جستجو در تالارهای گفتگو

ايجاد و پیاده سازی يك «برنامهي پروژه» با يك رويكرد شش مرحلهاي خلاصه:هدف اين نوشتار، بررسي چگونگي ايجاد و پياده سازي يك «برنامهي پروژه» با يك رويكرد شش مرحلهاي است. اين رويكرد ششمرحلهاي، مسيري را پيش روي مديران پروژه قرار ميدهد تا براساس آن بتوانند مانند، يك مدير پروژه ، سطوح بالاي سازماني، عمل و تمام ابزار لازم را در زمان اجراي پروژه كنترل كنند. مرحلهي اول: «برنامهي پروژه» را براي افرادي كه از آن سود ميبرند توضيح دهيد و عناصر كليدي آن را به بحث بگذاريد. در بحث مديريت پروژه، برنامهي پروژه از اصطلاحاتي است كه بيشترين تعبيرها وبرداشتهاي نادرست در مورد آن صورت ميگيرد و متاسفانه درست قابل فهم نيست. «برنامهي پروژه» مجموعهاي از مدارك و مستندات است كه ممكن است در مدت زمان انجام پروژه تغيير كند. درست مانند نقشهي مسير، راه و دستورالعمل پيمودن مراحل مختلف پروژه را ارايه ميدهد. مدير پروژه هم مانند يك مسافر نيازمند مشخص كردن جريان يا مسير پروژه است. درست مانند يك راننده كه ممكن است با مسايل و مشكلات مختلفي در جاده مواجه شود و يا مسيرهاي جديدي براي مقصد نهايي پيشرو داشته باشد، مدير پروژه نيز ممكن است، نيازمند اصلاح مسير انجام پروژه باشد. يك برداشت نادرست رايج از طرح پروژه، معادل كردن طرح با خط زماني يا جدول زماني پروژه است، در حالي كه مسير يا دورهي زماني پروژه، تنها يكياز عناصر طرح است. برنامهي پروژه در واقع محصول اصلي كل فرآيند طرحريزي است، بنابراين تمام مدارك و مستندات طرح ريزي يا به عبارتي برنامهريزي را در برميگيرد. براي مثال، يك برنامهي پروژه براي ساخت يك ساختمان اداري جديد نه تنها تمام ويژگيهاي ساختمان بودجه وبرنامه، بلكه ريسك، مبناها و مقايسههاي كيفي، تاثيرات محيطي وغيره را نيز بايد دربرگيرد. عناصر يك برنامهي پروژه عبارتاند از: - مباني و خطوط اصلي و پايهاي: كه بعضي وقتها معيارهاي عملكرد هم ناميده ميشود؛ چرا كه عملكرد كل پروژه بر مبناي آنها اندازهگيري ميشود. اين مباني سه نقطه شروع قطعي و مسلم پروژه؛ يعني بازه يا چشم انداز كار، برنامه و هزينه هستند، كه براي اندازهگيري و برآوردِ درستيِ حركت پروژه در مسير اصلي خود در طول دورهي اجرا به كار برده ميشوند. - برنامهها يا طرحهاي مديريتي پايهاي: اين عنصر در برگيرندهي مستنداتي دربارهي واريانسها يا انحرافهاي پديد آمده در طول مسير و چگونگي برطرف و كنترل كردن آنهاست. - محصولات كاري ناشي از فرآيند برنامهريزي يا طرحريزي شامل برنامههايي براي مديريت ريسك، كيفيت، فراهم آوري، كارگزيني و ارتباطات. مرحلهي دوم: نقشها و وظيفهها را تعريف كنيد: شناسايي افراد سودبرنده؛ يعني آنهايي كه چه از پروژه و چه از نتايج حاصل از آن، سودهاي قطعي و مسلم ميبرند، دربارهي پروژههاي مهم، بزرگ و داراي ريسك بالا چالشزا و مشكل است. اين احتمال وجود دارد كه فهرست كاري و اولويتهاي مديران، با افراد سود برنده مغايرتها و تفاوتهايي داشته باشد. براي نمونه، ممكن است ليست مواردي كه افراد سود برنده درشوراي شهر-جايي كه ساختمان جديد اداري در حال ساخت است- پيشنهاد ميكنند، با آن چه كه شركت مهندسان مشاور ارايه ميكنند، متفاوت باشد. به طورقطع به اينگروهها، گروههاي ديگري هم بايد اضافه شود. از قبيل: توسعهدهندگاني كه ميخواهند مجتمع چند منظوره بسازند، شركت مهندسي كه اين مجموعه را ميسازد، شهرونداني كه يك پارك را ترجيح ميدهند، مشاوراني كه اثرات زيست محيطي اين بنا را مطالعه ميكنند، خود شوراي شهر و غيره. شركت مهندسي ممكن است كه ديدگاه محدودتري داشته باشد. بايد براي مدير پروژه روشن شود كه چه كاري به وسيلهي چه كسي انجام ميشود و هر يك از افراد سود برنده چه تصميمي ميگيرند. در هر مورد بايد موافقت مدير پروژه نيز حاصل شود. مرحلهي سوم: محدوده و چشم انداز كار را گسترش دهيد: فهرستي كه مشخص كنندهي چشم انداز طرح است ، به طور قطع مهمترين سند در برنامهي پروژه است. كاربرد آن در جلب توافق مشترك افراد سود برنده، در تعريف پروژه است. اين سند مبنايي براي جلب نظر موافق حمايت كنندگان مالي و ديگر افراد سود برنده است و نيز احتمال به وجود آمدن برداشتها و تفسيرهاي نادرست يا اختلافها را كاهش ميدهد. اين سند با احتمال بالايي در دوران انجام پروژه رشد و تغييرميكند و موارد زير را در برميگيرد: - نيازها، الزامات و مشكلات كسب و كار - اهداف پروژه: بيان ميكند كه براي حل مشكلات كسب و كار چه كارهايي در طول پروژه انجام شود. - سودهاي به پايان رساندن پروژه، همچنين تعديل و توجيه پروژه. - چشم انداز پروژه: بيان ميكند كه چه مواردي به پروژه اضافه يا كم شود. - مبناها و مقياسهاي سنجش كليدي: عملكردها و ديگرعناصر كه برحسب اندازه، سايز و ماهيت پروژه بيان ميشوند. اين سند مانند قراردادي بين مدير پروژه و حمايتكنندهي مالي است، با اين تفاوت كه هر نوع تغيير با تاييد حمايتكنندهي مالي انجام ميشود. مرحلهي چهارم: خطوط اصلي و مباني كلي پروژه را گسترش دهيد: خطوط اصلي بازهي كاري: زماني كه موارد قابل تغيير يا حذف و اضافه در سند تاييد شد، بايد آنها را بر مبناي ساختار تفكيكي و تجزيهايِ تمام موارد پروژه گسترش داد. خطوط اصلي بازهي كار شامل همه مواردي است كه در پروژه وجود دارد و بنابراين تمام كارهايي را كه بايد انجام شوند، شناسايي ميكند. اين موارد بايد جامع باشند. براي نمونه، بنا كردن يك ساختمان اداري موارد گوناگوني دارد كه با خود ساختمان و به همان اندازه با مطالعات مربوط به تاثيرات آن، توصيهها، پيشنهادها، نقشهها، طرحهاي چشمانداز و ... رابطه دارد . - مباني و خطوط اصلي برنامه و هزينه. - تمام فعاليتها و وظايف مورد نياز براي پيادهسازي و اجراي هر يك از موارد قيد شده در سند را شناسايي كنيد. مشخص كنيد كه فهرست وظايف با بيان چه جزييات و با چه دقتي بايد به عوامل مختلف وابسته باشد، براي نمونه تجربه كاري گروه، ريسك و شرايط مطمئن نبودن پروژه، ابهام در مشخصات، مقدار خريد مورد انتظار. - منابع هر يك از فعاليتهاي تعيين شده را مشخص كنيد. - تخمين بزنيد كه هر مسئوليت با چند ساعت كار انجام ميشود. - هزينهي هر فعاليت را برآورد كنيد. براي هر منبع از نرخ متوسط ساعتي استفاده كنيد. - به مقدار فشار روي هر منبع توجه داشته باشيد؛ به اين معني كه از هر منبع در نهايت چند ساعت ميتوان در پروژه استفاده كرد. - نحوهي ارتباط يا وابستگي فعاليتها به يكديگر را تعيين كنيد، يعني هر فعاليت به كدام فعاليتهاي ديگر وابسته است و به اين شكل مسير بحران را برايخود ترسيم كنيد تا فعاليتها را برحسب اولويت انجام دهيد. - برنامه يا جدول كاري خود را گسترش دهيد به گونهاي كه تمام فعاليتها، برآوردها و ارزيابيها در يك تقويم كاري قرار گرفته باشد. بايد يك دورهي زماني (هفته، ماه، فصل، سال) در اين جدول مشخص شده باشد و تعيين شود كه در هر دورهي زماني منتخب، كدام منبع، كدام فعاليت را به انجام ميرساند، هر فعاليت در چه مدت زمان انجام ميشود، و برابر برنامه چه موقع شروع ميشود و كي به پايان ميرسد. - گسترش خطوط كلي هزينهها: كه در واقع يك بودجه با فاز يا دورهي زماني است يا دوره هزينه - زمان(؟) نبايد تصور كرد كه بعد از انجام هر مرحله از اين فرآيند ديگر نيازي به تكرار آن نخواهد بود؛ به اين معني كه در طول پياده سازي پروژه، ممكن است مجبور شويد مرحله يا مراحلي را اضافه يا مرحلهاي را به طور كامل يا تك به تك، دوباره تكرار كنيد. مرحلهي پنجم: طرحها و نقشههاي مديريتي بنيادي و پايهاي پديد آوريد. هنگامي كه مباني و اساس بازهي كار، برنامهي كاري و هزينهها را تدوين كرديد، مراحلي به وجود آوريد كه از آن به بعد گروه پروژه بتواند مديريت انحرافها و واريانسهاي احتمالي در طول كار را به عهده بگيرد. تمام طرحها و نقشههاي مديريتي به طور معمول شامل بازبيني، مرور و تاييد دوباره است تا تغييرات لازم در مباني را انجام دهد. سطوح متفاوت تاييد، نيازمند انواع مختلف تغييرات است. اين طور نيست كه تمام درخواستها به تغييرات در بازهي كار، برنامهي كاري يا هزينهها و بودجه منجر شود، اما براي مطالعه و بررسي تمام درخواستها وپيشنهادهاي جديد و تاثير آنها بر پروژه فرآيندي موردنياز است. مرحلهي ششم: ارتباط يا نحوهي ارتباطات يكي از جنبههاي مهم در برنامهي پروژه، طرح يا نقشه ارتباطات است. اين سند موارد ذيل را دربردارد: - چه كسي چه گزارشي را چند وقت يكبار، با چه قالب و شكلي و از طريق كدام رسانهي ارتباطي ميخواهد. - مقولات مختلف چگونه و در چه زماني برحسب مراحل مختلف موفقيت گسترش مييابند . - اطلاعات مربوط به پروژه كجا ذخيره ميشود و چه كسي ميتواند به آندسترسي داشته باشد. - ريسكهاي جديدي به وجود آمده و راه مقابله با آنها يا پاسخ دادن به آنها چيست. - چه مقياسهاي سنجشي مورد استفاده قرار خواهد گرفت تا اطمينان حاصل شود كه يك محصول كيفي ساخته شده است. - كدام ذخيره يا اندوختهها براي كدام شرايط بحراني و پيشبيني نشده مورد استفاده قرار گرفته است. رسيدن محتواي پروژه به سودبرندگان اصلي، پس از به پايان رسيدن آن، بسيار مهم است. اين ارتباط بايد موارد زير را دربرگيرد: - بازبيني و تاييد برنامهي پروژه - فرآيندي براي تغيير محتواي طرح - مراحل بعدي - اجرا و كنترل برنامهي پروژه و همچنين نقشها و وظايف سودبرندگان. گسترش يك برنامهي پروژه بي عيب و نقص و كامل زمان ميخواهد. ممكن است مدير پروژه وسوسه شود كه مرحلهي طرح و برنامهريزي را حذف كند و يكراست به سراغ اجرا برود. همانطور كه مسافري كه با نقشهي قبلي و از پيش مطالعه شده اقدام بهسفر ميكند، بسيار سريعتر و آسانتر از مسافري كه هيچ برنامهريزي ندارد به مقصد ميرسد، مدير پروژهاي كهبراي ايجاد يك برنامهي پروژهي تميز و بيعيب وقت ميگذارد مسير سرراستتري براي رسيدن به موفقيت در پروژه طي خواهدكرد ترجمه :مقاله منتشره در http://www.computerweekly.com/ نويسنده : Elizabeth and Richard Larson منبع :mini MBA بسته آموزشی مشاوران بسته آموزشی� MINI MBA حرفه ای و دوره� MBA مشاوران دوره

روز هاي آخر قبل از عمليات خيبر ،به همرزمش شفيعي گفت اگر شهید شدم مرا از ناخنم و گودی کف پایم بشناسید. شفيعي دلش لرزيد. بارها حسین را دیده بود که با گریه می گفت خدایا مرا مثل امام حسین (ع) شهید کن. به گزارش گروه جهاد و مقاومت مشرق ، محمد حسين باغبان ، كارگرزاده اي بود از استان اصفهان . یک ناخنش به خاطر جوشکاری کبود بود، روز هاي آخر قبل از عمليات خيبر ،به همرزمش شفيعي گفت اگر شهید شدم مرا از ناخنم و گودی کف پایم بشناسید. شفيعي دلش لرزيد. بارها حسین را دیده بود که با گریه می گفت خدایا مرا مثل امام حسین (ع) شهید کن. اواخر اسفند ، وقتي شفيعي را براي شناسايي شهدا به تعاون لشكر14 امام حسين(ع)خواستند ، حسين را فقط از روي ناخنش و گودي كف پايش شناخت ، چون حسين سر نداشت. روحمان با يادش شاد پيكر بي سر بسيجي شهيد حسين باغبان بسيجي شهيد محمد حسين باغبان - جمعي لشكر 14 امام حسين(صلوات الله عليه)

نكاتي ماندگار براي يك زندگي بهتر بدان كه دليل موفقيت برخي از افراد انجام كارهايي است كه ديگران از انجام آن سرباز مي زنند. به جاي گفتن اي كاش بگو انشاء ا... دفعه ديگر. كوچكترين پيشرفتها را هم موفقيت بدان. سعي كن مشكلات را به جاي بزرگ كردن حل كني. افتخاراتت را با ديگران قسمت كن. افكار مهم در سر بپروران اما به شاديهاي كوچك هم قانع باش. از گفتن عبارت اشتباه كردم خجالت نكش. از جادوي لحظات زندگي غافل مباش چون از عاقبت كار بي خبري. مراقب باش تا مشكلات بزرگ باعث از دست دادن موفقيت هاي بزرگ نشوند. در همه حال دعا كردن را فراموش نكن. به ياد داشته باش كه در كار و روابط خانوادگي اعتماد، بهترين اصل است. ديگران را سرزنش نكن سعي كن در تمام مراحل زندگي، خودت مسئول اعمالت باشي. با ديگران طوري رفتار كن كه دوست داري با تو رفتار كنند. سعي كن هميشه لبخند بر لب داشته باشي در حاليكه هزينه اي ندارد و بيش از ميليونها دلار ارزش دارد. شكست را به راحتي بپذير و وقتي پيروز شدي فخر فروشي نكن. وقتي با كار سختي روبرو شدي به خودت تلقين كن كه شكست غير ممكن است. همدلي را بياموز، سعي كن مسائل را نه تنها از ديد خودت بلكه از ديد ديگران نيز ببيني. به پس انداز كردن عادت كن، پس انداز كردن لازمه موفقيت است. به ياد داشته باش كه يك ازدواج موفق به دو عامل بستگي دارد، اول يافتن يك انسان خوب، دوم انسان خوب بودن. به مشكلات به عنوان فرصتي براي رشد و ترقي نگاه كن.

تصویر جالب از سقوط دیکتاتورهای عربی شیعه آنلاین نوشت: با بررسی سقوط دیکتاتورهای عربی در انقلاب های اخیر و ترتیب سقوط آنان، می توان به نتیجه ای جالب دست یافت. همانطور که در این تصویر نیز دیده می شود، چهار دیکتاتور سقوط کرده عرب، در یک عکس یادگاری به گونه ای ایستانده اند که ترتیب سقوطشان از قدرت نیز تاریخ 1432 را تشکیل می دهد، و این همان سال فعلی هجری است که در آن به سر می بریم.

حتي اگر شما يك عكاس حرفه اي نباشيد، براي عكاسي آماتور احتياج به دوربيني داريد كه داراي حداقل ويژگيهايي باشد. با توجه به اينكه در بازار دوربين هاي مختلفي با قابليت هاي گوناگون يافت مي شود انتخاب يك دوربين متناسب با نياز كار بدون داشتن يك سري اطلاعات در مورد دوربين هاي ديجيتال كار ساده اي نيست. در اينجا سعي شده است. كمترين امكاناتي كه براي عكاسي ديجيتال لازم است را خدمتتان ارائه كنيم. البته شما مي توانيد با توجه به نياز خود در هر مورد از قابليت هاي بالاتري استفاده كنيد. ــ مگا پيكسل: كه به رزولوشن يا كيفيت عكس شما از نظر جزئيات بستگي دارد و بايد به اندازه اي باشد كه براي پرينت عكس كافي باشد. اگر به اين عامل توجه نشود نمي توانيد از عكسهاي با ابعاد بزرگ پرينت بگيريد يا قسمتي از عكس را پرينت بگيريد. حداقل مگاپيكسل براي هر پرينت با كيفيت و ابعاد بزرگ 6 مگاپيكسل است كه البته اين ويژگي در دوربينهاي امروزي به سرعت در حال پيشرفت است. ــ ويژگيهاي خودكار (اتومات): از قبيل auto white balance, auto exposure, auto focus ــ زوم اپتيكال 3xــ 4x: دوربيني كه فقط زوم ديجيتال دارد نخريد امروزه اكثر دوربينها زوم اپتيكال دارند. توجه داشته باشيد كه زوم ديجيتال كاربرد چنداني ندارد. ــ مانيتور LCD: مانيتور LCD يكي از ملزومات دوربين هاي ديجيتال امروزي است و اين مانيتورها مرتباً در حال بهينه سازي بوده اند ولي هنوز دوربينهايي هستند كه تصوير مانيتور آنها در نور روز قابل رويت نيست. و البته هر چه ابعاد مانيتور LCD بيشتر باشد بهتر مي توانيد عكس هاي خود را بررسي كنيد و در صورت لزوم عكس مجدد بگيريد. ــ فشرده سازي (compression): فشرده سازي روشي براي كاهش حجم فايل يك عكس ديجيتال است. دوربين شما بايد قابليت تنظيم كيفيت و فشرده سازي عكسها را داشته باشد. ــ مودماكرو: براي عكاسي از فاصله كم به اين ويژگي احتياج داريد. از جمله استفاده هاي آن مي توان به عكاسي از گل ها و حشرات و ... اشاره كرد. ــ فلاش اتومات: در اين حالت زمانيكه نور كافي نيست به طور اتومات فلاش روشن مي شود. اگر به عكاسي با فلاش زياد احتياج پيدا مي كنيد بهتر است دوربيني بخريد كه فلاش خارجي بر روي آن قابل نصب باشد. يا حداقل بتوان زاويه فلاش را تنظيم كرد. اين ويژگي براي عكاسي از فاصله كم بسيار مفيد خواهد بود. ــ لامپ كمكي زوم: عبارت است از يك نور infrared يا قابل ديدن كه به دوربين كمك مي كند فاصله تا موضوع را تشخيص داده و از تار شدن سوژه در نور كم جلوگيري كند. ــ حافظه قابل تعويض: دوربين شما بايد از حافظه حداقل 1 گيگابايت پشتيباني كند و حافظه آن در بازار يافت شود.

ـ اللهم ادخل علي اهل القبور السرور دنيا مثل قبر بزرگي است كه مردگان آن ، نسل هاي بي شماري از فرزندان آدم و حوايند(ع )، با آرزوهاي كوچك و بزرگي كه به گور برده اند. خدايا! ما وارثان ماتم زده اهل قبور را با نويد برآورده شدن آسماني ترين آرزوي آدم خاكي ـ كه سينه هايمان را سخت مي فشارد ـ شاد و مسرور فرما! خدايا! زمين ـ اين قبرستان مرده آرزوهاي فرزندان آدم ـ را با قدوم احياگر آن كس كه آمدنش را وعده فرموده اي ، زنده و اهل آن را سرزنده گردان ! خدايا! سال هاست ، دنيا دوستي و آرزوهاي پست و كوچك دنيوي ، دل هاي ما را كه روزگاري قدمگاه تو بوده اند، ميرانده است ؛ و ما امروز مردگاني هستيم كه به زندگي در قبور متحركمان خو كرده ايم . آرزوي ، زيارت وجه زيباي خودت را، شورآفرين قلب هايمان كن ! خدايا! زبانم لال ، اگر روزي آرزوي ديدن و پابوسي امامم را به گور بردم ، منت گذار و لحظه اي او را بر مزارم عبور ده ! تا به بويش ز لحد رقص كنان برخيزم .2ـ اللهم اغن كل فقير خدايا! هر چه مال اندوزي مي كنيم فقيرتر مي شويم و هر چه به دنبال خواسته هايمان مي رويم ، بي نياز نمي شويم . ما را به نياز حقيقي مان برسان و در آغوش او از همه چيز بي نيازمان كن ! خدايا! دينت را كه بازيچه زبان ما بندگان هوس گرديده و در اين بازي ، رنگ و بوي حقيقي اش را از دست داده ، با ظهور تجديد كننده شريعتت ، غناي دوباره بخش ! خدايا! ما را كه بدون او هيچ نداريم به او كه همه چيزمان است برسان ! خدايا! او را كه در دولت كريمه اش هيچ فقيري نخواهد ماند، بر زمين حاكم گردان ! 3ـ اللهم اشبع كل جائع خدايا! بي قراران زيارت آن طاووس زيباي اهل جنت را، سيراب از تماشاي قامت رعنايش كن ! خدايا! ما را از دنياطلبي سير كن تا اشتهايي جز تماشاي او كه وجه زيباي توست در دل نپرورانيم . خدايا! تا كي شاهد آن باشيم كه انسان ها ـ به ظلم ـ از گرسنگي جان مي دهند؟ اين همه گرسنه را كس نمي تواند سير كند، مگر او كه وعده داده اي در سايه حكومتش هيچ كس گرسنه سر به بالين نگذارد. به تمناي چشم گرسنگان ، حكومتش را در زمين برقرار گردان ! 4ـ اللهم اكس كل عريان خدايا! بر قامت دين ، لباس سر بلندي ، بر قامت ولايت لباس حكومت ، بر قامت اوليائت لباس عزت ، بر قامت دشمنانت لباس ذلت ، بر قامت زمين لباس حيات و بر اندام دل آراي يوسف زهرا(ع ) لباس ظهور بپوشان ! خدايا! قلب ما را پيش از آنكه در سرماي غيبت ، منجمد شود، در گرماي آغوش او پناه ده ! 5ـ اللهم افض دين كل مدين خدايا! با دستان او كه كليد گنجينه هاي زمين و آسمانت را به او سپرده اي ، دين تمام دينداران را بپرداز! خدايا! بودنمان را مديون حجتت هستيم . توفيق ده تا با فدا كردن هستي مان در ركاب او، ذره اي از اين دين را ادا كنيم ! خدايا! مديون تمام نعمات توايم و براي هر نعمتي ، بي نهايت ، شكر بدهكاريم . با چه رويي از تو بخواهيم كه نعمتت را بر ما تمام كني ـ يعني ولي ما را به ما برساني ـ مگر اينكه بگوييم فقط اوست كه مي تواند شانه ما را از زير بار اين همه دين ، خالي كند.پس نعمتت را بر ما تمام كن ! 6ـ اللهم فرج عن كل مكروب خدايا! هيچ گرهي نيست كه جز با دست هاي او باز شود و هيچ گرهي نيست كه با دست هاي او باز نشود. با ظهور او گره از كار عالم بگشا! خدايا! تنها گرفتاري و غم و اندوهمان را غيبت او قرار ده تا تنها حاجتمان فرج او باشد. خدايا! هيچ گرهي در كار او نيست ، مگر اينكه با دست هاي ما بسته شده است . ما را با توفيق طاعت و كسب رضايت خودت ، موفق به گشودن گرهي كن كه با دست خود بسته ايم ! خدايا! او را كه از بي صاحبي ما، اندوه مي خورد، با تحقق حكومتش و سروري بر ما، خشنود گردان ! 7ـ اللهم رد كل غريب خدايا! ما را كه از دامن پاك او گريخته ايم و آواره برهوت هواهاي نفساني شده ايم ، دوباره به وطنمان كه آغوش اوست برگردان ! خدايا! او را كه از ما رنجيده و غريبانه از شهر ما رخت بربسته و در جايي كه ما نمي دانيم ، منزل گزيده است ، دوباره به ديار ما شرمندگان ظلم خويش ، باز گردان ! خدايا! اين آرزوي قلبي او را كه آرزوي ما نيز هست ، يعني پاك شدن گرد غربت از چهره دين و اولياي دين هر چه زودتر به استجابت برسان ! 8ـ اللهم فك كل اسير خدايا! ما را از زندان تاريك و سرد خواسته هاي زشت نفساني و از زندان تاريك تر و سردتر، هجران او رهايي بخش ! خدايا! غل و زنجيرهاي نفس را از دست و پاي عقلمان بگشا، تا نجات و آزادي را تنها در رسيدن به او بيابيم و بندگي او را اسارت نخوانيم ! خدايا! ما را پاك پاك كن و همه گناهانمان را ببخش ، تا او كه زنداني پليدي ها و گناهان ماست ، نجات يابد! خدايا! ما را اسير او كن تا از بند غير او آزاد شويم ! 9ـ اللهم اصلح كل فاسد من امور المسلمين خدايا! مرا كه با فسادم ، مانع ظهور او و اصلاح امور مسلمين به دست او شده ام ، اصلاح فرما! خدايا! تنها چيزي كه به صلاح ماست ، ظهور اوست و آنچه كه مانع ظهور اوست ، فساد ماست و حكومت هر آنچه كه غير او يا بيگانه با اوست ـ بر ما ـ موجب فساد ماست . ما را با رهايي از سلطه دشمنان او و خدمت به نظامي كه به نام اوست ، به صلاحمان ، كه حكومت اوست برسان ! 10ـ اللهم اشف كل مريض خدايا! هر چه زودتر او را به عيادت همه بيماران بفرست ! خدايا! ما را بيمار او كن ، تا از همه بيماري ها شفا يابيم . خدايا! با شربت وصل او، قلب هجران كشيده ما را از آتش تب فراقش ، شفا بخش ! خدايا! با ظهور تنها اميد قلب حضرت زهرا(س )! بازوان شكسته ، سينه مجروح و گونه كبودش را شفاي عاجل مرحمت فرما! 11ـ اللهم سد فقرنا بغناك خدايا! ما به غير از تو و او كسي را نداريم . احتياج ما به او با هيچ چيز برطرف نمي شود جز به دست تو و رساندن او به ما. خدايا! مسئلت از غير تو و نياز به غير او، ما را در پرتگاه فقر افكنده است . نياز به او را كه نجات بخش ما از اين سقوط و تنها مايه بي نيازي ماست ، در دل هايمان برويان ! خدايا! ما را محتاج او كن تا از غير او بي نياز شويم ! 12ـ اللهم غير سوء حالنا بحسن حالك خدايا! «گذشته » سياهمان كه بي او سپري شد. «حال » تيره ما را به «فردا»ي روشن او برسان ! خدايا «حال » ما را بي او ببين ! و روزگارمان را بدون او مپسند! خدايا! حال و روز ما را كه خالي از اوست با حال و روز خودت كه پيش او و با اوست ، تغيير ده ! خدايا! او را پيش ما بفرست تا ما را پيش تو بياورد! 13ـ اللهم اقض عنا الدين خدايا! خودت ، دين سنگين ما را به او كه تحقق سروري او بر ماست ، بپرداز! خدايا! گناهان ما غيبت او را تمديد مي كند و غيبت او، دين او را برگردن ما سنگين تر مي گرداند. بر همه گناهان ما قلم عفو و مغفرت كش ! 14ـ و اغننا من الفقر خدايا! شنيده ام كه بعضي ها را فقير مي كني تا متوجه تو شوند و به درگاه تو روي نياز آورند. ما را نه به واسطه فقر، كه به واسطه او و در دولت كريمه او به بارگاه خودت بكشان ! خدايا! مرا در فقري قرار مده كه نهايتش كفر است . مرا از او فقير نكن ! مرا در فقري قرار ده كه نهايتش ايمان است . مرا فقير او كن ! خدايا! ما را با او بي نياز كن و به او بي نياز مكن ! خدايا! اين چهارده دعاي مرا كه همگي يك دعا بودند، به يك استجابت كه چهارده استجابت است ، برسان ! و حكومت او را كه حكومت چهارده تن است ، هر چه زودتر بر زمين سايه گستر فرما!

در دهة گذشته، شیوع چاقی ۵۰ درصد افزایش یافته است. نوع رژیم غذایی و کاهش فعالیت بدنی عوامل اصلی این صعود ارقام شناخته شدهاند. چاقی عارضهای است که پیشگیری از آن امکانپذیر است. پیشگیری از چاقی بسیار آسانتر، ارزانتر و مؤثرتر از درمان آن است. عارضة چاقی در طی زمان بروز میکند. بنابراین، درمان آن در مراحل شکلگرفتة بیماری به تلاش زیادی نیاز دارد. امروزه چاقی یکی از معضلات زندگی صنعتی برای تمام گروههای سنی است. بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت (افزایش قند خون)، پرفشاری خون، سنگ کیسة صفرا، نقرس، آرتروز و نیز سرطانهای سینه، رودة بزرگ و پروستات به دنبال چاقی شکل میگیرند. همچنین میزان بستری شدن افراد چاق در بخشهای مختلف بیمارستانی و نیز زمان لازم برای بهبود کامل آنان تفاوت بسیاری با سایر گروهها دارد. چاقی در کودکان نیز، اگرچه در ظاهر ناپسند و مشکلآفرین نیست، نیاز به توجه و درمان دارد. ● میزان شیوع چاقی در ایران طبق پژوهشهای انجامشده در ایران، میزان شیوع چاقی در مردان حدود ۲۷ درصد و در زنان ۴۰ درصد است. همچنین، شایعترین محدودة سنی ابتلا به چاقی در مردان ۴۰ تا ۵۰ سالگی و در زنان ۵۰ تا ۶۰ سالگی است. چاقی در ایران حدود ۳۲ درصد شیوع دارد که میزان آن از کشورهای غربی کمتر است. یک بررسی عمومی نشان داد که نزدیک به ۱۳ درصد از دختران تهرانی در زمرة افراد چاق قرار دارند و شیوع چاقی در سنین مدرسه در حدود ۱۰ درصد تخمین زده شده است. چاقی در سنین مدرسه مشکلات متعددی به دنبال دارد. بیماریهای روحی ـ روانی نظیر افسردگی، اجتماعگریزی، کاهش اعتمادبهنفس و سرخوردگی در این گروه به میزان گستردهتری رخ میدهد. چاقی در دوران کودکی، بخصوص در میان پسربچهها، با افزایش احتمال وقوع آن در بزرگسالی همراه است. ۲۶ تا ۴۱ درصد کودکان چاق در سنین پیش از مدرسه، در بزرگسالی نیز به عارضة چاقی مبتلا خواهند شد. با توجه به مشکلات فراوان حاصل از چاقی، حتی کم کردن مقدار اندکی از وزن نیز عوارض سوء چاقی را کاهش میدهد یا از شدت آنها میکاهد. به اعتقاد متخصصان، کاهش ۵ تا ۲۰ درصد از وزن بدن در افراد چاق موجب از میان رفتن بسیاری از عوامل خطرساز میشود. ● چرا چاق میشویم؟ چاقی، در تعریفی ساده، ناشی از نامتعادل بودن میزان دریافت انرژی از راه غذا و میزان مصرف یا سوخت انرژی در نتیجة فعالیت بدنی است. بنابراین، مؤثرترین روش درمان چاقی کم کردن میزان دریافت انرژی و افزایش سوخت و ساز بدن است. امروزه متخصصان علت عمدة چاقی را کمتحرکی و ورزش ناکافی میدانند. تغییر رفتارهای جمعی، تنوع زیاد وسایل برقی، ساعات طولانی تماشای تلویزیون و فیلمهای ویدئویی و بازیهای کامپیوتری، زندگی مدرن را کمتحرک ساخته است. در کشورهای پیشرفته، افراد بیشتر غذا میخورند و کمتر فعالیت میکنند. خوردن غذاهای آماده در خارج از منزل به دلیل مشغلههای امروزی دلیل دیگری برای چاقی در دنیای مدرن است. این غذاها، بدون آنکه تمام مواد غذایی لازم را به بدن فرد برسانند، میزان چربی بالایی را به او تحمیل میکنند. ● چاقی در کودکان برای چاقی کودکان، علل مختلف ژنتیکی و هورمونی در نظر گرفته میشود. والدین بهندرت برای بررسی علت چاقی کودک به پزشک مراجعه میکنند. ارتباط میان والدین چاق و کودکان چاق احتمالاً انعکاسی از شیوة مرسوم تغذیه و فرهنگ فعالیت در جامعه است. برخلاف تصور عموم، کمتحرکی افزایش اشتها و پرخوری را به دنبال دارد. همچنین، مطالعات بالینی ارتباط بسیار نزدیکی میان میزان تماشای تلویزیون در کودکان و چاقی آنان نشان داده است. در زمان تماشای تلویزیون، مصرف غذا و تنقلات افزایش مییابد و فعالیت بدنی کودک محدود میشود. یک راهحل پیشنهادی برای والدین، دور کردن محل تلویزیون از اتاقخواب کودک است. بهعلاوه، میتوان با برنامهریزی مناسب برای پر کردن وقت کودکان، ساعات تماشای تلویزیون آنها را کاهش داد. گاه چاقی در کودکان به دنبال ابتلا به بیماری بروز میکند. اگر در کودک چاقی علائمی نظیر کوتاهی قد نسبت به سن، خشکی پوست، بیطاقتی در برابر سرما، یبوست، زود خسته شدن، پرخوری همراه با پرنوشی، جوش و موهای زائد صورت، افزایش چربی در ناحیة گردن و شکم و نه بازو و ساق، ضربه به سر یا ستون مهرهها و عفونت دیده شد، والدین باید در صدد پیگیری علل زمینهای آن برآیند. در تمام گروههای سنی، روشهای متعددی برای درمان چاقی پیشنهاد میشود، از مصرف داروهای مختلف و نایاب گرفته تا جراحی. اما درمان اولیه و انتخابی برای افراد دچار اضافهوزن و بیماران چاق، ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و تغییر در رفتارهای روزمره است. حتی مصرف دارو بدون رعایت رژیم غذایی کنترلشده و ورزش، بینتیجه خواهد بود. ● تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن کل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقسیم میکنیم: مصرف انرژی در حالت استراحت، مصرف انرژی بعد از صرف غذا و مصرف انرژی بعد از فعالیت بدنی. در زمان استراحت، ۶۰ تا ۷۰ درصد از کل انرژی بدن مصرف میشود و مقدار آن در هر ساعت، حدود یک کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. متغیرترین میزان مصرف انرژی، در زمان فعالیت بدنی است. این میزان در افراد کمتحرک ۱۰ تا ۱۵ درصد و در افراد فعال ۳۰ تا ۴۰ درصد از کل انرژی مصرفی را تشکیل میدهد. ورزش از دو طریق موجب مصرف انرژی در بدن میشود: یکی افزایش میزان سوخت در زمان ورزش و دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی در زمان استراحتِ بعد از خاتمة ورزش. برای مورد دوم یک مثال میآوریم: فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت ده دقیقه، میتواند مصرف انرژی بدن را در حالت استراحت ۵ تا ۱۵ درصد به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت افزایش دهد. در ورزشکاران، میزان مصرف انرژی در زمان استراحت ۵ تا ۲۰ درصد بالاتر از افراد عادی است. بنابراین، یکی از مهمترین فواید ورزش و فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراین، این باور افراد پرخور که ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش اشتهای آنها میشود غلط است. هیچ منبع علمی این مطلب را تأیید نمیکند. برعکس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد در بدن و کاهش تمایل فرد به خوردن میشود. یعنی با کاهش موقتی اشتها روبهرو میشویم. در زمان استراحت، ۵۰ درصد از انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را چربیها و بقیه را مواد قندی تأمین میکنند. در ورزشهای سبک، همچنان چربیها این وظیفه را بر عهده دارند. اما با افزایش شدت ورزش، سوخت و ساز قندها مشخصتر میشود. به همین دلیل است که متخصصان ورزشهای سبک را برای کاهش وزن مفیدتر میدانند. شاید تعجببرانگیز باشد که صرف مدت زمانی بسیار اندک، مثلاً حداقل روزی یک ساعت فعالیت بدنی به مدت ده روز، برای افزایش سوخت چربی بدن در حالت استراحت کافی است. برای رسیدن به این هدف در افراد سالمند، به هشت هفته زمان نیاز داریم. یکی دیگر از فواید ورزش افزایش ظرفیت تنفس عضلات است، یعنی افراد ورزشکار دیرتر از سایرین خسته میشوند. ● آیا ورزش همراه با رژیم غذایی موجب کاهش بیشتر وزن میشود؟ در افراد چاق، ورزش به تنهایی موجب کاهش وزن مختصری میشود. متوسط کاهش وزن گزارششده در ۱۲ بررسی، در حدود دو کیلو و نیم بوده است. در یک فرد هفتاد کیلویی، پنج ساعت فعالیت ورزشی در هفته تنها ۲۰۰ گرم کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت. ترکیب ورزش و رژیم غذایی نقش مؤثرتری از رژیم غذایی یا ورزشِ تنها ایفا خواهد کرد. فرض کنید یک نفر با رژیم غذایی موفق به حدود ده کیلوگرم کاهش وزن شده است. نزدیک به سه کیلوگرم از این مقدار کاهش وزن در نتیجة حذف مواد غیرچربی به دست میآید. حال آنکه یک کاهش وزن ده کیلوگرمی با ورزش و رژیم غذایی توأم، کمتر از دو کیلوگرم از تودههای غیرچربی بدن را از بین میبرد. وجود چربی انبوه در ناحیة شکم و احشاء موجب افزایش مقاومت بدن نسبت به آثار انسولین و در نتیجه بالا رفتن قند خون در افراد چاق میشود. همچنین یکی از عوامل مؤثر در ابتلا به امراض قلبی ـ عروقی به شمار میآید. بنابراین، کاهش چربی شکمی کمک زیادی به حفظ سلامت میکند. بر اساس نتایج مطالعات وسیع، ورزش نقش مؤثری در کاهش چربیهای ناحیة شکم ایفا میکند. در افراد کمتحرک، شروع ورزش احتمال افزایش وزن را کاهش میدهد. همچنین ورزش کردن روش کارآمدی در حفظ وزن بدن بعد از درمان صحیح چاقی است. در یک بررسی ثابت شد که با قطع رژیم غذایی، بعد از ۱۸ ماه ۹۲ درصد از وزن ازدسترفته مجدداً بازمیگردد. در صورتی که با تداوم ورزش، افزایش زیادی در وزن بدن نخواهیم داشت. تأثیر ورزش در درمان چاقی کودکان بیشتر است. امروزه فعالیت بدنی عامل پیشگیری از چاقی اطفال و همچنین درمان آن شناخته شده است. ● چه مقدار ورزش کافی است؟ شروع ورزش در برنامة روزانه باید به میزانی باشد که از عهدة فرد چاق برمیآید. پس از ایجاد آمادگی جسمانی و کاهش وزن اولیه، میتوان شدت و مدت ورزش را افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن برای دست یافتن به آمادگی جسمانی، ۱۰۰۰ کیلوکالری در هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب آن برای کاهش وزن، در حدود ۲۰۰۰ کیلوکالری در هفته است. در قدم زدن سریع، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش مییابد. با یک محاسبة ساده درمییابیم که برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، حداقل هفت ساعت پیادهروی در هفته لازم است. در مورد سایر فعالیتها نیز میتوان میزان مصرف انرژی را محاسبه کرد. با این حال، اغلب افرادی که دچار چاقی هستند آمادگی کامل برای انجام دادن مقدار تعیینشدة فعالیت بدنی را ندارند. گروهی دیگر هم به علت ابتلا به امراض قلبی و پرفشاری خون از انجام دادن بسیاری از حرکات ورزشی معاف هستند. در نتیجه، شکل و مدت مناسب برای ورزش در افراد چاق به توانایی و وضعیت جسمانی آنها بستگی دارد. برای مثال، هرگز به افراد چاق مبتلا به بیماریهای قلبی دویدن توصیه نمیشود. رایجترین ورزشِ درمانی برای این گروه پیادهروی است. فعالیتهای بدنی دیگری مانند دوچرخهسواری و شنا هم گاه جانشین مناسبی برای پیادهروی بهشمار میآیند. انتخاب نوع ورزش در درجة اول به علاقة فردی شما بستگی دارد. میتوانید ترکیبی از انواع ورزشها را در برنامة خود بگنجانید. به خاطر داشته باشید که ورزشهای با شدت زیاد و مدت کم باعث بالا رفتن میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و نیز کاهش اشتها میشوند. در حالیکه ورزشهای با شدت کم و مدت زیاد بر سوخت و ساز چربیها اثر میگذارند. تصمیمگیری در مورد شدت و مدت ورزش انتخابی به هدف پزشک و پذیرش بیمار بستگی دارد

نوع فايل:pdf حجم:1.348مگابايت لينك دانلود:متن درخشان

تقصیر ساعت کاری ام است که صبح خروسخوان می روم و صلاة ظهر می آیم و شانس دیده شدن را از دست می دهم! تقصیر خواهرم است که از شوهرش طلاق گرفت و باعث شد نظر همه نسبت به ما عوض شود! تقصیر بابا است که آن قدر پول ندارد که چشم ملت در بیاید! تقصیر مامان است… مگر نمی گویند مادر را ببین دختر را بگیر؟! تقصیر پسرعموست که نفهمید عقد دختر عمو و پسر عمو را در آسمان ها بسته اند! تقصیر استادمان است که جلوی همه به من ابراز علاقه کرد و باعث شد دیگر کسی جرات نکند از من خواستگاری کند! تقصیر مادر شوهر عمه است، می دانم که بختم را او بسته! تقصیر پسر همسایه دست راستی است که به خودش اجازه داد از من خواستگاری کند! تقصیر پسر همسایه دست چپی است که به خودش اجازه نداد از من خواستگاری کند! تقصیر تلویزیون است که توی همه سریال هایش همه جوان ها ازدواج می کنند و اصلا به مشکلات ما جوان های ازدواج نکرده نمی پردازد! تقصیر مطبوعات است که توی مطالبشان همه جوان ها از هم طلاق می گیرند و مردم را نسبت به ازدواج بدبین می کنند! تقصیر دولت است که فکری برای حل بحران ازدواج جوان ها نمی کند! تقصیر مجلس است که به جای سربازی اجباری، پسرها را مجبور به ازدواج اجباری نمی کند! تقصیر مردم است که انقلاب کردند و باعث شدند مدارس مختلط جمع بشود! تقصیر عراق است که کلی از پسرهای آماده ازدواج ما را به کشتن داد! تقصیر انگلیس است، این که اصلا گفتن ندارد. همه می دانند که همیشه و همه جا کار، کار انگلیس است! تقصیر کره زمین است که جوری نچرخید که من و نیمه گمشده ام به هم برسیم! تقصیر قمر است که روز به دنیا آمدن من در عقرب بوده...

علامه سید محمد حسین طباطبائی صاحب تفسیر المیزان نقل كردند كه: استاد ما عارف برجسته «حاج میرزا علی آقا قاضی» می‏گفت: در نجف اشرف در نزدیكی منزل ما، مادر یكی از دخترهای اَفَنْدی‏ها (سنی‏های دولت عثمانی) فوت كرد. این دختر در مرگ مادر، بسیار ضجه و گریه می‏كرد و جداً ناراحت بود، و با تشییع كنندگان تا كنار قبر مادر آمد و آنقدر گریه و ناله كرد كه همه حاضران به گریه افتادند. هنگامی كه جنازه مادر را در میان قبر گذاشتند، دختر فریاد می‏زد: من از مادرم جدا نمی‏شوم هر چه خواستند او را آرام كنند، مفید واقع نشد؛ دیدند اگر بخواهند با اجبار دختر را از مادر جدا كنند، ممكن است جانش به خطر بیفتد. سرانجام بنا شد دختر را در قبر مادرش بخوابانند، و دختر هم پهلوی بدن مادر در قبر بماند، ولی روی قبر را از خاك انباشته نكنند، و فقط روی قبر را با تخته‏ای بپوشانند و دریچه‏ای هم بگذارند تا دختر نمیرد و هر وقت خواست از آن دریچه بیرون آید. دختر در شب اول قبر، كنار مادر خوابید، فردا آمدند و سرپوش را برداشتند تا ببینند بر سر دختر چه آمده است، دیدند تمام موهای سرش سفیده شده است. پرسیدند چرا این طور شده‏ای؟ در پاسخ گفت: شب كنار جنازه مادرم در قبر خوابیدم، ناگاه دیدم دو نفر از فرشتگان آمدند و در دو طرف ایستادند و شخص محترمی هم آمد و در وسط ایستاد، آن دو فرشته مشغول سؤال از عقائد مادرم شدند و او جواب می‏داد، سؤال از توحید نمودند، جواب درست داد، سؤال از نبوت نمودند، جواب درست داد كه پیامبر من محمد بن عبدالله(صلی الله علیه و آله و سلم)است. تا این كه پرسیدند: امام تو كیست؟ آن مرد محترم كه در وسط ایستاده بود گفت: «لَسْتُ لَها بِاِمامِ؛ من امام او نیستم» در این هنگام آن دو فرشته چنان گرز بر سر مادرم زدند كه آتش آن به سوی آسمان زبانه می‏كشید. من بر اثر وحشت و ترس زیاد به این وضع كه می‏بینید كه همه موهای سرم سفید شده در آمدم. مرحوم قاضی می‏فرمود: چون تمام طایفه آن دختر، در مذهب اهل تسنن بودند، تحت تأثیر این واقعه قرار گرفته و شیعه شدند (زیرا این واقعه با مذهب تشیع، تطبیق می‏كرد و آن شخصی كه همراه با فرشتگان بوده و گفته بود من امام آن زن نیستم، حضرت علی (علیه السلام) بوده‏اند) و خود آن دختر، جلوتر از آنها به مذهب تشیع، اعتقاد پیدا كرد. گروه دین و اندیشه تبیان علامه سید محمد حسین حسینی تهرانی، معادشناسی، ج 3، ص 110.

مطالعات جدیدی درباره شبکه اجتماعی فیس بوک صورت گرفته است که این بار به بررسی شخصیت و عادات معمول استفاده کنندگان دائمی فیس بوک پرداخته است. نتیجه نهایی این تحقیقات نشان از خودشیفتگی این دست کاربران فیس بوک دارد. مطالعه جدیدی که در دانشگاه Canadian school York صورت گرفته حاکی از آن است که بین مدت زمانی که شخص وقت خود را در فیس بوک صرف می کند و میزان خودشیفتگی و خود برتر بینی وی ارتباط مستقیمی وجود دارد. در یک جامعه آماری 100 نفره از دانشجویان که 50 نفر آن ها پسر و 50 نفر دیگر آن ها دختر هستند از چگونگی ارتباط برقرار کردن آن ها با فیس بوک سوال می شود. سپس همه آن ها آزمایش های دقیق روانشناسی را پشت سر می گذارند. در بخشی از این آزمایش ها ، آن ها علائم ظاهری را نمایان می کنند که اساسا نشانه های خودشیفتگی است. محققین می گویند، آن دسته از استفاده کنندگان فیس بوک که چندین بار در روز صفحه خود را چک می کردند در آزمایشها ، درجه بالاتری از خودشیفتگی یا همان نارسیسیسم را نشان داده اند. آن چه در روند این تحقیقات همچنان مبهم است این است که آیا این افراد به صورت ذاتی خود دچار خودشیفتگی هستند و از فیس بوک استفاده می کنند و یا این فیس بوک است که بذر نارسیسیسم (narcissism) را در آن ها پاشیده است. هر چند محققین تصور می کنند که ورود به این سایت ها که امکان عضوشدن در شبکه دوستانی را به افراد می دهد که بدین وسیله مورد توجه و تحسین قرار می گیرند، احتمال وارد بودن نظریه دوم را بیشتر می کند. این تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که در این گونه سایت ها بیشتر فعال هستند از عزت نفس کمتری برخوردارند. در نتیجه امر آن ها تلاش می کنند تا آن چه را که در عالم واقع نمی یابند در فضای مجازی فیس بوک جستجو کرده و بدان دست پیدا کنند.

حجت الاسلام ميرتاج الديني به فارس خبر داد: افزايش تعطيلي عيد فطر به 2 روز با قيد يك تبصره حجت الاسلام سيد محمدرضا ميرتاج الديني معاون پارلماني رئيس جمهور در گفتگو با خبرنگار حوزه دولت خبرگزاري فارس به لايحه جديد افزايش تعطيلي عيد فطر از سوي دولت اشاره كرد و اظهار داشت: مباحثي در دولت با پيشنهاد رئيس جمهور مطرح شد تا يك روز به تعطيلي عيد فطر اضافه شود. معاون پارلماني رئيس جمهور با بيان اينكه اين تعطيلي ديده شده در اين لايحه 2 روز است، گفت كه بر اساس اين لايحه كه مشتمل بر1 تبصره است؛ اگر روز پنجشنبه عيد فطر باشد و روز پس از آن با روز جمعه كه تعطيل رسمي كشور است، مصادف شود شنبه نيز تعطيل ميشود تا مردم فرصت خوبي را براي استفاده از اين عيد سعيد داشته باشند. حجت الاسلام ميرتاج الديني اين نكته را نيز يادآور شد كه لايحه افزايش تعطيلات عيد فطر پس از تعطيلات مجلس، با قيد فوريت به قوه مقننه ارائه ميشود تا پايان ماه مبارك رمضان بررسي اين لايحه به پايان رسيده و تصويب شود. به گزارش فارس، دولت در جلسه روز يكشنبه با افزايش تعطيلي عيد فطر موافقت كرد

جبران ابراهيم جبران گرد آورنده:پائولو كوئليو نوع فايل:pdf اندازه فايل:480kb لينك دانلود:نامه های عاشقانه ی یک پیامبر

مراحل آشتيكنان بعداز يك دعواي حسابي سكوت... جوابهاي سربالا... پريشان خاطري...احساس ناراحتي و دوري در اين شرايط ميخواهيد موي سر خود را بكنيد. دوباره دعوايتان شدهاست و حسابي اعصابتان خرد است واقعا ديگر فكري به ذهنتان نميرسد كه چه كاري بكنيد و چگونه دوباره شادي را به زندگيتان برگردانيد. خيلي نگران نباشيد چون در زندگي بحث و دعوا بخشي از روابط شما با همسرتان يا نامزدتان را شكل ميدهد، امكان ندارد 2 نفر با 2 تربيت خانوادگي متفاوت با هم زندگي كنند و اختلافي بينشان وجود نداشته باشد. مهم اين است كه چگونه دعواها و اختلاف نظرهايتان را مديريت كنيد تا به صميميت و رابطه شما لطمهاي وارد نشود. اول آمادگي كامل بعد... اگر احساس ميكنيد كه حتي يك درصد براي مصالحه و سازش آمادگي نداريد به هيچ وجه پيش نرويد زيرا ممكن است كه صحبتي شود و شما كنترل خود را از دست دهيد و اوضاع از اينكه هست بدتر شود. براي همين گفته ميشود كه از لحاظ روحي، آمادگي كامل داشته باشيد و بعد جلو برويد. شما از خودگذشتگي كنيد و بهرغم تمامي هيجانات منفي خود كه به نوعي شما را از اين كار منع ميكند اما باز هم به سمت طرف مقابل خود برويد، و رابطه را ادامه دهيد. اين كار شما باعث ميشود كه او از عملي كه انجام داده پشيمان شود و ارزش شما را بهتر درك كند. در دعواها به تنهايي پيش نرويد و قضاوت پيش از موعد نداشته باشيد و مانند نوجوانان پرخاش جو و يكه تاز نباشيد. شما بايد يك فرقي با نوجوانان داشته باشيد. دعواها هميشه بد هم نيستند فقط مهم اين است كه در هنگام دعواها منصفانه رفتار كنيد و حرف بزنيد، گاهي بعضي از دعواها حتي ميتواند باعث شود، شما به درك بهتري از هم برسيد و در نتيجه صميميت بيشتري بين شما بهوجود بيايد. شما بايد ياد بگيريد، دعواهايتان را كاملا مديريت كنيد و به عبارتي منصفانه با هم دعوا كنيد. معذرت خواهي سخت است اما... بسيار پيش ميآيد كه افراد با هم دعوا ميكنند. فقط به اين دليل كه نتوانستند به درستي منظورشان را به يكديگر بفهمانند يا از عبارات و كلماتي استفاده ميكنند كه به درستي منظورشان را نشان نميدهد و باعث سوءتفاهم بسيار ميشود، همين ميتواند براي زندگي زناشويي شما بسيار مضر باشد. بنابراين نخستين كار بعد از هر دعوا اين است كه غرور و تكبرتان را كم كنيد و براي بهوجود آمدن دعوا و كارها و حرفهاي اشتباهتان اظهار تاسف كنيد. در واقع يك عذر خواهي واقعي ميتواند يكي از دشوارترين پيشنهاداتي باشد كه ما به شما ميدهيم. بر خلاف تصور عموم همه افراد قادر به زبان آوردن اين كلمه بوده و تا به حال هيچ كس بعد از گفتن آن غش نكرده است. ريشه را پيدا كنيد در بسياري از ازدواجها، زن و شوهرها هيچ وقت سعي نميكنند ريشه اشتباهات و مشكلاتشان را پيدا كنند و بعد از آشتي كردن ديگر به دلايل بهوجود آمدن دعوا فكر نميكنند يا روي مشكلات سرپوش ميگذارند. در نتيجه گاهي مشكلات حل نشده باقي ميماند و دوباره خود را نشان ميدهد يا جاي زخم آن روي روح باقي ميماند. به جاي اينكه روي مشكلات را بپوشانيد، بهتر است احساساتتان را با همسرتان مطرح كنيد، به احساسات او گوش دهيد و سعي كنيد با همديگر بفهميد، چرا و به كدام علت بين شما دعوا پيش ميآيد، اگر شما اين كار را انجام دهيد، دلايل دعوا را ميفهميد و در نتيجه از پيش آمدن مشكلات پيشگيري ميكنيد. دوست داشتن يادتان نرود معمولا بعد از دعواها احساس ميكنيد كه از همسرتان دور شدهايد و نوعي احساس جدايي بين شما پيش ميآيد اما بايد بدانيد در رابطههاي مهمي چون ازدواج اينكه فقط به دعوا پايان دهيد، كافي نيست. شما بايد تمام آسيبهاي ناشي از دعوا را از بين ببريد و سعي كنيد رابطه و ميزان صميميتتان را به همان سطحي برگردانيد كه قبل از دعوا بين شما وجود داشتهاست. يك راهحل خوب اين است كه سعي كنيد با هم فعاليتي را انجام دهيد كه هردويتان لذت ميبريد، مثل اينكه هر 2 با هم يك فيلم بينيد يا به يك برنامه تفريحي برويد ميتوانيد با هم به پارك برويد يا.... مهم اين است كه بعد از هر دعوا لحظاتي را بهوجود بياوريد كه به شما 2 نفر يادآوري كند كه چقدر همديگر را دوست داريد و از بودن با هم لذت ميبريد. واقعي آشتي كنيد يكي از راههايي كه ميتواند ازدواج شما را تبديل به يك زندگي شاد كند اين است كه آشتي كردنهايتان واقعي باشد. وقتي شما واقعا قصد آشتي داشتهباشيد يعني تصميم داريد كه ديگر هيچ وقت اشتباهتان را تكرار نكنيد. اگر ميدانيد كه دوباره همان كار را انجام خواهيد داد، آشتي شما به هيچ وجه فايده ندارد. اگر شما بهطور جدي تصميم نگرفتهباشيد كه اشتباهتان را ترك كنيد و همسرتان دوباره همان كار را از شما ببيند اعتمادش را به شما از دست ميدهد، مثلا اگر خود شما از دست شوهرتان بهدليل كمك نكردن او در كار خانه ناراحت باشيد اگر او معذرت خواهي كند و دوباره كار خود را تكرار كند خودش بهتر ميداند كه چگونه ديگر به حرفهايش اعتماد نخواهيد كرد. لجبازي ممنوع خيلي اوقات اتفاق افتاده كه در دعوايي كه پيش آمده است شما اشتباهي نكردهايد اما خود بهتر ميدانيد كه بخشش در اين مواقع چقدر مهم است. اگر به شاد بودن زندگيتان اهميت ميدهيد، به مشكلات كوچكگير ندهيد. تا زماني كه احساسات ناخوشايندتان را دور نريزيد، شما نميتوانيد واقعا آشتي كنيد، اگر نبخشيد و همه چيز را درون خود بريزيد تبديل به عقده ميشوند و مطمئن باشيد كه در روزگاري نه چندان دور دوباره باعث بروز مشكلات ميشوند و شما آن مشكلات را دوباره بر سر او ميريزيد و در نتيجه آشتي كردنهاي شما تنها تبديل به يك مراسمي ميشود كه شما هرچند وقت يكبار آن را اجرا ميكنيد؛ در حالي كه مشكلات روز به روز عميقتر ميشوند. بهطور كلي در دعواها به چيزي كه در حال روي دادن است توجه كنيد. آتش آور معركه شدن راه به جايي نخواهد برد و با فراموش كردن گذشته زودتر به توافق ميرسيد. به جاي اينكه روي مشكلات را بپوشانيد، بهتر است احساساتتان را با همسرتان مطرح كنيد، به احساسات او گوش دهيد و سعي كنيد با همديگر بفهميد، چرا و به كدام علت بين شما دعوا پيش ميآيد قبول كنيد كه اشتباه كردهايد زمانيكه بهطور شفاف مشخص شد كه مرتكب اشتباه شدهايد و مـطـلقا راه گريزي از پيامدهاي حاصله از خطاكاري و جرمتان وجود نداشت، بايد گناه خود را بپذيريـد. براي جبران خرابكاري و رسيدگي كردن به موقـــعيت ايـجـاد شده پيش برويد. اگـر در اين مـرحله در بيان جزئيات متوسل به دروغ شويد، احتمال اينكه او احساس كند، بهطور كـامـل بـا او صـادق نـيستـيد، زياد ميشود يا ممكن است داستان شما را بهصورت متفاوتي از شخصي ديگر بشنود. رو راست و يكدل باشيد اما كار غيرعاقلانه انجام ندهيد. تا ميتوانيد اشتباه خود را بياهميت جلوه دهيد. هـمسر شـما شـديدا ميخواهد باور كند كه شما قصد اذيت و آزار او را نداشتهايد، بنابراين تمام تلاش خود را براي پاك كردن ذهـن او بكار ببنديد. حتی اگر یك عذر و بهانه بهنظر شما ناكار آمد برسد، اگر بهصورت متقاعدكنندهای آنرا بیان كنید باز او خریدارش خواهد بود. عصبانيت نيرويي است كه به ما كمك ميكند تا بتوانيم به خواستههاي خود برسيم. اما اگر عصبانيتتان به حدي است كه از بحث اصولي و عاقلانه جلوگيري ميكند، سعي كنيد بحث خود را متوقف كرده و بعد از مدتي بحث را ادامه دهید. هنگام دعوا چگونه رفتار كنید داشتن ارتباطات مناسب براي برقراري آرامش دوباره، بسيار حياتي و مهم است. اغلب دعواهايي كه مرتب تكرار ميشوند، فقط به اين دليل است كه يكي از همسران يا هر دوي آنها، احساس ميكنند طرف مقابل حرفهايش را نميشنود و يا به آن اعتنا نميكند. تكنيكهاي زير ضمن اين كه شانس مورد توجه قرار گرفتن شما را توسط همسرتان، افزايش ميدهند، به شما نيز كمك ميكنند به همسرتان نشان دهيد، به او توجه داريد و به حرف هايش اهميت ميدهيد. گوش كنيد: اين مهمترين بخش براي داشتن ارتباطي خوب و مناسب است. به حرفهاي همسر خود بدون حدس و گمان و قضاوت گوش دهيد. كـنــكاش كنـيد: سوالاتي بپرسيد براي اينكه مطمئن شويد منظور حرفهاي همسر خود را به درستي فهميدهايد. توضيح دهيد: اين نوع ديگري از كنكاش است. براي اينكه براي درك ديدگاهتان، به همسر خود اطلاعات بيشتري بدهيد، آماده باشيد. توقع نداشته باشيد كه او ذهن شما را بخواند. تاكيد كنيد: خود را به جاي همسرتان قرار دهيد. حدس بزنيد كه او چه احساسي دارد و بگذاريد او بفهمد كه شما به او توجه داريد. مثلا بگوييد: «ميدانم كه الان چقدر ناراحت هستي؟» بهطور گويا بيان كنيد: بگوييد، منظورتان چيست و آنچه ميگوييد چه معنايي دارد. واضح و آشكار سخن بگوييد و نكته گويي كنيد. لبخند بزنيد: شايد ذكر اين راهكار حين دعوا عجيب بهنظر برسد. اما شوخي كردن و لبخندزدن، راهكار بسيار نيرومندي براي توقف يا تغييرمسير دعواست. خشم خود را كنترل كنيد: عصبانيت نيرويي است كه به ما كمك ميكند تا بتوانيم به خواستههاي خود برسيم. اما اگر عصبانيتتان به حدي است كه از بحث اصولي و عاقلانه جلوگيري ميكند، سعي كنيد بحث خود را متوقف كرده و بعد از مدتي آن را ادامه دهید.

طرز تهیه يك سوپ خوشمزه مواد لازم براي 4 نفر: - 2 قاشق سوپخوري روغن زيتون - 2 ساقه تره فرنگي (باريك حلقه حلقه و خرد شود) - 2 عدد كدو سبز (ريز خرد شود) - 2 حبه سير (ريز خرد شود) - يك كيلوگرم گوجهفرنگي (خرد شود) - يك عدد برگبو - يك قاشق سوپخوري رب گوجهفرنگي - سه چهارم پيمانه آب مرغ - 400 گرم نخود آشي (پخته يا كنسروي) - 225 گرم اسفناج (خرد شود) - 25 گرم پنير پارمسان (نازك ورقه ورقه شود) - نمك و فلفل سياه به مقدار لازم طرز تهيه: 1. قابلمه نچسبي آماده كنيد و روغن زيتون را در آن داغ كنيد؛ سپس تره فرنگي و كدوي خردشده را به روغن اضافه كنيد و روي شعله متوسط اجاق گاز به مدت 5 دقيقه حرارت دهيد. در طول اين مدت، مرتب مواد را هم بزنيد تا تفت داده شود. 2. سير، گوجهفرنگي خردشده، ربگوجهفرنگي، برگ بو، آب مرغ و نخود پخته را اضافه كرده و شعله اجاقگاز را زيادتر كنيد تا آب مرغ به جوش آيد؛ سپس دوباره شعله را كم كنيد و 5 دقيقه ديگر حرارت دهيد. در طول اين مدت همزدن را از ياد نبريد. 3. اسفناج خردشده را به مواد بيفزاييد و دوباره شعله اجاقگاز را زياد كنيد تا در آب مرغ به مدت 2 دقيقه بجوشد. سپس با اضافهكردن نمك و فلفل سياه، سوپ را مزهدار كنيد. 4. در پايان، برگ بو را از داخل سوپ خارج كرده و پس از ريختن پنير پارمسان روي سوپ، آن را سرو كنيد. پنير در اثر حرارت حاصل از سوپ داغ، آب شده و در سوپ ناپديد ميشود. مدت زمان آمادهسازي مواد براي تهيه اين سوپ 10 دقيقه و زمان لازم براي پخت آن هم 20 دقيقه است

بهترين و بدترين خودروهای ايران در يك شركت [align=justify] به گزارش ايسنا، در تازهترين بررسي انجام شده درباره وضعيت کيفي خودروهاي سواري داخلي، خودرو تينا - محصول شرکت نيسان که در پارس خودرو مونتاژ ميشود، توانست در خردادماه با کمترين امتياز منفي رتبه نخست را به خود اختصاص دهد. از اين خودرو در دو ماه نخست امسال تنها ۱۱۲ دستگاه از پارس خودرو مونتاژ شد. ردههاي دوم و سوم جدول کيفيت خودروهاي سواري داخلي نيز به خودرو ديگر شركتهاي ژاپني يعني نيومزدا۳ و نيسان ماکسيما اختصاص يافت. اما در پايين اين ردهبندي نام خودروهايي مانند سايپا x۱۳۱ پارس خودرو، سايپا x۱۳۲ ، پژو روآ سال، سايپا x۱۳۱ و mvm ۱۱۰ به چشم ميخورد. در خرداد امسال در مجموع ۲۲ مدل خودروي سواري مورد ارزيابي کيفي شرکت بازرسي کيفيت و استاندارد ايران قرار گرفتند که از بين آنها ۱۲ خودرو در سطح خيلي خوب و ۱۰ خودرو در سطح خوب ارزيابي کيفي شدند. در بخش فنربندي، تعليق و فرمان mvm۵۳۰ بيشترين نمره منفي را گرفت. در بخشهاي موتور و انتقال قدرت نيز مدل ديگر mvm يعني mvm۱۱۰ حائز بيشترين نمره منفي شد. در بخش تجهيزات الکتريکي، سايپا x۱۳۱ بدترين وضعيت را داشت. در بخشهاي تزئينات داخلي و خارجي و صداهاي غيرعادي پژو روآ سال بالاترين منفي را بدست آورد. در بخش بدنه، سايپا x۱۳۱ پارس خودرو بدترين وضعيت را داشت. خودرو سايپا x۱۳۱ در بخش نفوذ آب بيشترين نمرات منفي را کسب کرد و سايپا x۱۳۲ نيز در بخش رنگ حائز بيشترين نمره منفي شد. * * كاپرا، صدرنشين وانتها اما در گروه وانت در خرداد ماه امسال در مجموع هفت مدل خودرو مورد ارزيابي کيفي قرار گرفتند که در اين بين دو مدل در سطح خوب، يک مدل در سطح قابل قبول و سه مدل نيز در سطح حداقل قابل قبول مورد ارزيابي کيفي قرار گرفتند. در گروه وانت، وانت کاپرا صدرنشين شده و وانت مزدا تک کابين، وانت شوکا، وانت پيکان تبريز، وانت ديزل زامياد، وانت نيسان سي.ان.جي و وانت مزدا دوکابين رده هاي بعدي را به خود اختصاص دادند. در بخش فنربندي، تعليق و فرمان وانت شوکا بيشترين نمره منفي را گرفت. در بخشهاي موتور و انتقال قدرت، تجهيزات الکتريکي، صداهاي غيرعادي و رنگ وانت پيکان تبريز بيشترين نمره منفي را کسب کرد. در بخش ترمز وانت ديزل زامياد حائز بيشترين نمره منفي شد. در بخشهاي تزئينات داخلي و خارجي، بدنه و نفوذ آب وانت مزدا دو کابين بدترين وضعيت را داشت. [/align]

تهديد قرمزپوشان توسط يك ليدر فارس: تمرینات تیم فوتبال پرسپولیس از ساعت 18:20 بعدازظهر امروز در ورزشگاه درفشیفر دنبال شد. بازیكنان پس از گوش دادن به صحبتهای استیلی به گرم كردن بدنهای خود پرداختند و با دویدنهای استقامتی فشار تمرین را بیشتر كردند، سپس در یك چهارم زمین به فوتبال تحت فشار با 4 دروازه پرداختند و در مرحله بعدی نیز با توپهای سنگینوزن به استارتهای بلند به مسافت 80 متر دویدند. * بازیكنان پرسپولیس صبح امروز ساعت 8 در یكی از درمانگاههای منطقه غرب تهران آزمایش خون دادند و سپس در تمرین بعدازظهر امروز شركت كردند. * 13 بازیكن در تمرین امروز حضور داشتند. سامان آقا زمانی و مجتبی شیری به دلیل مصدومیت، اختصاصی تمرین كردند و پس از زمان اندكی به تمرینات گروهی پرداختند. این دو نفر تمرینات ویژهای را نسبت به سایرین انجام دادند. * در تمرین امروز، بازیكن ملیپوش و پرویز كماسی غایب بودند. * نكته جالب این بود كه یكی از لیدرهای پرسپولیس كه كارت دعوتی را بابت عروسی خود در جمع بازیكنان پخش میكرد در كنارش به تهدید بازیكنان نیز میپرداخت كه در صورت عدم حضورشان در مراسم جشن خود از تشویق آنها در بازیهای مختلف جلوگیری خواهد كرد. * سعید عزیزیان در تمرین امروز تنها با مسعود داستانی به تمرین پرداخت. *30 هوادار در تمرین امروز حضور داشتند. آنها ابتدا شعارهایی را بر علیه جاسم كرار مهاجم استقلال سر دادند و سپس به تشویق شدید محمد نصرتی پرداختند. هواداران همچنین به ترتیب از محمود خوردبین تا كلیه بازیكنان را مورد تشویق قرار دادند. * سامان آقا زمانی و شیری پس از گذشت 30 دقیقه تمرین به حركاتهای تعادلی پرداختند. همچنین غلامرضا رضایی نیز پس از یك ساعت از تمرین كنار كشید و به كارهای اختصاصی پرداخت.

مجموعه جزایر واقع شده در نیمکره جنوبی، نزدیک به کانال موزامبیک واقع در آبهای اقیانوس هند دنیایی خیرهکننده ازحیوانات دیدنی را در خود جای داده است.

اگر از خوردن غذاهاي آماده گوشتي خسته شده و هوس كردهايد امشب به عنوان شام يك بشقاب سبزيجات پخته فصل بخوريد، اين سبزيجات را در مايهاي خميري فرو كرده و به صورت پفكي ميل كنيد چرا كه هم خوشمزهتر و هم پرانرژيتر خواهد بود. مدت زمان آمادهسازي مواد اين غذا 20 دقيقه و مدت زمان پخت آن نيز همين اندازه است. مواد لازم: - سهچهارم پيمانه آرد سنگك - 4 قاشق چايخوري روغن زيتون - 12 قاشق سوپخوري آب سرد - 100 گرم كلم بروكلي و 100 گرم گل كلم - 50 گرم لوبيا سبز (به صورت درسته يا نصف شده) - يك عدد هويج بزرگ (خلالي خرد شود) - يك عدد فلفل دلمهاي قرمز (خلالي خرد شود) - 2 عدد سفيده تخممرغ (زده شود) - روغن به مقدار كافي براي سرخ كردن - نمك و فلفل به ميزان كافي - نصف قاشق چايخوري پودر سير مواد لازم براي تهيه سس: ـ دوسوم پيمانه آب آناناس ـ دوسوم پيمانه آب سبزيجات ـ 2 قاشق سوپخوري سركه سفيد ـ 2 قاشق سوپخوري شكر ـ 2 قاشق سوپخوري آرد ذرت ـ 2 عدد پيازچه (خرد شود) طرز تهيه: 1 - ابتدا يك كاسه بلوري آماده كنيد و آرد و كمي نمك و فلفل را در آن بريزيد و با قاشق با هم مخلوط كنيد. قسمت مياني آرد را با يك قاشق گود كنيد و كمكم روغن زيتون و آب سرد را در آن فضاي گود بريزيد و با قاشق هم بزنيد تا خميري نرم ايجاد شود. 2 - سبزيجات را پس از شستوشو به مدت 5 تا 10 دقيقه در آب بپزيد. 3 - سفيدههاي تخممرغ را در كاسه كوچكي بريزيد و با همزن يا قاشق آنقدر هم بزنيد تا سفت شود و با خم كردن ظرف، به راحتي از آن بيرون نريزد، حالا آن را به خمير اضافه كنيد و به آرامي هم بزنيد. 4 - در يك قابلمه كوچك مقداري روغن بريزيد و روي شعله اجاق گاز قرار دهيد تا داغ شود. در اين فاصله چنگال را مرتب داخل هر تكه از سبزيجات بزنيد و در مايه خميري فرو كنيد به صورتي كه سبزي به طور كامل به مايه آغشته شود، سپس آن را بلافاصله داخل روغن داغ شده قرار دهيد. براي سرخ شدن در روغن، يك يا 2 دقيقه يا تا وقتي كه سبزيجات طلايي رنگ شوند، زمان لازم است. 5 ـ سبزيجات را با چنگال يا كفگير سوراخدار از داخل روغن خارج كرده و روي دستمال كاغذي حولهاي آشپزخانه قرار دهيد تا روغن اضافي آن گرفته شود. 6 ـ همزمان با سرخكردن سبزيجات، سس را نيز آماده كنيد. براي اين منظور، همه مواد لازم براي سس را داخل قابلمه كوچكي بريزيد و روي شعله اجاق گاز قرار دهيد تا جوش آمده و كمكم غليظ شود. در پايان، اين سبزيجات پفكي را همراه سس نوش جان كنيد.