The effect of exercise on the body

[m.p.71]

تاثیر ورزش بر روی بدن 

اکثر مردم می دانند ورزش بر روی سلامتی موثر است است. اما آیا می دانید دقیقاً تاثیر ورزش بر روی بدن چیست؟ در اینجا ما 10 دلیل  برای اتخاذ یک سبک زندگی فعال  و همراه با ورزش را لیست می کنیم. 

دلایل زیادی برای ورزش وجود دارد

هیچ رازی نیست که ورزش برای بدن مفید است! سبک زندگی فعال هم می تواند خطر بیماری را کاهش دهد و هم انرژی بیشتری را در زندگی روزمره به شما بدهد. 

 

1. کاهش استرس 

ورزش منظم باعث کاهش سطح استرس می شود . یک مارپیچ معیوب معمولی زمانی اتفاق می افتد که زندگی استرس زا شود و شما احساس کنید که وقت ورزش ندارید ، که باعث افزایش بیشتر تجربه استرس می شود. اگر خیلی استرس دارید ، داشتن یک تمرین آرامتر یا پیاده روی در آن روز می تواند مفید باشد ، تحقیقات نشان می دهد در طولانی مدت  ، ورزش استرس را کاهش می دهد.

 

2. افسردگی را تا حد متوسطی کاهش می دهد

ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را کاهش داده  و کیفیت زندگی را افزایش دهد. این بدان معنا نیست که افسردگی ناشی از کم تحرکی است ، بلکه اگر از انواع ساده تر افسردگی و افسردگی رنج می برید ، با حرکت می توانید احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این ، اگر زندگی فعالی داشته باشید خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهید.

 

3. خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد

ورزش می تواند خطر ابتلا به یکی از اصلی ترین بیماری های عمومی ما ، یعنی دیابت نوع 2 را کاهش دهد. این کار ،با ورزش و کنترل کنترل متابولیک انجام می شود .

 

4. توانایی و قدرت بدنی شما را بیشتر می کند

حتی اگر ورزش های تخصصی را هم دنیال نکنید، ورزش های معمولی هم باعث می شود شما قدرت بیشتری در عضلات خود داشته باشید که در زندگی روزمره  می تواند  واقعا کمک بزرگی برای شما باشد.

 

5. اعتماد به نفس بهتری می بخشد

افرادی که ورزش می کنند ، علاوه بر افزایش رفاه عمومی ، ایمان به خود و توانایی های خود را نیز بالا می برند.

 

6. نگه داشتن وزنی سالم را آسان تر کنید

مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش  می کنند با سهولت بیشتری می توانند وزن سالم را حفظ کنند. چون  هر آنچه را تغذیه می کنند با ورزش کردن تبدیل به انرژی می کنند و دیگر جایی برای اضافه وزن داشتن ندارند.

 

7. خواب بهتر را فراهم می کند

ورزش کیفیت خواب را بهبود می بخشد. به این خاطر که کالری ها و انرژی های اضافی بدن را سوزانده اید و بدن نیاز به استراحت دارد درنتیجه راحت تر و بهتر خواهید خوابید.

 

8.تأثیرات روی سیستم اسکلتی عضلانی

فعالیت بدنی عملکردهای آن و ترمیم بافت ها (غضروفی ، استخوانی ، عصبی) را تحریک می کند. این اجازه می دهد تا سیستم اسکلتی عضلانی حفظ شود

برای این کار لازم نیست که طولانی و با شدت بالا تمرین کنید. اما  استمراردر ورزش این تأثیرات را ایجاد می کند.

 

9. اثرات  فعالیت بدنی بر روی سیستم هضم و دفع

فعالیت بدنی مواد مغذی حاصل از هضم غذا ، از جمله چربی ها را مصرف می کند. 

فعالیت بدنی باعث از بین رفتن مواد مضر در بدن  می شود:

- این مبادلات تنفسی را تقویت می کند ،

- تعریق را تحریک می کند ،

- ادرار (غلظت ادرار) را تنظیم می کند ،

- این باعث تقویت کار روده ای بعد از ورزش می شود.

 

10.اثرات فعالیت بدنی بر روی سیستم ریوی

آموزش هوازی به ویژه فعالیت مکانیکی و شیمیایی تهویه ریوی را تحریک می کند و اعمال زیر را بهبود می بخشد:

- ظرفیت ها و حجم تنفس 

- انعطاف پذیری قفسه دنده 

- قدرت عضلات دم و بازدم

نتیجه

فواید فعالیت بدنی بر سلامتی کاملاً اثبات شده است. تا به امروز ، بسیاری از نشریات علمی مزایای فعالیت بدنی را هم در درمان بیماری های مزمن و هم در پیشگیری از آنها نشان داده اند امروز ، لیست مزایای فعالیت به طور قابل توجهی رشد کرده است:

بهینه سازی سیستم اسکلتی عضلانی ، کاهش خطر ابتلا به سرطان ، بهبود مشخصات روانشناختی ، کاهش میزان ابتلا به بیماری آلزایمر ، کاهش تعداد بستری در بیمارستان ، بهبود استقلال بیماران مسن در خانه

اگر ورزش زیاد برای سلامتی مضر باشد ، کمبود فعالیت به همان اندازه خطرناک است. بنابراین مسئله مهم تعادل است ، به ویژه برای مقابله با بی تحرکی ارائه شده یا تحمیل شده توسط جوامع فناوری و امروزی حتما باید ورزش در برنامه روزانه ما حضور  داشته باشد،حتی اگر به مدت نیم ساعت از این ۲۴ساعت عمرمان را به ورزش اختصاص دهیم حتما تاثیر مفید آن را در زندگی مان خواهیم دید.

ویرایش شده 4 اسفند، ۱۳۹۹ توسط m.p.71