ذکر است موفقیت در رشته های گوناگون ورزشی تنها منوط به تمرینهای دشوار و مداوم می باشد و در نظر گرفتن کیفیت و کمیت تغذیه و پیروی از یک برنامه غذایی مناسب نیز نقش مؤثری در موفقیت ورزشکار دارد. جلوگیری از کم شدن آب بدن شنا گران با کم شدن آب بد نشان آسیب پذیر هستند. به خصوص در ماههای گرم تابستان،کم شدن آب بدن حتی به مقدار کم۲٪ از وزن بدن می تواند به عملکرد آنها صدمه بزند.متاسفانه تشنگی شاخص خوبی برای اینکه مقدار آب لازم بدن یک شناگر را تشخیص دهیم نمی با شد.برای اینکه از کم شدن آب بدن شناگران جلوگیری کنیم باید مقدار زیادی مایعات قبل ،طی وبعد از تمرین یا مسابقه نوشیده شود .تحقیقات نشان می دهدکه مصرف کربوهیدرات در کنار مایعات می تواند به عملکرد شناگران در طی جلسات تمرین کمک کند .یک فرمول ورزشی جدید ، نوشیدن باعث جمع شدن ما یعات در بدن می شود وراه بسیارموثری است برای جذب کربو هیدرات ها بدون خوردن غذا های سفت و جامد .در زیر تعدادی راهنما برای زیاد شدن آب بدن آماده است.قبل و بعد از تمرین،نو شیدن حداکثر ۲ فنجان ما یعات برای هر پوند از وزن بدنتان کاسته می شود الزامی است.هنگامی که تمرین می کنید یک بطری ما یعات کنار استخر بگذارید و بین تمرینات خود بنوشید.آب بطری خود را بین اعضای گروه خود تقسیم نکنید !این کار بسیار غیر بهداشتی است .با این کار بیماری بین اعضای گروه تیم شیوع پیدا می کند.میکروب خود را برای خود نگه دارید!از نوشیدنی های ورزشی ما نند :گاتورید،پاوراید،اکسیر، آ ل اسپرت یاسایر نوشیدنی ها که مزه خوبی دارند استفاده کنید ،که این نوشیدنی ها ما یعات را تحریک به جذب شدن بدن می کند.حد معینی از ما یعات رادر بدن خود حفظ کنید وانرژی لازم را برای حرکت ماهیچه هایتان در بدن خود آماده نگاه دارید .گاهی اوقات بهتر است که این نوشیدنی ها را رقیق کنید به حدی که به یک نوشیدنی آب اضافه کنید تا دودفعه بتوانید آن را بنوشید .بعضی از شنا گران تشنگی زیاد را تجربه کردند ،هنگامی که مقدار زیادی نوشیدنی در موقع تمرین مصرف می کنید نیز سبب انقباضات شکمی یا سایر ناراحتی ها می شود .از نوشیدن نوشییدنی هایی که کر بو هیدرات دارند مانند مشروبات گازدار ،آبمعدنی و ما نند این ها خودداری کنید .این نو شیدنی ها سبب نفخ شکم می شود و مقدار جذب ما یعات در بدن را کاهش می دهد

فارسی| 0.66 مگ | لینک مستقیم | PDF کتاب آماده شده جزء معدود کتاب هایی است که به شما نحوه ی انتخاب سخت افزارهای مناسب و بهینه را آموزش می دهد. در این کتاب طی نه فصل شما با ویژگی های سخت افزارهای کامپیوتر نظیر مادربرد، رم، گرافیک، هارد و ... آشنا شده و یاد میگیرید چگونه بهترین سخت افزار را برای کامپیوتر خود انتخاب کنید. فهرست مطالب: - نحوه انتخاب یک مادربرد - نحوه انتخاب یک کارت گرافیک - نحوه انتخاب یک هارد دیسک - نحوه انتخاب یک مانیتور - نحوه انتخاب یک چاپگر و اسکنر - و ... دانلود کنید لینک دانلود کتاب نحوه انتخاب قطعات سخت افزاری مناسب پسورد : www.farsibooks.ir

براق، شیک، رنگارنگ کفپوش مناسب خانه شما کدام است؟ خانه جایی است که باید در آن احساس آرامش و راحتی داشته باشید، بنابراین مهم است که چیدمان منزلتان را طوری ترتیب دهید تا کاملاً مطابق میل و سلیقهتان باشد و از بودن در این محیط لذت ببرید. اگر شما آدم سربهزیری هستید کفپوش خانهتان بیشتر به چشمتان میآید. حتی اگر سر به زیر هم نیستید، در انتخاب کفپوشهای خانه به اندازه کافی دقت کنید، چون ممکن است گزینه انتخابی شما چندان با شیوه زندگیتان منطبق نباشد و در نتیجه دچار مشکل شوید. طی سالیان اخیر پوشش کف خانهها تغییرات زیادی کرده است. در حقیقت بیشتر مردم دیگر مایل نیستند که تمام کف منزلشان را با فرش و موکت بپوشانند و کاربرد کفپوشهای چوبی، سرامیکی و... رونق خوبی دارد. به هر حال تنوع در جنس، طرح و رنگ پوششهای غیرفرشی باعث شده مردمی که به مراکز خرید مراجعه میکنند، در اشکال متنوع و جدیدی غرق شوند و گستره وسیعی از انتخابها را پیش روی خود ببینند. پس اگر شما هم جزو افرادی هستید که قصد خرید دارید، باید شرایط و امکانات خود و خانوادهتان را در نظر بگیرید تا از خرید خود و شکل جدید منزلتان بیشترین رضایت را داشته باشید. ● ترسیم طرح خانه پیش از اینکه برای خرید راهی بازار شوید، باید مواردی را در نظر بگیرید که یکی از آنها ترسیم طرح خانه است. سپس اتاقها را بهطور دقیق و با دقت متر کنید تا بدانید مساحت سطح مورد نظر شما چقدر است. در کنار آن موارد باید این نکته را هم مد نظر قرار دهید که دوست دارید اتاقها و خانه شما چهطور به نظر آید؛ اگر میخواهید کف منزل براق و درخشنده باشد، بهتر است از سرامیک استفاده کنید. اگر هم فردی هستید که مایلید خانه شما رسمی و کلاسیک به نظر آید، کفپوشهای چوبی را بهکار ببرید. به هر حال این به میل و سلیقه شما بستگی دارد، اما نکته مهم اینجاست که طرحی از آنچه میخواهید در ذهن و بر روی کاغذ داشته باشید. میتوانید در طرح خود رنگ دیوارها، پرده و مبلمان را هم مشخص کنید. این کار به شما کمک میکند که انتخاب طرح و رنگ دلخواه برایتان سادهتر باشد. ● روش انتخاب کفپوش مناسب در ابتدا باید این سؤال را در ذهن خود داشته باشید که چند نفر در منزل شما زندگی میکنند و بهطور کلی تردد در منزل شما کم یا زیاد است؟ بهطور مثال اگر فردی معاشرتی هستید و روزانه رفت و آمد زیادی در منزل شما صورت میگیرد، باید جنس مقاوم و بادوامی را انتخاب کنید. در مرحله بعد لازم است کاربری اتاقها را در نظر بگیرید. مثلاً اتاقی که به منظورگذران اوقات فراغت، استراحت و مطالعه تعیین شده، رفت و آمد کمی دارد و در نتیجه کفپوشهای آن کمتر آسیب میبیند. در نتیجه میتوانید برای این اتاق از کفپوشهای ظریف و زیبا هم استفاده کنید. حیوانات خانگی را فراموش نکنید. باید بدانید که معمولاً حیوانات عادت دارند قلمرو خود را مشخص کنند و برای این منظور گاهی اوقات با پنجههایشان زمین را میخراشند که این کار باعث آسیب به کف اتاق بهویژه کفپوشهای چوبی میشود. به کودکان و تعدادشان توجه کنید. چون اغلب بازیهای پرسروصدای کودکان با نابودی کفپوشهای منزل همراه است. بنابراین هر چقدر که تردد و بازی کودکان در منزل بیشتر باشد، احتمال آسیبدیدگی هم بیشتر میشود. انتخاب رنگ دلخواه هم از جمله مواردی است که اهمیت دارد، اما به یاد داشته باشید که انتخاب رنگهای روشنتر اتاق شما را بزرگتر جلوه میدهد. شاید بخواهید فضای خانه شما گرم و مطبوع باشد. در این صورت انتخاب چوبهای قهوهای گزینه مناسبی برای دستیابی به چنین فضایی است؛ چون قهوهای جزو رنگهای گرم محسوب میشود و کاربرد چوب هم کماکان در چیدمان منازل رایج است. از سوی دیگر باید به این موضوع فکر کنید که دلتان میخواهد کفپوشهای اتاقها چقدر ماندگار باشد. اگر تا سالیان سال قصد تعویض آنها را ندارید، بهتر است به دنبال کفپوشهای بادوام و ماندگار باشید. صرف نظر از همه این موارد، قیمت کفپوش هم عامل تعیینکننده دیگری است که شاید انتخابهای شما را تحت تأثیر قرار دهد. با تمام این حرفها با کمی جستجو میتوانید از بین صدها رنگ و مدل متفاوت کفپوش مناسب و ایدهآل خود را بیابید.

رنگآمیزی مناسب رنگآمیزی مناسب خانه را بزرگتر میکندهنگامی که نوبت به دکوراسیون خانه میرسد، همه افراد زمان یا توانایی مالی انجام یک تغییر اساسی را ندارند. اما احتیاجی نیست برای تغییری دلپذیر وقت و پول زیادی صرف کنید. استفاده از رنگ گامی است در راه تزئین منزلتان. انتخاب رنگ مناسب بسیار مهم است و در واقع نقشی کلیدی دارد. عوامل زیادی در انتخاب رنگ برای خانه نقش دارند، عقاید شخصی، تاثیرات زمان کودکی، محل زندگی، علایق و... . البته در نظر داشته باشید که رنگ ابزاری ساده و در عین حال قدرتمند در تزئین هر شیء است. با استفاده از رنگ میتوان محیطی را بزرگتر یا کوچکتر جلوه داد. رنگها بر وضعیت روانی ما اثر میگذارند و بیانگر احساسات درونیمان هستند. سعی کنید از رنگهایی استفاده کنید که با سلیقه و حس هنرشناسی همخوانی داشته باشند. به هنگام انتخاب رنگهایی که قرار است مدتی طولانی ثابت بمانند، از رنگهای خنثی استفاده کنید. رنگهای پرحرارتتر و مد روز را برای اشیایی که تعویضشان ارزانتر و سادهتر است، همچون فرش یا موکت، بالشتک و اشیای تزئینی و هنری به کار ببرید. اگر نمیتوانید بر روی رنگ خاصی تصمیم بگیرید آسانترین راه این است که رنگی را که با اثاثیه و پردههایتان همخوانی دارد انتخاب کنید. در واقع باید تصمیم بگیرید که میخواهید چگونه اتاقی داشته باشید. روشن، آرام، گرم یا خنثی؟ به کفپوش اتاق، فرش و اثاثیه اصلی دقت کنید و با الهام از آنها رنگی را از یکی از این عناصر انتخاب کنید. این انتخاب رنگ، پایه خواهد بود. سپس از یکی دو رنگ دیگر به عنوان مزه کار استفاده کنید. به هنگام استفاده از رنگ در خاطر داشته باشید که رنگها چگونه میتوانند بر اتاق و نهایتا روحیه شما تاثیر بگذارند. در زیر چند رنگ همراه با خصوصیاتشان به شما معرفی میشوند. ۱) قرمز: بیانگر هیجان، انرژی وافر، گرما و جنب و جوش است. قرمز در زمره قویترین رنگهاست، رنگی بسیار فعال و محرک است. انتخابی بسیار زیبا برای ورودی یا سرسرای منزل. استفاده از قرمزهای گرم در اتاق غذاخوری حس صمیمیت و خوش آمدگویی را القاء میکند. این رنگ برای اتاقهایی که از سمت شمال نور میگیرند بسیار مناسب است. اگر آدمی عصبی و تندخو هستید بهتر است که این رنگ را فراموش کنید! ۲) سبز: معرف طبیعت، رشد و تمدد اعصاب است. سبز رنگی آرامش بخش است و برای بسیاری از افراد یادآور تولدی دوباره. سبز تقریبا در کنار تمامی رنگها زیبا است و میتوان از سبزهای تیرهتر و خنثیتر به عنوان رنگی خنثی استفاده کرد و ترکیب سبز ملایم با رنگهای خنثی دیگر، اتاقی آرام و مناسب استراحت را ایجاد میکند. آشپزخانهای با ترکیبات سبز رنگ حس تازگی و تمیزی را القا میکند. این رنگ برای اتاقهایی که از جنوب نور میگیرند نیز مناسب است. ۳) صورتی: به وفاداری، شادی، جوانی و ملاحت اشاره میکند. صورتی رنگی ایدهآل برای حمام و دستشویی میباشد. در عین حال اکثر دختربچهها از داشتن اتاق خوابی صورتی رنگ خوشحال خواهند شد. ۴) آبی: منعکس کننده محیطی آرام، راحت و ملایم است. آبی یکی از پرطرفدارترین رنگها است و رنگسایههای آبی، اتاق را گستردهتر نشان میدهند. استفاده از این رنگ در اتاق خواب بسیار رایج است و در کنار رنگهای طلایی و آجری جلوهای بهتر پیدا میکند. استفاده از آن در اتاقهایی که نورگیری جنوبی دارند توصیه میشود. ۵) زرد: نمایانگر شادی، دلبازی و خوشبینی است. رنگهای روشنتر و زندهتر آن حتی از رنگ سفید هم درخشانتر و پرنورتر است. این رنگ نیز در آشپزخانه بسیار طرفدار دارد. زرد رنگی بسیار مناسب برای استفاده در ورودیهای کمنور و اتاقهایی است که آفتابگیر نیستند و یا اتاقهایی که نورگیری شمالی دارند. زرد روشن در کنار آبی ترکیبی چشمنواز دارد. زرد خامهای در کنار طلایی اتاق را روشنتر و بزرگتر نشان میدهد و ظاهری آرامشبخش به محیط میبخشد. مطالعات نشان داده است که این رنگ در بالا بردن سطح هوش افراد نیز نقش موثری دارد. ۶) قهوهای: معنای آسایش و قناعت میدهد. قهوهای رنگی زیرکانه و مردانه است و از این رو انتخابی بینظیر برای اتاق مطالعه و کتابخانه است. در عین حال استفاده از این رنگ در اتاقهای کمنور توصیه نمیشود. آبی فیروزهای و نارنجی در اتاقی که تم اصلی آن به رنگ قهوهای است جلوهای وافر خواهند داشت. ۷) ارغوانی: رنگی اشرافی است که میتواند بیانگر عظمت، وقار و تجمل باشد. ارغوانی تیره یا جگری رنگی فوقالعاده برای استفاده در اتاق مهمان است و به بازدید کنندگان این احساس را میدهد که از آنها «پذیرایی شاهانه» میشود. ۸) نارنجی: نمادی از گرما، شوق، آسایش و حرکت است. نارنجی رنگی خوشایند در اتاق نشیمن خانوادگی است اما استفاده از رنگمایه نارنجی براق بر سطحی وسیع در زمانی طولانی میتواند خستهکننده باشد. مبل یا فرشی نارنجی به اتاق جلوهای گرم و دوستانه میدهد. ۹) خاکستری: مایل به قهوهای بیانگر تفکر محافظهکارانه است و رنگی بسیار عالمانه تلقی میشود. اتاق نشیمن خاکستری مایل به قهوهای حس توانگری و درخشش را ایجاد میکند. این رنگ به دلیل خنثی بودن در دراز مدت نیز خستهکننده نخواهد بود. ۱۰ ) سفید: بیانگر پاکی، خلوص، تمیزی، گستردگی و بیگناهی است. اتاقهای سفید بسیار پرجلوه هستند و حس تجملی آرام را ایجاد میکنند. این رنگ اتاق را بزرگتر نشان میدهد. اتاق خواب اصلی خانه با رنگ سفید فراوان در آن میتواند مکان دنج شما در دنیای پرتلاطم باشد. سفید نیز رنگی مناسب برای روشنتر نشان دادن سرسراهای تاریک است. ۱۱) خاکستری: بیانگر محیطی متین، خنثی و متعادل است. خاکستری رنگی بسیار مناسب برای استفاده در دفتر کار یا اتاق کار در خانه است. رنگی خنثی که در آن تمرکز و تفکر بسیار راحتتر انجام میشود. البته هر کدام از این رنگها سایهها و فامهای گوناگون دارند که هر یک نیز خصوصیات خود را دارا است. به علاوه نورپردازی محیط بر ظاهر رنگ انتخابی شما تاثیر میگذارد. آفتاب، فلورسنت، نور متحرکه و یا نور بسیار روشن به رنگ، سایههای متفاوت میدهند. قبل از هر کار رنگ انتخابی خود را در نور محیط مورد نظر امتحان کنید. طراحان باید انتخاب رنگ را براساس نوع احساس و برخورد مشتری نسبت به رنگهای خاص انجام دهند. اتاقی با رنگهای روشن و زنده میتواند برای فردی انرژیزا و برای فردی دیگر خستهکننده و کسالتبار باشد. در نهایت باید در نظر بگیرید که شما میخواهید در کنار کدامین رنگ زندگی کنید و در کنار چه رنگی احساس آرامش میکنید. اکنون که تا حدی با خصوصیات رنگها آشنایی یافتید میتوانید با استفاده از راههای زیر رنگ را وارد زندگی روزانه خود کنید. ۱) به یک دیوار رنگی متفاوت بزنید فقط با زدن رنگی متفاوت به یکی از دیوارهای اتاق نشیمن میتوانید جلوهای از رنگ را به محیط خود اضافه کنید. این کار تغییری اساسی در نقطه کانونی اتاق ایجاد میکند. بدون آنکه هزینه عمدهای برای آن صرف شود. اگر اتاقتان فرورفتگی یا تاقچهای دارد، آن مکان مناسبترین نقطه برای رنگی متفاوت است. میتوانید رنگی پرجلوه و متمایز با رنگ کلی اتاق را که به طور مثال از گل قالی خود الهام گرفتهاید به کار ببرید و یا از رنگمایه تیرهتر و غلیظتر رنگ سایر دیوارها استفاده کنید. اگر اتاق مورد نظر اتاق نشیمن خانوادگی شماست، نارنجی و رنگمایههای آن میتواند انتخابی مناسب باشد. به خاطر داشته باشید که هر تغییری در رنگ اتاق به آن جلوه و هیجان میدهد. ۲) چند بالشتک رنگی در گوشه و کنار اتاق قرار دهید هیچ چیزی به اندازه چند بالشتک رنگی که در نقاط مناسبی بر روی مبلمان قرار گرفته است به اتاق رنگ نمیدهد. فقط با افزودن چند بالشتک گلدار بر روی مبل یا صندلی که پارچهای ساده دارد و با بالشتکی تک رنگ بر روی مبلی با رویه گلدار، جرقهای از رنگ و تنوع را به اتاق خود بیافزایید. این بالشتکها به راحتی قابل تعویض هستند و از اینرو میتوانید رنگهای پر حرارت و زندهای را در آنها به کار ببرید. ۳) از مادر طبیعت کمک بگیرید گیاهان سبز یا گلها به هر مکانی رنگ، عطر، شخصیت و احساسی مطبوع میدهند. اگر فردی هستید که زیاد از خانه دور میمانید، با استفاده از گیاهان مصنوعی، رنگ آرامش بخش سبز را در محیط خانه خود به جریان درآورید و همانطور که میدانید سبز در کنار تمامی رنگها زیباست. ۴) چراغی فانتزی و پر رنگ و لعاب به اتاق بیافزایید حتی اگر اتاقتان مبلمانی کلاسیک دارد، انتخاب چراغ یا آباژوری رنگدار میتواند به آن جلوهای خاص دهد. گلدان یا مجسمهای زیبا که به نوعی رنگهای زندهتر اتاق را به گردش در میآورند را نیز مد نظر قرار دهید. چنین اشیایی مخصوصا در اتاقهایی که رنگ خنثی بر آنها حاکم است جلوهای بیشتر خواهند داشت. ۵) کمی رنگ به کف اتاق بیافزایید فرشی پر رنگ و نقش که در مقابل مبل یا زیر میز چای خوری انداخته شده میتواند بافت و رنگ را به اتاقتان بیافزاید. چنین فرشی را میتوان بر روی هر نوع کفپوشی انداخت، (چوب، سنگ، سرامیک یا موکت اگر موکت اتاقتان گلدار یا طرحدار است، بهتر است که از فرشهای کمنقشتر و سادهتر استفاده کنید.) میتوانید رنگی متضاد با کفپوش و همخوان با رنگ مبلمان خود را در فرش به کار ببرید، فقط کافی است تا با دقت به طرحها و رنگهایی که در اتاقتان دارید نگاهی بیاندازید. ۶) رویه یک صندلی را تعویض نمایید اگر صندلی کوچکی دارید، مثل صندلی مقابل میز کار، رویه آن را عوض کنید. استفاده از رنگی زنده و شاد، خصوصا در اتاقی با رنگهای خنثی حتی در همین ابعاد کوچک نیز سرزندگی را به محیط وارد میکند. ۷) رنگها را منعکس کنید با قراردادن آیینهای بزرگ بر روی یکی از دیوارهای اصلی علاوه بر منعکس کردن رنگهای اتاق، از نور و فضای مجازی بیشتری بهرهمند خواهید شد. اگر قاب آیینهتان قدیمی است به آن رنگی براق بزنید تا خود آن نیز بر جذابیت اتاقتان بیافزاید. ۸) شیء هنری بخرید قطعهای هنری در اتاق نشیمن نه تنها به تزئین محل کمک میکند، بلکه رنگ و فرمی را به اتاق میافزاید که شاید نتوان در تمامی محیطی بزرگ به کار بست (مثلا رنگهای تند) همچنین میتوانید عکسهایی ساده را در قابهایی رنگی و فرمدار قرار دهید و در گوشه کنار اتاق بگذارید.

وقتی برای خرید رنگ مو به داروخانه میروید و یا سری به آرایشگاه میزنید حتما فقط میگویید یک رنگ مو به من بدهید ولی نمیدانید انواع مختلف وجود دارند که شما میتوانید آنها را هم برگزینید. در واقع رنگهایی که معمولا استفاده میکنید، رنگهای اکسیداسیون دایم هستند. شناخت انواع رنگ موهای موجود در بازار به شما کمک میکند که هر کدام را در موقع خودش استفاده کنید... اگر شما دوست دارید فقط برای رفتن به یک مهمانی و یا در یک سفر چند روزه موهایتان را رنگ کنید و حال و هوایی عوض کنید پیشنهاد ما این است که سراغ رنگهای موقتی بروید. بازیگران سینما و تاتر هم برای بازی در نقشهای کوتاهمدت با این نوع رنگ موها موهایشان را رنگ میکنند تا بتوانند به راحتی به رنگ موی اولیه خود باز گردند. این محصولات دو دستهاند؛ رنگ موهای موقت و رنگ موهای نیمه دایم. رنگهای موقت این فرآوردهها اساسا رنگ طبیعی مو را روشنتر و درخشانتر میکنند، از تندی موهای سفید یا زرد میکاهند و موهای راهراه و مش شده را یکنواخت میکنند. این رنگها تغییر شدیدی در رنگ مو نمیدهند و چون به راحتی و با یک بار شستشو از بین میروند، برای امتحان کردن یک رنگ مو مناسب هستند. دو نوع رنگ موی موقت وجود دارد: رقیقها و غلیظها. رقیق ها موها را خیلی سبک رنگ میکنند در حالی که غلیظها رنگ تیرهتری ایجاد میکنند. رنگ موهای موقت رقیق اصولا به صورت مایع هستند. پس از استفاده از آنها و بدون اینکه آبکشی شوند، به مو مدل میدهند وقتی در غلظت بالا استفاده شوند اثرشان عادی نیست. بعضی از این رنگهای موقت به صورت اسپری در فروشگاهها موجود است. رنگهای به کار رفته در رقیقها معمولا رنگهای تضمین شده هستند و رنگهای مصنوعی تصفیه شدهای هستند که از نقطهنظر ایمنی تست شده و برای استفاده در غذاها، داروها و لوازم آرایش توسط fda مورد تایید واقع شدهاند. این رنگها تقریبا بیخطرند. لذا در برچسب روی بستهبندیها لزوم انجام تست پاچ قید نشده است. رقیقها همچنین حاوی اسید ضعیفی هستند که باعث افزایش قدرت جذب رنگ، توسط مو میگردد. برخی فرآوردهها ممکن است علاوه بر رنگهای تضمین شده، حاوی رنگهای ترکیبی دیگر باشند که در این صورت برچسب بستهبندی این فرآوردهها دارای تذکراتی برای رعایت احتیاط و همچنین آموزش انجام پاچ تست مقدماتی است. اکثر این مواد علاوه بر رنگ، برای مدل دادن مو نیز به کار برده میشوند. برخی فرآوردهها به صورت اسپری، موس یا ژل ساخته شدهاند، برخی برای ایجاد رنگهای فانتزی مو، قرمز، آبی، طلایینقرهای، صورتی و سایر رنگهای غیرمعمول به کار میروند. همه رنگهای موقت، مواد رنگی را مثل یک پوشش رنگی روی مو میگذارند و به درون نسج مو نفوذ نمیکنند و یا خیلی کم نفوذ میکنند رنگهای خیلی غلیظ ممکن است به بالش یا لباس مالیده شوند. تعریق موجب رنگ دادن مو به پوست میگردد. ضمن اینکه رنگهای موقت تا اندازهای در آب مقاوم هستند ولی به راحتی با یک بار شستشو از بین میروند. رنگهای نیمهدایم رنگهای نیمهدایم چند امتیاز دارند. دوامشان از رنگهای موقت بیشتر است ولی پس از 4 تا 5 بار شستشو از بین میروند، لذا اگر خوشتان نیامد، برایتان مشکلی ایجاد نخواهد کرد. این فرآوردهها کاربردشان آسان است و تقریبا طبیعی به نظر میآیند و کمتر از رنگهای دایم اکسیداسیون عکسالعملهای آلرژی ایجاد میکنند. عیبی که دارند این است که اثرشان دایمی نیست، همچنین نمیتوانند برای ایجاد رنگی روشنتر از رنگ اصلی مو به کار برده شوند. این فرآوردهها حاوی رنگهای آلی هستند که مخصوصا برای نفوذ در مو و سفت کردن مو در نظر گرفته شدهاند. به ماده اکسیدکننده یا آمونیاک که برای رنگهای اکسیداسیون ضروری هستند احتیاج ندارند و لذا لازم نیست قبل از استفاده با آنها مخلوط شوند. به این ترتیب مصرف آنها آسانتر است و ملایمتر از رنگهای اکسیداسیون هستند. این نوع رنگها را مستقیما به مو زده و مثل شامپو به تمام قسمتهای مو میمالند. اکثرا به صورت مایع بوده اما تعداد کمی نیز به صورت موس هستند. چون رنگ به داخل مو نفوذ میکند مو کاملا رنگ میشود و برخلاف رنگهای موقت به لباس و ملافه و... مالیده نمیشود. بسته به دفعات مصرف و فاصله بین آنها، برای رنگ کردن تدریجی مو و یا برای دستیابی سریع به رنگ به کار میروند. رنگهای نیمه دایم به صورت سری کاملی از بلوند خاکستری تا مشکی معمولی وجود دارند و نیز انواعی از طیف خاکستری، به رنگهای دودی یا نقرهای موجود میباشند. در واقع این رنگها اغلب برای پوشاندن موهای سفید (وقتی کمتر از 40 درصد مو سفید گردیده و به صورت برابر و یکنواخت منتشر شده باشد) یا برای از بین بردن رنگهای زرد و خاکستری یا سفید کردن آنها به کار میروند. همچنین برای طراوت دادن به رنگ مو در فواصل مصرف رنگهای اکسیداسیون یا برای افزودن به درخشندگی موی طبیعی، مصرف میشوند. معمولا این رنگها برای موهای دکلره شده توصیه نمیشوند. با رنگهای نیمهدایم تعداد موارد عکسالعملهای آلرژیک خیلی پایین است و اغلب در افرادی پیش میآید که به رنگهای اکسیداسیون حساساند. با این حال برای احتیاط، در برچسب بستهبندیها، انجام تست هایت، قبل از هر بار مصرف، تذکر داده شده است. اگر شما تصمیم به استفاده از هر کدام از این رنگها دارید دستورات برچسب را به دقت مطالعه نموده و به کار ببندید و قبل از هر بار مصرف، پاچ تست انجام دهید.

چند نکته در انتخاب عینک آفتابی مناسب گاهی یک دستفروش دورهگرد در خیابان عینکی به شما پیشنهاد میکند که هیچ مغازهداری در ویترینش ندارد. سعی کنید همیشه چشمها را بشویید تا جور دیگر ببینید... کلید اول یادتان باشد عینک آفتابی مهمترین کاربردش جلوگیری از آفتاب نیست؛ عینک آفتابی شما نشانه شخصیت شماست؛ شخصیت را هم لزوما نباید از یک مغازه گرانقیمت خرید. گاهی یک دستفروش دورهگرد در خیابان عینکی به شما پیشنهاد میکند که هیچ مغازهداری در ویترینش ندارد. سعی کنید همیشه چشمها را بشویید تا جور دیگر ببینید. کلید دوم عینکی را انتخاب کنید که بتواند تمام سطح چشمهای شما را بپوشاند؛ این کار علاوه بر مساله جلوگیری از تابش آفتاب به چشمهای شما، میتواند چهره شما را آنقدر جدی و باکلاس نشان بدهد که اگر از چیزی ترسیدید یا ناراحت شدید، کسی چشمهای شما را نبیند؛ حتی میتوانید آنقدر عینک را بزرگ انتخاب کنید که کسی کلا چهره شما را نبیند. این روزها هر کس بیشتر قایم بشود، بیشتر در امان است. کلید سوم عینک آفتابی مناسب، عینکیست که آنقدر تیره باشد تا هیچکس نتواند رد نگاههای شما را بگیرد. به هر حال در زندگی موقعیتهایی هست که شما باید یک جایی یا یک شخصی یا یک جای شخصی را دقیق نگاه کنید و خوب، عینک آفتابی این امنیت را برای شما فراهم میکند. اگر خودش یا پدرش آمد و اعتراضی کرد، باید به آنها ثابت کنید که اصولا این عینک خیلی تیرهتر از آن است که بتوانند به شما تهمتی بزنند. حالا هر چه قسمتتان باشد، خیر است. کلید چهارم عینک آفتابی شما باید آنقدر گران و مشهور باشد که دیگران را مجذوب شما کند؛ افسانههایی که درباره ضریب جذب اشعههای مضر آفتاب و این مسایل میگویند، برای گمراه شدن شما از اهداف اصلی طراحی شدهاند؛ شما باید عینکی بخرید که بتواند روی دیگران را در مهمانی کم کند. بنابراین به جای آنکه بگویید فروشنده با دستگاهی که ممکن است دستکاریش کرده باشد، این اشعه بازیها را تست کند، باید شما را نسبت به ضریب روکمکنی عینک مطمئن کند. کلید پنجم به فکر سلامت روانی دیگران هم باشید؛ این روزها ممکن است شما کاری بکنید که دور و بریهای شما به شما بخندند، ولی غریبهها شاد شوند؛ خب اگر عینک آفتابی شما به هر دلیل اسباب شادی و خنده دیگران را فراهم کند، چه ایرادی دارد؟ بسیاری از مواقع کارها و حرفهای خندهدار شما میتواند دیگران را خنک کند. کلید ششم اگر از آنهایی هستید که زود از عینکتان خسته میشوید، میتوانید عینکهای ارزانقیمت را بهصورت فلهای خریداری کنید، تا تنوع منظمی در چهره شما حاصل شود؛ حالا هر بلایی هم سر چشمهایتان آمد، مهم نیست؛ چون پشت عینک هستند. کلید هفتم فراموش نکنید که یکی از مهمترین فاکتورها در انتخاب عینک آفتابی مناسب، قیمت آن است؛ کلید اول را که درباره دستفروشهای دورهگرد است، دوباره بخوانید. عینک آفتابی باید به دل شما بنشیند و کابردهای دیگر آن چندان مهم نیستند. در مناطق گرمسیر و خشک ایران آفتابهای مختلفی هستند که همیشه چشم را میزنند و عینک آفتابی نمیتواند جلوی آنها را بگیرد. بنابراین تلاش کنید در انتخاب عینک آفتابی چندان سختگیر نباشید. به آفتاب سلامی دوباره بدهید؛ آدم با آفتاب بسوزد، بهتر است تا جور دیگر بسوزد!

آرامش روی مبل مناسب ‎مبلمان و وسایل نشیمن، قالبهای اولیه اتاق هستند و باید‎ رنگها و سایههای طبیعی داشته باشند و پارچههای رنگارنگ و دارای نقش و نگار، در‎ مراحل بعدی به آنها (به صورت کوسن و غیره) اضافه شود. قبل از انتخاب مبلمان و خرید‎ آن، حتما مکان خود را اندازهگیری کرده و سپس اقدام به خرید مبلمان کنید. برای‏‎ انتخاب مبلمان درست، باید به اصول طراحی داخلی، وفادار بود‎. ● رنگ مبلمان برای انتخاب مبلمان با رنگ دلخواه خود،‎ حتما رنگی را انتخاب کنید که مطابق با رنگ دیوار و کف اتاق باشد، وگرنه در یک مغازه‏‎ مبلمانفروشی، در میان صدها رنگ و مدل پارچه، گیج و سردرگم خواهید شد. مثلا در یک‏‎ مغازه مبل فروشی، با کاناپههایی روبه رو میشوید که گلهای طلایی با روکش قرمز‎ دارد. فریفته زیبایی آن میشوید، آن را میخرید و به خانه میبرید. اما میبینید با‎ اتاق و رنگ آن، هماهنگ نیست. پس بهتر است به جای اینکه آن مبل را تهیه کنید و با‎ آن، یک یا چند کوسن بدوزید و روی مبلمان خود قرار دهید، به طور مثال روی مبل سبز‎ روشن خود، کوسنهای قرمز گلدار طلایی قرار دهید تا توجه و دید افراد به سمت کوسن‎های قرمز جلب شود. حالا اگر بعد از دو سال یا بیشتر، تصمیم بگیرید کاناپه را به جای‎ دیگر انتقال دهید، میتوانید فقط کوسنها را عوض کنید و با پارچه تزئینی دیگر‎ متناسب با فضا، برای آن، کوسن بدوزید. گاهی نیز میتوانید یک طرح مبل را انتخاب‎ کنید، ولی از سه رنگ مبل که رویه آنها متفاوت است، استفاده کنید. این سه تا رنگ،‎ بهتر است با هم هماهنگی داشته و از یک طیف رنگی باشند؛ مثلا کرم و قرمز، زرد و‎ نارنجی و سبز، بنفش کم رنگ، صورتی کم رنگ، سفید. همیشه ما عادت کردهایم که مبلمان‎ را از یک رنگ انتخاب کنیم ولی در دنیای امروز یکی از روشهای چیدمان و انتخاب‎ مبلمان، انتخاب دو یا چند رنگ مبل در کنار هم است و گاهی حتی مبلی به رنگ قرمز، مبل‏‎ کناری سفید و با گلهای قرمز و مبل بعدی، راه راه قرمز و سفید است و هماهنگی رنگ در‎ آنها رعایت شده است‎. ● ‎انتخاب رنگ مکمل دیوار‎ برای ‏مبلمان اگر دیوارهای اتاق شما آبی است و میخواهید از سردی فضا‎ بکاهید، در عین حال شادی و گرما را به خانه خود به ارمغان بیاورید، حتما از مبلمان‏‎ نارنجی یا مبلی سرمهای با کوسنهای نارنجی، قرمز و زرد استفاده کنید. رنگهای مکمل، چشم را به حرکت وامی دارند که این در اثر انرژی ساکن حاصل از تضاد میان آن‎هاست. سعی کنید از دسته رنگهای کرم و قهوهای، کمی فاصله بگیرید. دنیایی است که‎ خستگیها را از بین میبرد. ترس از انتخاب رنگ را کنار بگذارید و رنگی را انتخاب‎ کنید که آن را دوست دارید و با آن آرام میشوید و در نظر داشته باشید، با انتخاب آن‎ رنگ شادی، عشق و شور را به خود و مهمانانتان القا میکنید‏‎. ● ‎اندازه ‏مبلمان یک مبل باید ارتفاع یک نیمکت را داشته‎ باشد. به عنوان یک قانون کلی، هر قدر ارتفاع مبل کوتاه باشد، ساده و معمولی به نظر‎ میرسد و هر قدر ارتفاع آن بیشتر باشد، رسمیتر است. اندازه مبلمان انتخابی، باید‏‎ حتما متناسب با اندازه طول و عرض اتاق یا سالن پذیرایی شما باشد. از مبلمانی‎ استفاده کنید که اتاق شما را کوچک نشان ندهد، به عکس، فضا را بزرگتر جلوه دهد‎. ● جنس ‏مبل روکش مبل باید از نوع‎ بادوام، ساده و یا طرحهایی از رنگ پارچه باشد. برای داخل تشکهای مبلمان نیز بهتر‎ است به جای پر، از «پلی فوم» استفاده شود، که به راحتی به حالت اولیه خود بازمیگردد و دوام بیشتری دارد. اگر به مبلمان چرمی علاقه دارید، بهتر است چرم آن طبیعی‎ باشد، زیرا چرمهای مصنوعی به بدن میچسبند. از طرفی، در فصل گرما نیز بسیار گرم و‏‎ در فصل سرما، سردتر از محیط میشوند‎. ● نوع‎ مبل مبلمان میتواند از لحاظ حالت، کلاسیک یا مدرن و یا روستایی (حصیری)‏‎ باشد. مبلمان مدرن، به علت داشتن خطوط صاف، تاثیری از نظم را به بیننده القا میکند.‏‎ درحالی که مبلمان کلاسیک که طرحهای اصلی دارد، نوعی شکوه و اقتدار را در فضا حاکم‎ میکند. امروزه، با توجه به رعایت حال مهمانان، معمولا از مبلهای راحتی، به جای‎ مبلهای استیل استفاده میکنند. مبلمان استیل، هم گران است و هم نشستن برروی آنها، سخت‏‎ است. همچنین، گاهی ارتفاع آنها از ارتفاع یک نیمکت بیشتر و به اندازه ارتفاع صندلی‎ است. همین امر، نشستن برروی آنها را کمی مشکل میکند و باعث خستگی پاها و بدن میشود. انتخاب مناسب ترین و بهترین مبلمان برای یک فضا، سبب میشود که آن مکان، فضای‎ واقعی خود را حفظ کند و به لحاظ کاربردی و ظاهری، از شرایط مطلوبی برخوردار باشد.‏‎ تنوع بسیار در مدلهای مبلمان، طراحان داخلی و افراد مصرف کننده را برای انتخاب‎ مناسب ترین مدل برای محیط مورد نظرشان یاری میدهد. در زیر مزایای مبلمان ال(‎ L) و‎ مبلهای تختخواب شو آمده است‎. ● مزایای مبلهای ال‎ (L)‎ ‎ ‎‏۱) تعداد افراد‎ بیشتری میتوانند بر روی آن بنشینند‎. ۲) از این مبلها میتوان برای مجزا کردن‎ فضای نشیمن، از محیط مجاور آن نیز استفاده کرد، در عین حال که اتصال آنها به دو‏‎ دیوار مجاور هم لازم نیست‎. ۳) گاه میتوان آنها را از هم جدا و به صورت مجزا‎ استفاده کرد‎. ● مزایای مبلهای تختخوابشو ‏۱)‏‎ روی این گونه مبلها نیز تعداد‎ افراد بیشتری (به خصوص روی مبلهای سه نفره و دو نفره آن ها) میتوانند بنشینند‎. ‎‏۲) قابلیت استفاده از طبقه زیری آنها برای قراردادن ملحفهها، بالشها و یا‎ حتی کتب و مجلات وجود دارد‎. ‎‏۳) به آسانی به تخت تبدیل میشوند و برای پذیرایی‎ از مهمانها مناسباند. ●‎ انتخـاب میز جـلو مبل و کـمد،‎ بوفه و ‏گنجه وقتی در حال انتخاب و چیدن مبلها هستیم، باید وسایلی راکه در‏‎ اطراف مبلها قرار میگیرند،در نظر بگیریم. میزهای جلوی مبل، کمد، بوفه و گنجه‎ وسایلی هستند که در اتاق نشیمن و... مورد استفاده قرار میگیرند. در اینجا شیوه‏‎ انتخاب و چیدمان میزهای جلوی مبل، کمد، بوفه و گنجه آمده است که خواندنش خالی از‏‎ لطف نیست و میتواند در انتخاب آنها و دکوراسیون منزل تان به شما کمک‎ کند‎. ● ‎میزهای جلوی مبل‏‎ ‎سطوح میزهای‎ جلوی مبل به گونهای است که کارآیی لازم برای یک اتاق پذیرایی را فراهم میکند؛‎ درحالی که متاسفانه، عده زیادی از مردم به اهمیت این گونه سطوح در منزل توجه نمیکنند. فرض میکنیم روی یک مبل زیبا نشستهایم و میزبان، یک نوشیدنی به ما تعارف میکند. همه چیز به خوبی پیش میرود، ولی مشکل، زمانی به وجود میآید که سعی میکنیم‎ نوشیدنی را روی میز یا نزدیک ترین سطح قرار دهیم، اما نزدیک ترین سطح میز، ۱۲۰‏‎ سانتیمتر از ما فاصله دارد. طول کاناپهای که روی آن نشسته ایم، ۲۴۰ سانتیمتر و طول‎ میز ۹۰ سانتیمتر است و این یعنی عدم هماهنگی بین کاناپه و میز. روی این یک گلدان گل‎ خشک، دو عدد شمعدان و مقداری کتاب و وسایل پذیرایی دیگر قرار دارد. بنابراین، اگر‎ دست ما هم به میز برسد، نمیدانیم نوشیدنی را کجا قرار دهیم. بدون وجود میز و سطوحی‎ که بتوان وسایل ضروری را روی آنها قرار داد، اتاق از نظر سرویس و پذیرایی، ناقص به‎ نظر میرسد.‏‏ از این رو، همیشه مقابل کاناپه، یک میز بزرگ قرار دهید. فاصله کاناپه و‎ وسایل نشیمن تا میز، باید به اندازه طول «دست» شما باشد؛ به طوری که دست به راحتی‏‎ قادر به قرار دادن و برداشتن اشیا از روی میز باشد. استفاده از میزهایی دو طبقه و‎ یا پایههای چرخ دار و نیز دارای کشوی برای قرار دادن ظروف پذیرایی با توجه به‎ کارآیی بیشتر، بسیار مناسب اند و امروزه بیشتر مورد استفاده قرار میگیرند‏‎.

اگر موقعیت مناسب ازدواج پیش نیاید و شخص احساس نیاز به آن کند، تکلیف چیست؟ اسلام برای کنترل و ارضاء غریزه جنسی راه حل مناسب را ازدواج می داند، و توصیه نموده که با کم نمودن توقعات و سهل گیری، این زندگی مشترک به راحتی آغاز شود. حال اگر زمینه برای ازدواج (دائم و موقت) نبود خداوندمتعال در قرآن کریم می فرماید : "ولیستعفف الذین لا یجدون نکاحاً حتی یغنیهم الله من فضله"آنها که وسیله ازدواج ندارند باید عفت پیشه کنند تا خداوند آنها را با فضلش بی نیاز سازد.و سپس نکاتی را از کتاب احکام دختران نقل می کنیم : کسی که قدرت بر ازدواج ندارد مستحب است زیاد روزه بگیرد (اگر برایش ضرر ندارد) که روزه گرفتن و افراط نکردن در صرف غذا و ترک خوردن بعضی غذاهای مقوی، غریزه جنسی را تضعیف و از شدت آن می کاهد. افزون بر آن باید مراقبت شدید از دیدگان نمود.قال عیسی( "ایاکم و النظرة فانها تزرع فی قلب صاحبها الشهوة وکفی بها لصاحبها فتنه"از نگاهها بپرهیزید زیرا نگاه در دل بذر شهوت می پاشد وشخص را دچار گرفتاری می کند.نیز یاد مرگ و قیامت دراین جهت مفید است که حضرت صادق( می فرمایند : "ذکر الموت یمیت الشهوات فی النفس"(یاد مرگ، شهوتها را دردل می میراند) همچنین سعی کند خود را سرگرم به کاری مفید نماید و از فکر و خیالات و کتب و مطالب که غریزه جنسی را تحریک کند پرهیز نماید و سرانجام به دعا و راز و نیاز روی آورد و از خدا استمداد طلبد که در این زمینه او را یاری نماید.

مواد مغذی در كدام مواد غذایی وجود دارند؟ غلات، حبوبات، كه مقدار جذب آهن این گروه بستگی به سایر مواد غذایی دارد كه همراه با آنها مصرف می شوند. اضافه كردن ویتامین ث، گوشت ... پروتئین: شیر مادر، شیر تازه، پودر شیر، بادام زمینی، حبوبات، پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز، گوشت مرغ. ویتامین آ: شیر مادر به ویژه آغوز، شیر، كره، تخم مرغ، جگر، سبزی با برگ سبز تیره، كدو تنبل، انبه، هویج.جگر به اندازه یك تخم مرغ متوسط، یك هویج كوچك، یك انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزی های با برگ سبز تیره (خردشده)، یك عدد سیب زمینی شیرین متوسط، یك لیتر شیر پاستوریزه هر كدام تقریبا 500 واحدرتینول ویتامین آ دارند. اسید فولیك: جگر، ماهی، بادام زمینی، حبوبات، پرتقال، سبزی با برگ سبز مانند اسفناج، روغن دانه ها. ویتامین B1 یا تیامین: جگر، شیر، تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی، گوشت پرندگان، حبوبات. ویتامین B2 یا ریبوفلاوین: شیر، تخم مرغ، جگر، گوشت، ماهی. ویتامین B12یا نیاسین: شیر، گندم، ماست، جگر، گوشت قرمز، ماهی، بادام زمینی. ویتامین C: شیر مادر، شیر تازه، سبزی های با برگ سبز تیره، گوجه فرنگی، فلفل سبز، كدو تنبل، میوه های تازه به ویژه پرتقال، لیمو، شاه توت و توت فرنگی، سیب زمینی، موز رسیده، كلم، هویج، انبه. ویتامین D: شیرهای غنی شده، كره، پنیر، ماهی های چرب، تخم مرغ، جگر، روغن كبد ماهی و نورآفتاب كه منبع اصلی تامین ویتامین د است. آهن حیوانی یا Haem: جگر، قلب، گوشت، جوجه، ماهی. آهن Non Haem: غلات، حبوبات، كه مقدار جذب آهن این گروه بستگی به سایر مواد غذایی دارد كه همراه با آنها مصرف می شوند. اضافه كردن ویتامین ث، گوشت یا ماهی یا مرغ یا جگر به غذا، دریافت یا جذب آهن را زیاد می كند. چای و قهوه جذب آهن را كاهش می دهند. ید: غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو و ...، نمك یددار. كلسیم: شیر مادر، شیر تازه، ماست (لبنیات)، پودرشیر، و ... پنیر، ماهی های كوچك كه استخوان ریزی دارند و به طور كامل (با استخوان ها) قابل خوردن هستند. نخود و لوبیا سبز، سبزی های با برگ سبز تیره. روی: شیر مادر، لوبیا (چیتی، قرمز و...) ماهی، گوشت قرمز، ذرت، آجیل، غلات با پوست و حبوبات. سدیم: در بیشتر غذاها وجود دارد. سدیم را به مقدار كافی از غذاهای طبیعی می توان به دست آورد و نیازی به اضافه كردن نمك نیست. پتاسیم: بیشتر غذاها منبع خوب پتاسیم هستند. بهترین منبع پتاسیم عبارتند از میوه ها به ویژه موز، آب آناناس، سبزی ها مثل اسفناج، كدو تنبل، حبوبات و سیب زمینی با پوست.

یخ در بهشت دسر مناسب برای افطار پودر نشاسته را در یک لیتر آب حل میکنیم. در ظرف دیگری آرد برنج را در یک لیتر شیر حل میکنیم. سپس نشاسته و آرد برنج حل شده را با هم مخلوط کرده و روی حرارت ملایم میگذاریم... مواد لازم: آرد برنج 100 گرم پودر نشاسته 150 گرم شکر 500 گرم گلاب نصف لیوان شیر یک لیتر ( حدود 4 لیوان) آب یک لیتر پودر پسته کمی طرز تهیه: پودر نشاسته را در یک لیتر آب حل میکنیم. در ظرف دیگری آرد برنج را در یک لیتر شیر حل میکنیم. سپس نشاسته و آرد برنج حل شده را با هم مخلوط کرده و روی حرارت ملایم میگذاریم و مرتب هم میزنیم تا مثل فرنی غلیظ شود. اگر هم نزنید، نشاسته و آرد برنج گوله گوله میشوند. وقتی مایه جوش آمد و کمی غلیظ شد، شکر و گلاب را اضافه میکنیم و هم می زنیم تا مایه به حدی غلیظ شود که خط قاشق روی آن بماند. سپس یخ در بهشت را در ظرفی ریخته و پس از سرد شدن آن را برش میزنیم و با پودر پسته تزیین میکنیم. این دسر ایرانی بسیار خوشمزه است، به خصوص برای سفره افطار. نکته : در صورت دلخواه می توانید به جای یک لیتر آب از یک لیوان آب استفاده کنید و مقدار شیر را به جای یک لیتر، یک و نیم لیتر استفاده کنید، یعنی مقدار شیر بیشتر باشد.