لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'ورزشی'.
11 نتیجه پیدا شد
-
دانلود کتاب های ورزشی در این تاپیک
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در دانلود کتاب های الکترونیکی
در این تاپیک در صدد قرار دادن کتاب های الکترونیکی PDF با موضوعات ورزشی هستیم که امیدوارم مورد توجه دوستان قرار گیرد [h=1]دانلود کتاب آموزش والیبال[/h] نویسنده: حسین توسلی موضوع: ورزشی تعداد صفحات: ۱۳۵ فرمت: PDF زبان: فارسی توضیحاتوالیبال (Volleyball ) یک ورزش تیمی و ششمین ورزش محبوب، و گستردهترین ورزش در بیشتر کشورهای جهان است که در آن بازیکنان در دو تیم شش نفره، در دو سوی توری قرار میگیرند و تلاش میکنند تا طبق قوانین بازی، توپ را از روی تور در زمین تیم مقابل فرودآورند. والیبال در سال ۱۸۹۵ در کشور آمریکا متولد شد و در المپیک ۱۹۶۴ توکیو برای نخستین بار در برنامه بازیهای المپیک قرار گرفت، فراگیر شد و تقریباً در تمام دنیا بازی میشود که در شرق آسیا و همچنین کشورهای برزیل و ایتالیا محبوبتر است. در کتاب حاضر شما بیشتر با رشته ی والیبال، تکنیک ها و تاکتیک های پایه و چگونگی اجرا و توسعه ی آن آشنا خواهید شد. دانلود با حجم 3.2 مگابایت -
عکس نیم صفحه اول روزنامه های ورزشی 23 شهریورماه
-
عناوین مهم روزنامه های ورزشی 90/12/25 منبع: جار
-
تاریخچه رشته ورزشی دو و میدانی در ایران و جهان
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در مقالات ورزشی
تاریخچه رشته ورزشی دو و میدانی در ایران و جهان در سال ۱۳۱۳ با همت شادروان استاد احمد ایزدپناه و با انجام مسابقاتى در بعضى از رشتههاى دو و میدانى سرآغاز بوجودآمدن تشکیلاتى در این ورزش مادر و جذاب فراهم گشت پس مىتوان نامبرده را بنیانگزار دو و میدانى ایران دانست. درسال ۱۳۱۵ مطابق ۱۹۳۶ میلادى فدراسیون دو و میدانى ایران تأسیس شد. درسال ۱۹۳۶ میلادى یک گروه ورزشى از ایران به المپیک برلین اعزام شد و در همین سال تهران به عضویت فدراسیون دو و میدانى آماتورى بینالمللى درآمد. ریاست اولین دوره فدراسیون دو و میدانى کشورمان را آقاى محمد ذوالفقارى در سال ۱۳۲۵ بعهده داشت که تاسال ۱۳۳۱ این سمت به عهده نامبرده بود و دبیر ایشان شادروان احمد ایزدپناه بود. در حالحاضر رئیس فدراسیون دو و میدانى جمهورى اسلامى ایران را جناب آقاى على کفاشیان عهدهدار هستند. خاطرنشان مىسازد که اسامى تمام رؤسا و دبیران فدراسیون از آغاز تاکنون ضمیمه این تاریخچه است. ضمناً اولین دوره مسابقات در سال ۱۳۱۸ و در ۱۰ ماده انجام گردید مواد فوق شامل: ۱۰۰ متر- ۲۰۰ متر- ۴۰۰ متر- ۸۰۰ متر- ۱۵۰۰ متر- ۵۰۰۰ متر- ۱۰۰ضربدر ۴ امدادی- پرش ارتفاع- پرش طول- پرش سه گام- پرتاب وزنه و پرتاب نیزه بوده است. تاریخچه دوومیدانی در جهان منشاء پیدایش دو و میدانى به انسانهاى اولیه برمىگردد. انسانهاى اولیه، در جریات تلاش براى بقاء، شکار و دفاع از دو بدن، پریدن و پرتاب کردن استفاده مىبرند. با گذشت زمان و تغییر شرایط زندگی، انجام این حرکات طبیعى بیشتر براى عملیات جنگى صورت مىگرفت. در زمان صلح که اوقات فراغت جنگجویان بیشتر بود و در این زمینهها به تمرین و رقابت مىپرداختند. نقوش روى اشیاء و ظروف بجا مانده از دوران باستان، تصاویر انسانهایى را نشان مىدهد در حال دویدن، پریدن و پرتاب کردن مىباشند. براساس مدارک موجود اثبات گردیده است که پیش از اولین دوره مسابقات المپیک دویدن، پریدن و پرتاب کردن به عنوان یک ورزش داراى جاذبه براى مردم یونان بوده است. مسابقه بیشتر دو و میدانى به یونان باستان مىرسد. در سال ۷۷۶ ق - م و رشتههاى ۵ گانه ورزشى مرکب از: دو سرعت، پرش طول، پرتاب دیسک، پرتاب نیزه و کشتى تشکیل مىشد. دو و میدانى نوین در قرن ۱۹ در امپراطورى انگلستان بوجود آمده و رشتههاى قدیمى ابقاء و رشتههاى جدیدى مانند: دو با مانع، دوهاى استقامت، پرش طول و پرش سه گام، پرتاب چکش و وزنه جزو رشته دو ومیدانى درآمدند. درسال ۱۸۱۰ میلادى مسابقهاى در زمینه دو و میدانى در انگلستان انجام گردید. در بین سالهاى ۱۸۵۷ و ۱۸۶۰ و مسابقات دو و میدانى بین دانشگاههاى مشهور آکسفورد و کمبریج برگزار مىگردید. ۲۰ سال بعد رشته دو و میدانى آن چنان توسعه پیداکرد که انجمن دو و میدانى آماتورى انگلستان تأسیس گردید. دو ۳۰۰۰ متر با مانع بصورت امروزى از مسابقات صحرا نوردى که بسیار مورد علاقه سربازان انگلیسى بود مشتق گردید. از سال ۱۹۰۰ مسابقات با مسافتهاى مختلف انجام مىشد، وى از سال ۱۹۲۰ مسافت رسمى ۳۰۰۰ متر تعیین شد. ایده واردکردن دو ماراتن در سال ۱۸۹۶ در اولین دوره المپیک جدید بوجود آمده و انجام پذیرفت. پرش ارتفاع همراه با انواع حرکات آکروباتیک، در قرن ۱۹ از جزایر انگلستان رونق یافت. پرش سه گام نیز از جزایر ایرلند آغاز گردید، در طى قرن ۱۹ ایرلندىها در این رشته تبحر پیدا کردند. ماده پرتاب وزنه نیز به جزایر انگلستان مربوط مىشد. در آغاز براى پرتاب از سنگ استفاده مىشده است ولى بعدها در اواسط قرن ۱۸ از گلولههاى آهنى استفاده گردید. در آغاز قرن ۱۹ نیز محل پرتاب از مربع به دایره تبدیل گردید. پرتاب چکش نیز از قرن ۱۶ از جزایر انگلستان شروع گردید البته شکل جدید چکش از اسکاتلند آغاز شد. موارد ۱۰ گانه نیز در اواسط قرن ۱۹ در ایرلند انجام مىشد. البته پیشگامى اسکاندیناوىها موجب ورود این رشته در مسابقات المپیک استکهلم گردید. در مسیر تکاملى دو و میدانی، مسابقه دو ۶۰ متر سرعت در المپیکهاى ۱۹۰۰ و ۱۹۰۴ برگزار گردید. رشته ۲۰۰ متر سرعت نیز از دومین دوره المپیک در برنامه قرار گرفت. مسابقات دو صحرانوردى از سال ۱۹۱۲ انجام گردید. در سالهاى ۱۹۰۰ تا ۱۹۰۴ ماده ۳۰۰ متر با مانع، پرش ارتفاع و پرش طول درجا انجام گرفت. پرش سه گام بدون دورخیز نیز طى سالهاى ۱۹۰۰ و ۱۹۰۴ به اجرا درآمدند. ماده پیادهروى نیز در سال ۱۹۰۸ و ریله المپیک نیز در سال ۱۹۰۸ انجام پذیرفت. بطورکلى نقش انگلستان در توسعه تجدید حیات رشته دو و میدانى بسیار بوده است. بطوریکه در طول سالهاى ۱۸۲۰ و ۱۸۶۰و این رشته در دانشگاهها و مدارس راه یافته و دانشآموزان و دانشجویان به آن تمایل خوبى نشان مىدادند. رونق دو و میدانى در انگلستان باعث روىآورى سایر کشورهاى اروپایى به این رشته شد. آنها در کشور و نیز در مستعمرات خود دو و میدانى را ترویج کردند. باشگاه دو و میدانى نیویورک در سال ۱۸۶۸ تأسیس و مسابقات منظم در موارد دوها، پرشها و پرتابها برگزار گردید. تفکر تأسیس فدراسیون بینالمللى دو و میدانی، همزمان با برگزارى مسابقات المپیک ۱۹۱۲ استکهلم بوجود آمد. سه روز پس از برگزارى آن مسابقات، اولین کنگره فدراسیون بینالمللى دو و میدانى با شرکت کشورهای: استرالیا، اطریش، بلژیک، شیلی، کانادا، دانمارک، مصر، فنلاند، فرانسه، آلمان، یونان، مجارستان، نروژ، روسیه، سوئد، آمریکا و انگلستان، برگزار گردید. اولین مقررات بینالمللى دو و میدانى نیز در سال ۱۹۱۴ در کنگره لیون فرانسه به تصویب رسید. -
تاثیر رنگ ها بر کیفیت تمرینات ورزشی اغلب مواقع انسانها به محیط اطرافشان کم توجه هستند . سالهاست که در کشورهای پیشرفته به تاثیر رنگها بر روحیات و میزان انرژی محیط و همان طور بر کیفیت زندگی پی برده اند و در این زمینه پژوهش ها و تحقیقات زیادی انجام شده است البته پیشرفت های گسترده ای نیز در این زمینه صورت گرفته است... این علم ریشه چندین هزار ساله دارد. براساس کاوش باستان شناسان و تحقیقات انجام شده در این زمینه پی به فلسفه استفاده از رنگهای خاص در مواقع خاص توسط قبایل بومی امریکا و امریکای لاتین برده اند . به طور مثال آنها در زمان وقوع جنگ در بین قبایل به استفاده از رنگ سرخ بدست آمده از نوعی خاک رس که در آن مناطق یافت می شد ، استفاده می کردند و با این کار باعث ایجاد ترس و رعب در وجود حریف می کردند. همین طور در بعضی از مراسم های خاص مذهبی به استفاده از رنگ های بدست آمده از نوعی از لجن ( به عنوان رنگ سیاه) و نوعی خاک معدنی (جهت رنگ سفید) و تلفیق آنها و بدست آمدن صورتها و بدن های سیاه و سفید می شد. در بعضی از آثار به جا مانده از تمدنهای گذشته تصاویری بدست آمده که تا به حال به فلسفه آن پی نبرده اند. این موضوع در عصر حاضر نیز به حدی جالب توجه بوده که حتی در زمینه های مختلف نظامی نیز در این زمینه تحقیقات فراوانی صورت گرفته است. برای مثال در ارتش امریکا بر روی نوع رنگها و تاثیراتشان بر روی رفتار سربازان تحقیقات فراوانی صورت گرفته است. براساس این تحقیقات ثابت شد که رنگ سبز بر روی نوع تصمیم گیری ها در مواقع ضروری تاثیر مثبت می گذارد. جالب اینجاست که طی این تحقیقات رنگ قرمز بر روی میزان خشونت سربازان تاثیرات نامطلوب می گذارد . همان طور که می دانید یک سرباز حرفه ای باید در شرایط بسیار بحرانی بر روی عملکرد و همین طور تصمیماتی که اخذ می کند تسلط زیادی داشته باشد وگرنه یقینا دچار مشکل خواهد شد . این زمینه این قدر گسترده است که به شکل حرفه ای در بخش تحقیقات و پژوهش های آکادمیک ، رشته هایی با گرایش روانشناسی رنگها در مقاطع دکترا در کشور های پیشرفته وجود دارد. حال به دلیل گستردگی این بحث تنها به صورت اجمالی به تاثیر رنگها بر روند کیفیت و راندمان تمرینات ورزشی خواهیم پرداخت . البته به شکل کلی و عمومی توضیح داده خواهد شد که برای عموم قابل فهم و درک باشد. رنگبندی در محیط پیرامون تمرین یک ورزشکار بسیار حائز اهمیت است . اگر آن ورزشکار به شکل حرفه ای تمرین کند این نیاز دو چندان محسوس است. ارکان تاثیر گذار بر روند تکامل کیفی تمرینی یک ورزشکار به شکل ساده عبارتند از: · وسعت مکان تمرین (بسته به نوع رشته ورزشی) · کیفیت کف پوش ، تاتامی ، تشک و... . همین طور رنگبندی آن · رنگ لباس ورزشکار · نوع لباس و کفش ورزشکار و میزان آزادی عمل · استفاده از آینه ها برای رشته های خاص · تهویه مناسب محل تمرین · رنگ دیوارها · ارتفاع سقف · میزان وکیفیت نور · موسیقی پخش شده در محیط البته موارد بسیار زیادی هستند که بر روال تمرین تاثیرات مثبت و منفی می گذارد. به علت تخصصی بودن این پایگاه تنها به رشته های رزمی خواهیم پرداخت. در رشته های آزاد همانند : دابل فول کنتاکت ، کیک بوکسینگ ، فول کنتاکت و... باید از رنگبندی خاصی استفاده نمود. اگر شما مربی یا حتی هنرجو هستید با مطرح کردن این موضوع کیفیت تمرینات خود را با استفاده از ایجاد تغییرات در محیط تمرینی خود بالا ببرید. اگر در یک محیطی فعالیت می کنید که فضای آن محیط زیاد است و نور در آن به میزان کافی وجود دارد ، با استفاده از رنگهای گرم مثل نارنجی یا قرمز روشن هیجان و سرزندگی را به هنرجویان هدیه کنید. اگر در یک محیط محدود با ارتفاع کم سقف و احیانا ستون های فراوان تمرین می کنید می توانید که ستون ها را با عایقی مناسب به طور مثال: فوم چند لایه روشن و رنگبندی دیوارها به وسیله رنگ قرمز روشن و سفید در نظر بگیرید البته باید نور کافی در محیط وجود داشته باشد که باعث سر درد و تحریک بینایی ورزشکاران نشود حال به دلیل نور زیاد و یا به دلیل نور کم. تمرین در نور کم باعث ایجاد دلهره ، اضطراب و همین طور ایجاد حس بی هدفی و گاه ناامیدی می شود، پس از این کار به شدت پرهیز کنید. تاثیر رنگ قرمز ، نارنجی و زرد بر افزایش راندمان تمرینی ثابت شده است . حال تنها نکته قابل ذکر این است که ترکیب رنگها در یک محیط بسیار حائز اهمیت است. هیچگاه از کنار هم قرار دادن رنگهای روشن و تیره استفاده نکنید . زیرا باعث ایجاد تنش های روحی در دراز مدت می شود. همین طور از رنگهای سرد استفاده نکنید . در رشته های رزمی حتی رنگ موجود در محیط باید تاثیر مثبت بر هیجان و روحیه ورزشکار بگذارد. توجه کنید که محیط را از رنگهای متنوع پر نکنید زیرا باعث تحریک اعصاب بینایی شده و باعث بوجود آمدن فشار بر اعصاب ورزشکار می شود . ترکیب رنگ باید هارمونی زیبایی داشته باشد و با یکدیگر تناسب داشته باشد. رنگ کف پوش و دیوار و سقف باید مکمل هم باشند نه در تضاد هم. ورزشکاران باید سعی کنند که در حین تمرین از لباس هایی با رنگ روشن استفاده کنند که باعث شادابی روح وتفکرشان شود. بر روی دیوار و در قاب های بزرگی از جملات الهام بخش بزرگان رزمی استفاده کنید تا در حین تمرین باعث درگیر شدن ذهن ورزشکار با مطالب وسیع تر از تمرین شود. در مقالات بعدی به نوع تمرینات و همین طور به نوع موسیقی نیز اشاره خواهد شد و به شکلی مفصل به آن خواهیم
-
جامعه ورزشی بار دیگر عزادار شد +عکس ورزشکار ایسنا : بابك معصومی كه حدود دو سال با بیماری سرطان خون مبارزه میكرد امروز در اثر سكته مغزی درگذشت. صادق درودگر با تایید این خبر گفت: بابك پس از سردرد شدید به یكی از درمانگاههای كرج برده شد اما به دلیل سكته مغزی در همانجا درگذشت.
-
رابطه فعالیتهای ورزشی با پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان
amid پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اخبار پزشكي و سلامت
سال هاست که استفاده از هورمون تراپی در زنان یائسه برای پیشگیری از پوکی استخوان تاکید می شود در حالی که هیچ گونه اطلاع رسانی دقیقی در مورد بیماری پوکی استخوان و شیوع رو به تزاید آن در مردان نشده است. مردان نیز همانند زنان مستعد ابتلا به پوکی استخوان هستند و در صورتی که تحرک کافی نداشته باشند و از یک رژیم غذایی مناسب استفاده نکنند به زودی به این بیماری گرفتار می شوند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه ملبورن استرالیا می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان داده است برای مردان بالای ۶۰ سال، انجام فعالیتهای ورزشی برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان کافی است. جالب است که نتایج این تحقیقات می گوید بررسیها نشان داده است که مصرف مکمل کلسیم و ویتامین d احتمال ابتلا به پوکی استخوان در مردان را کاهش نمیدهد. طبق تحقیقات پژوهشگران دانشگاه ملبورن استرالیا بهترین راه برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان در مردان ورزش است. پژوهشگران ۱۸۰ مرد ۵۹ تا ۷۰ سال را به مدت ۱۸ ماه زیر نظر گرفتند و به یک گروه یکگرم در روز مکمل کلسیم، یک گروه ۸۰۰ واحد بینالملل روزانه ویتامین d و به یک گروه برنامه ورزشی دادند. به گفته پژوهشگران مصرف مکمل و قرص بدون ورزش هیچ تاثیری در پیشگیری از پوکی استخوان ندارد. مردان به اندازه کافی کلسیم و ویتامین d دریافت میکنند و ورزش بهترین روش برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان است. پوکی استخوان یا استئوپروز، عبارت از حالتیست که در اثر تخریب بافت استخوانی، تودهای استخوان کاهش یافته سرانجام به شکستگی استخوان منجر میشود (تعداد و اندازهی تیغههای استخوانی بافت استخوانی کاهش مییابد).در زنان پوکی استخوان چهار برابر مردان دیده میشود. در سالهای بعد از یائسگی، مخصوصاً در سالهای اول، معمولاً قدرت استخوان با سرعت زیادی کاهش مییابد . سپس این سرعت کم میشود ولی روند پوکی استخوان ادامه مییابد. لازم به ذکر است زنان بسیار بیشتر از مردان به پوکی استخوان و شکستگی ناشی از آن دچار میشوند.( در واقع ۴ برابر آقایان). زیرا زنان از ابتدا تراکم استخوان کمتری دارند و بیشتر هم عمر میکنند. زنان، مخصوصاً آنها که بیشتر از ۶۰سال دارند بیشترین مبتلایان به پوکی استخواناند . در مردان با افزایش سن، کاهش ناگهانی و عمدهی هورمونهای جنسی، چنان که در زنان اتفاق میاافتد، پیش نمیآید . کاهش تراکم وقدرت استخوان در آنها خیلی آهستهتر اتفاق میافتد . بیش از دومیلیون نفر از مردان امریکایی به پوکی استخوان مبتلا هستند و نزدیک به ۱۲ میلیون نفر نیز در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. به نظر می رسد پوکی استخوان در مردان مهم ترین بیماری آنها در زمان حاضر باشد. در حال حاضر این بیماری تحت تشخیص، درمان و بررسی قرار دارد. اطلاعات جمع آوری شده به وسیله «انجمن پوکی استخوان در مردان» بیانگر آن است که تعداد مردان مبتلا به این بیماری در حال افزایش است و در سال ۲۰۲۰ به مرز ۵ میلیون نفر خواهد رسید. بررسی های انجام شده نشان می دهد نبود اطلاع رسانی کافی باعث می شود تنها ۳ درصد از مردان از درمان های لازم برای بیماری خود بهره مند شوند، درحالی که این مقدار در زنان ۴۲ درصد است. به رغم تعداد رو به افزایش مردان مبتلا به این بیماری، بیماری پوکی استخوان در مردان چندان مورد توجه قرار نگرفته است، چرا که هم پزشکان و هم بیماران بیشتر به بیماری هایی چون فشار خون، دیابت و مشکلات پروستات توجه دارند. بنابراین ممکن است تا زمانی که هیچ شکستگی در بدن رخ ندهد، این بیماری را نتوان تشخیص داد که در این صورت تا آن زمان، برای بسیاری از بیماران کار از کار می گذرد. آمارها نیز موید این وضعیت است، چرا که آمار مرگ ومیر ناشی از شکستگی لگن در مردان (۳۱ درصد) دو برابر زنان (۱۷ درصد) است. لازم به یادآوری است که آمار گزارش شده به سن فرد نیز بستگی دارند. این آمار در مردان زیر ۳۰ سال که بر اثر اسکی زمین خورده و لگن شان می شکند بسیار ناچیز است و برای مردان بالای ۹۵ سال که در حمام زمین می خورند از مقدار گزارش شده کمی بیشتر است. از آنجا که مردان نسبت به زنان استخوان متراکم بیشتری دارند، نسبت به زنان کمتر به این بیماری مبتلا می شوند و حتی زمان ظهور بیماری در مردان ۱۰ سال دیرتر از زنان است. وراثت، استعمال دخانیات، مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های الکلی، کمبود کلسیم، عدم تحرک بدنی، درمان طولانی مدت با برخی داروهای ویژه (مثلاً استروئیدهایی که برای درمان آسم و آرتروز استفاده می شود) و میزان کم تستوسترون موجود درخون از جمله عواملی است که ابتلا به پوکی استخوان را در مردان جلو می اندازد. مردان هم همانند زنان اگر متوجه هرگونه تغییری در قد، طرز ایستادن یا درد شدید در ناحیه پشت خود شدند باید به سرعت به پوکی استخوان فکر کنند. باید شکستگی هایی که بدون افتادن یا ضربه دیدن ایجاد می شوند را نیز مورد توجه قرار دهند. مساله این است که بیماری در مردان دیرتر از زنان شروع می شود، و اغلب مردان در بالای ۶۵ سال به آن دچار می شوند. در مجموع از هر پنج مرد بالای ۵۰ سال یک نفر در طول سال های باقیمانده عمرش دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شود. در جوانی که تشکیل استخوان از میزان بازجذب استخوان بیشتر است استخوان رشد می کند. در مردان تراکم استخوان ها به سرعت با اوجگیری میزان تستوسترون هنگام بلوغ افزایش پیدا می کند. استحکام استخوان ها در حدود ۲۰ سالگی به اوج می رسد و بعد از آن تا ۱۰ تا ۱۵ سال بعد در حالی که میزان تشکیل و بازجذب استخوان معادل هم هستند، ثابت باقی می ماند. یک فرد بزرگسال متوسط حدود یک تا دو کیلوگرم کلسیم در ۲۰۶ استخوان بدنش دارد. مردان جوان با استخوان های مستحکم در سنین بعدی زندگی کمتر دچار پوکی استخوان می شوند؛ پسران با بلوغ دیررس، نقصان تغدیه یی کلسیم و ویتامین d، یا آنهایی که ورزش نمی کنند، حداکثر تراکم استخوانی کمتری دارند و در سنین بالاتر بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار می گیرند. جوانی برای همیشه ادامه ندارد. چه در مردان و چه در زنان در حدود ۳۵ سالگی میزان بازجذب استخوان شروع به پیشی گرفتن از تشکیل استخوان می کند. در ابتدا تراکم استخوان به آهستگی کاهش پیدا می کند. در مردان میزان هورمون جنسی تستوسترون با سرعت کمتری کاهش پیدا می کند، بطوری که از ۴۰ سالگی به بعد تنها هر سال یک درصد کاهش پیدا می کند. در نتیجه کاهش تراکم استخوانی در مردان نسبتا آهسته اما به صورت مداوم صورت می گیرد. سرعت کاهش تراکم استخوان در مردان و زنان در ۶۵ سالگی و بالاتر مشابه هم می شود. در طول زمان، یک مرد متوسط ۲۰ درصد استخوان قشری اش (لایه بیرونی متراکم استخوان) و ۳۰ درصد استخوان اسفنجی (لایه داخلی اسفنجی استخوان) را از دست می دهد. و در برخی مردان، کاهش تراکم استخوان شدیدتر است و به حد پوکی استخوان نزدیک می شود. ● چه عواملی زمینه ساز پوکی استخوان مردان می شود؟ دو عامل تعیین کننده در تراکم استخوان مردان تحت کنترل آنها نیست نخست اینکه عوامل ژنتیکی توضیح دهنده ۸۰ درصد تفاوت حداکثر تراکم استخوان میان مردان جوان است؛ به نظر می رسد ژنی که فعالیت ویتامین d را در بدن تنظیم می کند، مهم ترین نقش را در این مورد داشته باشد. ویتامین d به جذب کلسیم از روده ها به جریان خون کمک می کند. عوامل ژنتیکی توضیح دهنده شیوع بیشتر پوکی استخوان در برخی از خانواده ها یا در برخی نژادها نسبت به نژادهای دیگر است. دومین عامل تعیین کننده تراکم استخوان در مردان، سن است؛ از دهه چهارم زندگی به بعد، تراکم استخوان در هر مردی بطور پیشرونده کاهش پیدا می کند. اما اگر مردان نمی توانند کنترلی بر ژن های به ارث رسیده یا افزایش سن شان داشته باشند، می توانند بسیاری از عوامل خطرساز دیگر برای پوکی استخوان را که مربوط به سبک زندگی، تغذیه، عوامل هورمونی، بیماری ها و داروها می شود، کنترل کنند. ● عوامل سبک زندگی سیگارکشیدن مصرف الکل ورزش نکردن کم کردن شدید وزن ● عوامل تغذیه یی کمبود کلسیم کمبود ویتامین d مصرف بیش از حد ویتامین a مصرف بیش از حد کافئین مصرف بیش از حد پروتئین بویژه فرآورده های حیوانی ● عوامل هورمونی کاهش میزان تستوسترون خون پرکاری تیرویید، پاراتیروئید، یا غده آدرنال کمبود هورمون رشد بیماری ها بالا رفتن میزان اسید آمینه هوموسیستئین در خون بیماری مزمن کلیه، کبد یا ریه اختلالات مزمن روده برخی سرطان ها مانند سرطان های لنفاوی و سرطان های خونی ● داروها داروهای کاهش دهنده آندروژن (هورمون جنسی مردانه) در سرطان پروستات داروهای استروئیدی مانند پردنیزون برخی داروهای ضدتشنج برخی داروهای شیمی درمانی داروهای مهارکننده پمپ پروتون مانند اومپرازول که برای کاهش ترشح اسید معده به کار می روند داروهای مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (که برای درمان افسردگی به کار می روند وارفارین (یک داروی ضدانعقادی) تیازولیدن دیون ها (که برای درمان دیابت به کار می روند) -
تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان [align=justify]با استفاده از تمرینات چند مفصلی و جایگزینی آنها بجای تمرینات تک مفصلی در تمرینات بدنسازی می توان علاوه بر حفظ آمادگی جسمانی از محیط ورزش و تمرین نیز دور نماند ● حرکاتی چون: ▪ پرس سینه هالتر یا دمبل در ستهای ۳تایی و تکرارهای ۸ تایی ▪ بارفیکس ۲ست تا حد ناتوانی ▪ ددلیفت با هالتر ۲ ست ۱۰ تایی ▪ اسکوات با هالتر ۳ست ۸ تکراری ▪ پرس سرشانه با دمبل یا هالتر ۳ ست ۸ تکراری همین تمرینات اندک و مهم که زیر بنای ورزش بدنسازی محسوب میشوند موجبات تثبیت قدرت و حجم عضلات شما در ایام روزه داری خواهند گردید مضاف بر اینکه زمان کل تمرین بیشتر از ۳۰ دقیقه نخواهد شد. [/align]
-
[align=justify]نوشیدنیهای مفید قبل و بعد از تمرینات ورزشی !! در طول تمرینات ورزشی و بعد از آن، چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم… در طول تمرینات ورزشی و بعد از آن، چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم. غذایی که میخورید نه تنها به شما انرژی میدهد بلکه به ماهیچه و عضلات شما سوخت رسانی میکند و چربیهای بدنتان را میسوزاند و حتی موجب افزایش سلامت قلب و عروق شما نیز میشود. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: ۱- قهوه دانشمندان دانشگاه جورجیا، اعلام کردند خوردن مقداری مکمل کافئین (برابر با دو فنجان قهوه) پس از تمرینات ورزشی، میتواند دردهای عضلانی را بهتر از قرصهای مسکن، تسکین دهد. کافئین و تحمل عضلانی کافئین از ایجاد ماده شیمیایی که مسئولیت فعالسازی درد در بدن را دارد پیشگیری میکند. 2- چای سبز دانشمندان برزیلی در یک بررسی، متوجه شدند، شرکت کنندگانی که سه فنجان چای سبز در روز به مدت یک هفته نوشیده بودند دارای علائم کمتری از آسیبهای سلولی بوده و در اجرای تمرینات سخت ورزشی، استقامت بیشتری از خود نشان دادند. به این ترتیب، نوشیدن مقداری قهوه در روز میتواند به بهبود سریع عضلات، پس از تمرینات سخت ورزشی کمک کند. 3- آب سرد نوشیدن آب سرد، قبل و حین تمرینات ورزشی میزان تحمل و مقاومت بدن را افزایش میدهد. طی نتایج محققان انگلیسی، دوچرخه سوارانی که نیم ساعت قبل از شروع مسابقه و در طول آن ، که در محیطی گرم و مرطوب انجام میشد، آب خنک نوشیده بودند توانستند ۲۳ درصد مسافت بیشتر و طولانیتر از دیگر رقبای خود در مسابقه که آب ولرم نوشیده بودند، طی کنند. نوشیدن آب خنک میتواند مستقیمترین راه برای کاهش گرمای مرکزی بدن باشد. 4-شیر شکلات محققان انگلیسی میگویند: شیر نسبت به آب و دیگر نوشیدنیهای ورزشی در مرطوبسازی مجدد بدن پس از یک دوره تمرینات ورزشی، کارآیی بیشتری دارد، چرا که نسبت به دیگر نوشیدنیها دارای پتاسیم و الکترولیتهای بیشتری است. افزودن مقداری شکلات به این نوشیدنی باعث میشود تعادل کاملی از کربوهیدراتها، پروتئین و چربی در آن بوجود آید و عمل بهبود عضلات، سریعتر صورت پذیرد. منبع:همشهری آنلاین [/align]
-
[align=justify] 10 تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام کشش بالا تنه مفید برای: کمر روش حرکت: روی زانو نشسته و بالا تنه خود را روی قسمت فوقانی توپ قرار دهید. دست ها را خم کرده و در کنار سر قرار دهید. سینه خود را بطرف پایین حرکت دهید تا ستون فقرات بصورت مستقیم و ممتد قرار گیرید. سپس به حالت اولیه برگردید. دراز نشست نوع اول مفید برای: عضلات شکم، کمر و لگن روش حرکت: روی زانو نشسته آرنج ها را روی توپ قرار داده، کمر خود را خم نمایید. در حالی که عظلات شکم خود را فشرده کرده اید به طرف جلو حرکت کنید تا جایی که بالا تنه و ران در یک امتداد مستقیم قرار گیرند. سپس به وضعیت اولیه برگردید. دراز نشست نوع دوم مفید برای: عظلات شکم روش حرکت: درحالی که کف دو پای خود را بصورت مسطح روی زمین قرار داده اید، گودی کمر را روی توپ گذاشته بصورتیکه ران و بالا تنه موازی با زمین باشند و عمل دراز نشست عادی را انجام دهید. توسط عضلات شکم فقط شانه ها و قسمت بالای کمر خود را به طرف بالا حرکت دهید. شنای بلند مفید برای: عضلات سرشانه ای، شانه ها، عضلات سه سر و عضلات شکم روش حرکت: جلوی زانوهای خود را روی توپ گذارده و کف دستها را بصورت مسطح روی زمین قرار دهید. (تمامی بدن شما باید موازی با زمین باشد) بطرف حرکت کرده و سپس به بالا برگردید. پل خم با زانو مفید برای: باسن و عضلات عقب ران روش حرکت: به کمر روی زمین دراز کشیده با زانوی خم شده پاشنه پای خود را بالای توپ قرار دهید. دو دست را به طرفین دراز کنید. باسن خود را روی زمین فشار داده و به سمت بالا بیایید. کمی توقف کرده و دوباره به حالت اول برگردید. چرخش شکمی مفید برای: عضلات شکم روش حرکت: روی کمر دراز کشیده،زانوها را خم کرده و کف پاها را بصورت مسط روی زمین قرار دهید. توپ را نزدیک زانو روی ران و دستها را بالای توپ بگذارید. شانه تان را به طرف بالا حرکت دهید و همزمان توپ را به بالای زانوها هدایت نمایید. کمی مکث کرده و باز به حالت اول برگردید. حرکت کششی معکوس مفید برای: گودی کمر، باسن و عضلات عقب ران روش حرکت: به طرف شکم روی توپ دراز کشیده و بوسیله پنجه پاها و کف دستها حالت خود را تثبیت کنید. در حالیکه بطرف پایین نگاه میکنید دست چپ و پای راست خود را به طور همزمان به طرف بالا حرکت دهید و 2 ثانیه در همان حالت باقی مانده و سپس به حالت اولیه بازگردید. همین عمل را برای دست و پای مخالف انجام دهید. شنای تعادلی مفید برای: عظلات سر شانه ای، شانه های، عضله سه سر و عضلات شکم روش حرکت: دستهای خود را طوری روی توپ قرار دهید که بدنتان با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهید. تعادل خود را با نوک انگشتان پا برقرار نمایید. روی آرنج خم شده و تا چند چند سانتیمتری توپ پایین بیایید سپس به حالت اول بازگردید. سوپرمن مفید برای: کلیه عضلات کمر و باسن روش حرکت: از طرف شکم روی توپ دراز بکشید بصورتیکه بدنتان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. تعادل خود را توسط نوک انگشتان پا برقرار کنید. دستان خود را به طرفین سر امتداد داده و عمل کشش را انجام دهید. گویی در حال پرواز کردن هستید. این حالت را برای چند لحظه حفظ کنید. چرخش دیواری نشسته مفید برای: عضله چهارسر،عضلات عقب ران و باسن روش حرکت: پشت به دیوار ایستاده، پاها را باندازه عرض شانه ها بازکرده و توپ را بین گودی کمر و دیوار قرار دهید. در حالیکه به حالت نشستن در می آیید، اجازه دهید توپ در پشت شما حرکت کند. زانوها در حالت نشسته باید زاویه 45 درجه تشکیل دهند. سپس به حالت اولیه برگردید. باهاش بچرخید بجنبید، نگران نباشید؛ توپهای بزرگ بد به شما صدمه ای نمی زنند. دفعه بعدی که به باشگاه میروید این تمرین ها را هم در کنار تمرینات خود انجام دهید، بعد از چند هفته میبینید که تغییر زیادی کرده اید و بخاطر همین از توپ خود تشکر خواهید کرد! [/align]
-
عکس های ورزشی از المپیک موشها !!