لطفا جهت استفاده از تمام مطالب ثبت نام کنید
جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'کاهش'.
29 نتیجه پیدا شد
-
راههای کاهش وزن در ماه رمضان پرهيز از پرخوري در ماه رمضان 4 تا 8 کيلو وزن را کاهش مي دهد روزه داران با داشتن برنامه ريزي مناسب غذايي و پرهيز از پرخوري در زمان افطار و سحر مي توانند بين 4 تا 8 کيلو از ورن خود را کاهش دهند. رعايت برنامه ريزي صحيح تغذيه در ايام ماه مبارک رمضان براي روزه داران از اهميت بسياري برخوردار است تا بتوانند آمادگي لازم را براي بهره گيري از برکات معنوي و مناجات با پروردگار را به نحو بسيار مطلوب به انجام برسانند. زياده خوردن به بدن انسان آسيب مي رساند و از نظر علمي زياده روي کردن در خوردن انواع غذاها ، چربي ها و قندها مشکلات و بيماري هايي از قبيل فشار خون ، ديابت ، قلبي و عروقي آتروز ، و حتي ريسک سرطان را افزايش مي دهد. ماه مبارک رمضان تمريني است براي کم خوري و دوري از پرخوري است و با رعايت مقدار مصرف و تامين نيازهاي غذايي در حد قابل قبول در اين ماه مي توان از زيان هاي ناشي از کمبود غذايي در امان بود. اغلب افراد جامعه پس از ماه رمضان دچار اضافه وزن مي شوند در حالي که يک روزه دار با برنامه ريزي تغذيه اي مي تواند معادل غذاي مورد نياز روزانه خود را به جاي چند وعده، در دو وعده افطار و سحري دريافت کند و از اين رو در اکثر موارد کاهش وزن اتفاق مي افتد و اين کاهش وزن به علت سوزاندن مقداري از چربي هاي ذخيره اي بدن است. نوجوانان برنامه غذايي ايام روزه داري را به گونه اي انتخاب کنند که ميزان کالري و پروتئين توصيه شده روزانه را در دو وعده افطار و سحري دريافت نمايند و از خوردن غذاهاي پُرحجم ، کم کالري و بسيار آبکي در افطار خودداري کنند و حتما براي صرف سحري از خواب برخيزند. نوجوانان بايد سبزيجات تازه، ميوه و مقدار کافي آب و نوشيدني ها مثل چاي کم رنگ، آب ميوه را در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند. نوشيدن آب فراوان در وسط غذا يا بلافاصله پس از مصرف غذا، نيز موجب رقيق شدن شيره گوارشي و اختلال در هضم غذا مي شود. لازم است حداقل در ساعات روزه داري از فعاليت هاي سنگين ورزشي که موجب تشنگي آن ها مي شود و نيازهاي غذايي آن ها را به شدت افزايش مي دهد، خودداري کنند. غذاي افطاري براي اعضاي خانواده مي تواند مجموعه اي از صبحانه مانند چاي شيرين و شير ولرم و مصرف مقداري کمي نان و پنير به همراه سوپ و با سپس با فاصله يک تا 2 ساعت شام با اندکي تغيير و کاهش حجم باشد به آرامي اما در يک وعده ميل کنند. در فاصله افطار تا سحر از خوردن تنقلات خودداري کنید تا معده آن ها به هنگام صرف سحري به طور کامل خالي و آماده غذاي سحر باشد. مصرف ميوه و سبزي در وعده هاي سحر و افطار تاکيد مس شود و ميوه ها و سبزيجات ، به دليل ماندگاري بيشتري که در بدن دارد، ضمن اينکه سيري طولاني تري را ايجاد مي کند حاوي مقدار زيادي آب است که با تامين آب مورد نياز بدن از بروز تشنگي جلوگيري مي کند. مصرف مواد پروتيين دار مثل گوشت، لبنيات و به خصوص ماست در وعده سحري ضمن ايجاد سيري طولاني تر ، مانع از بروز تشنگي مي شود. مصرف مواد چرب و نمک توصيه نمي شود، مصرف مواد پر چرب هر چند انرژي بيشتري مي دهد، اما باعث تشنگي بيشتري هم مي شود علاوه بر اين کربوهيدرات ها و مواد قندي نيز ايجاد تشنگي بيشتري مي کند و مصرف آنها در وعده سحري توصيه نمي شود. مواد قندي به لحاظ اينکه زودتر از معده عبور مي کند و زودتر هضم مي شود زودتر هم ايجاد گرسنگي مي کند و بهتر است مصرف اين گونه مواد بيشتر در وعده افطار در حد مجاز استفاده شود . نوشيدني هاي گازدار ادرار آور است و اين عامل باعث مي شود نه تنها خوردن آنها آب مورد نياز بدن را تامين نمي کند، بلکه با مصرف آنها، آب بدن به ميزان بيشتري دفع شود.
-
میوه هایی موثر بر کاهش چین و چروک پوست توسعه و رشد چین و چروک های پوست اجتناب ناپذیر است، اما نوع و شدت این چروک ها قابل کنترل هستند. شما نمی توانید در ژن خود دست ببرید تا پوستتان را حفظ کنید، اما می توانید در از آن در مقابل آفتاب محافظت کنید و با عادات خوب غذایی آن را تغذیه کنید. خوردن مواد غذایی که سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین های ترمیم پوست و فیبر هستند، سرعت پیر شدن پوست صورت را کاهش می دهد. میوه های تازه و رنگارنگ برای به دست آوردن این دست از مواد مغذی گزینه های خوبی هستند. سعی کنید تا در رژیم غذایی خود این دست از میوه های دوست دار پوستتان را بگنجانید. کیوی؛ میوه ای سرشار از ویتامین ث کیوی یکی از بهترین میوه هایی است که مصرف آن موجب جوان نگاه داشتن پوست شما می شود. کیوی سرشار از ویتامین ث و مواد مغذی است. خوردن تنها یک کیوی می تواند نیاز روزانه شما را به ویتامین ث تامین کند. همچنین این میوه دارای مقادیر زیادی از فیبر است. وجود فیبر در رژیم غذایی به دفع سموم از بدن شما کمک می کند و این موضوع مقداری از بار دفع سموم را از پوست بدن می کاهد. ویتامین ث به ساخته شدن کلاژن در بدن کمک شایانی می کند. عنصری که به عنوان آنتی اکسیدان محافظ، در بدن شما قرار دارد. در پوست افراد مسن، کلاژن شروع به شکستن می کند و پوست حالت ارتجاعی خود را از دست می دهد. خوردن موادغذایی سرشار از ویتامین ث همچون کیوی، راهی است تا به پوستتان مواد لازم برای نو شدن را برسانید. پاپایا، ترمیم کننده پوست پاپایا هم یکی دیگر از میوه هایی است که برای جلوگیری از چین و چروک پوست توصیه می شود. این میوه نه تنها از ویتامین ث و فیبر سرشار است، بلکه دارای مقادیر زیادی ویتامین ای و آ نیز هست. با توجه به خاصیت آنتی اکسیدان بودن این ۲ ویتامین، آنها از التهاب پوست جلوگیری می کنند و از مانع از زوال پوست خواهند شد. همچنین پاپایا کمک می کند تا لایه های رویی پوست به سرعت بهبود یابند. نباید فراموش کرد که کارتنوئید موجود در این میوه برای محافظت از پوست در مقابل آفتاب اثر به سزایی دارد. آوکادو برای جوانی پوست آوکادو دوست خوبی برای پوست شماست. خوردن این میوه ضد چین و چروک باعث می شود تا شما پوست صاف و نرم تری داشته باشید. این میوه نه چندان خوشمزه، نه تنها دارای کارتنوئید، فیبر و ویتامین ای است، بلکه روغن های امگا موجود در آن باعث تغذیه پوست و جلوگیری از التهاب آن می شود. علاوه بر مواد مغذی مذکور، آوکادو حاوی ویتامین ب ۵ است. این ویتامین به ساختن پوست جدید و مرطوب نگاه داشتن آن کمک می کند. خوردن مقادیر زیادی از کیوی، پاپایا و آوکادو، چین و چروک را متوقف نمی کند، بلکه مصرف آنها به همراه دیگر میوه و سبزیجات می تواند به پوست شما کمک کند تا جوانتر بماند. با تغییر عادات غذایی، خودتان را در مسیر زیبایی و جوانی هدایت کنید. منبع : سالم زی
-
مصرف ماست، نفخ معده را کاهش میدهد [align=justify]به گزارش برنا، سمیرا صدیقی کارشناس اداره غذا و داروی دانشکده علوم پزشکی نیشابور اظهار داشت: زمانی که فرد عصبانیت و استرس بالایی دارد، به هم ریخته است، موز میتواند توان مقابله با شرایط دشوار و اضطراب را افزایش دهد. صدیقی افزود: تحقیقات نشان داده است یک موز متوسط ۱۰۵ کالری و فقط ۱۴ گرم قند دارد، که همین مقدار فرد را سیر کرده و قند خون را به شکل ملایمی بالا میبرد. وی اظهار داشت: موز ۳۰ درصد ویتامین B6 مورد نیاز روزانه را تامین میکند که این ویتامین باعث میشود مقدار سروتونین تولید شده در مغز افزایش یابد. این کارشناس غذا و دارو با بیان اینکه ماست میتواند سر و صدای معده را کنترل کند، خاطرنشان کرد: یک فنجان و نیم ماست طبیعی (کم چرب یا پروبیوتیک) غذا را به شکل موثری از دستگاه گوارش عبور میدهد. صدیقی توضیح داد: ماستهای پروبیوتیک قابلیت هضم غذا به ویژه لبنیات و حبوبات را در رودهها بهبود میدهند و بنابراین از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری میشود و ایجاد نفخ و سر و صدا به حداقل میرسد. وی یادآور شد: عسل در درمان سرفههای شدید بسیار مؤثر است به طوری که دو قاشق چایخوری عسل قهوهای و غلیظ بسیار موثرتر از داروهای بدون نسخه ضدسرفه است و شدت دفعات سرفههای شدید را در کودکان کاهش میدهد. وی تأکید کرد: آنتیاکسیدانهای موجود در عسل و عوامل ضد میکروبی آن التهاب بافتهای گلو را کاهش میدهد و بیمار را آرام میکند البته این در صورتی است که عسل طبیعی باشد. کارشناس اداره غذا و دارو دانشکده علوم پزشکی نیشابور همچنین با اشاره به اینکه فلفل دلمهای قرمز غنی از ویتامین ث است، یادآور شد: فلفل دلمهای قرمز در بر طرف کردن خستگی شدید نقش بهسزایی دارد. صدیقی افزود: ویتامین C بهترین ماده برای مقابله با استرسهایی است که به واسطه رادیکالهای آزاد ایجاد میشوند. وی اضافه کرد: این ویتامین نقش اساسی در سوخت و ساز آهن بر عهده دارد که به بدن کمک میکند اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود؛ زیرا کمبود اکسیژن یکی از اصلیترین دلایل خستگی و ضعف بدنی است. [/align]
-
كمربند ايمني و کاهش 50 درصد از جراحات پژوهشها نشان ميدهد، كمربند ايمني از 50 درصد جراحات در هنگام تصادف ميكاهد. جانشين پليس راهنمايي و رانندگي كشور گفته است 16درصد جريمهها طي 3 ماه گذشته مربوط به نبستن كمربند ايمني است. به گزارش کارنا، با شروع فصل تابستان و تعطيلي مدارس، سفرهاي تابستاني آغاز ميشود و هموطنان از اين فرصت 3 ماهه براي مسافرت و سفر به نقاط مختلف كشورنهايت استفاده را ميبرند. سفر در پيشينه تاريخي ايرانيان جايگاه ويژهاي دارد و در دين مبين اسلام نيز بر سفر تأكيد شده است. اما اين شوق سفر در ايرانيان خاطرات تلخي را نيز به همراه دارد. تصادفات رانندگي و مرگ و مير ناشي از آن، باعث شده تا خاطره تلخ تصادف در ذهن مسافران تداعي شود. احترام به قوانين و رعايت قوانين راهنمايي و رانندگي يكي از اقداماتي است كه ميتواند سفر هموطنان را شيرينتر كند. مسافرتهاي تابستاني آغاز شده اما مسافران و رانندگان خودروها بايد بستن كمربند ايمني را جدي بگيرند.كمربند ايمني سلامت سرنشينان خودرو را در حوادث رانندگي 50 درصد افزايش ميدهد. سردار هاديانفر جانشين پليس راهنمايي و رانندگي كشور ميگويد: استفاده از كمربند ايمني در سفرها مورد تأكيد است و پليس در سفرهاي تابستاني با نبستن كمربند ايمني برخورد خواهد كرد. وي گفت: در 3 ماهه گذشته نبستن كمربند ايمني بيشترين جريمههاي صادره در كشور را به خود اختصاص داده، 16درصد جريمهها طي 3 ماه گذشته مربوط به نبستن كمربند ايمني است و بيشتر جريمهها در شهرهاي كوچك صادر شده است. * امنيت 100 درصدي با استفاده از كمربند ايمني پژوهشگران مسائل ترافيكي كه فرآيند رخدادهاي رانندگي را در سراسر جهان مطالعه ميكنند، معتقدند كه هر راننده در طول 1.3 ميليون كيلومتر رانندگي به طور متوسط يك بار تصادف ميكند. به موجب اين پژوهش، رانندگاني كه پيوسته از كمربند ايمني استفاده ميكنند، مسافت بروز هر يك از حوادث رانندگي را تا 2.6 ميليون كيلومتر طولانيتر ميكنند. به زبان سادهتر، كساني كه از كمربند ايمني استفاده ميكنند امنيت خود را نسبت به ديگران تا 100 درصد افزايش ميدهند. بررسيهاي آماري نشان ميدهد در حوادث رانندگي جمجمه رانندگان و سرنشينان خودروها 40درصد، تن و بدن 30 درصد، بازوها و پاهايشان 15 درصد آسيبپذير است. سرهنگ عليشاهي رئيس مركز كنترل ترافيك در اين باره ميگويد:بستن كمربند ايمني علاوه بر افزايش ايمني سرنشينان،در كاهش آمارها نيز تأثير گذاشته، آمار پليس راه كشور نشان از كاهش 28 درصدي جراحات و ضربههاي مغزي ناشي از حوادث رانندگي با استفاده از كمربند ايمني دارد. * 65درصد كساني كه از كمربند ايمني استفاده نكردهاند، آسيبهاي جدي ديدهاند پژوهشگران معتقدند 65 درصد كساني كه از كمربند ايمني استفاده نكردهاند، آسيبهاي جدي ديدهاند و تنها 35 درصد از استفادهكنندگان از كمربند ايمني دچار جراحات خفيف شدهاند. بر اساس همين بررسيها، 74 درصد سرنشينان كه در كنار راننده مينشينند در حوادث رانندگي به شدت مجروح ميشوند. اين آمار براي استفاده كنندگان از كمربند ايمني، 44 درصد با جراحات خفيفتر بيان شده است. * كمربند ايمني از50درصد ضايعات در هنگام تصادف ميكاهد از بررسي آمارهاي فوق، اين نتيجه به دست ميآيد كه كمربند ايمني، ايمني و سلامت سرنشينان خودرو را در حوادث رانندگي 50 درصد افزايش ميدهد و در مقابل از 50درصد ضايعات در هنگام تصادف ميكاهد و به عنوان وسيلهاي با 100درصد ايمني در خودرو تعبيه شده است. يكي از نكاتي كه همواره در سفرها بهآن تأكيد شده، بستن كمربند ايمني است. بستن كمربند ايمني، حتي براي مسيرهاي كوتاه ضروري است. كمربند ايمني از جمله وسايلي است كه در حوادث رانندگي از شدت صدمات جسماني به سرنشينان اتومبيل ميكاهد. تحقيقات نشان داده ، در حوادث رانندگي بيشترين صدمات به سر و بالاي تنه رانندگان وارد ميشود. كمربند ايمني ثابت نگه داشتن راننده و سرنشين روي صندلي مانع از پرتاب شدن راننده يا سرنشينها و برخورد سر آنها با شيشه جلو يا فرمان اتومبيل ميشود. هنگام بستن كمربند ايمني بايد مراقب بود زياد شل و سفت نباشد تا در حين رانندگي آزادي عمل از راننده سلب نشود. به قلاب كمربند هم بايد توجه كرد زيرا ممكن است هنگام وقوع حادثه بر روي قسمتي از بدن قرار گيرد و موجب صدمه به استخوانها شود. در ضمن، باز و بسته شدن قلاب بايد به گونهاي باشد كه هنگام حادثه، راننده بتواند به آساني آن را باز كند. http://carna.ir/detail.asp?id=8676
-
اعزام ثبت نامکنندگان جدید عمره طی 5 سال/ کاهش زمان اعزام
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اخبار علمی، فرهنگی، هنری و اجتماعی
لیالی به مهر خبر داد؛ اعزام ثبت نامکنندگان جدید عمره طی 5 سال/ کاهش زمان اعزام رئیس سازمان حج و زیارت گفت: براساس برنامهریزیهای انجام شده طی پنج سال تمامی ثبتنام کنندگان جدید به عمره مفرده اعزام میشوند.علی لیالی در گفتگو با خبرنگار مهر افزود: در عمره جدید 6 میلیون و 600 هزار نفر ثبت نام کردند که با افزایش سهمیه های عمره این مشتاقان را طی کوتاهترین زمان ممکن به عمره اعزام خواهیم کرد. وی با اشاره به اینکه ثبت نام کنندگان جدید دارای اولویت 300 تا 600 هستند، گفت: ابتدا قرار بود اعزام زائران دارای اولویت جدید از سال 92 باشد اما پس از برنامه ریزیهای انجام شده و افزایش سهمیه، زمینه اعزام آنان در عمره سال 91-92 به سرزمین وحی آغاز شده است. رئیس سازمان حج و زیارت در مورد نارضایتی برخی افراد در مورد طولانی بودن زمان اعزام زائران تاکید کرد: ما تمام سعی خود را برای تسریع در اعزام زائران انجام خواهیم داد اما در مجموع هیچ فردی مجبور به ثبت نام نشده است و هیچکس نیز مجبور به پشت نوبت ماندن نیست و هر وقت بخواهد می تواند سپرده و سود آن را از بانک دریافت کند. به گفته لیالی، مطرح کردن طول مدت زمان اعزام زائران طی 10 سال به هیچ وجه کارشناسی و درست نیست و فقط باعث ناراحتی مردم می شود. وی اظهار داشت: هر اولویت زائران شامل 22 هزار نفر می شود یعنی اینکه اگر اعلام می شود که افراد دارای اولویت 301 به عمره می روند یعنی 22 هزار نفر دارای شرایط ثبت نام هستند. قرعه کشی زائران در روز 28 دیماه جاری انجام شد و براساس آن تمامی 6 میلیون و 600 هزار متقاضی ثبت نام کننده در بانکهای ملی و ملت تعیین اولویت شدند بطوریکه 58 درصد ثبت نام کنندگان را زنان و 42 درصد را مردان تشکیل دادند. همچنین براساس آمارهای موجود 41.5 درصد مربوط به ثبت نام بانک ملت و 58.5 درصد نیز مربوط به ثبت نام کنندگان در بانک ملی و بیشترین افراد ثبت نام کننده در گروه های سنی 40 تا 50 سال بودند که 32 درصد آنها خانه دار، 6 درصد محصل، 9 درصد کارمند و 9 درصد نیز دارای مشاغل آزاد بودند. -
روشهای کنترل و کاهش آلودگی صوتی جهت کنترل و کاهش آلودگی صوتی روشهای مختلفی وجود دارد که در زیر خلاصهای از آنها ذکر شده است: جهت کنترل آلودگی صوتی باید سه مرحله مد نظر قرار گیرد: 1- کاهش و کنترل صدای منبع تولید کننده صوت 2- کاهش و کنترل صدا در مسیر انتشار صوت 3- کاهش و کنترل صدا در محل دریافت صوت مرحله اول مربوط به تولید کنندگان وسایل حمل و نقل، خودروسازان و بطور کلی سازندگان تجهیزات میباشند که باید قوانین اجرا کردن استاندارد ساخت تجهیزات و اجبار اجرای آن توسط دولت تدوین شود. در مرحله دوم و سوم هم باید قوانین خاصی در خصوص پیمانکاران ساختمانی برای ساختمانهای کنار منابع سر و صدا تدوین شود. از جمله راهکارهای کاهش و کنترل سر و صدا در زیر آمده است: 1-8- تبدیل به احسن نمودن خودروهای فرسوده بعلت قدیمی و یا فرسوده بودن خودروها صدای تولیدی از اجزای مختلف آنها مثل موتور ، اگزوز و سیستم انتقال نیرو در حد بالایی قرار دارد. به عبارتی چنانچه خودروهای قدیمی با خودروهای جدید جایگزین گردند علاوه بر کاهش آلودگی هوای منتشره از آنها میزان صدای تولیدی نیز در حد قابل توجهی کاهش می یابد. 2-8-استفاده از سدهای آکوستیکی یکی از راههای مناسب جهت جلوگیری از انتشار صدا به نواحی مجاور خیابانها استفاده از دیوارههایی است که دارای جنس، طول، شکل،ارتفاع و طراحی ویژه میباشند. مصالح مورد استفاده در ساخت و طراحی این دیواره ها در مقدار کاهش صدای آنها تاثیر بسیار زیادی دارد. 3-8- جلوگیری از تردد خودروهای سنگین در خیابانهای فرعی در شب در روز معمولا برای خودروهای سنگین و کامیونها ممنوعیت تردد در سطح شهر وجود دارد به همین دلیل این وسایط نقلیه سنگین مجبور به تردد در شب میشوند و به علل مختلف مانند تعجیل در رسیدن به مقصد و ممنوعیت استفاده از بعضی مسیرها، خیابانهای فرعی را که از مناطق مسکونی عبور میکنند بر میگزینند و چون در حال حمل بارهای سنگین هستند آلودگی صوتی بالایی را در این مناطق ایجاد میکنند. بعلت اینکه مسیرهای فرعی از مناطق مسکونی عبور میکنند و خیابانهای اصلی در میان مناطق تجاری قرار دارند و این مناطق در شب فعال نیستند، بنابراین در صورتیکه مسیرهای تردد خودروهای سنگین در شب از مسیرهای اصلی صورت گیرد آلودگی صوتی مناطق مسکونی در شب کاهش خواهد یافت. استفاده از پوشش گیاهی پوشش گیاهی اگر دارای ارتفاع کافی، عرض و تراکم مناسب باشد میتواند صدای ناشی از ترافیک بزرگراهها را کاهش دهد. استفاده از پوشش گیاهی علاوه بر کاهش صدا، اثرات روانی مطلوبی نیز در بر دارد و برای ایجاد یک پوشش گیاهی نیاز به فضای زیاد میباشد. استفاده از آسفالتهای متخلخل در خصوص تماس سطح تایر با سطح جاده عوامل موثر در ایجاد صدا، شکل آج و نوع لاستیک ماشین، همچنین نوع و قدمت آسفالت مورد استفاده مهم میباشد. هر چه سطح جاده هموارتر و دارای تخلخل بیشتری باشد صدای تولیدی کمتر خواهد بود. عایق بندی ساختمانها در حالت کلی مواد جاذب صوتی میزان تراز صوت را کاهش میدهند و برای ساختمانها میتوان از مصالح مناسب جهت جذب صوت دریافتی یا انعکاس آن از سطح ساختمان استفاده کرد. انرژی صوتی در مواد نرم ودارای تخلخل زیاد بصورت موثری جذب میشوند در حالیکه برای انعکاس، از مصالح سخت و فشرده استفاده میشود. در خصوص عایقبندی ساختمانها میتوان از پنجرههای دو جداره که درزبندی آن بصورت کامل انجام شده است استفاده کرد. دیوارهای آجری عایقهای صوتی بسیار خوبی هستند ولی در جذب صوتی بسیار فقیر میباشند و با ترکیب یک مانع با چگالی بالا میتوان در کاهش بیشتر سر و صدا در ساختمانها استفاده کرد. منبع : مرکز اطلاعات علمی تخصصی حمل و نقل و ترافیک
-
کاهش 20 درصدی هزینه های دانشگاه آزاد پس از 29 سال ریاست عبدالله جاسبی بر دانشگاه آزاد اسلامی امسال و در 21 دی ماه سال 90 این دانشگاه در تاریخ تأسیس خود شاهد تعیین دومین رئیس بود به طوری که این دانشگاه منتظر امضای حکم رئیس جدید است تا آغاز به کار کند، از این رو گفت و گویی تفصیلی با فرهاد دانشجو- رئیس جدید دانشگاه آزاد اسلامی درباره برنامه های خود انجام داده ایم که در پی می آید. اولین اقدام شما به عنوان رئیس جدید دانشگاه آزاد اسلامی برای آغاز کار مدیریت خود بر این دانشگاه چیست؟ با توجه به اینکه ارتقای کیفی آموزش و پژوهش یکی از مهمترین اهداف بنده برای ریاست این دانشگاه است لذا اولین گام بنده برای مدیریت جدید دانشگاه آزاد موضوع ارتقای کیفی آموزش در این دانشگاه است چرا که در آموزش عالی دنیا نیز مشاهده می کنیم که امر کیفی پژوهش و آموزش مطرح است و هزینه های زیادی را از این موضوع نصیب آموزش عالی می کند. توسعه کمی تحصیلات تکمیلی باید متناسب با در نظر گرفتن توسعه کیفی باشد. در بعد ساختاری و سازمانی و تمرکز زدایی واحدهای دانشگاه آزاد باید بتوانند مستقل تر عمل کنند همانند دانشگاه های مستقل، یک واحد جامع شوند. با توجه به اینکه در دوره های تحصیلات تکمیلی تقاضای زیادی وجود دارد لذا می بایست به دوره های کارشناسی و مقاطع پایین تر و توسعه کیفی و برای دوره های تحصیلات تکمیلی مورد توجه قرار بگیرد. همچنین می بایست در ابعاد ساختاری و سازمانی به سمت تمرکز زدایی واحدها حرکت کرد که در این راستا واحدهای دانشگاهی می توانند مستقل تصمیم بگیرند. یکی از برنامه های شما همانطور که در حاشیه دومین جلسه هیات امنای دانشگاه آزاد عنوان کردید، کاهش هزینه های این دانشگاه بود، بیشتر توضیح دهید؟ بله همانطور که گفتم، می بایست برای شاخص های موجود در دانشگاه آزاد اسلامی، برنامه ریزی شود و این شاخص ها بومی شوند، البته باید اعضای خانواده دانشگاه آزاد اسلامی می بایست با هم در این راستا گام بردارند. همچنین من در زمانی که به عنوان نماینده تشکل های اسلامی دانشگاه آزاد بودم با شاخص های این دانشگاه آشنایی داشتم. کاهش شهریه دانشجویان دانشگاه آزاد به چه صورت امکان پذیر خواهد بود؟ دانشگاه آزاد اسلامی 99 درصد هزینه هایی را که نیاز دارد از طریق شهریه های دانشجویان تأمین می کند و سالانه هزار و 400 میلیارد تومان از شهریه ها درآمد دارد که البته این موضوع با یک گردش مالی مواجه نیست، از طرفی با توجه به اینکه میزان شهریه ها قابل توجه است لذا راه اندازی بانک دانشگاه آزاد را پیشنهاد دادیم. از طرفی این دانشگاه آزاد برخی از هزینه ها مثل پرداخت حقوق اساتید و کارمندان، خرید زمین، ساخت و ساز را تا امروز از جانب شهریه دانشجویان تأمین می کرد اما در مدیریت جدید می بایست منابع مالی دیگری را برای تامین این هزینه ها در نظر گرفت ضمن اینکه یک تیم متخصص مدیریت مالی شکل خواهد گرفت تا با کار کارشناسی بتوانیم مدیریت بهتری را برای تأمین هزینه های دانشگاه آزاد داشته باشیم که در پی آن هزینه ها نیز کاهش پیدا کند. جزئیات تشکیل بانک دانشگاه آزاد اسلامی را تشریح کنید؟ پیشنهاد تشکیل بانک دانشگاه آزاد اسلامی ارائه شده است از طرفی راه اندازی این بانک می تواند برای کاهش شهریه ها موثر باشد، به طوری که در این بانک هم امکان سرمایه گذاری وجود دارد و برای بانک نیز سود آور خواهد بود ضمن اینکه یک گردش مالی نیز انجام خواهد شد و در مجموع به کاهش هزینه های دانشگاه کمک می کند و ارزش افزوده ایجاد می شود. همچنین بنده تا پایان سال دوم مدیریت خود شهریه های دانشگاه آزاد اسلامی را به میزان 20 درصد کاهش می دهم. شنیده ها حاکی از این است که با تأیید صلاحیت شما از سوی شورای عالی انقلاب فرهنگی، جمعی از مدیران دانشگاه آزاد اسلامی استعفا داده اند، صحت این شنیده ها را تأیید می کنید؟ بنده نیز مانند شما این شنیده ها را در رسانه های جمعی مشاهده کردم البته این حرف ها شایعه است به طوری که یکی از معاونان دانشگاه آزاد این شایعه ها را تکذیب کرد. برنامه خود را برای تغییر مدیران دانشگاه آزاد بفرمایید؟ مشکل ما آدم های دانشگاه آزاد نیست بلکه ساختاری است که به تناسب باید بهتر شود، البته مدیریت جدید نفی اقدامات گذشته در این دانشگاه نیست چرا که هدف از مدیریت جدید بهتر شدن کیفیت ساختاری آموزش و پژوهش در این دانشگاه است لذا با تدابیری که اندیشیده می شود کارها انجام خواهد شد. ضمن اینکه نکات خوبی که در این دانشگاه و پتانسیل خوبی که در اعضای هیات علمی و کارکنان دانشگاه آزاد اسلامی وجود دارد شناسایی شده و سعی می شود تا نقاط ضعف از بین برود و دانشگاه با رشد چشمگیر مواجه شود از طرفی دانشگاه آزاد اسلامی به دست همه اعضای هیات علمی و کارکنان و در نهایت مدیریت آن ساخته می شود لذا این افراد باید در تصمیم گیری ها نقش داشته باشند. با توجه به اینکه طبیعی است زمانی که مدیریت تغییر پیدا می کند تغییراتی نیز در سیستم بوجود می آید لذا قطعا یکی دو معاون تغییر خواهند کرد اما باید تأکید کنم که این تغییرات در حد گسترده نخواهد بود و در حد عادی است. شما از تشکیل 3 کمیته مشورتی در دانشگاه آزاد اسلامی خبر داده اید، جزئیات این برنامه را شرح دهید؟ در این راستا برنامه های دانشگاه آزاد توسط اعضای هیات علمی، کارکنان و دانشجویان تنظیم خواهد شد، که برای شناسایی و حل مشکلات دانشگاه از این سه کمیته بهره گرفته می شود. البته این کمیته های مشورتی کارمندی، مشورتی دانشجویی و مشورتی اعضای هیات علمی بعد از شروع کار من در این دانشگاه شکل می گیرد که شرایط ثبت نام داوطلبان متعاقبا اعلام خواهد شد. همچنین مسائل و مشکلات دانشگاه آزاد در قالب این کمیته ها و توسط بدنه خود دانشگاه که در این کمیته ها مستقر هستند مطرح می شود و پس از آن راهکارها ارائه خواهد شد. البته این کمیته ها تا زمانی که بنده رئیس این دانشگاه هستم فعال خواهد بود. به عنوان رئیس جدید دانشگاه آزاد چه زمانی کار خود را آغاز می کنید؟ تا زمانی که حکمم صادر نشود کارم را در دانشگاه آزاد شروع نمی کنم و منتظر صدور حکم خود از سوی رئیس هیأت امنای دانشگاه آزاد هستم. البته زمان صدور حکم خود را نمی دانم و بهتر است این موضوع را از دفتر آیت الله هاشمی رفسنجانی پیگیری کنید، ضمن اینکه به محض صدور حکم کار خود را در این دانشگاه آغاز خواهم کرد. بر اساس این گزارش، جلسه دوم هیات امنای دانشگاه آزاد اسلامی عصر روز چهارشنبه 21 دی ماه با حضور 10 عضو این هیأت در دفتر هیات امنای دانشگاه آزاد برگزار شد و در این جلسه فرهاد دانشجو رئیس پیشنهادی دانشگاه آزاد با کسب 5 رأی از 9 رأی به عنوان رئیس پیشنهادی این دانشگاه انتخاب شد و به شورای عالی انقلاب فرهنگی معرفی شد و شب گذشته 27 دی ماه در جلسه شورای عالی انقلاب فرهنگی صلاحیت فرهاد دانشجو به تأیید اعضای این شورا رسید. از طرفی با توجه به اینکه در بعد فرهنگی شناخت و معرفت نیاز است لذا هرقدر در این رابطه کار انجام شود باز هم کم است. از طرفی می بایست با اعتماد به دانشجویان و اساتید بسترهای ایجاد شناخت معرفت را ایجاد کرد. منبع: پانا
-
[align=justify]تصور کنید ۳۰ دقیقه، سخت تمرین میکنید و ۲۰۰ کالری میسوزانید اما بعدش یک شیرقهوه شیرین یا یک کاپوچینوی خامهدار مینوشید و نمیدانید که با این کار، ۲۰۰ کالری مصرف میکنید؛ یعنی تمام زحمتتان را به باد میدهید. این هفته با هم نگاهی میاندازیم به ۳۶ راه برای کاهش ۱۰۰ کالری از انرژی روزانهمان. شما میتوانید با انتخاب بیش از یک روش، چند صد کالری از انرژی روزانهتان کم کنید... ● ۱۰۰ کالری از صبحانهتان کم کنید ۱) اگر تخممرغ دوست دارید، از ۴ عدد سفیده تخممرغ به جای ۲ عدد تخممرغ کامل استفاده کنید . ۲) به جای مصرف شیرقهوه شیرین، یک فنجان اسپرسو بنوشید. ۳) به جای نوشیدن آبمیوه، یک میوه تازه بخورید. ۴) شربتهایتان را بدون قند یا با شیرینکنندههای مصنوعی درست کنید. ۵) به جای تارت میوه، از نان تست سبوسدار همراه با کمی مربای توتفرنگی استفاده کنید. ۶) از پنیرهای بدون چربی به جای پنیرهای خامهای یا معمولی استفاده کنید. ● ۱۰۰ کالری از دسرتان کم کنید ۷) از خوردن شیرینیها، به ویژه در قسمت لبهای و فوقانیاش (که برای اینکه به سینی فر نچسبد به آن کره میزنند) پرهیز کنید. ۸) از ژلههای بدون قند یا با شیرینکنندههای مصنوعی به جای پودینگ استفاده کنید. ۹) اشکالی ندارد اگر یک برش از کیک تولد دوست یا فامیلتان را بردارید اما ابتدا رویه خامهای یا شکلاتیاش را بردارید. ۱۰) دسرتان را با نصف فنجان گیلاس یا توت یا آلبالوی تازه کامل کنید و از شیره شکلات پرهیز کنید. ۱۰۰ کالری از ناهارتان کم کنید ۱۱) از پنیر سوییسی در ساندویچ خودتان استفاده نکنید. ۱۲) از سس خردل به جای سس مایونز روی نان ساندویچتان بهره ببرید تا ۸۰ کالری کمتر به ازای هر قاشق غذاخوری به شما برسد. ۱۳) هنگام سفارش پیتزا، پیتزای سبزیجات را انتخاب کنید. ۱۴) چای کمرنگ بنوشید و بگذارید کمی خنک شود تا مجبور نباشید زیاد شیرینش کنید. ۱۵) ساندویچ مرغتان را داخل نان پیتای سبوسدار بریزید، به جای اینکه از نان باگت استفاده کنید. ۱۶) در همبرگرتان از گوشت بوقلمون به جای گوشت گوساله یا گاو استفاده کنید (البته پولش با خودتان!) ۱۷) به جای سسهای پرچرب از سسهای خانگی کمچرب استفاده کنید. ۱۸) در سوپتان از خامه و شیر به خصوص شیر پرچرب استفاده نکنید. ۱۹) در هنگام خوردن پیتزا، دو برش از آن بردارید و بقیه را در جعبه بگذارید و به منزل بیاورید و در وقت دیگری مصرف کنید. ● ۱۰۰ کالری از خریدتان کم کنید ۲۰) ماست کمچرب را جایگزین ماست پرچرب کنید. ۲۱) از چاشنی یا آب مرغ به جای روغن برای پختن گوشت و سبزیجات استفاده کنید. ۲۲) کره یا روغن را با سسهایی با شیرینکنندههای مصنوعی یا سسهای بدون مزه شیرینی در کیکها جایگزین کنید. ۲۳) دفعه بعدی که گوشت قلقلی یا کتلت درست میکنید، نصف به نصف از گوشت قرمز و گوشت مرغ یا بوقلمون استفاده کنید. ۲۴) هنگام درست کردن لازانیا از پنیر کمچرب به جای نوع پرچرب استفاده کنید. ۲۵) در هنگام استفاده از تن ماهی، آن را با آب بشویید و روغن آن را استفاده نکنید. ● ۱۰۰کالری از میانوعدهتان کم کنید ۲۶) از آب به جای انواع نوشابههای گازدار استفاده کنید. ۲۷) به جای اینکه از شکلاتهای شیری استفاده کنید، از انواع تلخ میل کنید و حتی آن را هم حداقل ۲ متر از خود دور نگهدارید تا برای برداشتن آن انرژی صرف کنید. ۲۸) اگر شربتهای حاوی میوه مصرف میکنید، میوه آن را درآورده و شسته و بعد مصرف کنید و حتی میتوانید مایع شربت را رقیق کنید و به دفعات متوالی و نه در یک زمان مصرف کنید چون قند و شیرینی زیادی دارد. ۲۹) به جای یک کاسه کوچک کشمش، از نصف فنجان انگور تازه استفاده کنید چون قند کمتر و کالری کمتری دارد. ۳۰) اگر وسوسه غذاییتان زیاد است، برای فرونشاندن هوس غذا خوردنتان به جای چیپس از هویجهای کوچک استفاده کنید. ● ۱۰۰ کالری کمتر سفارش بدهید ۳۱) به جای ساندویچ مرغ که در روغن درست میشود، از انواع بریان مرغ استفاده کنید. ۳۲) اگر میخواهید نوشابه با غذایتان بنوشید، نوشابههای کوچکتر را سفارش دهید و اگر نبود، خجالت نکشید، نیمی از آن را خالی کنید. ۳۳) هرگز از سسهای بستهبندی شده استفاده نکنید و خود را عادت دهید از غذای بیرون بدون استفاده از سس استفاده کنید.۱۰۰ کالری از هلههولههایتان کم کنید ۳۴) بین نوشیدنیها میتوانید از آب استفاده کنید. این کار باعث میشود، کمتر از نوشیدنیهایی مانند آبمیوههای صنعتی استفاده کنید که شیرینی و قند زیادی دارند. ۳۵) وقتی از نوشابهها استفاده میکنید، اگرچه بهتر است کمتر مصرف کنید، حداقل از لیوانهای پایهبلند استفاده کنید. تجربه نشان داده است که افراد معمولا در این لیوانها ۲۰ درصد کمتر نوشابه میریزند. ۳۶) به جای چیپس و پفک، میتوانید از درصد کمی از مغزها، ذرت بوداده، مغزهای بوداده دیگر در ترکیبی از نان سبوسدار مانند سنگک به همراه موادی مانند پنیر، خیار و گوجهفرنگی در لقمههای کوچک و فانتزی استفاده کنید. ۳۷) به جای سیبزمینی سرخ کرده، از سیبزمینی پخته به همراه سس کمچرب خانگی و دستساز خودتان استفاده کنید. [/align]
-
داروی دیگوکسین و عدم خطر ابتلا به سرطان پروستات
amid پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اطلاعات دارویی
متخصصان علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد مردانی که از داروی قلبی موسوم به «digoxin» استفاده می کنند ۲۴ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند. داروی «digoxin» از گیاه گل انگشتانه گرفته می شود که این گیاه قرن ها است در زمینه دارویی مورد استفاده قرار می گیرد و چندین دهه است که از سوی پزشکان و طبیبان برای درمان نارسایی قلبی و مشکلات ضربان قلب تجویز می شود. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، داروی digoxin همچنین جزو ۳۰۰۰ دارویی است که گروه متخصصان دارویی دانشگاه جان هاپکینز توانایی آن را برای مقابله با رشد سلول های سرطانی پروستات مورد ارزیابی قرار داده اند. سرطان پروستات نوعی بیماری است که در آن سلول های بدخیم از بافت های پروستات نشات می گیرند و به طور نامنظم و فزاینده ای تکثیر شده و منجر به افزایش حجم در هر یک از اجزای سلولی غده پروستات می شود. سرطان پروستات دومین سرطان شایع بعد از سرطان ریه در میان مردان است. اطلاعات آماری و علائم بالینی میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پروستات مبین سه طیف گسترده روند رشد این بیماری است. سرطان پروستات ممکن است دارای رشد آهسته بوده و زمانی طولانی تا بروز علائم بالینی آن طول بکشد. در مواردی دیگر تومور به سرعت رشد کرده و تهاجم تومور به بافت های دیگر اتفاق می افتد. در چنین مواردی مدت فاصله زمانی بین شروع بیماری و گسترش دامنه آن بسیار کوتاه است. بین این دو طیف رشد، تومورهایی وجود دارند که سرعت روند رشد آنها در حد متوسطی است. این سرطان ممکن است علامت خاصی نداشته باشد. علایم انسدادی معمولا زودتر بروز می کند و شامل تکرر ادرار، احتباس ادرار، کاهش قطر و فشار جریان ادرار و قطره قطره شدن انتهای ادرار هستند. علت بروز این سرطان هنوز مشخص نیست اما زمینه ژنتیکی، عوامل هورمونی، رژیم غذایی، عوامل شیمیایی سرطان زا، تماس با بطری های حاوی کادمیوم و ویروس ها می توانند در بروز سرطان پروستات موثر باشند. همچنین تحقیقات جدید نشان می دهد برای مردان سالمندی که بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند، گزینه های درمانی کمتری وجود دارد و این افراد زودتر جان خود را از دست می دهند. محققان دانشگاه کالیفرنیا در بررسی های خود دریافتند که مردان بالای ۷۵ سال که در معرض ابتلا به سرطان پروستات هستند یا تحت درمان شیمی درمانی و یا درمان های تهاجمی همچون جراحی و پرتو درمانی قرار می گیرند. آمار مرگ و میر در مردان سالمندی که تحت درمان قرار داشته و در معرض خطر بالای سرطان پروستات قرار دارند، بیشتر است. به گفته محققان، سن بیمار روی تصمیم گیری در خصوص نوع درمان اثر دارد و در واقع نوع درمان باید بر اساس خطر ابتلا به بیماری و سن بیمار در نظر گرفته شود. سرطان پروستات از شایع ترین سرطان ها در مردان به شمار می رود و دومین علت مرگ و میر پس از سرطان ریه محسوب می شود. در سال جاری حدود ۲۱۷ هزار و ۷۳۰ مرد به این بیماری مبتلا شده اند و حدود ۳۲ هزار و ۵۰ نفر بر اثر این بیماری جان خود را از دست می دهند. جزئیات این تحقیق در مجله کانسر دیسکاوری به چاپ رسیده است. -
اولین قدم این است كه چربی های آشكار در مواد غذایی را جدا كنید و چربیهای اشباع یعنی چربی هایی كه در دمای اتاق جامد هستند مانند شیر پرچربی، خامه، كره، پنیر پرچربی، پوست مرغ و چربی گوشت را كمتر مصرف نمایید. • سعی كنید میزان مصرف چربی به ویژه چربی های اشباع را در رژیم غذایی خود كاهش دهید. • از مصرف غذاهای چرب و با كلسترول بالا نظیر مغز، جگر، دل، كله پاچه، زدره تخم مرغ، سس های حاوی زرده تخم مرغ، كره، روغن نارگیل، روغن حیوانی، شكلات، شیرینی های خامه دار، كیك، سیب زمینی سرخ شده، سوسیس و كالباس اجتناب نمایید. به جای چیپس از سیب زمینی «ساده پخته شده» استفاده كنید و برای طعم دادن مقدار كمی كره روی آن بگذارید یا اندكی نمك و فلفل به آن بیفزایید. • ماهی، مرغ و حبوبات چربی مضر كمتری دارند و منابع غذایی خوبی هستند. البته از سرخ كردن ماهی و مرغ در مقدار زیادی روغن بپرهیزید. بهتر است ماهی و مرغ بصورت كبابی، آب پز یا بخار پز مصرف شوند. • شیر و انواع لبنیات كم چربی مصرف كنید. • سبزیجات ومیوه ها چربی كمی دارند و همچنین یك منبع سرشار از ویتامین ها هستند، بنابراین از این مواد زیاد مصرف نمایید. • در صورت استفاده از چربی، از چربی های غیراشباع مانند روغن ذرت، كنجد، آفتابگردان، سویا و زیتون استفاده كنید. پخت سالم غذا با چربی ها و روغن ها نه تنها غذاهایی كه انتخاب می كنید، باید از نوعی باشند كه میزان چربی آنها كم است، بلكه باید طوری غذاها را بپزید كه میزان چربی آنها نیز كم باشد. • نخستین گام، مصرف كم روغن در حین پخت مواد غذایی است، برای زمانی كه می خواهید گوشت یا ماهی بخورید، بهتر است آنها را در فر طبخ نمایید. • تمام چربی های آشكار را جدا كنید و پوست مرغ را پیش از مصرف جدا نمایید. (پوست مرغ سرشار از چربی است) • سس سالاد كم چربی و ترجیحاٌ بدون چربی مصرف كنید. بهتر است به جای سس سالاد از آب لیمو استفاده نمایید. • از مصرف زیاد نمك بپرهیزید. • به جای گوشت قرمز تا حدامكان از گوشت سفید به ویژه گوشت ماهی استفاده كنید. • برای تهیه غذاهای خود از عدس، لوبیا، نخود و دیگر حبوبات بهره بگیرید. • از نانهای با آرد سبوس دار مثل سنگك بیشتر استفاده كنید. راهنمای مصرف غذا از این غذاها بیشتر استفاده كنید: • شیر كم چرب (2-1% چربی) یا بدون چربی، ماست (چربی 2% یا كمتر)، پنیرهای تهیه شده از شیر یا ماست بدون چربی • قسمت های بدون چربی گوشت • ماهی، گوشت مرغ و بوقلمون (بدون پوست) و به صورت كباب شده، نیم پز یا آب پز • كیك و شیرینی كم چربی (بدون خامه و كرم) • سس ماینز كم چربی، سس سالاد كم چربی (مصرف در حد متعادل) • روغن آفتابگردان، روغن زیتون، روغن ذرت و روغن سویا (مصرف در حد متعادل) • آجیل (گردو، بادام و...) از این غذاها كمتر استفاده كنید: • شیر پرچربی، پنیرهای پرچربی، خامه، بستنی، خامه ترش • قسمتهای پرچربی گوشت (دنده)، انواع سوسیس، كالباس، مغز، كله پاچه، جگر، دل، زرده تخم مرغ، پیتزا • گوشت بوقلمون روغن زده شده، گوشت مرغ یا ماهی سرخ شده، كنسرو ماهی، میگو • كیك و شیرینی پرخامه • سس مایونز و سس های سالاد معمولی (پرچربی) • روغن نارگیل، روغن های جامد، كره، روغن حیوانی راهنمای مصرف كربوهیدرات ها و مواد فیبر دار از این غذاها بیشتر استفاده كنید: • نان، غلات كامل، برنج، ماكارونی و غداهای مشابه • سبزی های تازه، كنسرو شده یا منجمد شده بدون سس مثل نخودفرنگی، سیب زمینی، ذرت، هویج، كلم، گوجه فرنگی، كدو • میوه ها مانند سیب، انواع برگه، انواع توت، آلو، كشمش، پرتقال، انگور • حبوبات از قبیل عدس و انواع لوبیا • بیسكویت های كم چربی از این غذاها كمتر استفاده كنید: • بیسكویت های كرمدار و پرچربی، پیراشكی، شكلات و بستنی • غلات طبخ شده با روغن نارگیل • سبزی هایی كه با سس های محتوی خامه یا كره طبخ شده باشند • غذاهای سرخ شده • انواع كیك های میوه ای، دسرهای مختلف • غذاهایی كه دارای مقدار زیادی گوشت باشند
-
موز، خطر آسم را کاهش میدهد
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در داروهای گیاهی ,ميوه جات,سبزيجات و خواص آنها
موز، خطر آسم را کاهش میدهد متخصصان تغذیه اطفال در انگلیس تاکید کردند والدین باید در صبحانه کودکان خود موز، آب سیب و آناناس را بگنجانند چون این میوهها خطر ابتلا به آسم را کاهش میدهند. نتایج یک مطالعه جدید در کالج سلطنتی لندن نشان داده است که مصرف یک عدد موز در روز به میزان قابل توجهی خطر بروز علائم آسم را در کودکان کاهش میدهد. متخصصان این کالج اطلاعات رژیم غذایی مربوط به ۲۶۴۰ کودک ۵ تا ۱۰ ساله را جمعآوری کرده و علائم بروز آسم را در این کودک دنبال کردند. به گزارش خبرگزاری یونایتدپرس، آنها دریافتند در کودکانی که روزانه یک عدد موز خوردند احتمال بروز مشکلات تنفسی و علائم آسم تا ۳۴ درصد کمتر شد. بعلاوه در کودکانی که روزانه یک لیوان آب سیب نوشیدند خطر بروز علائم این بیمار آلرژیک تا ۴۷ درصد کاسته شد. از سوی دیگر، متخصصان تاکید دارند کودکانی که در رژیم غذایی آنها فیبر خوراکی کمتری گنجانده شده احتمال بروز مشکلات تنفسی ناشی از دود سیگار بیشتر است. منبع : ایسنا -
پاکسازي بدن به عنوان روشي براي کاهش وزن هنوز هم در بعضي مجامع مورد بحث و اختلاف نظر است. اين روش با کم خوردن و بيشتر ورزش کردن براي کاهش وزن مخالف است. در اين روش گفته ميشود به جاي محاسب? کالري هر غذايي که ميخوريد و به جاي کم خوردن بهتر است هر چقدر که ميخواهيد بخوريد ولي به شرطي که آنچه که ميخوريد غذايي سالم باشد تا بدن خود را از انواع سموم ( نگهدارندههاي غذايي، msg ، رنگها و طعم دهندههاي مصنوعي، و شيرينيهاي مصنوعي و ساختگي) پاک کنيد و از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن جلوگيري کنيد. گام اول شير کنگر فرنگي وحشي به عنوان ماد? غذايي که قابليت فراواني در درمان بيماريهاي کبدي و صفراوي دارد شناخته شده است. سموم مختلف باعث افزايش چربي بدن ميشوند. وقتي بدن ما قادر به سوزاندن اين چربي اضافه نيست، آن سموم را به صورت بافت چربي در بدن ذخيره ميکند. بدن ما اين سموم را در کبد نگه ميدارد. بدن اين چربي را منتشر نميکند مگر آنکه کبد پاکسازي شود. با پاکسازي کامل کبد، شخص ميتواند اين سموم را در بدن خود منتشر کند و به اين ترتيب بافت چربي درهم ميشکند و درنتيجه کاهش وزن حاصل ميشود. گام دوم زنجبيل يکي از پاک کنندههاي بسيار مفيد و موثري است که در جنوب شرقي آسيا رشد و پرورش مييابد. زنجبيل هضم غذا را تسهيل ميکند و گاز و نفخ معده را از بين ميبرد. اين ماد? خوراکي کليهها را پاکسازي ميکند. کليههاي ما مواد زائد بدن را دفع ميکنند، مايعات بدن را موازنه ميکنند و باعث تنظيم ميزان الکتروليتها در بدن ميشوند. وقتي کليهها بيش از ظرفيت خود پر ميشوند، موجب بروز علائميچون حبس سديم در بدن و تجمع چربي در ماهيچهها (کاهش سوختن چربي در ماهيچهها) ميشود. بسياري از خانمها مايل به حفظ آب اضافي بدن خود هستند. اگر آنها مطمئن باشند که کليههايشان به خوبي کار ميکند و ميزان جذب نمک توسط کليهها کنترل شده است، آنگاه کمتر آب را در بدن نگه ميدارند. گام سوم قرص نعناع از فشرده کردن جوهر نعناع خشک درست شده است. جوهر نعناع روند فعاليت ماد? هضم کنند? غذا را تشديد و تقويت ميکند. هر قدر هضم غذا بهتر انجام شود، قابليت بدن در افزايش سرعت سوخت و ساز بالاتر خواهد رفت. گام چهارم استويا يک شيرين کنند? طبيعي بدون کالري است که سالهاست در شمال آمريکا مورد استفاده قرار ميگيرد. اين ماد? خوراکي از کبد محافظت کرده و روده را پاکسازي ميکند. بدن شما به اين ماده مثل شيرين کنندههاي مصنوعي واکنش نشان نميدهد چون استويا يک ماد? ترکيبي است. گام پنجم ليمو چربيهاي بدن را آب ميکند. براي پاکسازي بهتر است ليمو را با پودر فلفل قرمز استفاده کنيد. اين دو ماده در ترکيب با هم عمل متابوليزم در بدن را راحت تر ميکنند و ترکيب فلفل قرمز با آب ليمو به عنوان يک عامل پاکسازي عمل ميکند. اين مايع ترکيبي موکوسهايي که در روده تشکيل شده اند را حل ميکنند و روده اي را که با موکوس سنگين و تنبل شده است را فعال ميسازند. گام ششم فيبر سرعت جذب قند توسط جريان خون را کاهش ميدهد. مطالعات انجام شده در اين زمينه نشان ميدهند که رژيمهاي غذايي مملو از کربوهيدراتها و ساير قندها، سرعت سوخت و ساز بدن را کم ميکنند. فيبر حرکات روده را تنظيم ميکند. منابع غني از فيبر حلال عبارتند از: برنج قهوه اي، گندم سبوس دار و ذرت بوداده. فيبر حل شدني ميزان کلسترول خون را کاهش ميدهد و اسيدهاي چرب را کم ميکنند. بهترين منابع فيبر غير حلال عبارتند از : دانههاي سبز، پوست ميوهها، دانهها و خشکبار. فيبر غير حلال ، ph دستگاه گوارش را تنظيم ميکند؛ و اين يکي از عوامل مهم و موثر در کاهش وزن و دستيابي به سلامتي کلي بدن است. گام هفتم آب، سيستم متابوليزم بدن را راه اندازي ميکند! آب به هم? سيستمهاي بدن کمک ميکند که سموم نهفته در چربيها را از بين ببرند. زماني که شما آب کافي نمينوشيد، بدنتان آب را در بافتهاي چربي ذخيره کرده و باعث اضافه وزن ميشوند. مطالعات انجام شده نشان ميدهند که نوشيدن آب سرد بيشتر بر کاهش وزن تاثير ميگذارد.به اين ترتيب که آب سرد براي پايين آوردن دماي بدن به انرژي بيشتري نياز دارد و اين جذب انرژي از بدن سوخت و ساز را در بدن بيشتر ميکند. گام هشتم مسل? کاهش وزن نبايد به صورت يک مسئل? پر رمز و رازي که شما را به وحشت مياندازد مطرح باشد. کافي است چند گام از آنچه که تا اينجا گفته شده را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد و از نتايج شگفت انگيز آن بهره ببريد. کاهش وزن را به عنوان يک سفر به خوبيها و تناسب اندام بدانيد. اين روشهاي پاکسازي سرنوشت شما را يکي از آرامش بخش ترينها و کامل ترينها خواهد کرد. نکات و هشدارها ·طبق مطالعات پزشکي انجام شده، شير? کنگر فرنگي وحشي کمياثرات جانبي دارد. گاه به گاه افرادي که اين ماده را استفاده ميکنند از اسهال، دل درد و پرگاز شدن معده شکايت ميکنند. .همچنين شير? کنگر فرنگي وحشي ميتواند حساسيت زا نيز باشد. حساسيت ناشي از مصرف اين ماده در افرادي که به گياهان هم خانواد? کنگر فرنگي ( مثل گياهان: ابروسيا، گل داوودي،گل هميشه بهار و گل آفتاب گردان) حساسيت دارند، شايع تر است. .توضيحات اضافه تري را که ضروري ميدانيد و ورزشهايي که انجام ميدهيد را حتما" به کسي که برنام? رژيم غذايي شما را تنظيم ميکند، بگوييد و او را در جريان تمام جزييات اقدامات خود براي حفظ سلامتي اتان قرار دهيد. به اين ترتيب برنامه اي مناسب و اطمينان بخش دريافت خواهيد کرد. .جوهر نعناع خشک را هرگز به تنهايي و به صورت خالص مصرف نکنيد و حتما" از قرصهاي نعناع که به صورت ترکيبي است، استفاده کنيد. ( حتي يک قاشق غذاخوري جوهر نعناع خشک خالص به شدت مهلک و خطرناک است). .اگر به بيماري فتق مبتلا هستيد از مصرف جوهر نعناع خودداري کنيد. عوارض ناشي از مصرف اين ماده در اين افراد بسيار شديد است. .روغن جوهر نعناع را به سينه يا منفذ بيني کودکان زير 5 سال نزديک نکنيد چون ممکن است حالت خفگي در آنها بوجود آورد. .اگر سنگ صفرا داريد از مصرف جوهر نعناع خودداري کنيد. .اگر حامله هستيد، به ميزان زياد از روغن جوهر نعناع استفاده نکنيد. چون خاصيت شل کنندگي طبيعي اين ماده ميتواند رحم شما را شل کند.
-
محاسبه اضافه وزن و کاهش وزن محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا bmi است... bmi یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله bmi می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟ bmi بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدbmi نام دارد. درصورتی کهbmi محاسبه شده : کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید. بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید. بیش از 30 باشد، چاق هستید. افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد . با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید. اما وزن ایده آل ما چقدر است؟ همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد. با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و bmi افزایش می یابد. از این رو با استفاده از جدول سن ،bmi مناسب گروه سنی خود را بیابید . Bmi گروه سنی 22 24-19 23 34-25 24 44-35 25 54-45 26 64-55 27 65 به بالا ابتدا با استفاده از جدول سن،bmi مناسب گروه سنی خود را بیابید. سپس با استفاده از فرمول bmi، وزن ایده آل خود را بیابید . شما bmi مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید: مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر bmi = وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم) اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید .اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد، شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید. * نکته: درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید . عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه منبع : تبیان
-
هر ساعت تماشای تلویزیون طول عمر فرد ۲۲ دقیقه کاهش می یابد
amid پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در دانستنیهای پزشکی
پژوهشگران علوم پزشکی در کشور استرالیا می گویند نتایج تحقیقات گوناگون نشان می دهد تماشای طولانی مدت تلویزیون موجب کوتاه شدن طول عمر انسان می شود . آنان می گویند به ازای هر ساعت که به تماشای تلویزیون می پردازید احتمال مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی به میزان ۱۸ درصد افزایش می یابد. و به ازای هر ساعت تماشای تلویزیون احتمال فوت به هر دلیلی ۱۱ درصد افزایش می یابد. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، نتایج تحقیقات نشان داد بزرگ سالانی که میانگین شش ساعت در طول روز تلویزیون تماشا میکنند طول عمرشان به طور متوسط ۴٫۸ سال کمتر از دیگرانی است که تلویزیون تماشا نمیکنند. پژوهشگران برای یافتن هرگونه رابطه احتمالی بین تماشای تلویزیون و طول عمر یک مطالعه تحقیقی انجام دادهاند. این پژوهشگران با رجوع به اطلاعات مرگومیر ارائه شده توسط اداره آمار استرالیا، به علاوه نظرسنجی از داوطلبان مبنی بر اینکه هر کدام چند ساعت در هفته تلویزیون تماشا کردهاند، جداولی با نام نمودار «میزان امید به زندگی» تنظیم کردهاند. محققان تخمین می زنند به ازای هر ساعت تماشای تلویزیون طول عمر فرد ۲۲ دقیقه کاهش می یابد. بر اساس این بررسی که توسط محققان دانشگاه کویینزلند انجام شده است ،افرادی که روزانه ۶ ساعت تلویزیون تماشا می کنند از آنهایی که تلویزیون نمی بینند، ۸/۴ سال کمتر عمر می کنند. محققان استرالیایی دریافتند تماشای تلویزیون می تواند اثر منفی مشابهی مانند چاقی، سیگار کشیدن و کم تحرکی بر روی طول عمر افراد بگذارد. پژوهشگران در این تحقیق، مطالعات انجام شده در این کشور و همچنین بیش از ۱۱ هزار فرد بالای ۲۵ سال را در مورد میزان ساعت تماشای تلویزیون مورد مطالعه قرار دادند. این مطالعه نشان داد بزرگسالان استرالیایی در سال ۲۰۰۸ دستکم ۸/۹ میلیارد ساعت تلویزیون تماشا کرده اند. این پژوهشگران توصیه می کنند افراد دستکم روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ملایم داشته باشند تا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهند. بر پایه دادههایی که از بیش از یازده هزار داوطلب بالای ۲۵ سال جمعآوری شدهاست، افراد بزرگسال در استرالیا که میانگین شش ساعت در طول روز تلویزیون تماشا میکنند طول عمرشان به طور متوسط ۴٫۸ سال کمتر از دیگرانی است که تلویزیون تماشا نمیکنند. تکاندهندهتر آنکه، بنا بر پژوهشهای یاد شده، هر ساعت تماشای تلویزیون در بین افراد بالای ۲۵ سال معادل ۲۲ دقیقه کاهش در «امید به زندگی» آنها است. یافتههای پژوهشی بالا همچنین حاکی از آن است که تماشای بیش از حد تلویزیون به همان میزان برای سلامتی ضرر دارد که کشیدن سیگار و عدم تحرک. تحقیقات علمی در گذشته نشان داده بودند که سیگاریهای بالای ۵۰ سال، چهار سال کمتر از بقیه عمر میکنند، مدت زمانی که میتوان آن را با ۱۱ دقیقه کاهش عمر به ازای هر نخ سیگار برابر دانست. حال، بر پایه پژوهش جدید دانشمندان استرالیایی، میزان کاهش عمر ناشی از یک نخ سیگار (۱۱ دقیقه)، برابر با نیم ساعت تلویزیون تماشا کردن دانسته شدهاست. امید به زندگی در آن دسته از افرادی که تحرک فیزیکی کافی ندارند، ۱٫۵ سال کمتر از بقیه است، که در جدول تأثیر تلویزیون بر طول عمر برابر با کمی بیش از دو ساعت تماشای تلویزیون است. با تمام اینها، چندان جای شگفتی ندارد که نشستن در مقابل تلویزیون عادت چندان سالمی به شمار نیاید. هر چه بیشتر تلویزیون تماشا کنید، فعالیت فیزیکی کمتری خواهید داشت و هر چقدر هم تحرک کمتری داشته باشید، احتمال دچار شدنتان به بیماریهایی مانند مرض قند یا مشکلات قلبی افزایش مییابد. در همین ارتباط، دانشگاه هاروارد نیز در ماه ژوئن پژوهشی را منتشر کرد که به نوشته آن، هر دو ساعت تماشای تلویزیون ظرف هفت سال، به میزان ۱۳٪ احتمال مرگ اشخاص را بالا میبرد. بدین ترتیب، محققان تخمین میزنند که اگر تلویزیون به زندگی بشر وارد نمیشد طول عمر مردها به طور متوسط ۱٫۸ سال و زنها ۱٫۵ افزایش پیدا میکرد. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، دکتر لنرت ویرمن، از دانشگاه کوئینزلند استرالیا، اذعان میکند که تنها عدم تحرک فیزیکی به هنگام تماشای تلویزیون عامل کاهش امید به زندگی در انسان نیست؛ یک عامل دیگر در مرگومیر زودهنگام تماشاگران تلویزیون، میتواند «آگهیهای هلههوله» و رژیم غذایی نامناسبی باشد که در تلویزیون تبلیغ میشود. ا لبته، به گفته دکتر ویرمن، کاهش «امید به زندگی» در اثر تماشای تلویزیون، به رغم اصلاح رژیم غذایی، کماکان مشاهده میشود. ویرمن در نهایت خاطرنشان میکند که تمامی خطرات ناشی از تماشای تلویزیون را میتوان به سادگی با فشار دادن دکمه «خاموش» و برخاستن از جلوی جعبه جادو رفع کرد. او میگوید: «مسلماً، ورزش خوب است. اما حتی تحرک بدنی به میزان کم هم در بهبود سلامتی مؤثر است.» واقعیت این است که مشکل اصلی برنامه های تلویزیون نیست، بلکه زمانی است که شما بی حرکت مقابل آن می نشینید. منظور اصلی عد م تحرک لازم است که منجر به بروز انواع بیماری ها می شود. در حالی که تحرک و به طور کلی فعالیت بدنی به هر سبکی منجر به کنترل وزن و پیشگیری از بروز بیماری ها می شود. حتی افرادی که وزن نرمال دارند ولی بی تحرکند نیز در معرض خطر خواهند بود. چون قند و کلسترول خون این افراد بیشتر از دیگران است. -
دوست محترم غذاها به طور طبیعی مقداری نمک دارند و فردی که فشار خون دارد بهتر است غذاها را بی نمک یا خیلی خیلی کم نمک بخورد .از خوردن تن ماهی و غذاهای کنسرو شده که شور هستند نیز نباید استفاده کنند. از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون، از بیماری خود آگاه نیستند، توصیه بر کنترل منظم آن وجود دارد، زیرا این بیماری مانند بالا بودن چربیهای خون، می تواند برای سال ها بی سر و صدا وجود داشته باشد، بدون آن که هیچ گونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد. از این رو مواردی به شکل توصیه وار در زیر مطرح می گردد و امید است با به کاربندی این موارد، به حل مشکل بالا بودن فشارخون بپردازید: 1 - مصرف آب سالم و گوارا را به میزان قابل توجهی در روز توصیه می کنم. یک لیوان آب میوه ی رقیق شده با اندکی پودر ویتامین c ، موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگها می شود. 2 - مصرف نانها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و از نانهای سبوسدار به خصوص حاوی سبوس جو دو سر استفاده کنید. 3 - مصرف قند و شکر و سایر فرآوردههای تهیه شده از آنها مثل نوشابهها، مربا، ژله، شکلات، کیکها و شیرینیها را محدود یا حذف کنید. 4 - تحقیقات ثابت کرده است که کودکان پیش دبستانی که هر روز 4 وعده میوه و سبزی و دو وعده لبنیات مصرف می کنند، در نوجوانی فشار خون پایین تری نسبت به سایر افراد دارند و در اصل احتمال ابتلا به حمله ی قلبی، سکته و سایر بیماری های ناتوان کننده در افرادی که زودتر به فشار خون مبتلا می شوند، بیشتر است. 5 – سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتماً غذای خود را در محیطی آرام و به دور از استرس و تشنج میل فرمایید. 6 - با اجتناب از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، اعمال هضمی را بهبود بخشید. 7 - نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید. 8 - از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارتهای بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده ی چند باره از روغنهای آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است. 9-از مصرف مواد حاوی افزودنیها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویهها هستند، مثل انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشیها و چاشنیهای کارخانه ای جداً خودداری کنید. 10 - چای، قهوه و شکلات را بسیار محدود کنید و تا 1 ساعت پس از صرف غذا چای ننوشید و به جای آنها از چایها و دمکردنیهای گیاهی (مثل گل گاو زبان) استفاده کنید. 11 - از مصرف نمک و غذاهای پُر نمک و ادویه بپرهیزید. به جای نمک می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویهجات مفید (زردچوبه- دارچین و...)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید. 12 - موادی مثل کره، خامه، مارگارین، دنبه، سسها و روغنهای جامد را از برنامه ی غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون- روغنهای گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید. 13 - مغزها و دانههای گیاهی مثل گردو حاوی موادمغذی بی شماری هستند. می توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها کمک شایانی می کند. 14 - حداقل 3 بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشتهای قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید. 15 - از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است. 16 - هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید، کار کردن بی وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد. حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشمها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید. 17 - ورزشهایی مثل: پیاده روی، شنا، دوچرخه?سواری ورزشهای مناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می آیند. بنابراین حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. 18 - از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و... به جای نمک استفاده کنید. 19 - سیگار را به طور کامل از برنامه ی زندگی خود حذف کنید. امید است با راهکارهای تغذیه ای ارائه شده گامی مؤثر در جهت کاهش فشار خون و از بین علل ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی بردارید و جاده ی زندگی را با همواری بیشتری طی کنید. عواملی که باعث بالا رفتن فشار خون می شوند: * استرس: هنگامی که در وضعیتی فوق العاده، اعم از تغییر موقعیت، اضطراب، عصبانیت و... قرار می گیریم، بدن ما فعالیت خود را با یک سری تغییرات سریع داخلی تنظیم می کند که یکی از مهمترین آنها، آزاد شدن هورمون آدرنالین از غدد فوق کلیوی است که با افزایش تعداد ضربان قلب و تنگ کردن عروق به کمک یک سری ترشحات دیگر، منجر به بالا رفتن فشار خون و رسیدن خون اکسیژنه به عضلات و مغز می شود. * نمک: ثابت شده است که شیوع فشار خون بالا در مناطقی از جهان که مصرف نمک بالاست، بیشتر است. مصرف نمک زیاد از دوران شیرخوارگی پایه ای برای بالا رفتن فشار خون در سنین بالاتر خواهد شد. محدود کردن نمک در سال های بعدی برای بازگرداندن فشار خون به سطح مناسب کافی نیست و کمی منجر به بهبودی می شود. یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم است که این مقدار معادل کل مقدار مصرفی توصیه شده ی روزانه را تشکیل می دهد. * سیگار: با اولین پک به سیگار یا پیپ، فشار خون سیستولیک تا 25 میلی متر جیوه افزایش می یابد و علت آن نیز، آزاد شدن آدرنالین است. * تصلب شرایین (سخت شدن دیواره رگها): تصلب شرایین علت اصلی پرفشاری مزمن خون است که عامل شروع آن، آسیب به جدار داخلی عروق است و به دنبال رسوب کلسیم، کلسترول و فیبرین و... در جدار عروق رخ می دهد. * چاقی: فشار خون بالا در افراد چاق، دو برابر افرادی که اضافه وزن ندارند و در محدوده وزن طبیعی هستند، شایع تر است. در این موارد، کاهش اندک وزن نیز به پایین آوردن فشار خون شما کمک می کند.
-
برای پایین آورن قند خون توصیه های زیر را به کار بندید: 1- استفاده از فیبرهاى محلول زمان لازم براى جذب قند خون را افزایش داده و از افزایش ناگهانى قند خون پس از مصرف وعده غذایى جلوگیرى مى كند. پس مصرف یك عدد سیب با پوست، حبوبات و سبزى هاى سرشار از فیبر به شما در كنترل قند خون كمك بزرگى مى كند. منابع غنی از فیبر محلول عبارتند از: سیب، مرکبات مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی و غلات سبوس دار . 2- مصرف سیب زمینى، هویج، آردهاى سفید و جوانه گندم آرد شده براى شما ممنوع است، به خصوص سیب زمینى كه ضریب گلیسمى(سرعت ورود قند به خون) بالایى داشته و به سرعت قند خون را افزایش مى دهد. 3- تا جایی که ممکن است از مصرف كربوهیدرات هاى ساده( قند، شكر، شیرینى، مربا، آرد سفید، ژله، آب نبات و...) پرهیز کنید و بیشتر كربوهیدرات های پیچیده را مصرف کنید، البته این بدان معنا نیست كه هرگز قند مصرف نكنید بلكه به این دلیل محدود كردن آن توصیه مى شود كه از نظر تغذیه اى فاقد ارزش است. بنابراین سعى کنید كه نه تنها شما، بلكه تمام افراد خانواده شما به حذف آن از رژیم غذایى بیندیشند. 4- بهترین شكل مصرف نان، استفاده از نان سبوس دار آن است و بهترین گزینه ها استفاده از نان سنگك و نان جو است. 5- از مصرف چربى زیاد باید پرهیز كرد، زیرا چربى زیاد سرعت سقوط بدن به طرف بیمارى دیابت را تسریع مى كند، به خصوص چربى هاى اشباع ( جامد ) كه بر توانایى تاثیر انسولین بر متابولیسم قند تاثیر منفى مى گذارد. بنابراین توصیه من به شما این است كه چربى هاى مرئى گوشت ها (چربى هایى كه با چشم دیده مى شوند) و پوست مرغ را حتماً جدا كرده و مصرف سینه مرغ را به ران مرغ و سایر قسمت ها ارجحیت دهید. 6- كباب كردن، بخارپز كردن و روش هاى پخت سریع را بر سرخ كردن در روغن ارجحیت بدهید. آب گوشت را بعد از پخت، سرد كنید و چربى سطح آنها را گرفته و سپس مصرف نمائید. 7- خوردن ماهى ممكن است احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را 50 درصد کاهش دهد، یعنى اشخاصى كه در رژیم غذایى آنها ماهى وجود دارد، حدود 50 درصد كمتر از آنهایى كه ماهى نمى خورند احتمال ابتلا به ناراحتى عدم تحمل قند را دارند. ماهى سرشار از اسیدهای چرب اُمگا-3 است، بنابراین مصرف ماهی به میزان حداقل دو بار در هفته و هر بار 90 گرم بسیار توصیه مى شود . البته بیماران دیابتی نباید از كپسول هاى روغن ماهى جز با تجویز پزشك استفاده نمایند، زیرا تنظیم قند خون آنها را مختل مى كند. 8 - پیاز و سیر ( در صورت عدم استفاده از آسپیرین و نداشتن مشكلات گوارشى در رابطه با مصرف سیر ) از قدیمى ترین مواد غذایى هستند كه از نظر كنترل بیمارى دیابت مورد توجه بوده و تحقیقات جدید این موارد را تاكید كرده است (خام و پخته آنها تفاوتى ندارد). پیاز ممكن است با تاثیر بر سوخت و ساز گلوكز در كبد و یا افزایش سطح انسولین و یا بالاخره افزایش اثر كیفى انسولین براى كاهش قند خون مفید باشد. 9- كلم بروكلى از سبزى هاى بسیار مفید است كه منبع غنى كروم است و به تنظیم قند خون در محدوده مطلوب بسیار كمك مى كند ، حتى در مواردى مصرف كروم نیاز استفاده از قرص ها را برطرف كرده است. جو نیز از نظر كروم غنى است. از دیگر مواد غذایى حاوى كروم مى توان به مغزها، قارچ خوراكى، سبوس غلات، ریواس و مخمر اشاره كرد. 10- لبنیات مصرفى شما باید از نوع كم چرب باشد ( به جز در كودكان ). ماست و شیر پر چرب، خامه، پنیرهاى پرچرب (گودا، پیتزا و...) ، سرشیر و كره را از رژیم غذایى خود حذف كنید. 11- آنتى اكسیدان ها شامل ویتامین های c , e و بتاكاروتن از مواد بسیار مهم براى حفاظت از سلول هاى بتا (سلول هاى تولید كننده انسولین) هستند، بنابراین از منابع حاوى این ویتامین استفاده كنید. ویتامین c در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات( پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی )، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز موجود است. بهترین منبع ویتامین e آجیل و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم، آفتابگردان، بادام، گردو، فندق، ذرت و زیتون است. بتاكاروتن( پیش ساز ویتامین a )در میوه هاى رنگى به خصوص زرد و نارنجى و سبزى هاى سبز تیره وجود دارد؛ مثل سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کدو حلوایی، طالبی، زرد آلو، کلم بروکلی، گریپ فروت قرمز. پس میوه ها و سبزى های خام( اگر مشكل گوارشى ندارید ) بهتر از انواع پخته آنها و انواع پخته بهتر از انواع منجمد و بخارپزى كه بخار آن خارج مى شود یا آب آن دور ریخته مى شود، است. 12- خوردن میوه ها با پوست باعث افزایش تدریجى قند خون مى شود. جالب است بدانید كه بیشتر ویتامین ها و مواد معدنى در لایه هاى نزدیك به پوست میوه ها قرار دارند، پس میوه هایى را كه مى شود با پوست خورد با پوست میل كنید و مصرف میوه هاى بسیار شیرین را ممنوع و یا بسیار كاهش دهید؛ مثل موز، انجیر، خربزه، انگور شیرین و... . 13- برخى از ادویه ها فعالیت انسولین را تشدید مى كنند. تحقیقات ثابت مى كند كه مصرف دارچین، میخك، زردچوبه (براى پیشگیرى از گرفتگى عروق و آلزایمر نیز مفید است) و برگ بو، فعالیت انسولین را تا سه برابر افزایش مى دهند كه در بین آنها اثر دارچین از بقیه بیشتر است، طورى كه پاچیدن مقدار كمى دارچین روی غذاهاى شیرین فعالیت انسولین را افزایش داده و مانع از افزایش قند خون مى شود. 14- تخم شنبلیله حاوى ماده ای به نام " گالاكتومانان " است که از دیرباز در ایران و سایر كشورهاى مشرق زمین براى كنترل دیابت مورد استفاده قرار می گرفته است. اثر این ماده در افراد مبتلا به دیابت نوع اول بسیار چشمگیر بوده و حتى كاهش چربى هاى خون را هم به دنبال دارد. 15- مصرف 8-7 لیوان آب در روز را به شما توصیه مى كنم. 16- به خود عادت دهید كه برچسب تمام مواد غذایى را قبل از مصرف بخوانید. ممكن است تعجب كنید كه بسیارى از غذاهاى حاوى شیرین كننده هاى مصنوعى كم كالرى مثل دسرهاى رژیمى، نوشابه ها و ... اغلب دارای نشاسته و سایر قند ها ، چربى ها و پروتئین ها نیز هستند كه این مواد كالرى زیادى دارند و موجب افزایش قند خون مى شوند. همچنین به موضوع كم چربى یا بدون چربى نیز توجه كنید. اغلب به این محصولات موادی به عنوان حجم دهنده افزوده مى شود ، مثل مالتو دكسترین، و پلى دكستروز در محصولاتى مانند ماست بدون قند و بستنى كم چربى ، كه بر میزان قند خون تاثیر دارند. 17- غذایى كه آهسته تر هضم مى شود ، قند را آهسته تر وارد خون کرده و آن را خیلی افزایش نمی دهد. غذایى كه به صورت قطعات بزرگتر باشد، خیلى آهسته تر از غذاهاى نرم( پوره شده) هضم مى شوند. غذاى پخته سریع تر از غذاى خام هضم مى شود و غذایى كه رطوبت داشته باشد، خیلى سریع تر از غذاى خشك( ذرت بوداده در برابر آب پز) هضم مى شود . 18- سعى كنید تخم مرغ مصرفى شما بیشتر از سه عدد در هفته نباشد ، ولی مصرف سفیده تخم مرغ به شرط آنکه كاملاً پخته باشد اشکالی ندارد. البته در صورت بروز رنگ زرد در پوست بیماران مبتلا به دیابت ( گزانتوكرومى ) مصرف تخم مرغ را محدود مى كنند. 19- با توجه به تاكید فراوان در مورد کاهش مصرف نمك در این بیماران، توصیه مى شود نمكدان را سر سفره نیاورید . برچسب ماده غذایى را از نظر مقدار نمک بخوانید و براى طعم دهى به غذاها از چاشنى هاى سالم استفاده كنید. پنیرها را در آب بگذارید و مصرف مواد غذایى فرآورى شده نظیر سوسیس و كالباس را بسیار محدود یا حذف كنید. 20- سایر سبزی های مفید برای این بیماران شامل : مرزه ، كلم ، كدو سبز ، شلغم و تره است. 21- مصرف میوه هایى مثل توت فرنگى ( قند آن لوولوز است و داراى مقدار زیادى اسید سیالیك است)، خرما ( البته با احتیاط )، گلابى ، گیلاس و سیب به خصوص با پوست را فراموش نكنید. 22- سویا ماده غذایى مفید و موثرى است كه علاوه بر قند خون، بر چربى هاى خون هم اثر شگفت انگیزى دارد . پس از مصرف آن غافل نشوید. 23- در حبوبات مصرف عدس براى این بیماران را توصیه مى كنم. ولى در مصرف لوبیا بهتر است كه جانب احتیاط را رعایت كنند. 24- براى پیشگیرى از ابتلا به دیابت نوع اول ( وابسته به انسولین ) توصیه مى شود كه حداقل تا یک سالگى از دادن لبنیات به نوزاد خوددارى كنید. توجیه کارشناسان تغذیه این است كه حتى الامكان نباید به نوزاد شیرگاو داد ، مخصوصاً اگر سابقه ارثى ابتلا به این بیمارى در خانواده آنها وجود داشته باشد. 25- مهمترین نكته در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع اول این است كه باید یك میان وعده در پیك(اوج ) اثر انسولین مصرف کنند ، زیرا به فاصله 45-30 دقیقه بعد از مصرف انسولین، قند خون افت خواهد کرد كه با علامت ضعف خود را نشان مى دهد. از این رو مصرف یك میان وعده مثل نان و پنیر، یك لیوان شیر یا یك عدد میوه را به آنها توصیه مى كنم. 26- اكثر كارشناسان تغذیه ، برای اینگونه بیماران رژیمى را توصیه مى كنند كه براى پیشگیرى از بیمارى هاى قلب و عروق هم كارآمد است و در آن چربى به خصوص چربى حیوانى خیلى محدود مى شود و مقدار مواد کربوهیدراتی نیز کم است، ولی مواد غذایى سرشار از فیبر، مثل حبوبات و سبزیجات، دانه هاى غلات كامل( سبوس دار) و مغزها در این رژیم وجود دارد . در نهایت متعادل نگه داشتن وزن، نرمش و ورزش(حداقل سه بار در هفته و هر بار 20 دقیقه ) به موازات اجرای رژیم غذایى مناسب و توجه خاص به پیاده روى روزانه، برای تامین آرامش اعصاب بسیار توصیه مى شود.
-
هفت روش مفید کاهش استرس قضاوت کردن, متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازید. سعی کنید ابتدا از واقعیت ها آگاه شوید. عدم آگاهی کافی هم به شما و هم به دیگران صدمه می زند. پیش از آن که قضاوت کنید با دسترسی به یک منبع موثق و آگاه از شرح ماوقع و تمامی آن مطلع شوید... 1- از قطع شدن ارتباطتان با دیگران احساس گناه نکنید. می توانید در تمام طول زندگی تان سعی خود را بکنید تا با افرادی که سالیان سال در کنارتان بوده اند, ارتباط تنگاتنگی داشته باشیدو چه خوب است که از پس این کار بر بیایید, اما انجام آن نه ضرورتی دارد و نه عملی است. بپذیرید کسانی که دیگرا با آنها ارتباط ندارید یا از نزدتان رفته اند خیلی زود از خاطرتان محو می شوند. بی شک آنها نیز شما را فراموش خواهند کرد. هیچ اشکالی ندارد. شاید روزی دوباره یکدیگر را ملاقات کنید, شاید هم نکنید. در هر حال خاطرات زیادی از آنها داریدو بنابراین با خودتان دشمنی نکنید یا دیگران را مقصر ندانید. جدایی امری کاملا طبیعی است.مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی گیرید. 2- تا زمانی که موضوعی برای نگرانی ندارید نگران نباشید. شاید شما از زمره کسانی هستید که وقتی همه چیز به خوبی پیش می رود, دل نگرانی رویدادی سخت وهولناک هستید که از راه می رسد و زندگی ر به کامتان تلخ می کند. یا شاید وقتی کسی به موقع نمی رسد یا اتفاقی خارج از برنامه رخ می دهد, بلافاصله به بدترین سناریو فکر می کنید. یا شاید هم همواره ترس ها و نگرانی هایی در مخیله تان جا خوش کرده اند! در هر شرایطی که قرار می گیرید , به یاد هزاران هزار مرتبه ای بیفتید که پی برده این نگرانی تان بیهوده بوده است. به هر حال فکر کنید این بار هم شانس زیادی به شما روی می آورد . پایان , شادی و نشاطی زاید الوصف است. آسوده خیال باشید, از زندگی لذت ببرید و از نگران شدن در مورد همه چیز دست بردارید.مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی گیرید. 3- وسیله ای را که دارید , دوباره نخرید. این نکته ممکن است کاملا بدیهی باشد. شاید از برخی وسایل چند قلم در خانه تان داشته باشید, اما از وجود آن ها بی خبر باشید. بنا براین قبل از رفتن به خرید , همه جای خانه را به دقت بررسی کنید تا ببینید آیا چیری که نیاز دارید در خانه تان است یا نه. فهرستی از اقلامی که چندان استفاده نمی شوند تهیه کنیدو محل نگهداری هر کدام از آنها را نیز یادداشت کنید. در این صورت بارها و بارها می توانید با نگاهی به این فهرست , از خرج کردن بیهوده پول و تهیه دوباره وسایلی که در خانه دارید جلوگیری کنید. مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی گیرید. 4- فکر نکنید که همیشه باید در حال انجام کاری باشید. کار نکردن اشکالی ندارد. در واقع , اگر سعی کنید هر روز زمانی را به کار نکردن اختصاص دهید, مشکلی پیش نمی آید و ضرر نمی کنید. هیچ کاری انجام ندهید. بنشینید و تن آرامی کنید. آرام پیاده روی کنید. ذهن تان را به روی اشفتگی ها ببندید. و بعد در تخیلات خود غوطه ور شوید. ابتدا , ممکن است این کار شما را عصبی کند,زیرا در همان حال که می توانستید دست به انجام کاری سودمند بزنید , بیکار نشسته اید و دراید زمان بهره وری تان را هدر می دهید. اما می توانید فکرش را بکنید؟ هنگام بیکاری در حال انجام دادن کاری سودمند هستید. به اسب ها ی دونده ذهنتان افسار می بندیدو سرعتشان را آرام آرام می کنید. دارید ذهن خود را از قید و بند ها آزاد می کنید. دارید کنترل خودتان را به دست می آورید. دارید می آموزید که زندگی مردن فقط کار کردن نیست....بلکه بودن است.مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی گیرید. 5- اول از همه در جستجوی حقیقت باشید. قضاوت کردن, متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازید. سعی کنید ابتدا از واقعیت ها آگاه شوید. عدم آگاهی کافی هم به شما و هم به دیگران صدمه می زند. پیش از آن که قضاوت کنید با دسترسی به یک منبع موثق و آگاه از شرح ماوقع و تمامی آن مطلع شوید. جامعه آماده است تا در اندک زمانی پس از پخش شایعه به سمت همه کس و همه چیز ثابت می شود. به هیچ عنوان خم به ابرو نمی آورد. شما بخشی از این جامعه نباشید. پیش از آن که دست به کار شوید, از حقیقت ماجرا آگاهی پیدا کنید. 6- فهرست غذایتان ساده باشد. هنگامی که قصد دارید مهمانی برگزار کنید لازم نیست انواع و اقسام غذاهای مختلف را روی میز بچینید(با این کار مهمان هایتان را تحت هجوم فشار های عصبی قرار می دهید) یک نوع پیش غذا یک دیس غذای اصلی چند ظرف غذاهای جانبی و دسر کفایت می کند. با این کار, در هزینه و وقت خود صرفه جویی می کنید, و چنان مهمانی دادن برایتان ساده می شود که دلتان می خواهد مهمانی های بیشتری ترتیب بدهید. اگر مهمانی را بیش از اندازه مفصل برگزار کنید, آن وقت مهمان هایتان که می خواهند متقابلا شما را دعوت کنند نیز ناگزیرند مهمانی مفصلی ترتیب بدهند که شاید قوای مالی و جانی شان را نداشته باشند. باید به جای کمیت, کیفیت غذا برایتان مهم باشد. کاری کنید که به مهمانان تان خوش بگذرد و احساس خوبی داشته باشند. این گونه دور هم جمع شدن ها است که در خاطره ها باقی می ماند.مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی گیرید. 7- ذخیره واژگانی زبان دوم تان را افزایش دهید. ندانستن معنی یک واژه آزار دهنده و ناراحت کننده است, از همه ناراحت کننده تر حدس زدن اشتباه معنای یک لغت یا پرسیدن از دیگران است. اگر معنای واژه ای را نمی دانید آن را در فرهنگ لغات جستجو کنید. هر روز مشتاق یاد گرفتن یک واژه جدید باشید و از نحوخ تلفظ و کاربرد آن اگاهی کامل پیدا کنید. غنای واژگانی به شما کمک می کند که فورا متوجه شوید در دنیا چه می گذرد تا این راه نیازمند یاری گرفتن از دیگران نشوید.مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی گیرید.
-
نوزاد از طریق حواس پنجگانه خود با دنیا ارتباط برقرار کرده و دائما در حال یادگیری است. حس شنوایی یکی از این حس های پنجگانه بوده که از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هر گونه کاهش شنوایی می تواند برای آینده نوزاد مشکل آفرین باشد. بدیهی است که اگر میزان کاهش شنوایی نوزاد یا کودک شدید باشد تاثیر جبران ناپذیری بر یادگیری تکلم وی خواهد داشت. هر چه این مشکل زودتر تشخیص داده شود بیشتر می توان نوزاد را به حالت طبیعی نزدیک کرد. با توجه به این که کاهش شنوایی شایع ترین اختلال مادرزادی بوده و متأسفانه بدون هیچ گونه علامت ظاهری است، ضروری است غربالگری شنوایی نوزادان در بدو تولد انجام شود در غیر این صورت تشخیص کاهش شنوایی معمولا تا ۲سالگی به تاخیر می افتد. در هر صورت به والدین توصیه می کنیم به محض احساس کم شنوایی در نوزاد یا کودک خود با پزشک مشورت کنند. چنانچه معلوم شود نوزاد یا کودکی دچار کاهش شنوایی است، خوشبختانه برنامه های توانبخشی ویژه ای برای آموزش او وجود دارد. ● علل شایع کاهش شنوایی مادرزادی: ۱) عوامل ارثی و اختلالات ژنتیکی ۲) عفونت های ویروسی مادر در هنگام حاملگی مثل سرخجه که در این مورد باید گفت عفونت هایی خطرناکند که در ۳ ماهه اول حاملگی مادر را مبتلا کرده باشند. ۳) مصرف داروهای مخرب سیستم شنوایی در ۳ ماهه اول حاملگی مثل کینین و کلروکین جنتامایسین، امیکاسین و توبرامایسین. در این مورد لازم به تذکر است که آسیب پذیری سیستم شنوایی جنین مستقل از مادر است ، یعنی ممکن است با مصرف دارو، شنوایی مادر آسیبی نبیند ولی شنوایی جنین آسیب ببیند. ۴) نارس به دنیا آمدن نوزاد ۵) قرار گرفتن مادر در معرض اشعه ایکس (رادیولوژی) در ۳ ماهه اول حاملگی ۶) وارد آمدن ضربه به مادر در دوران حاملگی اما علل کاهش شنوایی در کودکانی که در بدو تولد شنوایی نرمالی داشته اند و بتدریج دچار کاهش شنوایی شده اند، عبارتند از: زمینه ارثی، عفونت باکتریایی گوش، عفونت های ویروسی مثل اوریون، مصرف داروهای مخرب سیستم شنوایی، اختلالات متابولیسمی مثل بیماری های کلیوی و کم کاری تیروئید. مواردی که اگر در نوزادی دیده شدند باید سیستم شنوایی نوزاد به طور کامل بررسی شود عبارتند از: سابقه خانوادگی کم شنوایی، عفونت های مادر به هنگام حاملگی، ناهنجاری های سر و گردن مثل ناهنجاری لاله گوش یا وجود شکاف کام، وزن کمتر از ۱۵۰۰ گرم (به هنگام تولد)، زردی نوزاد به حدی که نیاز به تعویض خون داشته باشد، مننژیت باکتریایی، مشکلات شدید نوزاد به هنگام تولد. حدود ۵۰ درصد نوزادانی که با مشکل شنوایی به دنیا می آیند یا بتدریج به آن مبتلا می شوند هیچ یک از ریسک فاکتورهای فوق را ندارند و اینجاست که اهمیت توجه والدین به نحوه واکنش کودکشان به صداهای اطرافش روشن می شود. چنانچه مشخص شد نوزاد مبتلا به کاهش شنوایی است هر چه زودتر سمعک برای او گذاشته شود بهتر است. به نحوی که اگر زیر ۶ ماهگی این کودک شناسایی شود و سمعک برایش شروع شود. ممکن است تکلم کاملا طبیعی پیدا کند.، بنابراین توصیه می کنیم به محض تشخیص سریعا کودک را نزد تکنیسین سنجش شنوایی ببرند.
-
[align=justify] ۴۰ نکته برای جلب توجه همسر و کاهش تنش در خانواده ۱) با مطالعه کتب مربوط به انتخاب همسر، آیین همسرداری، چگونگی ایجاد ارتباط با دیگران و نیز شرکت در جلسههای آموزش خانواده دانش و مهارت خود را در این زمینه افزایش دهید . ۲) با همدلی، همفکری، همکاری و مشورت با یکدیگر درباره مسائل مختلف میان اعضای خانواده روابط سالم پدید آورید . ۳) هر یک از زوجین دیگری را نزدیکترین و محرمترین فرد بداند و او را نیمه تن، حامی و پشتیبان خود تلقی کند . ۴) با یادگیری مهارتهای ارتباطی نظیر فعالانه به حرفهای یکدیگر گوش کردن، احترام به نظرها و عقاید یکدیگر و تشریک مساعی و مشورت کردن روابط خود را بهبود بخشید . ۵) بکوشید، با ایجاد کانونی گرم و صمیمی، تمام اعضای خانواده به ویژه زن و شوهر مسؤولیت رسیدن به تفاهم را پذیرا شوند . تا که از جانب معشوق نباشد کششی کوشش عاشق بیچاره به جایی نرسد ۶) هنگام اختلاف نظر یا سوء تفاهم، به جای سرزنش کردن یکدیگر یا تفسیر نادرست، به شناسایی مساله و یافتن راه حل آن بپردازید و در صورت لزوم کمک و مشاوره افراد با تجربه و متخصص را جلب کنید . ۷) برای رسیدن به ا منیت روانی و عاطفی در روابط زناشویی داشتن صداقت، پذیرش، سعه صدر، انصاف و اعتماد متقابل را اصل اول قرار دهید . ۸) در صورت به وجود آمدن هر گونه سوء تفاهم و سوء برداشت، در نخستین فرصت ممکن به حل و فصل آن بپردازید تا به فرآیندی مخرب و پیشرونده تبدیل نشود . ۹) به هر طریق ممکن رفتارهای مطلوب همسرتان را مورد توجه و تایید قرار دهید; به گونهای که همسرتان بفهمد برایش ارزش قائل هستید . ۱۰) تشویق و تایید و بیان نکات مثبتبه طور آشکار یا در جمع باشد و تذکر نکات منفی و انتقاد به طور محرمانه و در تنهایی صورت گیرد . ۱۱) برای خصوصیات و نیازمندیهای یکدیگر ارزش قائل شوید و در روابط کلامی، عاطفی، اقدامها و تصمیمگیریها به افکار و خواسته های همسرتان توجه کنید . ۱۲) اگر رفتار خاصی برای شما مبهم است، ساده ترین راه این است که از همسرتان هدف و علت آن رفتار را بپرسید و با روش مسالمت آمیز، صمیمانه و خوش بینانه موضوع را روشن کنید . ۱۳) تندخویی همسرتان را با سکوت پاسخ گویید و در موقعیتی مناسب درباره مساله مورد نظر به بحث و گفت و گو بپردازید . ۱۴) بکوشید در سراسر زندگی، به خصوص در روابط بین خود و همسرتان، به جای هر گونه پیش داوری یا مشاهده اشکالات و ضعف ها نقاط مثبت و قوت را ببینید; به عبارت دیگر، به جای توجه به نیمه خالی لیوان به نیمه پر آن توجه کنید . ۱۵) سعی کنید در برنامه ریزی برای فعالیت های اجتماعی، اوقات فراغت، دید و بازدیدهای خانوادگی و نظایر آن به مشورت کردن با یکدیگر بپردازید و از یک جانبه نگری بپرهیزید . ۱۶) در هر فرصتی که پیش میآید، با همسر و اعضای خانواده تان ارتباط کلامی و عاطفی برقرار کنید . شایان ذکر است زنها از صحبت کردن با همسرشان بیشتر لذت میبرند . بنابراین، مردان باید فعالانه به سخنان همسرانشان گوش کنند و واکنش مناسب نشان دهند . ۱۷) اگر هر یک از زوجین در شرایط خاصی نمیتواند به سخنان همسرش گوش کند، باید صادقانه و صمیمانه این موضوع را به وی انتقال دهد، و تقاضا کند صحبت کردن درباره آن موضوع را به فرصتی دیگر واگذارد . ۱۸) هر از چند گاهی زوجین در فضایی محرمانه، محبت آمیز و صمیمانه به ارزیابی رفتار و روابط یکدیگر بپردازند و از یکدیگر بپرسند، چه باید کرد تا روابط مان بهتر و با نشاط تر شود؟ ۱۹) همیشه، در رویارویی با مسائل و مشکلات خانوادگی، خود را در وضعیت طرف مقابل قرار دهید و با قبول مسؤولیت خود و شناخت انتظارات متقابل به حل و فصل اختلافات روی آورید . ۲۰) در روز یا در هفته زمان مشخصی را برای گفت و گو درباره مسائل و مشکلات و به اصطلاح درد دل کردن با همسرتان اختصاص دهید . ۲۱) از داشتن نگرش های آرمان گرایانه و شاعرانه در مساله ازدواج و روابط زناشویی و نیز انتظارات غیر واقع بینانه اجتناب کنید . ۲۲) ارتباط زوجین باید از هر گونه سوء ظن و حدس نادرست و غیر واقع بینانه دور باشد . اگر موضوع و مساله ای ذهن یکی از زوجین را به خود مشغول کرده است، باید آن را به صراحت و صادقانه مطرح کند و درستی و نادرستی اش را با همسرش مورد بررسی قرار دهد . ۲۳) هر یک از زوجین باید زمینه های بروز سوء تفاهم ها و سوء ظنه ا را از بین ببرد و از رفتارهایی که موجب بروز سوء تفاهم و سوء ظن میشود، خودداری کند . ۲۴) هر یک از زوجین باید بکوشد با روانشناسی همسرش آشنا شود تا بداند زن یا مرد به چه اموری بها میدهد و نظام ارزشیاش چگونه است; برای مثال معمولا زن به وابسته بودن، کسب امنیت عاطفی و مورد حمایت واقع شدن اهمیت میدهد و مردان میخواهند مستقل و خود مختار باشند و آزادی عمل را دارای ارزش میدانند . ۲۵) زن و شوهر از مسخره کردن یکدیگر و گفتن سخنان طعنه آمیز و دو پهلو جدا پرهیز کنند . ۲۶) از رفتارهایی نظیر متلک، تحقیر، سرزنش و به رخ کشیدن یکدیگر که موجب افزایش مقاومت های روانی در طرف مقابل است، جدا باید پرهیز شود . ۲۷) در سراسر زندگی، از جمله در زندگی خانوادگی، بکوشید به نقاط مثبت، موهبت و نعمت هایی که در اختیار دارید بیندیشید نه به اموری که در اختیار ندارید . ۲۸) از خطاهای یکدیگر سریعا بگذرید و خطاهای همدیگر را تحمل کنید . ۲۹) بایادآوری برخی ایام مانند روز تولد، سالگرد ازدواج و نظایر آن و دادن هدیه هایی هر چند کوچک (مثل یک شاخه گل) به طور نمادین یا سمبلیک عشق و علاقه خود را به همسرتان اعلام کنید . ۳۰) خود را در برابر همسرتان آراسته و پاکیزه و جالب توجه نگه دارید از پریشانی و وضع نامرتب بپرهیزید . ۳۱) در انتخاب دوست و برقراری روابط دوستانه و معاشرت های خانوادگی با زوجهای دیگر دقت کنید و این امور را با توافق یکدیگر انجام دهید . ۳۲) از هر گونه رفتاری که به مرد سالاری یا زن سالاری میانجامد، پرهیز کنید . ۳۳) خطای یکدیگر را در حضور دیگران، فرزاندن، آشنایان، والدین یکدیگر و . . . بازگو نکنید . ۳۴) هرگز همسرتان را با زن یا مرد دیگر مقایسه نکنید . ۳۵) از رفتارهای مطلوب همسرتان تشکر کرده، او را تشویق کنید و انگیزه تکرار آن رفتار را بیشتر سازید . ۳۶) از تصمیم های نادرست و غیر منطقی و کلی گوییهای منفی و شکل گیری افکار منفی درباره همسرتان شدیدا پرهیز کنید . ۳۷) حتی المقدور به قول هایی که به همسرتان دادهاید عمل کنید تا به سلب اعتماد و احساس فریب خوردگی نینجامد . ۳۸) از نسبت دادن القاب و زدن برچسبهای ناگوار و نامطلوب مانند بدقول، زرنگ، شلخته، کله شق، یک دنده، لجباز و خودخواه به یکدیگر پرهیز کنید . ۳۹) در مواردی که غمگینی و افسردگی و یا عصبانیت زن یا شوهر شدت مییابد و احتمال اختلال در کار سیستم عصبی یا غدد درونریز به ویژه غده تیروئید وجود دارد، در نخستین فرصت به پزشک متخصص مراجعه کنید تا از عادی بودن ترشح غدد از جمله غده تیروئید مطمئن شوید . ۴۰) برای داشتن یک زندگی با نشاط و موفق خوب بیندیشید، وقت بگذارید، احساس مسؤولیت کنید، موانع ارتباط سالم را از میان بردارید و به عوامل ایجاد کننده روابط سالم توجه کنید.[/align]
-
کاهش مصرف سوخت در کشور به گزارش مشرق به نقل از ایسنا، محمود سالاركيا معاون ستاد مديريت حمل و نقل و سوخت در جلسه شوراي كميته سوخت و حمل و نقل استان اردبيل به شعار لامپ اضافي خاموش اشاره کرد و ادامه داد: قبل از اجراي قانون هدفمندي يارانه ها شعار لامپ اضافي خاموش براي مردم ملموس نبود ولي اين موضوع درحال حاضر با هدفمندشدن يارانه ها ملموستر شده است. وي با بيان اينکه قيمت سوخت در بعضي از کشورها بالاتر است، افزود: اين موضوع باعث شده برخي سودجويان به قاچاق سوخت روي آورند و به واسطه آن سودي عايدشان شود. وي با اشاره به اهداف قانون هدفمندي يارانهها، افزود: هدفمندشدن يارانهها باعث فرهنگ سازي مصرف شد که براي رسيدن به اين هدف بايد بسياري از موارد را رعايت كنيم. سالارکيا با بيان اينکه براي رسيدن به واقعي كردن قيمتها به بستههاي حمايتي نياز داريم، افزود: بستههاي حمايتي در واقع ايجاد آمادگي براي رسيدن به حاكم شدن قيمتهاي واقعي و مصرف منابع ملي و انرژي به قيمت واقعي خود است. وي معتقد است: بستههاي حمايتي در واقع فرهنگسازي نحوه صحيح مصرف است، بسته هاي حمايتي در واقع حكم مسكن را دارد و اين مُسكن را بايد آرام آرام كم كنيم تا مصرف كننده روي پاي خود ايستاده و حركت كند. به گزارش ايسنا، سالاركيا با اشاره به اينکه پس از نهادينه شدن فرهنگ صحيح مصرف، بستههاي حمايتي حذف خواهند شد، افزود: بايد افق ديد عوض شود كه هميشه حمايتها و بستههاي حمايتي وجود خواهد داشت پس از نهادينه شدن فرهنگ صحيح مصرف اين حمايت ها كاسته و حذف خواهد شد. وي با بيان اينکه آمار رانندگان ساماندهي شده توسط فرمانداران وفرمانداران جمعآوري شود، افزود: با اعلام آمارهاي واقعي رانندگان درون شهري و برون شهري كارت هاي سوخت آنها صادر و يا نسبت به ابطال برخي كارت ها كه مورد سوء استفاده قرار مي گيرند ، اقدام خواهد شد.
-
روشهائی ساده و بسیار مؤثر برای کاهش وزن اضافی
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در رژیم , لاغری , چاقی
روشهائی ساده و بسیار مؤثر برای کاهش وزن اضافی [align=justify]حتماً تا حالا با خود فكر كردهاید كه چرا خیلی راحت و سریع دچار اضافه وزن میشوید اما كم كردن وزن بسیار مشكل است. شما ممكن است برای مدت زمانی دچار پرخوری شوید و بعد فكر كنید كه برگشتن به وزن سابق غیرممكن است اما اینطور نیست. بهطور مثال اگر شما ۳ هفته پرخوری كنید، ولی بعد از سه هفته به عادت سابق خود بازگردید و رژیم غذائی خود را حفظ كنید در مدت ۵ هفته به وزن سابق خود باز میگردید. باید در كنار رژیم غذائی ورزش را فراموش نكنید حداقل روزانه ۳۰ دقیقه از وقت خود را به پیادهروی اختصاص دهید، البته این میزان برای كاهش وزن كم است. بهترین زمان برای ورزش، صبح است و افرادی كه دچار مشكل كمخوابی یا اختلالات خواب هستند. نباید قبل از خواب ورزش كنند، زیرا ورزش باعث بالا رفتن دمای بدن و اثرگذاردن روی هورمون افیدرامین است كه آن نیز باعث هوشیاری و عدم خواب میشود. نوع ورزشی كه انتخاب میكنید بستگی به علاقه خودتان دارد، زیرا اگر شیوه ورزش كردن خود را دوست نداشته باشید، روی شما اثرگذار نخواهد بود. به شما توصیه میكنیم حتماً قبل از ورزش كردن از كربوهیدرات استفاده كنید، زیرا كربوهیدراتها در ماهیچهها و عضلات شما ذخیره میشوند و به هنگام لزوم، به سرعت انرژی آزاد میكنند. در اینجا موارد بسیار سادهای را برای كاهش وزن به شما ارائه میدهیم. ـ ۵ وعده در هفته از غلات برای صبحانه استفاده كنید: مطالعات نشان داده افرادی كه از غلات برای صبحانه استفاده میكنند كمتر از بقیه دچار اضافه وزن و بیماری دیابت میشوند. ـ از شیر و مواد لبنیاتی كم چرب یا بدون چربی استفاده كنید. ـ سعی كنید بیش از ۹۰ درصد غذای روزانه خود را در منزل بخورید، زیرا وقتی شما بیرون از منزل یا در رستوران هستید، غذاهای پرچرب و پركالری استفاده میكنید. بیشتر كالری مصرفی خود را تا قبل از بعدازظهر مصرف كنید. ـ فقط زمانی كه صدای معده خود را شنیدید، سراغ غذا بروید، زیرا اغلب ما زمانی كه عصبانی، ناراحت و افسرده هستیم، بدون توجه به گرسنگی یا نیاز بدنمان به مواد غذائی، غذا میخوریم. ـ هر دو ساعت یكبار حداقل ۵ دقیقه وقتی در محل كار خود هستید، از جای خود بلند شوید و راه بروید، بدین ترتیب حداقل تا پایان ساعت كاری ۲۰ دقیقه راه رفتهاید. ـ سعی كنید هر روز ۱۰ دقیقه از پلهها بالا و پایین بروید. ـ به جای نوشیدن آب میوه، از میوه استفاده كنید، زیرا خوردن میوه طبیعی كالری كمتری، از آب میوه دارد. ـ به صورت گروهی و با دوستان خود سعی كنید كمتر غذا بخورید. زیرا تحقیقان نشان میدهد، وقتی با دوستان خود هستیم، وقت بیشتری را پشت میز ناهارخوری میگذرانیم و چون مشغول صحبت هستیم، بیشتر غذا میخوریم. ـ وقت كمتری را صرف تماشای تلویزیون كنید زیرا وقتی مشغول تماشای تلویزیون هستید، هوس میكنید كه از تنقلات استفاده كنید. ـ لباسهائی كه مخصوص زمان چاقیتان بوده است، از كمد خود خارج كنید و رنگ آبی را وارد زندگی خود كنید. زیرا رنگ آبی، عملكردی دارد كه باعث كم شدن اشتها و بیاشتهائی میشود. بنابراین برای پوشاندن میز ناهارخوری خود از رنگ آبی استفاده كنید. وقتی میخواهید غذا بخورید لباس آبی بپوشید و از رنگهای زرد، قرمز و نارنجی كه تحریك كننده اشتها هستند پرهیز كنید. ـ آهسته و با خونسردی كامل غذا بخورید. بعد از خوردن هر لقمه غذا، قاشق و چنگال خود را كنار بشقاب بگذارید و ماجراهائی را كه در طول روز برایتان اتفاق افتاده را برای دیگران تعریف كنید و جرعه جرعه آب بنوشید. زیرا زمان فرستادن سیگنال مغز به معده ۲۰ دقیقه است و این زمان باید صرف شود تا مغز به معده دستور دهد كه دیگر نیازی به غذا ندارد. ـ از میزان مساوی سبزیجات و حبوبات برای شام استفاده كنید. بهطور مثال یك فنجان برنج پخته شده یا پاستا ۲۰۰ كالری دارد كه همین مقدار سبزیجات تنها ۵۰ كالری دارد. بنابراین سعی كنید از سبزیجات و حبوبات بیشتر استفاده كنید. [/align] -
مصرف بنزین کاهش یافت [align=justify]به گزارش سرویس اقتصادی برنا، بر اساس آمارهای رسمی شرکت ملی پخش فرآوردههای نفتی ایران، مجموع مصرف بنزین کشور در هفته دوم خردادماه و در روزهای 7 تا 13 خرداد به 432 میلیون و 700 هزار لیتر رسید که نسبت به هفته پیش از آن (442 میلیون و 700 هزار لیتر) 10 میلیون لیتر (2.2 درصد) کاهش نشان می دهد. در هفته مورد بررسی، میانگین مصرف روزانه بنزین کشور با یک میلیون و 400 هزار لیتر کاهش نسبت به هفته پیش از آن به 61 میلیون و 800 هزار لیتر رسید. بیشترین مصرف بنزین کشور در فاصله زمانی 7 تا 13 خرداد، مربوط به روز پنج شنبه (12 خرداد) با 74 میلیون و 100 هزار لیتر و کمترین آن مربوط به روز یکشنبه (8 خرداد) با 56 میلیون و 100 هزار لیتر است. افزایش مصرف گازوییل کشور 10 درصد یافت بالاترین رقم مصرف گازوییل کشور در زمان یاد شده به روز شنبه (7 خرداد) با 96 میلیون و 300 هزار لیتر و کمترین آن به روز جمعه (13 خرداد) با 62 میلیون و 300 هزار لیتر اختصاص داشت. همچنین طبق این آمار، مصرف گازوییل کشور در فاصله زمانی 7 تا 13 خرداد افزایش یافت؛ به گونهای که مجموع مصرف این فرآورده با متوسط روزانه 88 میلیون و 100 هزار لیتر، به 617 میلیون و 200 هزار لیتر رسید که در قیاس با هفته پیش از آن (560 میلیون و 300 هزار لیتر)، 56 میلیون و 900 هزار لیتر (حدود 10 درصد) افزایش یافته است. افزایش مصرف نفت کوره و نفت سفید بر پایه آمار شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی ایران، مجموع مصرف نفت کوره کشور در فاصله زمانی 7 تا 13 خرداد در کشور با متوسط روزانه 40 میلیون و 500 هزار لیتر، به 283 میلیون و 800 هزار لیتر رسید که نسبت به هفته پیش از آن (205 میلیون و 600 هزار لیتر)، 78 میلیون و 200 هزار لیتر افزایش یافته است. مجموع مصرف نفت سفید کشور در این فاصله زمانی به 39 میلیون لیتر رسید که در مقایسه با هفته پیش از آن (32 میلیون و 400 هزار لیتر) 6 میلیون و 600 هزار لیتر افزایش یافته است. کاهش مصرف بنزین سوپر مجموع مصرف بنزین سوپر کشور نیز در هفته گذشته با میانگین روزانه دو میلیون و 400 هزار لیتر، به 17 میلیون و 300 هزار لیتر رسید که در مقایسه با هفته پیش از آن (18 میلیون و 900 هزار لیتر)، 1 میلیون و 600 هزار لیتر کاهش یافته است. [/align]
-
5 راه اعجاب انگیز برای کاهش استرس و حفظ آرامش
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در اعتماد بنفس , مراقبه , ذهن
5 راه اعجاب انگیز برای کاهش استرس و حفظ آرامش [align=justify]آیا در زندگی روزانـه خود، پر از استرس هستید و به دنبال فضای آرام تری برای زندگی می گردید؟ آیا به این خاطر که پر از تنش هستید، قدرت تمرکز خود را از دست داده اید، همواره بی تابی میکنید، راندمان کاری پایینی دارید، و در آخر روز از خودتان راضی نیستید؟ از احساسات تنش زا خستـه شده ایــد و در لبه پرتگاه نابودی قرار گرفته اید؟ اگر یک یا همه این موارد را در زندگی خود تجربه می کنید، ما در این قسمت 5 نمونه از بهترین انواع راهکارهای کاهش استرس را به شما معرفی می کنیم تا با اتکا به آنها زندگی رضایتمندانه و آرامتری را دنبال کنید. 1 . زمان بروز یک تفکر و یا عملی که آنرا دوست نمی دارید، مچ خودتان را گرفته و به سرعت آنرا متوقف سازید. شاید در ابتدا متوجه افکار و اعمال خود نباشید، اما پس از مدتی که به آن توجه کنید به مرور زمان در می یابید که به راحتی قادرید آنها را تحت کنترل خود در آورید. به این فکر کنید که به جای آن فکر یا عمل استرس زا چه کار دیگری می توانید انجام دهید. به این فکر کنید که چگونه می توانید واکنش های خود را کنترل کنید؛ و اگر دفعه آینده با یک چنین صحنه مشابهی مواجه شدید، چگونه عکس العمل نشان خواهید داد. به مرور زمان که چنین روشی را پیش بگیرید، راحت تر کنترل امور روزمره را بدست خواهید گرفت. در عین حال در زمان انجام عکس العمل های استرس زا خیلی سریع تر مچ خودتان را می گیرید و راحت تر با شرایط دشوار کنار می آیید. به مرور زمان می توانید واکنش ها تنش زا را در ذهن خود مجسم کنید و خیلی قبل از آنکه بخواهید به آنها جامه عمل بپوشانید، جلوی وقوعشان را بگیرید. 2. تمرکز خود را در تمام طول روز حفظ کنید خودتان را عادت بدهید که به ضمیر ناخودآگاه و دایره ذهنی افکارتان توجه بیشتری داشته باشید. چند مرتبه در طول روز از کاری که در حال انجام دادن آن هستید دست بکشید تا دو مرتبه حواس خود را از نو جمع کنید. بنشینید، چشم هایتان را روی هم بگذارید، و چند نفس عمیق و آرام بکشید، و در ذهن خود تجسم کنید که استرس و تنش در حال خروج از ذهن و بدنتان است. روی تنفس خود بیشتر دقت کنید، دم و بازدم باید به تدریج آرام تر و آهسته تر شود. فقط به نفس کشیدنتان فکر کنید. سعی کنید به هیچ چیز دیگر فکر نکرده و ذهنتان را آزاد و رها سازید. هیچ اتفاقی نمی افتد که اگر برای چند لحظه به هیچ چیز فکر نکنید! 3. انتظارات منطقی داشته باشید اگر برای خود استانداردهای دست نیافتنی در نظر بگیرید جز ناامیدی، شکست و اضطراب چیز دیگری عایدتان نخواهد شد. به اموری که موجبات غم و غصه شما را فراهم می آورند، فکر کنید. چرا این امور باعث ایجاد ناراحتی در شما می شوند؟ از خودتان سؤال کنید که این امور چقدر اهمیت دارند که به راحتی می توانند شما را دگرگون سازند؟ ازخودتان سؤال کنید که من واقعاً کیستم که بر روی چنین مسائلی اینقدر پافشاری می کنم؟ آیا این مسائل واقعاً تا این حد ارزش دارند؟ آیا ارزش دارند که بخواهم تمام توان و انرژی خود را صرف آنها کنم؟ ببینید کدامیک از انتظاراتتان حقیقتاً مهم هستند، آنها را مد نظر قرار داده و سایر توقعات بی پایه و اساس خود را دور بریزید. اگر انتظارات زیادی داشته باشید، فقط با این کار زندگی خود را پیچیده تر می کنید و مجبور می شوید که گاه و بی گاه عملکرد خود را به باد انتقاد گرفته و خودتان را قضاوت کنید. زندگی را ساده بگیرید و استرس را کم کنید! 4. دستیار بگیرید این امر، هم به مسائل شغلی و هم در مورد امور خانگی دلالت می کند. بیشتر افراد تصور می کنند که کمک گرفتن فقط در محل کار معنا پیدا می کند، اما باید بدانید که این امر در مورد مسائل شخصی نیز می تواند مورد استفاده قرار بگیرید. این روزها همه ما با فعالیت ها و وظایف زیادی که به عهده مان است مشغول هستیم. اگر بخواهیم همه کارها را در زمان مقرر و به تنهایی به بهترین نحو انجام دهیم، شکی نیست که دچار استرس می شویم. به دلایل مختلف افراد تصور می کنند که همه کارها را باید خودشان به شخصه انجام دهند. یک بار دیگر نگاه دقیق تری به موقعیت خود بیندازید. واقعاً فکر کنید؛ آن کار بخصوص چقدر اهمیت دارد که باید حتماً توسط شما و با در نظر گرفتن استانداردهای شخصیتان انجام شود؟ چرا مطمئن هستید که هیچ کس دیگری پیدا نمی شود که بتواند به شما کمک کند و کارتان را با همان کیفیت انجام دهد؟ با دید باز تری به اطراف خود نگاه کنید تا بتوانید استرس را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید. 5. دیگران را به عنوان یک انسان بپذیرید اگر فکر کنید که با دیگران متفاوت بوده و از آنها جدا هستید، به طور ناخودآگاه نوعی تفکر و رفتار در خودتان به وجود می آورید که شما را از سایرین جدا می کند. این امر سبب می شود که نوعی حس خود برتر بینی به ما دست بدهد، به مرور زمان خودخواهی در وجود ما مستولی شده و دائماً دست به قضاوت های نابجا خواهیم زد. پس از چندی شروع می کنیم به مبارزه درونی با سایر افراد. این امر سبب ایجاد ترس، چشم و هم چشمی، و مقایسه نابجا شده و نهایتاً ما را به سمت ناامیدی و اضطراب سوق می دهد. تمرین کنید که خودتان را نیز جزئی از پیکره عظیم بشریت ببینید، نه یک فرد جدا افتاده و تنها. بیشتر به شباهت هایی که با دیگران دارید توجه کنید نه به تفاوت های قابل اغماز . [/align] -
چند روش برای کاهش خستگی معلمان ▪ اولین کار پس از ورود به منزل، این است که به پشت دراز بکشید وعضلات ارادی بدن را کاملاً شل کنید. پلک ها را روی هم گذاشته وسعی کنید به همان حالت باقی بمانید و به چیزی فکر نکنید. ▪ خستگی حنجره وگرفتگی صدای خود را نیز با دم کرده جعفری و گل گاوزبان و خوردن شلغم پخته رفع کنید. ▪ خستگی کار روزانه و تنش های عصبی روی چشم تأثیر منفی دارد. سه نوع حرکت ورزشی برای رفع خستگی چشم پیشنهاد می شود: ▪ نگاه کردن به بالا و پائین بدون حرکت سر به تعداد ۱۰ بار. ▪ نگاه کردن به چپ و راست بدون حرکت سر به تعداد ۱۰ بار. ▪ قرار دادن دست ها برای چند لحظه روی چشم و برداشتن آنها. البته شستن چشم با چای تازه دم شده و خیساندن یک قاشق غذاخوری برگ رازیانه در ۲۵۰ سی سی آب جوش به مدت دو ساعت و عبور دادن آن از صافی و شست وشوی چشم با آن نیز می تواند به رفع خستگی چشم کمک کند. ▪ یکی از علل اصلی خستگی پس از کار روزانه، کمر درد است، برای پیشگیری از بروز کمردرد یا به حداقل رساندن آن توصیه های زیر کمک کننده است: ▪ استفاده نکردن از کفش های تنگ و باریک. ▪ استفاده از صندلی دسته دار و تا حد امکان بدون چرخ و دارای ارتفاع و پهنای مناسب که پشتی صندلی تا شانه ادامه داشته باشد. ▪ در کلاس درس، باید طوری بنشینید که زانو بالاتر از ران قرار گیرد و از زیرپایی هم استفاده شود. ▪ در کلاس درس نباید به مدت طولانی ایستاد. ▪ انجام دادن حرکات کششی و نرمشی روزانه به مدت ۲۰ دقیقه و استفاده از فنون گوناگون ماساژ عضلات، به ویژه ماساژ اندام ها. ▪ برای رفع خستگی روزانه و به دست آوردن انرژی مورد نیاز، باید خواب خوبی داشته باشید، بنابراین خوابیدن و بیدار شدن سر وقت و سر ساعت برای حفظ نظم خواب ضرورت دارد. ▪ خوردن غذای سبک و قابل هضم در شب، دوش گرفتن قبل از خواب، گوش دادن به موسیقی قبل از خواب و خوابیدن به مدت ۷ تا ۸ ساعت در طول شبانه روز هم توصیه می شود.
-
نکاتی چند در زمینه کاهش اشتها در کودکان
irsalam پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در کودکان و بیماری ها و مسائل مرتبط
نکاتی چند در زمینه کاهش اشتها در کودکان [align=justify]● عامل اصلی کاهش اشتها در کودکان : - ابتلا به بیماریهای عفونی و انگلی ( خصوصاً دستگاه گوارش و تنفس ) - رژیم غذایی یکنواخت و فقدان مواد مغذی که بر اشتها اثر دارند ( مثل روی ، آهن ) - سوء تغذیه - غصه ، حسادت و اضطراب در کودکان - زخمهای دهانی ( مثلاً به علت دندان در آوردن ) ● علل امتناع کودک از خوردن غذاهای جامد در دوران نغذیه تکمیلی و نحوه مقابل والدین با آنها : کودک ممکن است بیمار باشد یا کودک در اثر ابتلا به بیماریهای عفونی ، انگلی ،زخم در دهان یا سوزش گلو ، اشتهای خود را به غذا از دست می دهد . در این صورت کودک را باید جهت معالجه نزد پزشک برد کودک ممکن است غمگین باشد اغلب کودکان به واسطه ورود نوزاد جدید ، بیماری مادر و یا غیبت مادر غمگین می شوند و اشتهای خود را از دست می دهند . در این صورت کودک غمگین نیازمند عشق و محبت بیشتر خصوصاً در هنگام غذاخوردن است. دندانهای کودک ممکن است در حال نیش زدن باشند ؛ به کودک وسیله تمیز و سفت مثل قاشق بدهید تا بجود. ممکن است نحوه معرفی غذای جامد توسط مادر صحیح نبوده است ؛ بعنوان مثال در اثر : تأخیر در شروع تغذیه تکمیلی ( اغلب شیرخواران در صورت تأخیر در شروع غذای کمکی از ۹ ماهگی به بعد تمایل خود را به خوردن غذاهای دیگر و پذیرش مزه و طعم های جدید از دست می دهند ) پافشاری زیاد مادر به خوراندن غذاهایی که کودک نسبت به خوردن آنها علاقه ای ندارد . این امر باعث می شود که کودک از زمان غذاخوری خاطره خوشی نداشته باشد. خوراندن مقادیر زیادی مایعات شیرین و شیرینی در فواصل وعده های غذایی . استفاده از شیشه و سرپستانک در تغذیه تکمیلی کودک . ● والدین چه کمکی می توانند به مشکل غذاخوردن کودکان و کاهش اشتهای آنها بکنند: - کودکان باید در هنگام غذاخوردن احساس گرسنگی کنند . برای این منظور کمی فعالیت پیش از غذا و عدم مصرف شیرینی یا مایعات شیرین در بین وعده های غذایی کمک می کند . لازم به ذکر است که کودک نباید درهنگام غذاخوردن خیلی خسته و خواب آلوده باشد . - در تغذیه کودکان از غذاهای مورد علاقه آنها استفاده کنید . اکثر کودکان غذاهایی با طعم کمی شیرین را دوست دارند و غذاهای شور و ادویه دار را نمی پسندند . - درغذا دادن به کودک صبور باشید . کودکان را به غذاخوردن تشویق کنید و بواسطه حرف زدن و محبت کردن به انها این زمان را برای کودکان لذت بخش کنید . کودکان همچنین تمایل به استقلال دارند و اگر به آنها اجازه بکارگیری مهارت های جدید مثل استفاده از انگشتان برای برداشتن غذا داده می شود ممکن است مقدار بیشتری غذا بخورند . از پافشاری و اصرار زیاد در مواقعی که کودک تمایلی به خوردن ندارد ، اجتناب شود . هرگز به زور به کودک غذا ندهید . ولی در عین حال نسبت به غذا خوردن او بی تفاوت نباشید . در صورت امتناع کودک از خوردن غذا ، می توان ۱ یا ۲ ساعت بعد مجدداً امتحان کرد و یا تا وعده بعدی غذا منتظر ماند - در این فاصله از دادن هر گونه ماده غذایی دیگر یا مایعات شیرین خودداری کنید . - کودک را برای خوردن تمجید کنید و در این زمان به او توجه بیشتری در مقایسه با زمانی که از خوردن غذا امتناع می کند ، نشان دهید . - در صورت عدم تمایل کودک به خوردن انواع غذاها ،با استفاده از روش هایی چون تغییر در ترکیب ، مزه ، بافت و نحوه طبخ غذاها او را به خوردن تشویق کنید . با تزئین غذاها به شکلهای جالب نظیر شکل حیوانات ، گل ، عروسک و غیره بشقاب غذای کودک را برایش جالب کنید تا او به خوردن آنها تشویق شود . -اگر کودک از خوردن ماده غذایی که برایش مفید است ، امتناع می کند می توان آن ماده غذایی را با غذای مورد علاقه اش مخلوط کرد و یا به طعم و یا شکلی درآورد که مورد پذیرش کودک است . - کودکان معمولاً در کنار دیگر کودکان به غذاخوردن تشویق می شوند . به طور کلی حضور افراد مورد علاقه کودکان ،آنها را به غذا خوردن راغب می سازد . - در سال دوم عمر از دادن شیر مادر بلافاصله قبل از غذاخوردن و یا در فواصل آن اجتناب شود . ولی در سال اول کاملاً عکس این مطلب ، یعنی اول شیرمادر و سپس غذای کمکی توصیه می شود . - به تغذیه کودکان در هنگام بیماری و دوران نقاهت باید توجه بیشتری کرد . در دوران بیماری باید به غذای کودک بیشتر توجه کرد چون : ۱ - نیاز کودک به مواد غذایی افزایش می یابد ؛ در دوران بیماری برای اینکه بدن بتواند با عوامل بیماری زا مقابله کند نیاز به انرژی و مواد معدنی دارد که باید از طریق غذا تأمین شود . اگر به شخص بیمار غذا داده نشود بدن او ضعیف شده و نمی تواند در مقابل عوامل بیماری زا مقاومت کند . در این صورت بیماری او شدیدتر می شود و دیرتر بهبود پیدا می کند . در طول دوران بیماری اگر غذای کافی مصرف نشود چربی ذخیره در بدن برای تولید انرژی مصرف می شود و عضلات تحلیل می رود و در نتیجه وزن کمتر می شود . ۲ - اتلاف مواد غذایی از بدن کودک بیشتر می شود زیرا ؛ اگر بیماری با علائمی مثل اسهال ، استفراغ و یا تب همراه باشد در هر سه حالت ،مواد غذایی بدن از دست می رود . در تب نیز با افزایش حرارت بدن ،انرژی بیش از حالت عادی مصرف می شود . ۳ – دریافت مواد غذایی کمتر می شود ؛ معمولاً در دوران بیماری به ویژه کودک به شدت بی اشتها می شود . اگر زخم در دهان و یا گلودرد داشته باشد ، اگر در اثر سرماخوردگی و گرفتگی بینی برای نفس کشیدن مشکل داشته باشد ، غذاخوردن برای کودک سخت میشود. پس می بینید که در دوران بیماری از یک طرف نیاز کودک به مواد غذایی افزایش می یابد چون می خواهد با عامل خارجی مقابله کند و همزمان دریافت غذا به دلیل بی اشتهایی کم می شود و از طرف دیگر از طریق تب ،اسهال ، استفراغ ،اتلاف غذا و انرژی هم پیش می آید . همه این عوامل دست به دست هم می دهند و وزن کودک کم می شود و این آغازی است برای توقف و یا تأخیر رشد کودک که با پایش رشد و توجه به روند منحنی رشد کودک می توان آنرا دید . در این حالت به مادر توصیه کنیم تا حد امکان به کودک غذا بدهد . چون باعث می شود وزن کودک کم نشود و یا وزن کمتری را از دست بدهد و روند بهبودی کودک سریعتر شود . ● تغذیه دوران نقاهت : برخلاف دوران بیماری که کودک بسیار بی اشتها است ، در دوران نقاهت ، به طور واضح اشتهای کودک بیشتر می شود . این زمان بهترین فرصت برای جبران وزن از دست رفته کودک در دوران بیماری است . باید حتماً به مادر آموزش داده شود که از این فرصت استفاده کند و همواره سه پیام زیر را به خاطر داشته باشد : - تعداد وعده های غذای کودک را بیشتر کند ( به جای ۵ وعده ۶ وعده غذا به کودک بدهد ) - در هر وعده غذا ، نسبت به قبل مقدار غذای بیشتری به کودک بدهد . - غذای کودک را نسبت به قبل مقوی تر تهیه کند . - پیش از شروع تغذیه کودکان بیمار ، می توان دست و صورت آنها را شست تا احساس راحتی کنند . بعلاوه تمیز کردن بینی گرفته کودکان بیمار پیش از تغذیه ، عمل غذاخوردن را برایشان آسانتر می کند . - در تغذیه کودکان بیمار ، از غذاهایی که خوردن آنها برای این نوع کودکان آسان است ( مثل شیر ، فرنی ، سوپ و انواع پوره جات و غیره ) استفاده کنید . [/align]
